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少吃多动，一直以来都是最有用的减肥方法，但是生活中的欲望和惰性，严峻阻碍着这两件事的进展。其实减肥并非只有少吃多动这种方法，日常生活多注重，形成好的生活习性，同样能收成减肥瘦身的效果。
1.后吃主食
主食是餐桌上的必备食物，它虽然可以给身体提供能量，但是过量摄入，就会造成体内糖原过量，而身体为了平稳体内的糖原，就会将余外的糖分转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。所以为了保持身材，减肥期间的饮食要尽量的减少主食的摄入量。
其实这个问题很好解决，只要吃饭时最后吃饭就能达到预期的效果，为什么呢?因为先吃了其他食物就能提前饱腹，达到减少主食摄入量的效果。另外先吃蔬菜和蛋白质类食物还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的效果。
调整吃饭时的饮食顺序就能收成不一样的身材。越吃越瘦的饮食顺序是，蔬菜，蛋白质类，主食。
2.规律饮食
按时吃饭，不能饿了就狂吃，不太饿就不吃。更不能饥一顿饱一顿。这样的饮食方式都会影响身体的循环代谢，很轻易积攒脂肪，并且扰乱身体的代谢，最终变得肥胖，不易瘦。
所以想要变瘦，就要合理膳食，按时按量，营养均衡的吃饭。
3.多喝水
天天喝足量的水可以增强饱腹感，自然就能收成减少饮食的效果，对保持身材有着非常大的关心。
另外，水可以提高全身的新陈代谢，以及血循环。对提高脂肪的燃烧量，加速脂肪消耗有着非常显着的效果。所以其实平常不限食不运动，只要多喝水也能收成减肥瘦身的效果。
推举天天喝足两升水。这里说的水不能任何形式的饮料，只能是温热的凉白开。
4.拿水果当零食充饥
饮食间隔难免会出现肌肉感。减肥期间的饥饿感，不要过度忍耐，否则就会出现暴食等状况，不利于身材的保持。这个时候要吃一些健康的零食来缓解饥饿感。推举低糖的水果，因为他们营养丰富，热量低，食物纤维含量高更加利于减肥瘦身。
所以想要快速变瘦，就要合理地吃低热量的零食。
5.晚餐早点吃
晚上活动量少，代谢缓慢很轻易造成脂肪的积攒。所以晚上必定要尽早吃。争取在晚上19点前结束晚餐。
想瘦又不想少吃，更不想运动，那就尝试以上五种调剂生活习性的方法吧。只要能坚持下去，同样可以收成苗条的身材。
延伸阅读
冬天减肥管不住嘴，教女生如何抵御美食
女生冬天减肥是最糟糕的时机，因为在寒冷的压制下很难抵御住对于高热量食物的需求。这些美味的食品最终都成为了身上的肥肉，在来年夏日给你的身材以暴击。不想让减肥功亏一篑，女生需要学会如何控制自己少吃一点呢。
美食带给女生的不仅是身体上的愉悦，还有心情中的放松。就想奶茶、芝士成为一种带来快乐的象征食品。这种感觉会让女生更加倾向于用食物来填充自己的美好心情。你需要用一中负面评价的方式来降低的这种欢乐的感觉。比如说告诉自己，汉堡很油腻，奶油太腻了，那么你就可以从心理上控制这种对于快餐食品的依赖。从而减少使用的次数和用量。这种负面评价的方式需要适中控制，过分对所有事物有厌恶情绪也很容易导致食欲不振和厌食症的产生。
吃饭定时定量，保持良好的作息也是保持食量的更好方式，如果晚上减少熬夜，就能够减少零食和夜宵的摄入。而不规则的三餐即使少量，中间也会包含太多的零食来补充能量。而当我们习惯了每天固定的时间，就能够延长两餐中的时间，不会增加身体的能量啊。每一餐的美食也进行大致固定的，身体才能更好适应。每次吃饭放慢速度才能更快地感觉到饱的感觉。
另外在每个月安排一顿大餐奖励自己的坚持，只有定时排解女生对美食的欲望，才能够将节食坚持下来。偶尔一天的大餐不会对身材出产生影响，你可以非常放心地在一餐中恢复饮食。
美食是生活的一种乐趣，即使是为了曼妙的身材也不会剥夺这一项乐事。将减肥融入到日常生活中来才能够长此以往地坚持下去。
管不住嘴 怎么吃甜食不胖
首先，空腹的时候不要吃甜食。
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：
1.运动前：
运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2.呕吐或腹泻时：
喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
3.糖尿病病人低血糖时：
糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
其次，要学会选择甜食的种类。
第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
最后，吃甜不要咀嚼太久。
口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。
减肥总是管不住嘴？教你7招
一、要吃吗？
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
二、吃多少？
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
三、何时吃？
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
四、自己做？
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
五、买哪类？
常见零食大概有这么几类：
坚果
坚果营养成分大约是170千卡，7克碳水化合物、6克蛋白质、15克脂肪。
饼干、糕点
饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。
膨化食品
附着较多的钠，往往维生素矿物质都很少。不过部分注意营养特征的膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。
肉干、肉松
有效补充蛋白质，对于比较瘦的人群很好，但是要注意不要摄入过多的钠。
海味系列
能量低、富含膳食纤维。不过同样存在钠易过量的问题。
糖果、巧克力
为了健康选择可可含量在70%以上的黑巧克力，甚至是碱化程度低的可可粉。
乳制品
家里、办公室可以准备一桶奶粉，虽然相比于巴氏杀菌奶会有一些营养成分的损失，但至少牛奶变质的风险比较低。
水果制品
显然还是吃天然水果好，其次是100%果汁，再其次是冻干无添加的水果干。再次就是各种糖渍的浆果干了。
六如何挑？
1、低糖
2、少钠
钠不要超过热量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。
3、高蛋白质
同一类别中蛋白质含量高的往往品质也比较高。
4、淀粉类食物选脂肪少的
5、包装材料
利乐包装的超高温瞬时杀菌牛奶，可以让牛奶在不用防腐剂的情况下长时间保存而不变质。
七怎么吃？
1、不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量。
2、酸甜食物吃完务必及时漱口，睡前记得刷牙。
3、把零食倒在一个大盘子里会显得比较有档次。