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核心拿示:鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须的营养素,最好保证天天吃1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就舍命吃哦,方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范,你可别复蹈覆辙哦。
错误吃法一:吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的汲与,使身体显现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和汲与。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化汲与,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大度堆积的话就会转化成烦恶的脂肪。以是,鸡蛋必定要煮熟才吃哦。
错误吃法二:天天吃鸡蛋超过2个
天天吃鸡蛋超过2个轻易造成营养过盛,鸡蛋中含有大度胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入度大大增加,造成血胆固醇含度过高,导致胖胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,渐渐变胖也就不言而喻了。
错误吃法三:与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会落低人体对蛋白质的汲与。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和汲与,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受来阻碍,落低人体对蛋白质的汲与。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。
错误吃法四:与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基劣氨酸的结合物。这种物质不易被人体汲与,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。
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4种错误的减肥早餐吃法
无论是出于保健还是护肤的目的,丰盛的早餐都不可或缺。然而,有些你认为可以保证健康和美貌兼得的早餐,实际效果却南辕北辙。有没有觉得早餐效果不尽如人意呢?速来检查自己是否走入4大误区!
4种错误的吃早餐方式,不仅起不到保健和美容的作用,甚至会适得其反,危害健康。
1.空腹喝咖啡
许多人早起会马上喝咖啡以求快速摆脱睡意。但是咖啡中所含的大量咖啡因容易导致血糖升高。搭配面包和薄饼等GI(血糖生成指数)值较高的食物同样存在这样的风险。为防止血糖持续急剧升高并糖化危害健康,要尽量在饭后喝咖啡。
2.面包大过天
早餐只吃面包也会导致血糖暴涨。富含纤维和维生素的水果可以减缓这一过程。因此,吃面包前先吃点水果也不失为一个更好的选择。
3.文火炖青菜
蔬菜一直被奉为保健和美容的佳品,但由于烹饪方法的不同,效果有时也差强人意。比如煮过头的胡萝卜就可以同大米一样令血糖暴涨,所以如果想吃炖菜,还是吃牛蒡和藕这类应季又抗氧化的根类蔬菜吧。
4.白米饭
早餐吃白米饭是日式饮食文化的核心。这虽然看起来有利健康,但其实却也会导致血糖升高。混合糙米或大麦的米饭能大大改善单纯白米饭的不足,因此如果早餐想吃日本料理,就多吃糙米和大麦吧。
瘦身有误区 6大错误观点毁身材
马上就要到露肉的季节,很多MM都在寻找减肥的方法,想要在炎热的夏季,展现自己的好身材,可是尝遍了方法,仍然不见效果,这是为什么呢?也许是你陷入了瘦身误区哦!减肥瘦身虽然重要,但是千万不要去盲目减肥,这样反而会适得其反,下面就跟小编一起详细了解吧!
瘦身误区1:劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。
小编点评:累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2:疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
小编点评:控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区3:美味解馋减肥
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评:专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区4:吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评:多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
瘦身误区5:剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评:减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
瘦身误区6:抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。
夏天要到了,MM们会忙着做同件事情——减肥,在寻找各种减肥方法的同时,小编提醒大家,美好形象固然重要,可千万别用一些不健康的减肥方法,不但不瘦身,反而伤身体,看了容易犯的6个减肥误区后,你知道怎么减肥了吧,可千万别中枪了哦。
减肥新知 10大错误减肥观念排排站
晚上八点后不可以吃东西?喝软饮料就不会发胖?在生活中究竟有多少错误的减肥观念影响了你的减肥效果?《时代》杂志披露了10个日常生活中易犯的错误观念,快来自检一下。
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你毕竟是减少、增加还是保持体重的要害点。
