易胖体质减肥方法。
疏通经络,加速身体的血液循环、淋巴循环,就可以提高全身的新陈代谢,进而加快脂肪燃烧的速度,收成苗条的身材。
其实加快循环代谢的方法很简单,只要睡前记得揉按以下三个部位就能收成减肥瘦身的成效。如果天天都能坚持按揉,不仅可以瘦身还能让身体变得易瘦,同时也可以增强身体的免疫力,落低疾病的发生率。
1.揉双腿
坐着工作一整天,双腿会显现血液循环不畅,浮肿,毒素堆积等情形,严峻影响着身体的循环和代谢,久而久之就会演变成下半身肥胖和形成不易瘦的体质。
所以终止一整天的工作以后,要养成按揉双腿的习性,以此来促进双腿的血液和淋巴循环,加快毒素的排除和提高新陈代谢的速度,达到瘦腿瘦身和排除浮肿的成效。
揉双腿的方法:
坐在床上或者坐着看手机的时候,由下向上一点点的按揉双腿。天天按摩10-15分钟。
2.揉肚子
按揉肚子不仅能运动到腹部周围的脂肪和肌肉,还能提高肠的活动力,有加速食物消化和缓解便秘的成效。对瘦腹和促进腹部的循环代谢有着非常大的关心。
揉肚子的方法:
躺在床上,双手手掌在肚脐周围顺时针的按揉,天天按摩10分钟左右。
3.揉颌下淋巴结
天天洗脸护肤以后,要想着用双手的手指背面去按摩颌骨下面的淋巴结。这样就能促进脸部的血液循环,有助于代谢的提升和毒素的排除。有抑制脸部浮肿、排除雀斑、抗皱纹、抗衰老和瘦脸的成效。另外颌骨下的淋巴结顺通以后还能促进全身的血液循环和新陈代谢,对瘦身和易瘦体质的形成都有关心。
揉颌下淋巴结的方法:
双手握拳,用手指的背面按压按摩颌骨下的淋巴结。要从下巴开始像耳根部位按揉,这样不能改善淋巴循环,还能收成瘦脸和排除双下巴的成效。天天按摩5-10分钟。
以上三个按摩不仅能瘦身还能瘦脸,抓紧行动起来吧。WwW.jF83.CoM
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女人警惕 易发胖的三个阶段
变胖第一阶段:毕业离校
“毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期,很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口,因为工作量大,所以需要补充充足的营养物质。同时,一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。”该研究的负责人凯莱博士分析说。
变胖第二阶段:婚姻
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是“婚姻”。
很多女性因为结婚,自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样,食欲也大增,这样体重自然而然变大。另外,结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘,而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
变胖第三阶段:怀孕
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。
很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”,很多女性彻底放弃控制饮食的想法,凯莱博士表示。据此,凯莱博士认为,其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动,而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示,因为近年来蔬菜价格不断上涨,一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格,从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类,减少蔬菜。“但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。”研究人员说。
按摩双腿促代谢 打造易瘦体质
基础代谢慢难减肥
当老旧废物在身体内积累,身体的基础代谢能力,以及身体的免疫机能就会变得低下,从而引起身体的各种不适。其中之一就是肥胖。即使进行减肥也无法成功瘦下来,明明食量很小却很胖,这一类人就有可能是因为老旧废物等影响,导致身体的代谢能力低下,从而导致了肥胖。
身体问题有:
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题,先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素,身体的代谢能力就会提高,自然而然就能瘦下来了。
按摩双腿促代谢
在身体内里就像一张网一样的淋巴,被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话,能够让淋巴的流动更加畅顺,让身体废物排出体外,对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间,然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位,所以要小心的转动,通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始,按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾,一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间,向着脚踝,用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节,让手指成钥匙的形状。在脚踝下方,向着脚后跟的方向,用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚,用手指的指腹,从下往上按压小腿肚。在按压的时候,好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压,按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧,把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧,轻轻地往上提拉这部分的肌肉,然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉,打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是,在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力,锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感,同时也可让淋巴的流动更加流畅,从而提高身体的代谢能力。
1.走路方法
拉伸背部肌肉,挺直腰杆站着,两手叉腰。抬起脚后跟,并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重,然后有节奏地走起来。固定上半身,不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝,脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上,伸直膝盖,抬起脚后跟,并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨,在做动作的时候,要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动,通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态,让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干,也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉,能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上,抬起一边的脚后跟,同时,同一边的肩膀往后拉,转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴,以背骨为重心,有意识地转动上半身即可。