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莫文蔚减肥方法大公然
莫文蔚台北小巨蛋进行「绝色莫文蔚25周年巡回演唱会」,一袭金色透肤水钻上衣将好身材展露无遗,演唱会结束立刻登上热搜,出道25年来体态从未改变,究竟她有什麽要领?
莫文蔚曾搞笑地说自己从不发胖的要领是「基因」的关系,但真的是这样吗?其实不然!为了这场演唱会,莫文蔚从9个月前就开始改变饮食、积极练习,才能打造这麽「傲人」的身材,没有吃不胖的体态,只有不愿努力的懒女人啊~
戒这4大「罪责」食物
想要打造「易瘦体质」没那麽困难,要害就在要非常有毅力。莫文蔚从9个月前开始戒掉冰品、甜食、咖啡、酒类,甚至辛香料葱姜蒜等调味料也完全不碰,清淡饮食让她的身体也逐步轻快,「逆天身材」也跟着来。
喜爱倒立
167公分的莫文蔚,双腿足足有104公分长,演唱会主办单位甚至帮莫文蔚美腿保了3000万的险,简直要我们矮肥短不要活了啊!她曾透露,自己最自豪的美腿是靠着每日「倒立」得来的。所以若你有肉肉腿的困扰,不如学习莫文蔚的这招,说不定能够改善喔!
苹果减肥法
大家必定有听过流传江湖已久的「苹果减肥法」吧!莫文蔚说自己不工作时,就能放胆地大吃,但若要操作体重时,常常会用苹果减肥法,因为不只有大量的纤维职,还能够抑制饥饿的感觉,只要嘴馋时就用苹果来充饥。
睡前仰卧起坐
就算身材已经这麽好了,莫文蔚仍旧坚持每日睡前30个仰卧起坐,此外,每周还会游泳一次,不时还会以瑜伽来锻链体态!就算工作再忙,她也会替自己找藉口,看到这里,你还在吃零食吗?快放下手中可恶的食物,动起来吧!
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你值得拥有的居家减肥小妙招
随着社会的发展,生活节奏的加快,饮食作息不规律,让很多MM身体呈现亚健康状态,最常见的就是身体肥胖问题,也是女性美烦恼的问题。那么怎么减肥呢?如何减肥最快最有效呢?下面这几大日常减肥的方法,让你不用外出就能轻松瘦身。
1、赤足原地跑
如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
2、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。
3、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。
4、高抬腿
在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。
当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。
5、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
6、单车训练
在健身房中,最深受喜欢的训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。
7、有氧操
练习有氧操不分天气,不分地点,很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操,像是搏击操或者是拉丁操,随着节奏不停的运动全身,可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能,让身体变得更加柔软灵活,塑造完美的体型。
8、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
短时间的高效运动,你值得拥有
短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
1.波比跳
挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立,收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾,双手触地,向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后,在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群,瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲,直到大腿与地面平行。腰部发力,向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群,有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果,还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备,后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后,双腿循环前后登跳,进行俯卧蹬车练习,每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动,不仅能加速脂肪的燃烧,还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习,不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里,还会让你的身体变得易瘦。
有哪些瘦身技巧是你值得拥有的呢
减肥瘦身活动需要技巧,没有技巧的减肥瘦身只会是枯燥的,同时也很难减肥瘦身成功。巧妙的利用减肥瘦身技巧,让你的减肥瘦身活动变得轻松一点,当然你也会开心的迎接瘦身的成功。
吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
充足的睡眠很重要,切记不熬夜
如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。
运动与饮食相结合
进行适当的运动的同时,不要忘记注意一下饮食哦。运动是为了消耗那些多余的脂肪,而注意饮食是为了减少摄入的热量,没有必要进行节食,节食减肥不可取哦。
普拉提减肥法 让你拥有完美身材
很多MM为了减肥瘦身,拥有更完美的身材,坚持做各种运动,但有些努力经年,身上肌肉仍是松泡泡,原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧!
1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;
2收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;
3当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。
1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;
2先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;
3继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。
1面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;
3肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。
白领减肥的方法有哪些呢 九招减肥方法你值得拥有
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。但是生活工作辛苦的白领也会长胖是怎么回事呢?白领减肥的方法有哪些呢?
白领增胖的原因有哪些
无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现,但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质,当然也会致胖。
点餐吃外卖。时常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,更为肥胖埋下隐忧。
缺乏运动。越努力工作越容易发胖,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通,而懒得走动等等。
酒精+少睡。20岁~30岁职场女性,一周喝两次以上酒,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。
突击减肥。在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,其实就是常说的“隐形肥胖”。
白领减肥少杀手锏
自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂、还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
秘密的抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力,还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
三分钟瘦臂秘诀 你值得拥有
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:
是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池:
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关:
在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。
十日减肥法 让你拥有迷人身材
走在大街上,看着其他人穿着性感的衣服,再看看自己的身材,真是非常郁闷的了。那么,该怎么办呢?何不试试拥有迷人身材的十日减肥法呢?快快来试试看吧!
十日减磅法之第一阶段
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。
另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物。
比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
十日减磅法之第二阶段
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。
像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。
茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
温馨提示:上面减肥方法其实是非常不错的,为了能穿上漂亮的衣服,各位MM们行动起来吧,让你的行动来消灭赘肉吧,让我们一起来恢复好身材!
