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一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。
1、竖立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持舒展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。
２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
３、再次抬腿。保持上身的平稳不支４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、舒展。
四、大腿内侧
１、侧卧２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。
３、头置于下侧伸直的手臂上。
４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这略微有些疼痛的力道。有节奏的连续进行。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个布满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证实有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被答应的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有用的方法，但价格很高，而且必须承担一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆识了！节食与运动都应注重一个量的掌握。其实最重要一点，就是平常要多注重均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
非凡针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转折10分钟，再逆时针转折10分钟，这种方法颇为有用。
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大腿和腰腹的赘肉是不是很难消灭呢?不怕，在这里小编介绍给大家一组神奇健身操，让你拥有迷人的腿腹。
一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌
1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方
2、身体的重量放在脚跟处
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。
在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。
三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌
在这个四肢着地动作中由小臂支撑
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩
主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。
由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
五、大腿外侧1、仰卧。
2、腿向上伸直。
3、用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住。
4、张开双腿并闭合。
5、在双腿张开时手臂向下，在闭合时微微向上。
6、上身躺在地板上保持不动。
六、腹部这个动作对加强横腹肌有帮助。
1、仰卧，双腿屈起。
2、想像，有一根绳子从天花板上吊下来，沿着这条绳子可以向上爬：
3、交替用左、右手向上抓，并回到身体前方。
4、双手同时“抓绳向上爬”。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之3——捉拿式按摩
仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果高的按摩方式。最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
腿部屈肌、大腿内侧、大腿外侧、臀部
七、腿部屈肌
1、仰卧，一条腿屈起。
2、用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。
3、这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。
4、将足尖向身体方向拉：
5、腿后侧有明显的拉抻感觉。
八、大腿内侧
1、仰卧，双腿微屈向上伸。
2、双手抓住大腿内侧，并向外按。
3、同时足尖向上伸。
神奇健身操 让你拥有迷人腿腹
想要拥有迷人腿腹吗?做做下面的奇妙操吧!
一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、竖立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背维持伸直，大腿随臀部后移。
4、膝盖维持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿维持舒展状态。2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。3、再次抬腿。维持上身的平稳不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、舒展。四、大腿内侧1、侧卧。
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。3、头置于下侧伸直的手臂上。4、下边的腿微微弯曲，同上身维持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这略微有些疼痛的力道。有节奏的连续进行。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个布满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证实有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被答应的。
爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有用的方法，但价格很高，而且必须承担一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆识了!
节食与运动都应注重一个量的掌握。其实最重要一点，就是平常要多注重均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
非凡针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转折10分钟，再逆时针转折10分钟，这种方法颇为有用。
小腹健身操减少腰腹脂肪
停面教你一套四式小腹健身操，每招每次大致做36停，就能减少腰腹脂肪。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在停、女右手在停。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以关心肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。依据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时全量小力，不可愈痛愈大力反而造成损害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要立刻看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上拿，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最猛烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一停子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特殊强调因人而异，不要牵强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再连续做，休息一阵子。