身体肥胖。
享乐要害词1：时尚
不喜欢跑步，也许只是因为你没有做足功夫。一套合适的运动装备不仅仅意味着轻便的感觉，它可以给你一种愉悦的心理暗示，增加跑步对你的吸引力：
一套专用的运动装：要挑宽松的款式，选择柔软有弹性的吸水面料，冬、夏装区别开来。衣服最好分几层穿，以方便在需要的时候增减。
一双台脚的慢跑鞋：买一双漂亮的慢跑鞋，为你的跑步增加动力。千万不要只顾外观而错买了健美鞋或者篮球鞋。优质的慢跑鞋鞋底有减震设计，能够减轻跑步时关节所承受的冲击力；鞋面透气性好、充分贴合脚面，使你的足部运动更加自如。
可爱而有用的小配件：你可以根据自己的爱好配备许多有趣的小玩意。比如一根春意浓浓的毛巾发带，或者一个小巧精巧的计步器，又或者一个棉质腕带的脉搏表……这些小配件能够让你的跑步生活变得精巧，难道你不觉得挑选它们本身就已经很有乐趣了吗？
享乐要害词2：轻松
跑步能够把脂肪转化成肌肉，重塑身体的平衡，让你拥有苗条的轮廓。
但是爱偷懒的你总是希望付出不多，得到更多。那么，跑步之前进行充分的热身活动就必不可少了，这不仅能帮你防止运动损伤，更可以加强跑步的锻炼效果。下面两种简易热身操能够将跑步变得更轻松：
压腿(锻炼大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向后伸直，尽量弯曲左膝、伸直右腿以加强对韧带的拉伸。两腿相易方向反复做几次。
体侧屈(锻炼臂部斜肌)：两腿分开站立，脚之间的距离宽于髋，双手举过头顶，合十做祈祷状，然后以这个姿势向左侧弯曲，尽量拉伸身体右侧的韧带。换方向重复做几次。
享乐要害词：塑型
跑步无疑是全自性燃烧脂肪的最好办法，但你知道吗，跑步也可以塑造局部线条，让你身体的每一个部位都更加紧致迷人。下面这个纤体表格也许能够给你一些提示：
双臂
双臂优美的要害在于恰到好处的轮廓。跑步时保持双臂90度弯曲，像钟摆那样前后摆动，并且配以呼吸练习，这样在美化双臂曲线的同时还可以增强心肺功能。
臀部
想要一个挺翘圆润的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的运动可以帮你对抗地心引力。跑步上坡时，注重让脚跟先着地，这会充分锻炼你的腿部韧带和臀部肌肉。
腰腹
跑步时收紧身体，想象小腹贴近脊柱，收腹一分钟，放松一分钟，不断交替。跑步结束后，伸出右手放在左髋邮，缓缓向另一侧扭动躯干，直到感到左侧肌肉充分拉紧，换另一边重复做。每侧做15次。
大腿
脚抬起的时候，想象非常有力的抓地动作：脚落下的时候，则想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鲜的热身方式也有助于大腿线条的塑造，比如倒退跑或者交叉腿运动。
享乐要害词4：优雅
也许你经常羡慕那些跑步姿态优美的人，她们看起来那么自然协调。这很容易，假如能掌握一些技巧，你会跑得更顺畅，而且看起来更专业！这不仅能给你优雅的步态，还能帮你防止疼痛(比如跑步引起的胁部疼痛)和受伤。
跑步时向远看：保持你的双眼望向地平线。恰当的视线会改善你的姿势，进而给你轻松的步幅。
注重手臂的动作：不要让手臂在身体之前交叉，脚步要跟在手掌之后，所以一定注重保持手臂最大幅度地从前向后摆动。
计数跑步：计算一分钟内单只脚触地的次数，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能让关节轻松，而且能够提高你的速度。
轻快地跑：假如你听到脚下声音很大，那就减小一点步幅，想象你正跑在燃烧的碳上，快而轻地跑过去。
TIPS
1．防止公路跑：
在公路上跑步对关节的冲击力很大，尽量选择土地、草地或者塑胶跑道。
2．不做吸尘器：
避开那些尾气和灰尘集中的地方边跑边呼吸新鲜空气。
3．不要猛跑：
跑步刚结束时每分钟脉搏＋年龄＝170左右为适宜的平平运动量。
4．跑后高更：
跑步后应该进行适当的整理运动以减轻肌肉酸痛；然后喝一些矿物质饮料，补充水分和电解质。
享乐要害词5：万人迷
跑步有一个重要的方面被人们忽略了：跑步是一种社会性的活动，能够给你一种归属感，并且帮你改善人际关系。跑步俱乐部：你假如想跑步又不知道该如何去做，去健身会所参加一个俱乐部、或者上网加入一个论坛对你者6有帮助。健身专家会根据你的年龄、体重和体能指数制订专属于你的跑步计划，网友也会热心回答你的问题。
跑步拍档：假如跑步的时候有个伴，你就可以克服对跑步的畏惧情绪。你们可以互相鼓舞，坚持跑步；你们可以竞赛，把跑步的功效发挥到极致；你们还可以聊天，交流许多信息。
