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史上最累的锻炼瘦身,要怎样锻炼减肥?看看就知道!
拥有一个轮廓分明的身材是许多健身者的梦想。而以下的健身方法可以大量燃烧脂肪,也许能关心各位完成这样心愿。第一,从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习,并以循环的方式进行锻炼,中间仅仅只能有30秒的休息时间。假如感觉非凡吃力,也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断,休息之后就必须马上进入下一组。精力旺盛的可以挑选六组练习全部进行。你会拥有像剃刀一般锐利夺目的身材。
第一组屈膝练习
仰面朝上,上半身躺在弹弹球上面,双脚平放在地上,双手枕在头部后面。保持双脚不动,沿着弹弹球,慢慢地向后倾斜上半身,直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面,出现在同一水平线上,并且处于一种舒服的状态。接着,利用手臂的力量,慢慢地向上抬起肩膀,使上背离开弹弹球的表面。与此同时,往胸部方向提起左腿,接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中,弹弹球必须保持静止。然后恢复原状,进行12-16次重复练习,每次练习都要轮流相易左右腿。
第二组投掷球练习
A:仰面平躺在地面上,双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲,双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变,将整个上半身向上抬起,这时你的上半身几乎和地面成垂直状态,同时,保持手型不变,手臂从胸前的位置,最大限度地向身体前面舒展。
B:做完一次上一个动作之后,接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体,并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当,迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身,将球投回同伴的手上。再次重复这个练习,这次让同伴将球投向你身体的左边,在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习,在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组“V”形练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面成平行,手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角,也像一个“V”。保持几秒,然后慢慢恢复原状,接着再进行12-16次重复练习。
第四组拉力练习
将一张垫子放在地上,在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索,将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上,头部和背部平直地放在地上,膝盖弯曲成90度角,大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面,手肘朝外。膝盖始终保持90度角,然后慢慢地抬起头部和肩膀,使之离开地面。同时倾斜骨盆,并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒,然后恢复原状。进行12-16次重复练习。
第五组悬挂练习
A:悬挂一根到达下巴的横木,双手紧握横木,两手之间与肩同宽。双脚伸直,但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变,往身体上方提起,直到大腿和地面几乎成平行状态。接着,全身绷紧,倾斜骨盆,然后慢慢地向上抬起双脚,直到双脚几乎到达头部。从侧面看,身体呈“V”字形,不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态,这个时候大腿与地面成平行状态。
B:保持这个姿势,慢慢地往身体右边旋转双腿(这时似乎双脚指向时钟1-2点钟的位置),接着再向左边旋转双腿(这时双脚似乎指向10-11点钟的位置)。保持几秒,使双腿恢复到中间位置,然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面平行,手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势,接着再慢慢地卷曲右膝,直至靠近胸部,保持几秒,再将右腿收回(在整个锻炼的过程中,左腿必须处于稳固状态)。当卷起膝盖的时候要呼气,舒展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习,轮流相易两腿进行12-16次重复练习。
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动感单车帮你狂减下半身肥肉
第一介绍一下这项运动:
风靡全球的spinning运动,被誉为车轮上的赢家,在中国有一个非常形象的名字―――动感单车,这是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你余外脂肪的运动。
关于spinning的起源,有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人,依据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动,其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点,就是要你通过运动使车轮不停地旋转,从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国,目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
动感单车的“车”跟一般的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与一般自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转折,但是它的底盘始终是固定的。这种车最特殊的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地依据个人的身材调剂,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小,模拟上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心。
然后介绍练习情况:
伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,带着汗流满面的青春面孔,在一辆辆类似自行车的单车上,奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车,时而又站起来用立姿蹬车,有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟,由于国内刚起步,所以时间短一些。),前5分钟热身;35分钟主要练习,教练会依据个人力度来调剂车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。
最后介绍运动消耗:
据介绍,骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量,而且其稳固性和无位移性,使练习的安全系数增加,是医治膝关节毛病的最好方法。天天骑自行车45分钟,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特殊是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
队友体会:
因为是第一次上这个课,免不了要向旁边车上的MM请教,她已经骑了一年了,体重已经由120降到90多了,她说现在不为减肥了,只是已经离不开这种布满魅力和活力的运动了……GOD,我眼前明明是一个身材健美皮肤紧致的漂亮妹妹,怎么也想不到她曾经是个胖妞妞啊,因此,我觉得有必要把这么好的减肥运动推举给正在为肉肉发愁的姐妹们,快点找你身边的运动会所,看看有没有动感单车,假如有,一定要参加哦!!!
