吃食物会变胖。
如今越来越多的人喜爱健身,期望通过健身来达到瘦身减肥的目的,的确通过科学的运动是可以关心塑造优良身段,减少体内多余脂肪的。健身之后由于消耗大量热量、水分,人轻易感到疲惫和饥饿,想要达到健身交过,就要食用既能补充能量又能防止肥胖的食物,这样的食物有哪些呢?
一、高蛋白食物
健身后应多补充优质蛋白,搭配快速汲取碳水化合物效果更佳。肌肉在练习过程中会处于分解状态,补充蛋白质和碳水化合物能让肌肉停止分解状态,进入合成肌肉组织的状态,这是达到增肌效果的要害。高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、虾、豆制品等,碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等,但要注重的是,这些食物在烹饪方法上应尽量保持清淡,不要用煎、炸这些方法,以免导致汲取过多热量导致肥胖。
二、酸奶
酸奶是一种健康是食品,除了含有蛋白质外,还含有乳酸菌、钙等,可以及时为身体补充营养,还有助于调剂肠道功能,促进消化,防止便秘,在补充能量的同时防止肥胖,让减肥效果更佳显著,是追求健康体态的人士很好的食品挑选。
三、补充水分
健身期间身体会流失大量水分,所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐,如钠、钾、镁等会随汗液排出体外,所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注重的是,不要在运动后立刻大量喝水,会对心脏造成过重的负担,应休息15分钟左右再少量多次喝水,也不要因想立刻降温而喝冷饮,这样会对肠胃造成刺激,导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。
四、水果蔬菜
健身后,可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜,如苹果(100克只有52大卡)、西红柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),这些卡路里意味着什么?以苹果为例,吃100克所汲取的卡路里,慢跑7分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能为身体补充能量,又能防止因热量过多而导致肥胖。
知道健身后吃什么了,那么健身后什么时候开始进食也是值得关注的。
假如健身时进行了剧烈运动,那么健身后应该休息2小时左右再进食,假如只是轻缓的运动,休息45分钟到1小时即可进食了。
延伸阅读
吃货必看 怎么吃都不胖的秘诀
1、果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于血汗管健康,故不似选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加进红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。天天大半碗为限。
2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”天天不多于半碗。
3、杯装粉丝代替杯面
一样杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不脚200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。
4、火鸡胸代替帕尔马火腿
似果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不似用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。
5、米饼代替薯片
米饼(ricecake)有脆脆的口感,可以单食,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱食薯片的人不妨考虑。
6、梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例似用现成的蜜桃汁、新奇杂果粒加梳打水制成杂饮,想饮一点点酒的人(虽然并不勉励),又可以用小量红酒代替果汁。
12种怎么吃都不胖的减肥小秘方
大家不要说减肥很苦难了,其实减肥很容易,只是大家没有发现减肥的窍门而已。现在就来看看为大家介绍的12种怎么吃都不胖的减肥窍门。
1、换掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。
橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃几个煎蛋用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。
如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
6、快餐爱好者如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧!
