如何快速燃脂运动。
十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。今天小编在这里盘点四大时尚快速燃脂减肥舞蹈，让你越练越瘦哦。
1、钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有用的锻炼，非凡是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情豪放的坚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
难度：较难
教练私房话：为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样轻易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，非凡适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么宁静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我沉醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平常很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。
2、嘻哈舞：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
假如你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较轻易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有非凡固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发扬，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
难度：平平
教练私房话：嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也许多，连平常很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!
3、肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以练习身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
难度：较难
4、芭蕾舞：平整小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要静态收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担忧。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，秀丽体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在竖立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
难度：平平
教练私房话：练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平常你会有意识地维持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平整了。
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MM减肥 四大误区
MM们为了瘦身疯狂节食，不吃主食，以多吃水果来节食，其实这样的做法究竟是好还是坏呢，来听听专家的意见吧!
拿水果当干粮，吃坏了肚子
黑名单一：拿水果当干粮，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还加塞了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
有志者，事竟成，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症!
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否合算，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
四大常见减肥误区 让你快速瘦身变妄想
如今减胖方法可谓是花样繁多，但在现实生活中减胖常常存在很多误区。
误区一：吃辛辣食物可以减胖
这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣轻易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉，以是有减胖效用。但是，若长久停去会影响胃部机能，严峻者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪决缘
脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减胖能起积极作用。有些减胖者为了操作食物用零食充饥，致使体复有增无减。另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油拥有落低低密度脂蛋白的作用，是减胖健美的理想食用油。以是说，摄取适度的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致胖胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能度汲取多，开释少。以是对减胖者来说，饮水不足不仅达不到减胖目的，而且还会对健康造成更为严峻的损害。
误区四：不吃早餐可以减胖
不少人误以为不吃早餐能减少热度的摄入，从而达到减胖的目的，殊不晓，不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
常见四大减肥误区 影响减肥成败
随着养生的日益兴起，现在的人们对健康的关注越来越重视，对于减肥，许多人也开始挑选运动和饮食相结合的方法，并将这一法则当成是独家瘦身宝典，等待通过这种方法能实现自己成功减肥的梦想。实际上在许多人的观点中，是有许多减肥误区的，这些减肥误区直接影响着你的减肥成败，现在就来看看这些许多人轻易犯的减肥误区吧。
减肥误区一：运动停止会反弹
运动锻炼所消耗的脂肪主要有两部分：以前储积的余外脂肪和练习同期摄入的余外热量所储积的脂肪。之所以许多人会有运动停止后会反弹的观点，主要是因为运动挺拔后，并未注重饮食的科学搭配，导致摄入过量食物，造成余外热量重新转化为脂肪，储存在体内，使得体重再度增加。
减肥误区二：做有氧锻炼就可改变体形
有氧运动的瘦身效果确实很不错，如骑单车、跑步等有氧运动，加上饮食的适量操纵，的确可以让人的体重减轻，但是这只是让肥胖的部位脂肪变得更少了而已，体形会从开始的肥硕变得小许多，就似乎是一个较大的梨子变成一个较小的梨子。要想通过有氧锻炼的方法塑造出完美身材，要害是要多从事综合性的运动，比如将锻炼手臂、瘦腰、瘦腿的运动都结合起来一起做，说不定能收到不错的塑形效果。
减肥误区三：吃得少，减得快
经常节食的人天天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲乏、虚弱和易怒。因为无法保持人体所需的各种营养素，人的免疫系统也会跟着倒霉，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，比如，假如女性的雌性激素分泌不足，就会出现毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂的种种症状哦!
