【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
都说变美是女人一辈子的必修课,而有一个好的身材则是变美的第一步。然而,你有没有发觉,很多小姐姐天天在减肥,但是还是在原地踏步啊,这和一条咸鱼有何区别!
为什么自己按照减肥方案来还是瘦不了呢?
如果你是刚刚开始打算减肥,也许你会急着想要瘦下去,减肥虽然是条条大路通罗马,但是这路有长有短,只有挑选最适合自己的道路,才能瘦的更快。
初学者一般都会纠结于怎么减肥最快,其实,如果你现在打算用跑步减肥,那么就跑吧。而对于大基数的人来说,最好是先挑选快走,在家可以多做一些力量的练习,具体要怎么做可以看看网络上的一些视频,现在很多减肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的话,也可以去健身房找私教,钱都花了不要白费,渐渐来总是会瘦的。
初学者一个月可以瘦20斤吗?
今天有一个妹子问我,她说身高165体重115靠饮食减肥一个月可以瘦10斤吗?这点小编真的是很难回答,因为每个人的体质都不一样,且这样的身材只能算是小基数,而大家知道小基数的减肥体重下降是比较慢的,一个月瘦10的话,还是要有点吃力,特殊是在没有运动加持的情况下。
且很多人都忽略掉了一点,那就是减肥究竟是为了什么?难道你减肥的目的就是为了体重秤上的数字吗?当然不是,每个人想要减肥都是期望自己能够拥有更秀丽的线条,关注的当然是围度的变化。所以体重降的快或者慢并不是首要的目标。
一般来说,每周减1~2斤体重是比较好的速度,女生体重下降太快的话很可能导致大姨妈推迟。
减肥方法不要一成不变
这个是很多减肥初学者很轻易犯的错误,经常听到有朋友说自己天天跑步都跑5公里,为什么三一个月下来还没有瘦下来?
大家都知道,人体是一个适应性很强的激起,会在一段时间后适应新的运动,如果你只是天天单纯的跑步,那么身体就会开始渐渐的适应这个运动,耐力也会越来越好,跑步也就越来越轻松。
随着时间的推移,你就算天天跑步跑5公里,那么你的身体也许已经适应了11个月,这么点的运动量对于你来说已经轻轻松松就可以完成了。相同的运动量,其燃脂效果已经下降,所以想要减肥的话,需要有氧运动加上力量的练习一起。
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窝家宅女如何减肥?这里有你想知道的全部
天气越来越热,减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族,连门都懒得出,面对逐渐长大的小肚子,总得想出方法解决,所以开始研究在家的减肥方法。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了,但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食,我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆,老被说没有克制力,好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有关心吧,基本上,我选择零食也是有原则的,找哪些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于白费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉白费,让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视,不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围,降低有用次数。正所以懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦。
说到零食的选择,我给大家举例一下,常买的零食。
大家到超市的时候,买东西出了要注重价钱标价牌以外,还要注重一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注重一下这个,还会发觉许多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐
可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发觉!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了许多哦!认真看看成分标签就可以看出来了!
薯片
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发觉,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪廉价买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大!
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊!!!!!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都选择全麦的,多吃了也不用太担忧,但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃,所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果,并且反弹的机会也很大,吃东西其实也可以减肥哦,营养师也推举的维生素、酵素减肥,又健康又轻松。假如懒得去买这些,就用同功效的食物代替吧!我找到了几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推举食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推举理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有用降低食欲。依据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推举理由:少摄取食物是减肥见效的方法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