带一个假想的朋友：假如你只能一个人跑步，没关系。当你跑到一段讨厌的上坡时，不妨想象小侄女正跟在你身后跑：好吧，你绝不能中途退出，因为你必须做出榜样。
享乐要害词6：音乐
假如你喜欢音乐，那太好了，因为你有了一个很好的领跑员，你可以在音乐中跑出High的感觉。
便于携带的MP3：你要做的只是预备一个小巧便携的MP3或者MD，录好你自己最爱的音乐，把它别在腰间，然后，上路吧！
忘记跑步的辛劳：让音乐与跑步相伴，你会觉得时间过去得很快。音乐情境跑步可以把你运动时的“痛苦”降到最低，让你忘记跑步的辛劳。
随音乐宣泄情绪：假如你碰巧碰到了一些情绪问题，选择相应情绪的音乐来领跑，比如哀怨的、悲伤的、或者愤慨的，这些逆向情绪的音乐能够让你在跑步时充分发泄相应的感觉。
享乐要害词7：风景
假如你间或觉得跑步有些无聊，为什么不换一种心情，把跑步当成一次假期。
做一个旅行者：把跑步的全套装备放在车里，当你驱车到达一个寺人赏心悦目的地方时，就可以随时开始跑步。
跟着感觉走：假如你爱植物，就选择一条花香萦绕的公园路线；假如你喜欢历史感，就绕着小胡同跑步；假如你热衷于购物，也完全可以沿着橱窗跑。
跑步机旅行：不能到户外也没关系，记下你在跑步机上跑的距离，找地图量一下，看看几天后你能跑到哪里，想想都觉得很有趣。
跑步5种享乐
你想变得更积极吗?跑步可以实现你的愿望。跑步能够减轻体重，缓解压力，还能够激发你的制造力和活力：
1．消耗卡路里：以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米，你应该感觉很轻松)，1小时就能燃烧500大卡的热量。
2．增加“性”福：跑步能够减压，增加性激素、氧气和营养物的供给量，增强体能，从而提升“性”趣和“性”福。
3．谁都做得到：跑步这项运动没有排斥性，任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快！
4．无上的愉悦：人体在跑步时能够加速合成多巴胺，这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。
5．快捷瘦身：每次半小时、每周三次的跑步，会让你的体形在两个月之内有所改观。
一周跑步享乐方案
不是每次的训练都必须一模一样，你可以让自己的每一次跑步都是全新的。给你一个一周跑步计划的样板，你可以参照它找到适合自己的安排。多样化的跑步训练可以有用减少运动损伤的发生，而且给你更多乐趣。
小编推荐
跑步机慢跑减肥跑出秀美身材
跑步机对减肥而言，是种非常理想的运动器械。如果你能够准确地把握速度、坡度及时间，根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，假以时日，一定会跑出秀美身材。
慢跑减肥的最佳时间是1小时以上，而这项运动最好是在早上或晚饭后进行。慢跑前先要活动身体的关节，做一下热身运动。不然一不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
值得注愈的是，运动后严禁大量进食，慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时注意补充水分。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。因而可以每周逐渐增加5~10分钟慢跑时间，只要持之以恒，一定会见效。
在跑步机上进行慢跑运动时，第一天可以让运动量相对小些，强度要低，把跑步机坡度调到1%，强度“一级“，慢跑或快走40~60分钟。第二夭把坡度上升1%,慢跑或快走30~60分钟，每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。第三天可以休息或者放松练习。第四天把跑步机坡度再上升1%，热身后以“二级”强度慢跑或快走20分钟。第五天可以降低强度，使肌肉调整恢复。第六天把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度慢跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度慢跑或快走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到达到10%坡度，最后以2%坡度放松5分钟结束。第七天休息调整。
正确跑步 笔直纤细腿型跑出来
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。