有氧减肥运动。
在诸多减胖瘦身运动中，有氧运动是个不错的挑选，包括漫步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续时间长。多进行有氧运动不但对身体健康有益，而且还能减胖瘦身。
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地操作住平稳，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头里的地上。
B：全可能慢地曲曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往停俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
2、倚墙停蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双足分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身停的地上。上身顺着墙体往停滑，直至你的膝盖曲曲成90度，与足踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，停背用力顶住墙，足后跟紧压着地面。操作的时间全可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体渐渐顺着墙往停滑，坐到身停的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加操作的时间，或手握复物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减胖运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。停背紧贴椅子，双肘曲曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：全可能慢地推出手臂向前向上。渐渐收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的复度或再延一下子。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往停望。
B：渐渐曲曲左臂，将哑铃拿至腋窝停。渐渐放停哑铃，全可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的复度或再延一下子。修复完美体形的健美操。
精选阅读
怎样消耗身体多余脂肪 3个秘诀打造S曲线
看到肚子上堆积的一圈圈脂肪，想象平日看到的肥肉或是黄油，不禁连冒几层鸡皮疙瘩。天气变热，肥肉外露。为健康，为美丽，减肥都是迫在眉睫的事情。都说三月不减肥，四月徒伤悲，那么已经是四月了，如何让我们身体消耗掉多余的肥膘？
不吃晚饭先消耗的是糖类和蛋白质
越来越多的人晚上节食减肥，这样有效吗？人体处于饥饿状态，则会优先消耗血液中的糖类作为能量来源。饿到一定时间，当血糖急剧降低后，身体便会开始以蛋白质为能量来源，直到蛋白质也越来越少，才会开始消耗脂肪。以上并不是说节食了你一定能瘦下去，因为节食后我们的新陈代谢也会同样下降，以适应身体摄取热量的降低，达到新的平衡。
有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪
运动分为有氧运动和无氧运动，体内脂肪的燃烧需要我们进行有氧运动。运动刚开始时，身体首先会以糖作为能量来源，人体会通过汗液将大量的代谢废物排出体外，这个时候身体仍不会燃烧脂肪。通常会在运动20分钟后，身体的糖类消耗殆尽，身体才开始燃烧脂肪，脂肪进行有氧分解。
有研究表明，如果全身脂肪平均减掉10%，那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身体调动脂肪的机制是哪里最多先用哪，腹部的脂肪最容易堆积，当身体需要时，则会最先调动腹部脂肪。另外，心理上我们减肥时往往对腹部效果最为关心，一有变化最容易察觉。
少吃肉类减肥成功进行了一半
吃500克蔬菜，我们身体通常能获得100-150千卡能量，500克肉类大概能获得2500千卡左右能量。吃肉获得的热量更多，身体摄入的热量在正常消耗后都会变为身体的脂肪，尤其是吃饱后坐着和躺着，更容易让脂肪堆积。另外，一些纤维素丰富的蔬菜如四季豆、豆芽等体积比肉类更庞大，吃后更容易有饱腹感。所以在减肥时多吃蔬菜，控制肉类是正确的。TIIPS：
有氧运动：能让心率保持在150次/分钟的运动，强度不用太高，有节奏，持续时间较长。
锻炼时间：每次时间不少于1小时，每周坚持3-5次。
4月运动推荐：慢跑、骑单车、游泳。
短期瘦身成功妙招 打造完美曲线
如何在短期内拥有一个好身材，对于女性来说，曲线最为重要，那么如何才能打造出完美的曲线呢？下面小编就要介绍给大家几个方法，帮助你在短期内就能拥有妙曼的身姿。
精油也能翘臀
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女人可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水；柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香也具有改善皮肤松弛的作用使肌肤紧实，恢复弹性。但要关注的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
推拿是最好的瘦臀方式
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为承扶。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。推拿承扶不但有疏经活络的功效外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要关注的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到成效。
运动后不宜马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
利用刷牙洗脸的时间
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
少喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有啥关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有迷人的翘臀，最好就是不要喝酒哦！
走路的时候踮脚尖
采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女人荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚学习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
窈窕必备的10个习惯 让你保持S曲线
如果有一天，你发现自己的纤腰变水桶了，会不会非常的沮丧?减肥专家指出，减肥瘦身的终极目标是减少体内多余的脂肪，同时还要保证拥有健康的体态。小编教你减肥MM必备的十个瘦身习惯，让你的身材永远性感迷人。
1、养成每日定时排便的习惯。
专家分析：这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的大量堆积，也正是体重增加的主要原因。
2、远离油炸食品，尽量吃蒸或是水煮的食品。
专家分析：因为油炸食品不仅油腻，而且还含有N次方的超级热量，同时也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。
专家分析：因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，所以千万不要养成这样的坏习惯，让你追悔莫及。
4、别勉强自己吃吃不下的美食。
专家分析：很多减肥MM是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过量的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜，想想那些食物含有多少的热量吧。
5、每天晚上九点后绝不进食。
专家分析：如果你一直有吃宵夜的习惯，试着以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压。
专家分析：这样的情绪发泄方式小编真的不提倡，不仅不利于健康，而且对于减肥瘦身也是一大阻碍。
7、谢绝饮料，以白开水代替。
专家分析：美国为什么有那么多的胖子?因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8、养成定时做运动的习惯。
专家分析：或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持。定时散步、做早操等活动不仅会令你的减肥梦想成真，还大大有利于健康，可谓一举两得。
9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
专家分析：请不要勉强自己断食减肥，或不吃自己喜爱的甜品，这样才不会产生暴饮暴食的现象。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实。
专家分析：勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才容易成功。其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，身材就会不断地完美。
低热量减肥餐单 教你吃出S曲线
若是为了减重，过度减少营养素的摄取量，将对身体有害，有可能导致头晕等副作用。为了健康减重，设计菜单时，需维持碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的均衡摄取，也需要充分摄取维生素、钙质、铁质、锌等。下面就为大家带来低热量菜单，助你有效减肥吃出好身材。
碳水化合物供给源─谷类
最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因，所以减肥时，有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用，至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物，对于肥胖不会有太大的影响，是减肥的最佳食品。
《每餐建议的摄取量：卡路里》
1.米饭、玄米饭、大麦饭、杂粮饭1/2碗(100公克)～2/3碗(140公克)：150～200大卡
2.蔬菜粥(米40公克、豌豆、红萝卜、菠菜各10公克)：155大卡
3.牛肉粥(米40公克、牛肉(牛腩肉)20公克)：109大卡
蛋白质供给源─鱼肉类
减肥期间为了预防肌肉的损失，需摄取适量的蛋白质。补充蛋白质可马上消除飢饿、长久维持饱足感，但大部分会透过散热而消耗掉，因此不易增肥。为了维持适当的肌肉量，体重每1公斤所需的蛋白质是1公克，例如50公斤的人需要50公克左右。另外，鱼背深青色的鱼热量较低，是有助于减肥的最佳饮食之一。
《每餐建议的摄取量：卡路里》
1.猪肉(前腿肉)100公克：181大卡
2.牛肉(里脊肉)100公克：154大卡
3.鸡胸肉100公克：109大卡
4.鲽鱼100公克：129大卡
5.比目鱼100公克：164大卡
6.黄花鱼100公克：138大卡
7.鲤鱼100公克：90大卡
无机质、维生素供给源─蔬菜、水果类
当总热量减少时，富含无机质和维生素的食物更需要充分摄取。为了预防刚开始减肥的人最常造成的副作用─便秘，须透过蔬菜和水果摄取足够的膳食纤维，补充足够的水分。
《每餐建议的摄取量：卡路里》
1.高丽菜100公克：31大卡
2.结球莴苣100公克：11大卡
3.小黄瓜100公克：9大卡
4.红萝卜70公克：24大卡
5.茄子70公克：11.2大卡
6.莴苣70公克：12.6大卡
7.菠菜70公克：21大卡
钙质和蛋白质供给源─牛奶类
大多数的肥胖患者除了正餐外，可能透过点心摄取到过多的热量。觉得飢饿时，可补充正餐中不足的蛋白质和钙质，来消除空腹感，最好以适当的牛奶类作为点心。
《每餐建议的摄取量：卡路里》
1.低脂肪牛奶200毫升：80大卡
2.无脂肪牛奶200毫升：70大卡
低热量菜单选上桌，减重不减健康，不想挨饿减肥，不想按照这几款食谱来吃。
有氧减肥运动因肥胖类型而不同
有氧减肥运动成千上万，挑选一款合适的运动减肥方法才是最明智的挑选，那么怎么挑选合适的有氧减肥运动呢?那就是要依据自己的肥胖类型挑选适合自己的有氧减肥运动了!
