瑜伽动作。
立刻就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少?肿成了什么样?
假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和排除脂肪。
推举三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，天天坚持五分钟，很快就能告辞假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。
1.开合跳
站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。
身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧舒展。
连续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上舒展，双手在头顶合十。
天天循环跳跃3-5分钟。
开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。
另外开合跳还可以舒展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的关心，天天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。
2.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸后渐渐的下蹲，双腿脚尖略微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。
然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上舒展。
落地后连续进行深蹲跳。天天重复30-50次。
这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。
另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的关心。
3.站立肘膝触碰
双腿与肩同宽站立，挺立后背，抬起头部，眼睛看向前方，
双臂向上弯曲放在身体两侧。
调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的舒展触碰。
天天循环练习30-50次左右。
这个运动可以舒展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能排除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。
坚持以上三个运动，短期就可以排除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。
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三个懒招 让运动减肥变轻松
科学运动与减肥
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！
三个低成本减肥战略 轻松瘦瘦瘦
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园，吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步，跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备，下面有一些不错的挑选：
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上，一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习，类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好，买下来吧，下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材，或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息，但要注重的是，加上送货费用以后，可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频，相易一下，你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的，无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有，要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
每天练习三个动作，吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一，深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹部和臀部，并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后，腰腹部发力，身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二，侧踢腿
站直身体，挺直后背，收紧腹部和臀部。
调整呼吸，左腿向内弯曲跳跃，并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直，并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群，对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三，空中骑车
躺在床上或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上，并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动，有助于促进双腿部位的末梢血液循环，同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动，即使每天运动的时间很短，也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才能越来越瘦，三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
三个懒招 让你运动减肥变轻松
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!
三个健康减肥方法 教你轻松瘦下来
一、下定决心才能拥有好身材
每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。
3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。
二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发觉，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
2.瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。
国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发觉成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
3.瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发觉操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
4.瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。“我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。”心理学家史蒂芬说。
为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。”她说，“然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不健康食物的借口，比如比萨或者炸薯条。”
5.瘦人限制他们的选择
人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发觉食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的“感官满足”相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发觉其实胃还有空位装下它。
“当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，”路斯说，“因为我们对还未试过的东西依旧感到‘饿’，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。”不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
三、运动减肥应遵循两大原则
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感
激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。