2.根本没有所谓的负卡路里食物
根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
假如你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示,时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,这只是一时的挑选,可不能天天如此。
5.天气严寒更有助于减肥
为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧残你的新陈代谢系统
假如你已经许多次减肥失败,许多次经历了体重降低又反弹的苦痛的话,请别舍弃。忽上忽下的节食减肥不会摧残你的代谢系统,只是对减肥一点也没有关心罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全防止食用精瘦肉,有挑选性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
假如节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
假如你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是十分必要的。
10.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
杰出推举:夏日绚彩魅卷护发3招击退染烫伤必知!警觉减掉寿命的减肥药唇态度纯肆放霓彩心情赢好礼抓住黄金生理期秀出蜜桃美胸容易速效丰胸运动练就绝世深V诱惑
警惕减肥5大雷区 让你减肥变增肥
减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?也许你走进了减肥误区,让你瘦不了。以下5大减肥雷区,让你减肥变增肥。
误区一:饭后吃水果,能快速带走餐中汲取的油
有专家指出,食物需要1-2个小时才能进入胃部,接着渐渐地进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,久而久之,可能会造成消化功能紊乱。其实,饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果,水果的维他命c会在肠中关心消化肉类的铁质,又能略减胃口,正餐也相对地吃少一点。
误区二:减肥不能喝水,因为饮水会使身体发胖
其实,只有饮水不足,才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此,还会使体内更轻易积聚脂肪,造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱,使能量汲取多,开释少。所以对减肥的女性来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,还会严峻的损害身体健康。
误区三:吃辛辣食物可以减肥
有统计显示,泰国印度等地很少出肥人,就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已让人感到饱,因此,有减肥效用。但是,若长久吃辛辣减肥,会对胃部机能造成影响,有胃痛甚至胃出血的危险。同时,吃太多刺激性食物,也会令皮肤变得粗糙,甚至出暗疮,这是得不偿失的。
误区四:每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锤炼,但减肥收效却微乎其微。有实践证实,只有运动连续时间超过40分钟,人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见,短于40分钟的运动无论强度如何,脂肪消耗都不明显。
误区五:不吃荤,只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素,而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗,但如果缺少蛋白质,体内的代谢速度会变慢,热量因为余外而储备在体内,最终会转化成脂肪。
有统计显示,泰国印度等地很少出肥人,就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已让人感到饱,因此,有减肥效用。但是,若长久吃辛辣减肥,会对胃部机能造成影响,有胃痛甚至胃出血的危险。同时,吃太多刺激性食物,也会令皮肤变得粗糙,甚至出暗疮,这是得不偿失的。
绝不可犯的5大减肥误区,否则只会让你减肥变增肥,想要成功减肥就要躲开这些减肥误区。
启动DNA减肥模式 一周让你疯瘦5斤
瘦身减肥最关键的就是要提高燃脂效率,下面小编就要介绍给大家几个专家推荐的减肥方法,通过饮食,运动等习惯改变dna,从而达到瘦身减肥的目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。
启动dna开关瘦身术
还在意过去讨论的肥胖基因?最新科学理论指出,藉由重组dna,就能打造完美身材;原来,每一口你吃下去的食物,都隐含着密码传递给你的dna。着名医学博士马克海曼表示,dna会告诉身体是否该减轻或是增加体重,再来促进或抑制食欲,如此一来,启动能帮助你减重的dna,关掉让你瘦不下来的dna,就像选择正确的饮食一样简单。
或许应该告诉你的dna
加速新陈代谢
多享用原始风味的西瓜、四季豆、草莓、蔬菜和其他多汁的食物吧!其它如豆子、坚果、种子和全麦谷类,其中的化学物含有很多植物营养素和纤维质,能帮助新陈代谢有效运作。
切忌食用过度加工食品,因此,建议选择向日葵籽和葡萄干,而不是花生巧克力;涂抹青橄榄酱的全麦面包,而不是袋装的起士和饼干;吃纯优格搭配天然水果,而不是水果口味的优格。
当然,不论你吃什么,都不要等到肚子咕噜叫时才狼吞虎咽。进食间距过长会让身体启动预防饥饿的化学物,导致新陈代谢缓慢,饥饿时适当补充能量,更能促进新陈代谢。
尽快感觉饱足
碰到真的想吃甜食时,请选择「糖」,而不是「高果糖玉米糖浆(hfcs)」。海曼博士表示,高果糖玉米糖浆是一种常使用于饮料、苹果汁、糖果、水果口味优格等的甜味剂,它比一般糖更容易让你饥饿。