当然,塑身按摩油中还有其他成分,比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量,刺激循环系统,使血液循环畅通,关心解决肥胖症和水分滞留体内等问题。
超简单运动击退各部位肥肉
手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们复点减肥的部位,要想成为窈窕完美身材,可千万不要放过任何一个部位哦,停面小编就带你逐一击破各部位赘肉。
上半身复点瘦身:轻松解脱蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉练习
1.无论站、坐皆可,复要的是腰背挺立收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝前。
2.双手向旁平直缓慢举起与肩同高,各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置,本动作复复10次。
手臂前及停方肌肉练习
1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝大腿。
2.双手向前平直缓慢举起与肩同高,各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置,本动作复复10次。
减掉胃腹赘肉
腹直肌收缩运动
坐办公室、上课、坐车....时:
双手置大腿上,吐气同时,将腹肌全量内凹,脊椎微微拱起,感觉胃腹肌肉收缩。
贴墙站立
头、肩、背、臀部都贴紧墙壁,挺胸收腹站立数分钟。
腹直肌收缩运动
双手叉腰,吸气同时用力鼓腹,保持3~5秒,吐气时用力凹缩腹部,至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20~30次。
仰卧起坐
用腹肌力量,使上身坐起,然后再停,必要时可用手辅助坐起,逐次增加次数,早晚各做10~30个。
抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后渐渐向停移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不停时,再缓慢放停双腿。
停半身复点瘦身:平整腹部彻底突显腰部曲线
平整腹部
1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。保持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应全量收缩肚脐,准确运用腹肌力量,全可能让停背部紧贴地面,防止停背部受伤。
停半复点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧舒展
1.面向椅背,背部挺立收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作保持5秒。
连续10次动作,舒展后换左腿进。
外侧舒展
1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺立收小腹,并以左腿为身体复心,右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾,复心保持于左腿,上身全量勿晃动。
连续10次动作,舒展后换左腿进。
停半身复点瘦身:常踮脚尖解脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺立收小腹,双脚打开与肩同宽,渐渐将脚尖抬起。
2.脚掌坚固踩回地面,复复步骤1。
本组动作复复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
如此可以让自己进行轻松的减肥
女性减肥应该明白很多的减肥方法,如此可以让自己进行轻松的减肥哦!所以我们这里给大家准备了一些减肥方法,希望可以帮助大家一下哦!
水果含有维生素C、矿物质、食物纤维等,可以提高免疫力。减肥是一个天人交战的痛苦过程,在常常想吃东西的时候,水果就是一个不错的选择,既满足了口的需要也不会因此而发胖,但注意适量食用。
蛋糕或包子等等具有很好的放松效果,但是如果摄取砂糖过量,会造成副交感神经过度反应。这类食物需要有好处,但是对于减肥计划并不适合,过多的摄取会导致脂肪含量上升。
咖啡咖啡因会使交感神经优位,而刺激大脑,激发斗志。建议在想要转换心情的时候才饮用。具有去水的功能,在饮用时尽量少糖少奶。
酒、香烟少量摄取会使副交感神经优位。但是超过某个限度,就会变成交感神经优位,并大幅降低免疫力。这类的物品无论对于身体或者减肥帮助都会有帮助哦。因此我们需要非常注意。
肉类肉类本身是使副交感神经优位的食物,但是通常为了满足口感,都会加上不少盐分,也因此容易造成交感神经优位。在减肥中肉类只要适量即可,不需要过分太多,否则会导致脂肪的积聚。
无论我们介绍的减肥方法再好,大家不使用我们也是没有办法哦!除非大家不需要好身材哦!
9种运动 打败肥肉没商量
运动是最佳的减肥方法之一,而哪些运动最佳的减肥运动呢?今天小编就给大家介绍九种常见的九种常见而且有效的减肥运动,一起来了解一下吧!
