减肥运动过度。
运动过度有什么危害
运动过度的危害是可能造成急性肾衰竭、出现贫血现象、影响内分泌、造成身体脱水等。
1、急性肾衰竭
运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成堵塞，从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水格外，还有许多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲乏，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常操纵我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲惫，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致许多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，假如汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、易引发心脏疾病
我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后经常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是假如运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严峻的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！
运动过度的十大征兆
1、胸闷头晕
假如说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严峻的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。
2、第二天极度疲惫
运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲惫，肌肉的酸痛会连续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲惫，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。
3、连续数日精神不振
运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体非凡非凡的疲惫，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，假如连续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳
运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
5、连续冒虚汗
运动过量的表现还有会连续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严峻的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。非凡是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应马上停止剧烈运动。
6、睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者轻易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。
7、心情沮丧
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
8、月经混乱
临床研究已经证实，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
9、肌肉酸痛
许多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担忧。假如想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有用缓解，还要注重休息。
10、口渴恶心
运动后常感到口渴，这是正常现象。但假如喝水多，仍旧还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应马上停止运动，假如休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
延伸阅读
减肥可以 千万不要把脂肪赶尽杀绝
好脂肪在哪里？
我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是-3和-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么，这些好脂肪要去哪里找呢？答案就是鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的好脂肪来源。
赶走坏脂肪！
一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招就能让你轻松控制坏脂肪的摄入。
1.聪明替换饮食中的肉类：白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪哦。
2.用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。
3.选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
4.买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。
5.改变烹调方式：研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。
有油更健康
女人们认为瘦才是王道，一个个追求火柴人的纤细身型，把脂肪当敌人看待，可恰恰是脂肪创造了女人独一无二的曲线，脂肪好比塑造女人身材的材料，有了它的填充女人才会有美妙的线条、光滑饱满的皮肤。研究发现，缺乏脂肪的干瘪女更容易患上忧郁症。
社会调查还指出，肉肉女更受欢迎，可见有油的女人幸福指数更高。女性体内的脂肪含量超过22%时，才能维持女性的正常性征。脂肪是生成雌激素的重要场所，过多或过少的脂肪会引起内分泌失调。女人过于精瘦，容易产生功利性、攻击性的距离感。同时，有油的女人更加容易胜任母亲这一角色。女性累积的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备，以维持怀胎和哺乳所需。
恐油族的低脂误区
低脂低热量
一般低脂食品的热量只比普通食品低10%左右，单纯依赖低脂食品并不能达到减肥的作用。
低脂低糖
为了保持原有口感和味道，某些食物在制作加工的时候以糖替代脂肪，这意味着，低脂食物可能添加了更多的糖分，众所周知过多的糖分摄入不利健康也不利减肥，还会加速皮肤老化。
低脂有利减肥
低脂食品往往会让消费者降低警惕，在不经意间反而进食更多，这不仅不能起到减肥作用，反而会使体重失控。低糖、低热量、高纤维等也应纳入低脂食品的选择标准当中，才能取得预期效果。
低脂健康
食物低脂意味着需要更多的加工，例如低脂处理后要使食物保持原有口感，会加入添加剂。不可盲目相信和接受低脂食谱，合理、科学的饮食安排才是王道。
减肥运动过量 小心适得其反！
“运动的风险与强度有直接关系，运动前应充分热身，状态不好应降低强度，不建议普通健身人群挑战极限。”下面，我们从先三个方面来谈谈运动风险的问题。
动过度的危害？
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
借以总结几种不利于减肥的运动。
大运动量运动：
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动：
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动：
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果。
五大减肥时刻千万不要饥不择食
早上一觉醒来
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出，一杯热巧克力(约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%)或橙汁(约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%)可能更好一些。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法连续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。
午餐前30分钟
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会阻碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地挑选午餐食物，吃得更加健康。
健身归来的途中
这个时候很轻易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以挑选一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则关心复原肝糖原。
工作间歇时
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的漫步来分散注复力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以放松你面部紧张的神经。
感觉非常饿时
这是人对美食的诱惑反抗力最低的时候，很轻易大吃大喝一顿。黑勒博士指出，在决策吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加复你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你操作能量的摄入。