当你食用少量的糖时,控管食欲的贺尔蒙会开始作用,最后告诉你的身体摄取量已经足够;但是,当你食用的是高果糖玉米糖浆,可就没那么幸运了,该贺尔蒙将不会被告知,所以你可能摄取过量而不知。
燃烧脂肪
拒绝反型脂肪!专家指出,反型脂肪会附着在细胞的某部分,告诉dna减缓脂肪燃烧以及新陈代谢,使身体更抗拒胰岛素。但是,健康的油脂像是omega-3s,则散发完全不同的讯息,引爆脂肪燃烧,并改善对胰岛素的敏感度。
常见含反式脂肪酸的加工食品有:珍珠奶茶,薯条,薯片;蛋黄派或草莓派;大部分饼干;方便面;泡芙,薄脆饼,油酥饼,麻花;巧克力,沙拉酱;奶油面包;冰淇淋;咖啡伴侣或速溶咖啡。
消耗卡路里的节奏慢跑
跑步机是最容易上手的运动训练,简单的组合训练,如拉长间距、提高坡度、甚至是重力移动,可以让枯燥的运动变得有趣。下回去健身俱乐部时,不妨试试这些设计,你会发现,光是慢跑,就够你玩上好几回。
如果你在乎每个动作所消耗的卡路里数,以下讯息不可错过:在粗糙的跑道慢跑比平滑的路面更能消耗卡路里。当你在草地、泥地或是未铺设的路面跑步时,身体的大小肌肉群都必须更使力才能保持平衡,这时,你运动越多的肌肉,就消耗越多的卡路里。
调整跑步机坡度训练
调整跑步机坡度是燃烧卡路里最有效的方式之一,同时能强化臀大肌和腿部线条,有国外着名健身顾问设计了一套慢跑课程,让你4周后就可以跟困扰的赘肉说拜拜。
先以无坡度、速度3.0暖身5分鐘。
1、05分钟,坡度2
2、58分钟,坡度3
3、811分钟,坡度2
4、1114分钟,坡度5
5、1417分钟,坡度2
6、1720分钟,坡度7
7、2023分钟,坡度2
最后以无坡度、速度2.5缓和5至10分鐘。
第一周:以速度3.4进行此一训练。
第二周:增加速度至3.5,在2、4、6阶段增加一个坡度。
第三周:增加速度至3.6,在2、4、6阶段再增加一个坡度。
第四周:增加速度至3.7,在2、4、6阶段再增加一个坡度。
4周后,身材将有什么样的变化?
◎锻炼1磅的肌肉(配合充足的营养和阻力训练),这将会促进新陈代谢率,每日多消耗30~50卡路里,一个礼拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透过饮食控制,可安全地减轻4~8磅。
◎光是运动就能减少身体1%的脂肪。
一周瘦4斤小锦囊 8种妙招任你挑
减肥需要不断的改变方式方法才能让体重一直下降,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看有哪些奇特的减肥法吧,让你的体重可以快速下降,拥有好身材。
1、食肉瘦身法
食肉瘦身的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方式十分轻松,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
关注事项:
如持久以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制作有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,持久进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士
2、蛋白减肥法
日本Fashion的瘦身法之一,最早期的蛋白瘦身食谱只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白瘦身食谱还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
食谱:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
关注事项:
不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹饪方式宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方式,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的瘦身疗程。
3、蒟蒻减肥法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食瘦身法却相当危险。最佳方式是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且滋味很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
关注事项:
至于极为Fashion的蒟蒻果冻可见效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃
4、醋味黄豆减肥法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令腹部有膨胀感觉,可抑制食欲。
关注事项:
虽然黄豆营养丰富,但持久只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、朱古力减肥法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到减肥的目的。
关注事项:
应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应关注避免吃朱古力以外的零食。
6、雪糕减肥法
方式是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
关注事项:
此方式不可持久使用,以免导致身体受寒。
7、啫喱减肥法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为瘦身减肥者的甜品。
关注事项:
啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的作用。
8、乳酸菌减肥法
乳酸菌瘦身法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能迅速减轻体重。
关注事项:
此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得试验。
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