9、合理计划健康饮食与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比,喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜,不要各种味道重的调料,这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度,用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。
当然,如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃,会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。
10、继续爱面食没关系,你可以继续吃面条,只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了,这样可以省下500卡路里,要是你只吃半碗,恭喜你,你省得更多了。
11、别吃猪肉了用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望,20只煮过的小虾(100卡路里)比1斤猪肉(470卡路里),可是少了364卡路里啊。吃完饭,遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。
12、注意微波加工的食物和熟食微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高,所以一定要认真阅读食物上的标签。
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温馨提示:大家现在还是把那些调料都扔到一边去吧,用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了,这样就可以减少220卡路里的热量了。
甜点巧搭配 怎么吃都不胖
巧克力糕
你会相信这些糕点是“瘦身”的食品么?很不可思议吧。美味柔软的的糕点是健康的无糖型设计的,里面富含的卡卡粉有抗氧化供能,而鸡蛋富含ω-3脂肪酸。吃这玩意不会带来糖尿病的风险。
份量:32份(每份为一小块)
准备时间:15分钟
制作时间:30分钟
等待时间:15分钟
共用时间:1小时
材料:
巧克力饼材料
1份黄油(融化),一份半白砂糖,四个鸡蛋,2勺香草精,一份无糖可可粉,一份面粉,3/4份蛋糕粉,半勺盐,一份胡桃仁(研磨碎)
糖霜材料:
一份绵白糖,1/3份无糖可可粉,半勺黄油(加热软化),2勺低脂牛奶
制作方法:
将烤炉预热到180度左右。放入烤盘,抹上适量食用油。
把黄油和白糖加入容器中,用搅拌机搅拌至松软。然后一个一个地把鸡蛋打入,搅拌。再加入香草精。搅拌均匀。
加入可可粉、面粉、蛋糕粉和盐搅拌。拌入胡桃仁。
把面团放入烤箱中烘烤25-30分钟。取出,等温度稍低。
把糖霜的材料都搅拌均匀,然后抹在烘烤后的半热的糕点上。切成32小块。
营养及热量表:
热量:164卡路里
碳水化合物:19g
钙:22mg
纤维:10gω-3
脂肪酸:036g
加香坚果团
用胡桃仁,南瓜籽,黄豆和越橘再加上香料拌均匀。用少量蜂蜜搅拌,将其捏成团。一个美味的,不会增加血糖的甜点接这样产生了。吃一口你就会爱上它的!
份量:8份(每份相当于两个小团)
准备材料:10分钟
制作:20分钟
冷却:30分钟
一个蛋白,一勺蜂蜜,一份胡桃仁,1/2份南瓜籽1/3葵花籽,一勺肉桂,一勺姜末,1/4勺豆蔻
先把烤炉预热到180度左右,铺上烤盘纸。
在容器中加入蜂蜜和蛋白,搅拌均匀,再加入其他材料,搅匀。
捏小团,放到烤箱里烤18—20分钟,直至表面焦黄。
取出,等凉透后即可食用。
热量:91卡路里
碳水化合物:5g
钙:11mg
纤维:1g
ω-3脂肪酸:0.6g
维生素D:0IU
橙子刨冰加草莓
这一份富含钙的甜点最适合午后食用,它不会让你血糖急剧上升,也不会让你的腰围变大。
份量:1份(一碗)
准备时间:5分钟
共用时间:5分钟
1/4份低脂乳清奶酪,一勺脱脂奶粉,一勺半蜂蜜,半勺橙子果汁粉,1/4份草莓
把奶酪、奶粉、蜂蜜和橙子粉放入搅拌机搅拌成糊状状。
倒入碗中,加上草莓。即可。
热量:137卡路里
碳水化合物:16g
钙:196mg
纤维:1gω-3
脂肪酸:0.07g
维生素D:0IU
巧克力做的点心,还减肥?是的。花生酱拥有丰富的ω-3脂肪酸,加上全麦粉,整个混合起来就是一个健康的甜点。
份量:16份(每份为一小块)
烘烤时间:25分钟
共用时间:40分钟
3/4份全麦面粉,一份花生酱一个鸡蛋(打起泡沫),1/2份脱脂牛奶,一勺香草精,1/2份半苦巧克力片
把烤炉预热到180摄氏度左右,放入烤盘,喷上适量食用油。
在一张防水纸上,放上全麦面粉、适量小苏打和盐,搅拌均匀。