几种常见运动的热量消耗量
1.散步:每半小时消耗热量75卡,散步对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
2.慢跑:每半小时消耗热量300卡,慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
3.田径:每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。
4.游泳:每半小时消耗热量175卡,游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
5.乒乓球:每半小时消耗热量180卡,乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
6.排球:每半小时消耗热量175卡,排球主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
7.跳绳:每半小时消耗热量400卡,跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8.自行车:每半小时消耗热量330卡,骑自行车对心肺、腿十分有利。
9.篮球:每半小时消耗热量250卡,篮球可增强灵活性,加强心肺功能。
小编总结:冬季采用运动减肥对很多人来说确实是件很困难的事情,但是如果你想要减肥的话,就必须有足够的信念和毅力,运动减肥是最佳的减肥方式。
神奇10大减肥小运动 快速甩掉肥肉
以下10个神奇减肥运动,就能让你运动中快速瘦身。
1.跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时,有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题,它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势,只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议:“外八字”跑步法
跑步时,让脚呈“外八字”状态,不仅可以让你跑得更稳,还增大了跑步时的阻力,消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟,用脚尖跑步,将会得到更好的效果。
2、在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。
给你的建议:放一个健身球在办公室
当然,我们觉得不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,坐在健身球上30分钟,立刻就会精神焕发。另外,如果还能再手持哑铃做运动,就更完美了。
3、跳绳跳“双摇”
健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议:每天尝试100个“双摇”
跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。
4、让自己休息一下
首先,你要确定自己的身份:你只不过是普通的公司职员,不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以,你的健身训练就应该舒缓有道,绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
给你的建议:1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是:在运动的60分钟中内,你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中,要给自己留出1/4的时间学习理论知识,增强更新自己的健身观念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身来调剂的。
5、原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议:原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个就可以了,对腹部减肥很有效。
练习中,应选择较松软的地面,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止胫膜发炎,影响健康。
6、用图表见证你的进步
每周都去健身,每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪,你好像从来没有统计过。因为减肥,你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的,只有时时记录,才能做到心中有数。
给你的建议:制作一张健身记录卡
这是一张只属于你的健身记录卡,我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步,让你能够随时关注自己的进步,给自己更多的信心。表格里应该包括:体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
一年至少更换四次健身记录卡,制定新的健身目标。例如:当你看到表格中,你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐,就可以在下一次制定计划时,增加仰卧起坐的锻炼次数,让自己能有更多更高的目标。
7、再多坚持一分钟
我们在做瑜伽训练时,通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说,是件困难的事情。但是,随着练习时间的增加,它们已经不是困难的事情,你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
给你的建议:保持瑜伽树姿再多一分钟
做瑜伽练习时,你一定做过“树姿”的练习。一般,它会要求练习者保持该姿态3分钟,以拉伸全身肌肉,延展身体。其实,你不妨再多保持一分钟,这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
8、不可忽视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力,但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些,但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中,最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多,胸部轮廓才会越美。
给你的建议:仰泳
只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里,因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度,但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒:游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点,手臂越是向头后伸展,肌肉越是会拉长。
9、持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见,负重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量,且没有任何副作用。
给你的建议:每天持杆走路30分钟
你可以参看下面的数据:疾走30分钟,消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗?赶紧持杆上路吧!
10、散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此,步行已成为公认有效、科学的健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。
给你的建议:注重正确有效的姿态
正确姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
注意节奏感:步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
自然呼吸:应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
“脚抓地”:步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度:这要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
男士减肥计划 成为猛男就是如此简单
相对于女性来说,男士中想减肥的人还是比较少的,但是也不代表着没有。因为很多时候假如拥有一身腱子肉的男性扔在女人堆里肯定被嚣张的抢夺,但是呢换成一个大胖子的话情形就要相反了。但是男士减肥也要比女生减肥要快的多。因为男士的毅力比较强,也比较舍得虐待自己,不像女性,这个怕累,那个怕疼的。因此男士的减肥计划也比较好制定。那就运动运动再运动。
男士减肥计划
男士减肥计划第一就是要增加自己的蛋白质的摄入度,因为男士本来就是要消耗很多的能度,但是呢要摄取的蛋白质还是要挑选植物性的蛋白质比较好,因为植物性的蛋白质不会增加脂肪,但是可以拿供比较多的能度。
男士减肥计划第二步就是要参与多一些的运动。第一可以先做一些热身运动,很多男生觉得自己的身体素养比较好,在运动中也是不会受伤的,但是就是因为这样的大意才导致了很多时候的受伤。因为男士的筋骨本来就没有女性的那么柔软,所以在运动前必定要先做一停热身运动。
接着就可以进行男士减肥计划中的最后一步了。那就是参与多一些的高强度运动。比如说俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃等等的运动名目都是可以给我们挑选的。在这些运动中男生可以消耗大度的脂肪,在消耗的同时还可以促进身体肌肉的生长,所以很多时候很多小胖子也是可以逆袭成为八块腹肌的男神的,只是看你想不想要去坚持停来而已。当然了在运动完必定也要好好的补充一停水分,吃一些清淡但是富有营养的食物是最好的。
这些式样仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
臀部突出怎么办?加强运动减除臀部肥肉
运动减除臀部多余脂肪。
臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
瘦臀方法开始咯!据专家介绍,这个运动可消除臀部及周围肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
一、减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟),一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
二、减臀部
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站坐,两脚离开取肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动息要慢。每组做15个,天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同,不要太委曲大家,免得拉伤肌肉。
常用的针灸减肥方法 如此减肥更健康
常用的针灸减肥方法有哪些?针灸减肥是现在比较火热的一种减肥方法,它利用了传统中医中的针灸,通过针灸穴位达到减肥的目的。那么常用的针灸减肥的方法都有哪些呢?下面小编就来给大家讲讲常用的针灸减肥的方法有哪些,如此减肥更健康哦!
