一直以来,人们对许多减肥手段都是褒贬不一,却平凡认同“运动加合理膳食”。道理虽容易,想减肥的人却经常为长期枯燥的运动所烦恼。专家提醒,运动最好经常变换运动方式,长期保持一种运动方式不利于减肥。
经常变换运动方式,可以调适心情,调剂身体。一方面,新的运动方式可以增加运动的新奇感,激发人的运动喜好;另一方面,有探索表明,心情好有利于促进人的新陈代谢。所以,运动方式常新,保持好心情,有助于减肥。另外,长期坚持做同一种运动,身体会逐步适应此运动量,机体各方面达到了平稳,就很难进一步减掉脂肪。
比如跑步主要锻炼的是腿部和腰部,从不运动到运动,该部位热量消耗得快,水分和脂肪减少得也快,一段时间后,身体逐步适应并走向平稳,锻炼部位的脂肪还会少量减少,但同时肌肉随之增强,水分也有所增长。总的来说,体重就可能没有变化,或变化越来越小。这时,要想连续减肥,就要动员身体其他部位,锻炼全身肌肉,这就需要更换运动方式。
不仅如此,英智国际健康治理机构高级健康顾问宋昀还说,运动的方式、强度和频率都要符合一定的标准才能达到减肥的效果。
运动方式上,跑步、打乒乓球、游泳、登山等平平运动强度的有氧运动,才有助于减肥。因为有氧代谢可以消耗脂肪,而无氧代谢只能消耗糖分。运动强度上,减肥需要每次运动30分钟以上。因为人在运动过程中,前15~20分钟是动员脂肪,使脂肪从储存的形式变为游离的形式,此后才是燃烧脂肪。运动频率上,减肥一般需要每周做3~5次有氧运动,并长期保持一致的运动频率,不能三天打鱼,两天晒网。
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婚前六种休闲运动助减肥
婚前一个月准新娘要想变得更苗条,这时一定要大大减肥力度,加强运动,运动减肥革命之本啊,所以小编力推六种休闲运动,帮助准没结婚的新娘们瘦身。
方案一:骑自行车运动
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
方案二:跳绳运动
消耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
方案四:打高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:打排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更强
方案六:骑马运动
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
居家小运动助新娘排毒
饮食调理是排毒的一种好方法,每天在做上一些小的运动对准新娘排毒来说更是效果绝佳,那么做些什么小运动呢?什么时间做呢?这些你不用操心,小编给你介绍一个省时间的好方法保证你减肥效果好。
小运动助排毒
一、闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
二、睁眼后
早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
5种减肥运动能为女人助性
因此,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活。
以下是关心女性有更好“性体验”的5项运动:
运动方案一:游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,常常游这两种姿势,长期锤炼下来,除了可以有用预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的坚固,还可以提升妇女性功能,在做爱时,感觉会更为美好。
运动方案二:自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锤炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锤炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三:慢跑/漫步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持锤炼30分钟以上,会有利于减肥,而这能提升女性的性欲望。
运动方案四:排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锤炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有关心,让你的协作能力更强,享受更多床笫间变化的乐趣。
运动方案五:舍宾
舍宾专家发觉如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退,影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍,例如:由于形体丑陋造成自信心不强,或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面,过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素,天长日久,导致性喜好下降乃至消逝。舍宾专家很诱人的发觉之一就是大多数参与舍宾练习的女性,在练习半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高,使女人在性生活方面更美好。
七种能助性的减肥小运动
跑步:66%喜爱跑步的人表示,跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥,促进心脏和血液循环。非常对提升女性的性欲望很有关心,仅这一项理由,他就会愿意和你一起跑。
滑冰:有助于提高肺活量,这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中,属双人花样滑冰情侣最多。
游泳:其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感,提升性力,更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
骑马:锤炼身体的灵敏性与和谐性,非常可以使男性的腿部肌肉坚固有硬度,使男人在性爱中更勇猛有力。喜爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。探索显示,打网球有助于改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素,提升性欲和性满足度。
瑜伽:瑜伽中的很多动作能促进脑部供血,关心脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行,保持雌雄激素分泌平稳。瑜伽中有心轮的说法,心轮位于胸骨之间,操作同情和爱的情感。
普拉提:很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的操作能力。普拉提是全身塑形运动,能够改善身体线条,增加自信和身体柔韧度。
舞蹈:从眉目传情到彼此相拥,舞蹈本来就属于有情人。
一日中何时运动助减肥
减肥,几乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿。然而,肥胖者如果生活状态没有得到根本改变,无论你通过什么运动,都是很难达到减肥效果的,即使体重好不容易轻了一点,但是一旦运动松懈下来,体重很快又会恢复原状,甚至还会超过原来体重。那么,何时运动才能真正有助于减肥呢?
晚餐前做点运动一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。
保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。饭前做什么运动好一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!
高纤维食物有哪些 助肠道运动轻松瘦
减肥期间除了要避免一些高热量的食物,我们还可以通过一些高纤维的食物来帮助肠道运动,消化功能强了,便秘问题就会减少,也会有效帮助减肥。
每天摄入多少纤维素可以减肥:
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
高纤维食物有哪些:
1.豆类
豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的。
2.蔬菜
蔬菜也是纤维素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。
3.水果
水果中也有不少纤维高手,如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、猕猴桃(2.6克)、鲜枣(1.9克)、芒果(1.3克)、苹果(1.2克)。中国居民膳食指南推荐,每人每天至少摄入200克水果。一些肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃,膳食纤维不会受到影响。需要注意的是,很多人喜欢喝果汁,榨汁时会把膳食纤维滤出,其实果渣最好也要吃掉。
高纤维食物虽好,但人体不能一次过摄入太多的高纤维食物,否则弄巧成拙哦。