把花生酱、白糖和鸡蛋放入一个碗中,搅拌均匀;然后加入牛奶和香草,再搅拌均匀;最后加入面粉;加入巧克力;搅拌均匀;把整个面团放入烤盘上,磨平表面,烘烤15分钟,直至表面微黄。
取出,冷却10分钟后切成小块,即可食用。
热量:137卡路里
碳水化合物:12g
钙:10mg
纤维:1gω-3
脂肪酸:0.4g
维生素D:4IU
奶油硬糖布丁
一勺可口的布丁让你每天多心情愉快,还不会升高血糖。点心里的低脂牛奶富含钙,而鸡蛋换能提供你保持健康所需要的ω-3脂肪酸。
份量:4份(每份为1/4配方)
准备时间:5分钟
制作时间:5分钟
共用时间:10分钟
两勺脱脂奶粉,一勺半玉米粉,一份炼乳(约350克),1/4份焦糖,1个鸡蛋(打起泡沫),半勺香草精,脱脂奶油泡沫
在一个容器里,加入奶粉、玉米粉和糖,一边搅拌一边加入炼乳和鸡蛋。放到火上煮,边煮边不断搅拌。煮五分钟直至成粘糊状。
关火,加入香草精。搅拌均因后分装到四个杯子里,盖上奶油泡沫即可。分次食用,每一份能在冰箱里储存将近3天。
热量:137卡路里
碳水化合物:28g
钙:248mg
纤维:0gω-3
脂肪酸:0.03g
维生素D:68IU
速溶冷冻草莓酸奶
你再也不会想吃冰激凌了。吃一个冻草莓酸奶吧,它给你带来大量的纤维素和无比的凉爽。只要花上不到五分钟的时间,就能做好这道美味。
分量:一份(一小碗)
准备时间:5分钟
共用时间:5分钟
3/4份冷藏鲜草莓,1/3份低脂酸奶,2勺蜂蜜
在洁净的砧板上,把草莓切成小块。把草莓放入搅拌器中搅拌成碎块。
加入酸奶和蜂蜜,混合均匀。即食。
热量:151卡路里
碳水化合物:32g
钙:161mg
纤维:4gω-3
脂肪酸:0.04g
维生素D:0IU
9种减肥食品 狂吃都不胖
吃着就能减肥,这是所有人的梦想,然而各种各样的食物,究竟哪一种才能让我们真的能去掉肉肉呢?小编为大家总结了9款蔬菜类的减肥食品,让大家只管吃就瘦!
1.冻豆腐能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
小编点评:有美颜功效的豆腐在减肥之余还能养出好肌肤哦,mm瘦身的不二法宝。
2.笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
小编点评:粗纤维食物是减肥mm的最爱,既健康不长肉。
3.腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
小编点评:虽说腌制品的诱惑很难拒绝,可别为了一时口欲之快而不顾健康哦。
4.绿豆芽含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
小编点评:绿豆芽清爽的味道深得mm们的喜爱,是夏天的最佳纤体美食之一。
5.木瓜可治水肿、脚气病,且可改善关节。小编点评:地球人都知道木瓜除了有减肥功效之外,其丰胸效果可是出了名的,这可是想要丰胸的mm们的必备美食啊。
6.菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
小编点评:菠萝能润肠通便,利尿水肿,其减肥功效实在不容置疑。
7.陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
小编点评:酸酸甜甜的陈皮确实是mm们的至爱,美味又消脂,一举两得。
8.乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
小编点评:虽然乌贼属于海鲜,但其蛋白质含量不高,喜欢吃乌贼的朋友们的福音哦。
9.薏仁对水肿型肥胖有效。
小编点评:薏仁最适合是用来做甜品或者煲汤,清清凉凉的很适合夏天食用。
怎么减肥最有效,减肥餐选择这些食物怎么吃都不胖
减肥期间吃水果和蔬菜是非常好的,但是许多女性并不知道如何去吃,应该怎么吃才不会发胖。其实减肥期间选择吃什么水果和蔬菜是非常关键的,因为有些水果吃起来热量高,也是很容易长胖的,那么接下来就推荐给大家几种怎么吃都不会长胖的水果。
1、苹果
苹果中含有可溶性的物质,吃完之后是很容易被人体吸收的,所以说不仅有减肥的功效,还可以让皮肤变得更加细腻光滑。另外,苹果中含有丰富的营养元素以及康物质,可以让皮肤远离干燥和细纹,其中的果胶也可以帮助身体排出毒素,为减肥排出一个大障碍。
2、猕猴桃
猕猴桃里面的维c是非常高的,吃起来酸甜可口,非常的适合减肥人士,另外其中含有的维生素以及矿物质可以帮助脂肪分解,还可以加速新陈代谢,所以是非常有助于减肥的。
3、西瓜
西瓜在夏天上市,吃起来甜甜的水分又多,来一块不仅可以消暑,还可以降低胆固醇,其中含有的葡萄糖以及果酸等等比较高。
另外,吃西瓜是非常让人有饱腹感的,可以利尿也可以帮助女性减肥,对于经常久坐不动的上班族来说,西瓜可以让女性告别下半身浮肿。
那么吃什么蔬菜可以减肥呢?