什么是针灸减肥法
现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素等异常,针灸可以通过传统的中医针灸方法,达到调整机体内分泌的作用,最终实现减肥。另一方面,中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸来调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常而实现减肥。这种通过针灸进行减肥的方法,我们就叫做针灸减肥法。
常用的针灸减肥方法
一、耳针耳穴:口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作:每次选1~2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2~3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5~7天。
二、体针〈之一〉取穴:主穴为关元、三阴交。
配穴:依据辩证分型而取。
常用的针灸减肥方法
属脾虚湿带:内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛:曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调:支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。
三、体针〈之二〉取穴:主穴为天枢、中睆、大横。
配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15~20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。
四、芒针取穴:肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。
操作:选28号3吋长的芒针备用,每次每穴都要扎针。
五、艾灸取穴:主穴是阳池、三焦俞。
配穴:地机、命门、三阴交、大椎。
操作:每次选主穴与配穴各一个,用隔姜灸扎针。专家表示,以上各方法以耳针应用最为普遍,而且耳穴埋针效果贴敷更好,只是如果针具消毒不严,容易造成感染,另2种体针效果大致与耳针相似,芒针的操作则比较困难,主要适用身体较强壮的肥胖者,减重效果也其它方法高。至于隔姜扎针的艾灸法,不易操作疗效也比较差。
针灸减肥适合哪些人群?
常用的针灸减肥方法
针灸减肥虽然效果好,但并非所有人都适用。针灸减肥主要对腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆积较多,通过经络调节,针刺点穴,效果比较突出。对于体内水和湿气太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用。
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能。另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘,针灸可达到通便的效果,从而减少体内能量的储存。更年期女性由于活动量少,内分泌失调,很容易致肥,这时候如果再在饮食上不严加控制,很容易堆积脂肪,造成肥胖。同时,一些肥胖者的肠胃消化吸收功能过于亢进,针灸治疗可以促进新陈代谢,从而达到减肥效果,因为代谢功能降低也是致肥的潜在因素。
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爱运动的我,体重重在肌肉,大学开始减肥,尝试过很多减肥方法,最严重的是催吐,仗着可以吐掉,经常出去大吃特吃,终于吐出了血。反复减肥养成了易胖体质,称体重时残念的130斤出现了,那一刻我决心减肥。
减肥前后对比
我的一日三餐
早餐:益生菌/水果汁+蛋白质类(控制量)有时吃黑芝麻+燕麦(控制量)。
午餐:不一定,喜欢吃肉类,特别是炸肉(控制量),有时候会吃一小碗米饭配上一盘青菜。
晚餐:水果,坚果,一些零食(但必须要控制好量,不能过量)。
减肥早餐示意图
我的运动方案
我最喜欢用按摩的方法来瘦腿,因为腿比较粗,跑步腿会变得更粗,所以我通过敲打和按摩大腿。我会选择愉快的运动方式,例如出游,多走路,逛街来消耗热量。
减肥后的我可以穿漂亮衣服啦
减肥问答
问:每次吃东西我都会吃得很快,会不会是因为吃太快导致的肥胖?
答:吃东西过快会不知不觉吃得更多,细嚼慢咽在减肥一个很好的习惯,不是让一直在嚼,差不多就行了,夹东西也别太快,慢慢吃,对减肥是一定有帮助的。
问:早中晚三餐所要吃的食物的量应该怎样分配呢?
答:早餐一定要吃得均衡,吃多一点都没有关系,因为代谢率在早上6-9点属最高,而晚上是最低,所以晚上吃多了反而更容易胖。中午要均衡,淀粉蔬菜都要,但不过量。
问:晚上吃得少,我总是很容易饿,饿了我就会情不自禁的多吃一点,怎么办?
答:晚上如果饿,那是因为你正在瘦,这时候要想降得更多,千万别太贪吃,很饿的时候可以吃几个红枣,减肥期间,要学会享受饥饿的感觉。
不吃饭减肥竟然后果如此可怕
几天的节食就能看到体重明显的下降,但是长期对于身体来说是一个恶性循环,更有严重者,则很有可能因为节食减肥,而患上神经性厌食症,比起胖,不吃饭减肥才更加可怕!
不吃饭减肥造成的严重后果
1.胃下垂:以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
2.脱发:对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
3.贫血:一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。
正确选择食物,可以吃,也不用担心会发胖哦。
糙米
减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。
燕麦
减肥作用:燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,用燕麦替代白米饭,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
薏米
减肥作用:薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿作用,此外还含有较丰富的镁,是水肿型肥胖人士的必备佳品哦!喝薏米粥替代吃饭,吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色。
不吃饭可以减肥的正确做法是
1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果,保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。