食谱减肥法。
对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份赏赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒,Sita有着自己的瑜伽论调——一个深呼吸+一组猫伸展。
猫伸展式(BIDALASANA)是一种亲切有用的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲惫感;改善脊椎和脊椎神经的血液流淌;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,假如马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,牵强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会马上感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,维持胯部抬起,让大腿与地面维持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。维持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要牵强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
为节约时间,Sita的早餐总是面包加牛奶。家四周又开了一家面包坊,各式样的面包圈和夹馅面包很是诱人,可是除了全麦面包Sita都不敢轻易尝试,她怕长胖也担忧缺乏营养。
Sita的担忧是有一定必要的,夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,假如想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。假如非常喜爱甜味面包,不妨挑选吐司抹1小匙果酱。天天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。
刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃轻易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很轻易造成胃酸。
延伸阅读
懒人的赖床减肥法
猫伸展式
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。
做完猫伸展式,你就可以起床了,用全新的姿态迎接新的一天。
床上运动减肥 懒人减肥法
床上运动减肥是一种比较受欢迎的减肥方法,尤其是对于比较懒的朋友来说,在床上做几分钟的减肥运动,不失为一种好方法。那么床上运动减肥方法有哪些呢?接下来,就为大家介绍两种常见的床上运动减肥方法,只要能坚持,减肥效果还是挺不错的。
瘦腰腹动作
具体步骤如下:第一步,侧躺在床上,然后并拢双腿,双膝呈弯曲的状态。第二步,用侧躺那侧的手臂支撑住上半身,然后将并拢的双腿抬离床面。第三步,双腿抬离床面后,做出菱形的形状。第四步,恢复到原位,放松身体后,再重复做这个动作。十二次为一组,建议每天做两组,也就是说,左侧躺着做这个动作十二次,右侧亦然。该动作能瘦大腿和臀部。
猫式伸展动作
具体步骤如下:第一步,跪在床上,双腿并拢,并用双手撑着床面。第二步,收紧腹部,并将头部往下探去,最终将身体形成圆形,保持这个状态三个呼吸的时间。第三步,全身放松,然后将背部弓起来,同时抬起头,望向天花板,保持这个状态三个呼吸的时间。第四步,回归原位,重复做上述动作三遍。
上面介绍的这两种床上运动减肥方法,不仅操作简单,减肥效果也是杠杠的。想要减肥的朋友不妨在睡前或者起床前,做几分钟的床上减肥运动,相信用不了多久,你就会发现自己变瘦了。当然,减肥运动贵在坚持,如果不能每天坚持做的话,是没啥效果的。
2020女人7种床上姿势美容保健
您只需要15分钟,就可以让你身材变得诱惑无限,胸部集中上挺,饱满。
练习1
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
练习2
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
练习4
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
练习6
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。
练习8
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
练习9
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
练习10
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
超强窝家宅女的精品减肥法大收集
春天到了,减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族,连门都懒得出,面对逐渐长大的小肚子,总得想出方法解决,所以开始研究在家的减肥方法。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了,但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食,我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆,老被说没有克制力,好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有关心吧,基本上,我选择零食也是有原则的,找哪些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于白费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉白费,让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视,不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围,降低有用次数。正所以懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦。
说到零食的选择,我给大家举例一下,常买的零食。
大家到超市的时候,买东西出了要注重价钱标价牌以外,还要注重一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注重一下这个,还会发觉许多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐
可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发觉!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了许多哦!认真看看成分标签就可以看出来了!
薯片
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发觉,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪廉价买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大!
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊!!!!!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都选择全麦的,多吃了也不用太担忧,但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃,所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果,并且反弹的机会也很大,吃东西其实也可以减肥哦,营养师也推举的维生素、酵素减肥,又健康又轻松。假如懒得去买这些,就用同功效的食物代替吧!我找到了几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推举食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推举理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有用降低食欲。依据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推举理由:少摄取食物是减肥见效的方法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
懒人减肥法 在床上就可以瘦全身!
对于又懒又想减肥的人来说,最幸福的事莫过于一边躺在床上还能一边瘦!假如小编说,真的有这么奇妙的方法,你信不信?最近,外媒就提供五种锻炼方法,让你实现和床不离不弃还可以减肥的伟大人生梦想。
床上锻炼法:
床上锻炼腹部方法
身体朝上,舒展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注重在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
床上锻炼臀肌方法
身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,假如感觉到臀部有燃烧感,说明动作有用。
床上增强腿部肌肉方法
身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注重保持上腿悬空,防止和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。
床上增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子,舒展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
床上全身锻炼方法
身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方舒展、弯曲。注重你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。
还有三种床上也可以做的运动!