1、冬瓜
冬瓜中不含有脂肪,也不含糖,所以怎么吃都不会担心长肉。
2、黄瓜
黄瓜可以饱腹,另外也可以促进脂肪的分解。
3、西红柿
西红柿酸甜可口,可以当做调味料来增加菜的味道,但也是减肥圣器。
4、胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富含有多种维生素的食物,女性吃了可以预防卵巢癌,还可以保护眼睛,也可以减肥哦。
运动后怎么吃才减肥
“吃饱了才有力气减肥”,这句话乍一听有些好笑,但其实也有它的道理。市民丁先生喜欢运动,由于发觉身体明显发福,最近他在加强锻炼的同时大幅度减少饮食以求瘦身,意外的是,坚持一段时间后体重没有降低,身体素质却好像变差了。对此,专家指出,在高强度的运动后坚持不必要的节食,会给身体造成很大亏损。
运动后节食减餐?伤身体
解放军421中心医院营养科主任赵莉称,有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果,这是错误的。运动后,人体消耗的能量比日常多很多,所以需要摄入更多的蛋白和维生素。赵莉认为,年轻人不应该节食减餐,“很多人会把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈,其实年轻人的代谢快,消耗也大,节食减餐只会让自己的身体一直处于亏损状态,减少生长激素的产生,影响骨骼的生长。”
该院保健科主任朱成全推荐,运动后要吃多点碳水化合物,如馒头、米饭等,并适当补充鱼肉或者豆制品,来补充失去的蛋白。有些人运动后用餐摄入的能量不够,到晚上会有饥饿感,想吃夜宵,朱成全提醒,“最好还是不要吃夜宵,因为对胃不好,也容易造成肥胖。这就和运动健身的初衷相悖了。”
用运动来降低饥饿感?不可取
部分年轻人在有饥饿感的时候,会通过运动来使血液在身体扩散得更均匀,以此减少饥饿感。赵莉指出,这种做法其实很危险,不值得提倡,“这样会导致自己对饱腹度判断产生模糊,导致摄入量过少。甚至某些人以为这样能燃烧脂肪,这都是大大的常识错误。这样只会造成身体的亏损,而且这种亏损是隐形的,但实实在在地会影响一个人的精气神。”一旦形成习惯,可能造成身体机能衰退、反应力迟钝、免疫力下降等。
晚上运动隔天不吃早餐?有隐患
朱成全指出,很多年轻人不爱吃早餐,其实不吃早餐会导致胆汁胆固醇一直淤积在胆囊或肠道,久而久之就会变成胆囊炎、胆结石。“尤其是爱好运动的人,晚上运动后,第二天早上一定要吃早餐,补充昨日的消耗。”
赵莉也提醒,在运动的同时一定要注意饮食的规律,二者是相辅相成的,“最好的做法就是三餐定时定量”。运动后还要注意,不要喝碳酸饮料,但可以喝一些运动饮料来补充维生素。尽量不要吃夜宵,即使真的饿到受不了要去吃,切忌吃太油腻的食物,可以吃一些水果、面包。
正确搭配低GI食物 怎么吃都不会胖
当我们摄取高GI食物时
1、体内血糖值快速上升。
2、身体为了保持本来的平衡状态,大量分泌用来抑制血糖的“胰岛素”。
3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。
4、大量胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们吃进更多东西。
当我们摄取低GI食物时
血糖值将维持在较稳定状态,正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖咯。
常见食物GI值
低(≦55):全榖食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、优格、蜂蜜
中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜
高(≧70):糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力
也许你现在心想:什么?可是我爱的都是高GI食物耶,难道注定要终生当个胖子吗?别担心,有以下几个小秘诀来帮助你瘦身:
1、酸味食物、高纤维
吃高GI食物时,可和酸味食物(例如醋)一起摄取;而高纤维食物能降低消化速度,有效避免血糖值骤升。
2、避免饭后再吃甜点
吃饱饭后血糖值正在上升,此时若再摄取含糖量高又精致的甜点,只会让血糖飙升更快,建议改以适量低GI水果取代。
3、低GI不等于低热量
值得注意的是,很多人以为水果是低GI食物,就毫无顾忌地吃,甚至打成汁取代正餐,以为可以达到减重效果,没想到却越喝越肥。这是因为水果甜度高、本身热量并不低,打成汁后GI值还比整颗水果来得高。再以意大利面为例,因为结构较结实,GI值较白面条低,但若加上奶油白酱,热量就会非常高。
其他象是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都属于低GI食物,但热量都不低,如果毫无限制地吃,下场就是胖。