减肥误区四：不渴不喝水
人体的有60%左右都是水分，水不仅是各种营养成分的运输工具，也是身体机能自得正常保持的条件，假如体内的水分不足，就会让人感到疲乏无力。多大多数的能量代谢都需要水分的参与，连脂肪的燃烧代谢都必须在水的参与下，才能代谢完成，假如人体缺少了水分，就会阻碍减肥的顺利进行。
以上几种减肥误区，你了解吗?是不是曾经对其中的一种深信不疑过呢?抓紧改变脑海中这些不健康的减肥观点中，假如想实现你完美瘦身的梦想，以上四个减肥误区必须远离。除此之外，假如你对自己的减肥方法不确信的话，最好让医生帮你鉴定一下，千万不要贪图一时的减肥愉快，而损害了自己的身体。
中国人减肥存在四大误区
日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群平凡存在四个误区。
误区一：减肥目的不准确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二：短期减不下去就舍弃。31%的受访者期望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就舍弃。对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持吃与动的平稳，才能健康有用地减肥。
误区三：冲动追求减肥效果。很多被调查者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。对于人们冲动追求减肥产品带来的效果，苟波指出，这些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了轻易让人头晕乏力。
误区之四：减肥不听医生和教练的话。46%的人不会考虑请医生或健身教练关心制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该连续30分钟1个小时。如果被判定为严峻肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
四大肥胖导致的妇科病
肥胖对女性生育能力影响很大，可以导致月经失调、不育、流产，对促排卵药物反应不良，治疗受孕率低，自然流产率和先天畸形率高等。
多囊卵巢综合征
危险指数：★★★★☆
大约50%的多囊卵巢综合征表现为肥胖，还有的人汗毛比较重，甚至嘴唇上有明显的胡须；有的起青春痘，月经不规律，甚至闭经。另外，根据最新研究发现，多囊卵巢综合征极易引发糖尿病及心脑血管疾病，因此多囊卵巢综合征也是糖尿病及心脑血管疾病的高危因素。
解决方案
减轻体重是首选的治疗方案。确诊需要经过相关的检查，指标之一是抽血化验内分泌水平.其次是结合B超检查。找到病源，就可以进行有针对性的调理和治疗了。
子宫内膜癌
危险指数：★★★☆☆
肥胖是子宫内膜癌的高危因素，大多数肥胖者都患有高血压、高血糖、内分泌激素紊乱等疾病，尤其是更年期女性肥胖者。其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。倘若女性性激素合成过多，那些多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，会使脂肪细胞中雌激素贮存量增多，同时，贮存在脂肪细胞内的雌激素又可不断地释放进入血液，代谢缓慢。子宫内膜在雌激素的长期作用下容易发生癌变，尤其是更年期女性肥胖者，其子宫内膜癌的发生率是非肥胖女性的2～4倍。
解决方案
B超检查能有效地发现子宫内膜上的可疑点。一旦发现问题，能探明在官腔的子宫内膜癌大小、位置、肌层浸润程度、肿瘤是否穿破子宫浆膜或是否累及宫颈管，其诊断准确率较高。而且它对患者无创伤性及放射性损害。因此。在做体检时，可针对自身情况做B超检查。另外，最新研究显示，饮茶特别是饮绿茶，对于子宫内膜癌有一定的预防作用.只是这一预防作用可能只局限于绝经前的女性。
乳腺癌
危险指数：★★★☆☆
大部分以腹部肥胖为主的女性腹部脂肪虽然容易消除，却对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害。有统计资料表明，肥胖者在乳腺癌病人中约占40%。乳腺癌的发生与雌激素有关，肥胖女性体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，还可由脂肪组织生成雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。
下面这个数字足以让你痛下决心来减肥：如以70公斤为标准体重，每增加10公斤，乳腺癌的发生率就会提高20%，而60岁左右的女性体重每增加10公斤，患乳腺癌的危险性将增加80%!
解决方案
对于日渐发福的身体，除了少吃肉类等高脂肪食物外，一定要定期去医院检查。如果抵抗不了美食的诱惑，那就多运动，有规律地长期运动。运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌有染了。国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼。患乳腺癌的危险性要减少60%。
不孕不育症
危险指数：★★☆☆☆
肥胖对女性生育能力影响很大，可以导致月经失调、不育、流产，对促排卵药物反应不良，治疗受孕率低，自然流产率和先天畸形率高等。女性不孕大部分跟月经不调有关，而肥胖确实可以影响到子宫内膜，造成月经不调。同时息有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也容易造成不孕。
解决方案
女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。另外需要注意的是，从发育前期(或儿童前期)就开始肥胖的女孩子，部分会有子宫发育不良、卵巢机能不全等情况。甚至出现外生殖器发育不全伴闭经、第二性征不出现。这类女性很难有生育能力。
解答：男性“大腹便便”的四大原因
男人一到中年就很容易发福，由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，为什么男人会产生肚腩呢？这是各位男士一直想知道的答案，现在让我们一起来看看是什么原因吧！
1、睡眠不足：如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
2、精神压力大：根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
3、顿顿喝啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
4、久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越可观。
轻松抹平大肚腩腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药，就得明白症结所在，然后标本兼治。
第一件事：控油1小匙千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂小动作囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉上班族每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
身体肥胖主要由四大原因造成
肥胖主要由四大原因造成：
家庭原因：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
不注意体重控制：由于小时候不注意体重控制，造成人体产生过多的脂肪细胞，可以说是从小就打下了肥胖的基础。
吃得太多没有消耗掉：就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
新陈代谢的降低：人到中年后，由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动，也会造成发胖。
其他原因：饮食不均衡，喜欢吃高热量的食物（例如肉类、淀粉类）；或者吃太少蔬菜水果，而造成内分泌失调。另外，生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因，也会形成肥胖。
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