一周快速减肥法,让你快速拥有好身材
拥有水桶腰、萝卜腿,往往没有自信。不用怕!一周快速减胖法,能让你快速瘦停来,但是要略微地克制住自己的嘴巴。停面,小编给大家介绍一周快速减胖法,让你快速拥有美身材。
快速减胖第一天:
第一天要开始调整饮食,应把高热量的食物换成低热量的。早上可以饮一杯脱脂牛奶燕麦粥,中午可以食一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
迟上可以饮一些汤水,食一些水果。在减胖过程中,似果饿了可以食一些水果,例似苹果。但全量不食甜瓜、西瓜。
快速减胖第二天:
早上可以食一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶,中午可以食适量的烤牛肉、凉拌蔬菜,迟上可以食水煮的鸡胸肉,水果沙拉。在第二天全量不食豆类,可以适本地食一些低脂肪的肉类。
快速减胖第三天:
早上可以饮一杯哈密瓜汁、一片吐司,中午可以食适量的鲜虾以及蔬菜沙拉,迟上可以食一些新奇的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候,应多饮水。
快速减胖第四天:
来了减胖第四天,应以汤水、水果、蔬菜等为主食,可以适本地饮一些牛奶、食几根香蕉。
快速减胖第五天:
早上可以饮半杯脱脂牛奶燕麦粥,食一个葡萄柚,中午可以饮一些鸡汤,食一份水果沙拉,迟上可以食水煮蔬菜,苹果。
快速减胖第六天:
减胖第六天应多饮水,以低脂肪的牛肉及新奇蔬菜为主。
快速减胖第七天:
第七天应多饮水,午餐可以食一碗米饭,三餐应多食蔬菜,可饮一些鲜榨果汁,补充维生素
快乐5大运动减肥法 让你轻松拥有好身段
1.跳舞许多女生都喜爱跳舞,在音乐下轻快地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是许多MM们喜爱的。现代的女性,都喜爱去参加一些舞蹈的培训班。跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗天天汲取的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜爱的舞蹈来学。让自己多了一份喜好,也让自己健康达到瘦身的目的。
2.漫步许多女生喜爱拿漫步来减肥,平常出去溜达一下,或者逛逛街。非凡一些喜爱shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!漫步有许多好处,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让你有一双修长的美腿。同时有收臀、减腹的作用。漫步的运动量不强,很适合女生。想减肥的MM们,可以挑选这种轻松的运动。
3.骑脚踏车以前去健身房的时候,看到许多MM都喜爱骑脚踏车,我也是喜爱这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。像我一样喜爱骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平常有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更放松。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
4.打羽毛球打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以挑选打羽毛球。打羽毛球是一种很有味的运动,几个朋友一起玩会更好玩。打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造漂亮的身材。打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以挑选这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
5.游泳游泳是许多人喜爱的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜爱游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜爱满身汗的人。游泳有许多优点,增强心肌功能、增强反抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。一般来说,游泳减肥是很好的,许多成功的减肥人士都推举大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
自助减肥法七步拥有完美身材
是否你也期盼健康、苗条的身材,而担忧坚持不了、无法实现目标呢?资深体重治理咨询师金山说,不要悲伤,自律、坚持也是可以学会的。既要有不达目的誓不罢休的决心,还要有轻松减肥,自我约束的方法:
1.给自己一个明确的目标
问问自己,关于健康与身材,想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如:“我的目标是获得健康的体重,对自己的身体感到自信。”
2.找一个学习对象
模拟成功者的行为是实现目标的好方法——这个人可以是你熟悉并钦佩的人,或一个有影响力的公众人物。不需要完全遵循这些人具体的方法及理念,只要学习他们方法中某些对你成功有利的因素即可。
3.制定行动减肥计划
第一,停止任何阻碍你实现目标的言行,然后问问自己,假如已经实现目标,下一步你会做什么。
例如,假如你平常比别人下班晚,而等到下班时可能已经太累,不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室,赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议?是否有可以分配给别人的工作?
4.想象成功
自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑,但通过想想象,可以让我们将想象变成现实。假如你的目标是减肥,想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的精妙感觉——有了这样的想象,你会发觉自己更轻易做出健康的挑选。
5.发觉减肥过程中的乐趣
许多人在努力实现目标的过程中,找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标,有些必要的工作可能临时无法让你感到愉快,但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。
6.区分对待生活
成功的人具有一个非常突出的能力,就是将他们的生活分为不同的部分,集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如,对于饮食,可以连续改善,但是对于减肥的其他方面——如减压——就可能需要其他的策略。
7.拒绝借口
假如你期望实现自己的减肥目标,那么便应集中精力完成这一目标,而不要将精力用在编造理由,为自己没能完成的事找借口上面。为了防止给自己找借口,将你不能达到目标的所有原因都写下来,然后再记下可以克服这些困难的方法。比如,假如你没有钱买一套新的运动服,那么就可以穿T恤及短裤运动。
按照上述七个步骤,就能制造并维持你所期望得到的健康生活。你也可以骄傲地说:“我为自己设定了目标,并成功实现了目标。”甚至,你还有可能成为别人模拟的对象!