4、少加工、烹调简单
产地、加工、烹调方式等等,都会造成影响,比如生菜的GI值便比煮熟后的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。
而许多人可能会以为稀饭含水量多、热量较低,减肥时用以取代米饭,或许是个不错选择。事实上,由于稀饭中的淀粉糊化程度高,易被肠胃吸收,GI值反而大于干饭,这也就是为何吃完稀饭,往往较快感到饥饿的原因喔!
5、有嚼劲、细嚼慢咽
没有嚼劲的食物,短时间之内很容易吃下过多份量。而即使是同样的食物,一口一口慢慢吃,体内血糖上升的速度,一定会比狼吞虎咽来得慢,并且比较容易有饱足感。这也是为什么,吃得快的人容易发胖的原因。
马上要养成咀嚼20~30下的习惯,可能有点困难;不妨先试着规定自己“吞下口中食物后才能夹取下一口”,如此就能避免狼吞虎咽咯!
总而言之,选择低热量、低GI的食物,并且细嚼慢咽,可以让你瘦得更轻松更健康唷!
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怎么吃都不胖是什么原因
怎么吃都不胖是什么原因
原因一
有些人怎么吃都不胖是什么原因?最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱,消化汲取体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,天然胖不起来。假如你归于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质对比弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚安康领域。
建议:先调度脾胃,吃些简单消化汲取的食物。
原因二
不过话说回来,人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分,身体能量代谢水平较高,人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明:从小运动对比多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,耗费能量也较多。基础代谢率高的人,即便躺在床上不动,身体也会帮他们耗费对比多的热量。
建议:运动能够协助进步基础代谢率,调度体质。
原因三
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时,你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的兄弟/姐妹,他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快,活动量很少,所以尽可能的运用闲暇时刻,让自个动起来。这样不只能够有利于安康,更能够进步生气,坚持年青状况。
建议:天天坚持适当运动,是安康的不贰规律。
原因四
有人吃许多蔬菜、生果,但热量并不一定很高,由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同,提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说,相同重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,平等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
温馨提示:在这里,想提示那些自以为怎样吃都不胖的人,随着年龄的增长,人体推陈出新会逐步削弱,假如你长时刻吃进高热量的食物,体内脂肪肯定会添加。这即是许多人觉得新奇,为何曾经多吃不胖,如今注重操控反而胖了的缘由。
怎么吃都不胖的饮食建议
瘦人喜爱吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的养分学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研讨。高水分含量的食物——生果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。不知是不是有是熟悉地,瘦人常遵从这样的战略:一开端就吃大份的汤或许沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研讨发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法协助你削减12%的卡路里摄入量,路斯说。她还弥补说,含许多水分的食物会让你觉得你现已吃了许多。一同她还发觉,在吃饭时喝水,是没有这个成效的。