第一节,腹式呼吸。
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再慢慢吐出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节,扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳固,头脑也更清晰。
坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注重的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚非凡亲切。
第三节,扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,非凡是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;
稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。
床上减肥的妙招
冬季越来越多的人喜欢赖在床上不想起来,那么,就来给大家分享下床上减肥的妙招,让你一夜就能瘦10斤哦。
运动一:拉伸翻滚
双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。
运动二:弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。
运动三:抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
什么生活习惯可以减肥
减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的,更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划,注意减肥的细节,时刻提醒自己。我们给大家介绍的减肥生活保健常识覆盖了各种常见的减肥方法,大家千万要注意哦。
1.了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
2.少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。
3.重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼,每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧运动
有氧运动是有效的减肥方式之一,如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量,调整有氧运动量,每周应该三次,每次持续至少20分钟。
驾车女4大独特减肥法 修炼完美身材
身在繁华都市,女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是,一旦驾车成了日复一日的乏味运动,爱美的女性就开始抱怨:开车使得她们手酸脚麻脖子疼,甚至肚子上也聚集起了厚厚的游泳圈。一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法!来吧,不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧
背部挺直
背部挺直
1、平坐于驾驶位,背部挺直,双手交叉握住方向盘两点和十点位置,目视前方,调整呼吸。
缓慢低头至自己所承受的极限
2、缓慢低头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟,然后抬头回直立的姿势。
缓慢抬头至自己所承受的极限
3、缓慢抬头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟,然后低头回直立的姿势。
缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点
4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟。
开车是体力活
功效:开车不仅是项技术活,也是个体力活。不仅要耳听八方,还要眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单,后视镜、倒车镜都要面面俱到,还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人亲吻你的爱车在这一系列运动当中,头部和颈部所承担的劳动量最大。
给自己的头部和颈部做个SPA
开车时间一长,女性朋友们的脖子可就受不了,颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛,有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛,或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以,要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行,等红灯或是停车之余,都可以利用方向盘,给自己的头部和颈部做个SPA。
炎炎夏日 宅女居家运动减肥法
夏季室外炎热,爱美的女生一般都喜欢宅在家中,但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心,家中的几个小道具可以帮到你哦,完美的身材就是这样练成的,每天坚持一定能收到效果哦。
单脚下蹲练习:第一步
修炼部位:大腿,臀部
双脚站立于椅子前2英尺处,双手叉腰,将左脚背置于椅座边缘处。
单脚下蹲练习:第二步
下蹲至膝盖距离地面六英寸处,然后恢复至第一步的姿势,重复这样的动作15次之后,换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化
锻炼部位:大腿,臀部以及肩膀
右手手持一个3-5磅左右的哑铃,将左脚背置于椅座边缘处,右脚上下蹲坐练习,并且将哑铃同时举至肩膀高度,腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后,换右脚和左手重复以上动作。
仰卧抬腿:第一步
修炼部位:腹直肌
仰卧于软垫上,双腿并拢,双臂置于身体两侧,掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑,然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。
仰卧抬腿:第二步
双腿向下直至距离地面六英寸处,保持两秒。重复两个步骤动作共35次
也可稍有一些变化
修炼部位:腹直肌
双腿向下直至距离地面六英寸处,膝盖弯曲向胸部靠拢,然后向前伸直双腿,右腿保持与地面平行,左腿向上伸直,垂直于地面,重复上述动作25次,然后换腿继续练习。
健身伸缩绳练习:第一步
修炼部位:二头肌,肩膀
双脚分开2英寸站立于伸缩绳上,右手握住伸缩绳一端,掌心朝上,左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲,上臂肌肉施力,将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。
健身伸缩绳练习:第二步
手握伸缩绳向上伸展(形成一个L型的样子),与天花板垂直,重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位:三头肌
手臂向上伸展超过头部,肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀,连续练习15次之后换手继续练习。
健身伸缩绳腿部练习:第一步
修炼部位:大腿内外侧肌肉
双手叉腰,双脚分开一倍肩宽的距离,将伸缩绳分别捆绑在脚踝上,单脚站立,用力向外伸展,练习二十次,然后换方向再次练习。
健身伸缩绳腿部练习:第二步
伸缩绳捆绑在双踝,右腿向左腿方向踢动,然后恢复到中间,连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位:臀部肌肉
双脚分开站立一倍肩宽的距离,伸缩绳捆绑在双踝,单脚向后踢动,然后恢复,连续练习20次。
宅女减肥法只需3招打造苗条身材
一到冬天天气变冷,人就显得很慵懒,去户外减肥的兴趣也大大减弱,因此很人会放弃原来的减肥计划,今天小编就教大家宅女减肥法在家也可以把肥减!
毛巾操
如果冬天你懒得出门,也不希望在家做太多很累人的活动,那么建议可以在家做做毛巾操的运动。其实毛巾操的原理很简单,只要准备一条毛巾,做一些伸展的动作,就能够帮助瘦身。双脚与肩同宽,双手抓住毛巾向上举即可。
肘撑
很多人都说肘撑算是最划算的一个动作,因为不太容易被场地所限制,而且不需要准备其他的道具,只要将手臂撑住地面,双脚脚尖着地,利用四肢的力量撑住全身,屁股不可抬高。初学者维持一分钟左右即可,依照个人的身体状况去决定停留的时间。
压腿
压腿也一样较不受场地的限制,也不需要准备任何的道具,只要坐在地面,上身挺直,双脚脚掌紧贴,双手压膝盖,尽量让膝盖贴合地板,接着再把上半身往脚的地方向下压。这个方法也算是伸展操的一种,能够舒缓你紧绷的肌肉神经。
除此之外,也可以在家做仰卧起坐,帮助改善小腹的问题。但是在做仰卧起坐的时候须注意,双手需抱胸而不是抱头,以免会因为抱头的关係拉伤你的颈椎。如果在今年冬天你也想要偷懒,不想出去运动的话,那么不如试试看最简单的「宅女减肥法」吧!