有氧减肥运动因肥胖类型而不同
第1类：虚胖型有氧减肥运动方式
虚胖型的人主要表现在：看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
第2类：局部肥胖型有氧减肥运动方式
局部肥胖型的人主要表现在：体复在标准体复范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。
只要肌肉和关节没问题，可参与任何运动，如：打球、游泳等，有氧运动更好。如果平常不是常常运动，那锤炼前应该先热热身，强化肌肉力量。饮食上只需注复营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
第3类：肥肉型有氧减肥运动方式
肥肉型的人主要表现在：身上各部分皮脂厚度太厚，体复过复，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会气喘吁吁。
这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注复动作的准确性，但不要做过度猛烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖停落，增加空腹感。
有氧减肥运动也不是随随便便就能练习的，要依据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食，按部就班，不可操之过急。
初冬梳子减肥方法 轻松打造魔鬼曲线
梳子对于很多人来说都只是拥有一个梳头的功能，下面小编就要跟大家介绍的是通过梳子来达到刺激穴位，从而达到减肥的目标，那么就来看看梳子减肥法应该怎么做吧。
梳出苗条原理
为什么梳子梳理相应的身体部位，可以让你变瘦？由于人的身上有非常多的穴位和经络，好梳子就是等同于一块非常不错的刮痧板，用对了可以让你随心所欲，想减哪里就减哪里。接下来要介绍的梳理手法和部位，正是基于刮痧原理，使得梳子在梳理的时候，对应的位置都是中医中的经络和穴位，这些地方经过梳子的刺激，会让血流加快，淤积堵塞的地方重新被打通，从而让身体新陈代谢加快，加速你的瘦身脚步。
用梳子梳通经络，你可以瘦脸、瘦手臂、丰胸、减肚子、瘦大腿、瘦小腿各种你想要的效果，选对位置，就可以让你从头瘦到脚！那，具体应该怎么做呢？
梳出小脸做法
梳理时间：梳出小脸的做法，在时间的选择上，最好是清晨或者晚上睡觉前，或者是下午3-5点时。这三个时候梳头，具有更有更好的刺激效果。
梳理手法：
从额头开始，有头发的地方就开始梳，从前一直梳到后脑勺，再把梳子拿回来，从前梳到后这个顺序很重要，你不能从后往前梳，一定每次都得从前往后梳，顺着经络运行的方向，才能保证减肥效果哦！如此循环梳，梳足100下即可。
梳手掌瘦手臂
中医认为，人手上有6条主要经络，相关穴位有57个，其中的少府穴、劳宫穴、鱼际穴、神门穴等关键穴都在手掌位置，按摩或按压这些穴位，可以让整个手臂的血流通畅，减少肥肉堆积。
梳出纤细手臂方法：
1.首先应该要特别注意梳子的头，要选圆头梳，避免尖利梳齿的梳子，防止把手心的皮肤划破，造成反效果。
2.然后，在手心上涂一层护肤油脂，以达到润滑梳子与手心的效果。
3.准备工作完成后，从手心一面的手腕处开始梳，先从手腕处梳到手指处，然后再从手指往手背方向梳至手腕。
4.按照这样的顺序，循环梳理15-30次，手法要轻。
每天这样坚持梳理，可以让手臂更纤细。
梳子丰胸美胸方法
除了瘦脸和瘦手臂，就连丰胸和美胸也可以用一把梳子搞定呢！用梳子梳理乳房可以能使胸部的血液循环变得更快，可以让乳腺变得更健康，胸部变得更挺拔。加上经过胸部的经络有好几条，比如胃经、肝经和任脉等，疏通了这些对女生相当重要的经络，对于去除斑点和乳腺疾病的防治也有很大作用。
梳出丰胸的做法
1.首先，应该在胸部除乳头外的地方擦上润滑油；
2.然后一只手托起胸部，一手持牛角梳或者桃木梳，由胸部的四周，轻轻向乳头方向梳去；
3.梳上10分钟后，再轻轻地由胸部的外围向内按揉胸部1分钟即可。
梳出丰胸小贴士：
1.在梳理胸部的时候，一定要十分小心，手法尽可能轻轻的。因为胸部的皮肤十分细嫩，必须要用很轻的手法才能让皮肤不破损。
2.感觉十分不适时，应该先停下来，很可能是不经意地梳破了皮肤；
3感觉到有淤积的地方，应当尽量多轻轻梳理几次。
梳膝盖背窝瘦小腿
在膝盖的背面有个凹陷的地方，是肾经中的重要穴位，叫做委中穴。用梳子梳理委中，对瘦小腿有很好的效果。因为梳理委中，相当于在这个点上刮痧，能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。
梳出苗条瘦小腿办法：
在委中穴上抹上润滑油，然后用梳子梳理，方向怎样都可以，连着梳几下，直到看到有痧出来，连续梳上一个星期，你的小腿就一定会变瘦，效果惊人哦。
有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗
越来越多的人加入到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会因为对相关的常识不了解而陷入误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。
在运动中，有一些我们原本认为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
误会1.力量训练不能提高柔韧性
你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误会3.左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏真理，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误会6.深蹲时大腿要与地面水平
最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或减肥的效果。
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