瘦人留神食物的份量
瘦大家总是留神他们要吃啥以防变胖,大多数时分他们只往自个的盘子上放生果、蔬菜或许瘦肉。他们相同运用一些战略,例如只点相同招牌菜,吃有份量操控的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及运用比一般尺度小的盘子。世界体重操控挂号(NWCR)是一项对5000多人进行的研讨,研讨他们长时刻瘦身后的怎样坚持他们的体重。研讨发觉成功的体重坚持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐,这样对比简单操控份量。
瘦人把自个放在第一位
注册养分师安妮,《享“瘦”终身》的作者,在肥壮诊所里作业了5年。“我经常见过那些不愿把自个放在第一位的女人,”她说,“她们日子的悉数即是给予,给予,再给予——虽然这并不是一个过错,可是有时分你需要把自个放在第一位。”瘦的女人的日子优先次第是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是坚持修长的妙招。更适当地讲,是关于怎样照看好你自个。当大家燃起日子热情的时分,他们就会发觉操控体的隐秘现已在他们心中,而不是一些盛行的奇异瘦身食谱,弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超越2个半小时,一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计,看看自个的步行数字间隔发起的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟扩展运动,坚持杰出的安康日子习气,不乘电梯爬楼梯,假如精力答应的话还可擦擦地板。核算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也即是天天多睡17分钟罢了,比起天天一大堆时刻表来,把多睡17分钟参加其间也并非啥难事。作业之余找点时刻打个盹,对成年人而言现已到达多睡的意图了。
瘦人懂得照看自个
瘦人把自个放在第一位,瘦女人的日子优先次第是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照看自个。
瘦人的父亲母亲也很瘦
肥壮一方面是基因效果,剩余的都是环境效果。”科罗拉多大学安康科学中间负责人,NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。假如你坚持运动,安康饮食,多吃未加工食物,一向坚持这些习气,你坚持修长身段的时机大大添加了。
霍莉约翰逊本年45岁,是一个8岁小孩的母亲。她描述她父亲像“一支竹竿”,她母亲的体重“和她跟父亲成婚的时分相差不过3磅”。虽然她的基因似乎对她操控体重很有协助,但她把维持安康体重的缘由归功于安康的饮食。“咱们一家经常一同吃早餐和晚饭,”她说,“我吃住家菜长大,而如今咱们的家人每晚都一同吃饭。安康的饮食对我来说十分重要。”
瘦人不会不吃饭
修长的人不会当他们的肚子开端叫时就放下手头上一切工作去吃东西,但他们也不会让自个饿得太久。“我触摸过15000个患者,不吃东西最简单致使人失掉对自个的操控。”心理学家史蒂芬说。为何呢?过于饥饿致使过度贪吃,使失掉你对暴饮暴食的操控力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个表象十分了解。“不吃饭对我来说很丧命,由于我变得十分饿,而我再也无法忍受。”她说,“然后我会开端吃任何东西,并且暴食。有时分我还把饥饿当成答应自个吃一些不安康食物的托言,比方比萨或许炸薯条。”最终,给想瘦身的人士说几句心里话:
相关误区要防止
No.1我是喝凉水都会胖的人:“我是那种喝凉水都会胖的人,可是有的人即是狂吃也不胖,这是为何呢?天主对我太不公平了。”——喝凉水是不可能发胖的,假如身体没有内分泌疑问的话,仍是考想想自个是不是运动过少,推陈出新过慢,或许是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人:“是不是有一种人,天生就胖,怎样减也减不下来,我感受我即是啊,很自卑很难过啊。”——没有天生就胖的人,胖的人只要两种,一种是不努力瘦身,一种是没有找对瘦身方法。
No.3哎呀!我真不是胖,仅仅骨架太大瘦不下来!“我的骨架比他人大,所以看起来比他人胖,很难减。”——架大的人只会比骨架小的人略重一点点。假如以为自个的骨架太大,怎样瘦身都瘦不下来,实在缘由很可能是由于骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
中秋这样吃月饼 怎吃都不胖
好吃的MM别再苦恼啦!想吃月饼又不发胖不是不可能的,小编教你正确挑选月饼和食用月饼。
1个双黄莲蓉月饼=?
1、热量
1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶
营养师的建议:
每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800kcal的热量,一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。
2、胆固醇
1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
营养师的建议:
每个咸蛋黄有超过600毫克(ml)的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。
3、脂肪
1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
营养师的建议:
大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低,但每个含有1至2汤匙的油份。
4、糖分
1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖
营养师的建议:
每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克,即18茶匙或6汤匙。
所以,挑选月饼时应选择低糖低脂素淡的,譬如冰皮月饼、冰淇淋月饼和素月饼。它们的脂肪含量普遍稍低,才能保证瘦身的效果。
建议进食份量
每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
营养师的建议:
月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士,如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等,应向医生请教可进食的份量,以免因过量进食而影响健康。
如何食用月饼?
月饼的吃法很有讲究。如果鲜、咸、甜、辣等不同口味的月饼同食,应按鲜、咸、甜、辣的顺序吃,味美可口。月饼富含脂肪,吃时不宜配冷饮,否则会引起腹泻。
吃月饼时最好泡一杯热茶,既有助于消化,解油腻,又能增添品尝时的乐趣和气氛。一般来说,吃甜味月饼饮花茶最好,有香甜兼收之妙;吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳,有清香爽口之感。
怎么吃都不胖原来是因为脾虚
为什么有些人怎么吃都不长胖、不长肉呢?医学研究表明,如果体检上面排除了病源,那就是由脾胃虚弱、自身体质或家族遗传、长期失眠等问题引起的,需要在日常生活中多加调理。
脾胃虚弱多吃“四君子”
没有食欲,美味佳肴也无法令人食指大动;即使好不容易吃饱了一顿,却发现肚子发胀难受,两个小时内仍觉有饱饱的感觉,消化时间比其他人要长;不管是饿着还是吃饱了,都有气短,只走短短的一段路,就气喘吁吁,上气不接下气。
日常调理:可多食“四君子”(即党参、白术、茯苓、甘草+红枣等),都有健脾益气的功效。最好不吃生冷食物,如啤酒、雪糕等。
“木”型体质补肾忌烦躁
中医理论中,人有金、木、水、火、土等五种体质,木型体质的人容易上火,消耗的能量也比较大,很容易有饥饿感,食量很大,阳刚之气较强。
日常调理:可用六味地黄丸、知白地黄丸等来滋阴降火。尤其要注意休息,劳逸适度,不要过度烦躁。多吃枸杞、黄芪、核桃、红枣和黑豆等补气补肾的食物。
亚健康状态早睡多泡脚
如果一个人身体处于亚健康状态,例如经常失眠,阴阳失调,也会影响到身体的新陈代谢,从而影响体重的增加,一直处于瘦削状态。
日常调理:对于身体处亚健康的瘦者,也要对症下药。例如现代人工作和生活压力大,常常有失眠的症状,就要积极去改善睡眠,提高睡眠质量。例如每天要按时上床睡觉,即使在床上睡不着,也要按时躺下;晚上不能吃辛辣的食物,例如烧烤;晚上上床睡觉前的2-3小时内可以进行锻炼,睡前可以用温水泡脚。