来!这里有一份过冬食谱
天天坚持吃蔬菜,每天大约吃一斤,最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维,有助排便。此外,各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质,以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
山药:良药佳肴助长寿
说到煲汤,可少不了山药,山药炖排骨、乌鸡。
铁棍山药含有丰富的膳食纤维,当我们喝上一碗铁棍山药汤,马上就有饱腹感,能帮助控制进食的欲望,也是一种不可多得的天然的纤体美食。同时,山药中的多酚氧化酶,能促进淀粉和蛋白质的分解,并可促进新陈代谢,减少体内多余的脂肪。中医学认为虚胖在于脾胃不和,脂肪代谢失调,山药能帮助调理肠胃,改善代谢,特别适合虚胖型的人群食用。
此外,山药中含有皂苷、黏液质、胆碱、维生素C以及硒、铁、铜、锌等多种微量元素。
这么好的食材,怎么做才能发挥它的最大优势?煮粥是最能充分发挥山药价值的烹调方式。山药羊肉粥,山药与羊肉搭配在一起,还具有强身养颜、补血通便的功效。值得提醒的是,山药的烹调时间不宜过长,因为山药所含的淀粉酶,在持久的高热中会丧失其原有的滋补功效。
白萝卜:消食利尿健肠道
熟话说得好,冬吃萝卜夏吃姜,在冬日的菜单里少不了白萝卜。不管是生吃还是烧菜煲汤,都能做出别样的美味。
白萝卜特别适合身体肥胖、食欲不振、容易感冒的人常常食用。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,能促进消化,加快胃肠蠕动和止咳化痰。另外,白萝卜中含有的异硫氰酸酯是一种能防癌瘦身的重要物质,这种成分还具有抗氧化的作用,经常吃白萝卜能够促进胆汁分泌,更利于脂肪的消化。
不少家庭冬天都会买很多萝卜,怎么保鲜可就至关重要了。分享一个非常实用的小妙招:准备存放的白萝卜不要清洗,把根部的菜叶摘除掉,以避免菜叶吸收白萝卜的养分,再用保鲜膜把白萝卜包好,这样在冰箱里可存放两周的时间。
说到白萝卜炖汤,少不了白萝卜丝紫菜汤。白萝卜能下气消食、除痰润肺,紫菜能清热利尿、化痰散结。尤其适合肥胖患者消脂减肥,强身健体。
莴笋:降脂缓饥好帮手
寒风瑟瑟的冬季,不知不觉中增肥是件让人痛苦的事。莴笋却在提供营养的同时帮助我们减肥瘦身。莴笋所富含的膳食纤维可降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量,起到调脂减肥的作用。莴笋含有的膳食纤维还能延缓胃的排空,增加饱腹感,缓和饥饿感,控制食欲,是有效的减肥食品。
莴笋还适合患有胆囊炎的人,因为莴笋能促进胆汁、胃液和消化液的分泌。当然,糖尿病患者经常吃莴笋,莴笋中的烟酸还能改善糖的代谢功能。
凉拌莴笋是最简单也是最瘦身的吃法。何丽研究员就给大家推荐了一道美味又营养的——嫩姜拌莴笋。餐前有这样一道凉菜,食用后饱腹感较强,可以控制当餐的进食量,也能避免节食减肥的饥饿感。
看网络牛人如何月瘦30斤!
导语:想象一下,假如自己像青瓜那样瘦瘦长长的,那多漂亮,很多MM肯定迫不及待想知道这位MM的减肥方法了,甩掉30斤,她成功当上了青瓜女人,看看她是怎样做到的吧!
想做青瓜女人
我给自己起名叫想做青瓜女人,原因是首先青瓜修修长长的样子,非常美丽,我想做到那样的瘦瘦的女人,不想做现在水桶似的胖女人;其次,就是我特别不是爱吃黄瓜,所以要强迫自己爱吃黄瓜,因为黄瓜既可以减肥,也可以美容,我相信没有一个女人讨厌黄瓜;第三,就是时时刻刻提醒自己做黄瓜女人,时时刻刻提醒自己要进行减肥。
规定几条规矩
减肥开始了,采取什么样的减肥方法呢?还没有想出来,首先给自己规定几条规矩:
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主;
头一个月采用过午不食法(看其他网友对过午不食法有何感受)减去3公斤,中间大概有一周的停滞,后来又减去0.5公斤,第二个月继续坚持过午不食法,开始又减去了1公斤,但是有些时候没有能够控制,违反了规定,大概停滞了3周,后来采用苹果餐3日法,头一次没有坚持下来,后一次坚持下来了,断断续续实行苹果餐6天,减重1.5公斤;1个月平均减重6公斤;
需要发扬光大的长处
需要发扬光大的长处:
1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。
需要克服的短处
需要克服的短处
1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、特别指出的是,专门起名字叫想做青瓜女人,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯.
下一阶段减肥计划
下一阶段减肥计划
1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;
2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续:具体运动内容仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;
4、中午的乒乓球训练继续,保持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜;
6、每周五汇报体重。
我的减肥心声
我的减肥心声
有人说女人可以将减肥作为其一生的职业来做,我认为非常正确,如果让我说减肥这100天来的感觉是什么,最有体会的一点就是自我约束能力提高比较大一些;通过这次的减肥行动,给我的工作、学习也有一些帮助,以前干什么事情都喜欢开个头就没有了,现在,最起码可以坚持一段时间了。
从2月10号减肥以来,取得了一个自己还算满意的成绩,主要得益于我们这里的这么多姐妹,每天汇报自己的饮食、运动计划,别的姐妹指出不是很合理的地方,自己慢慢调整!特别感谢这里这么多姐妹,真心的祝福您们美梦成真,青春永柱,魅力四射!最后借用咱们论坛一位姐妹的话世上没有丑女,只有懒女我们都不是懒女,所以我们都可以变成美女!
有没有睡前减肥方法?这里有你都想知道的
结束了一天忙碌的学习或者工作,许多人早已躺下玩手机刷各种娱乐APP了,但实际上这个时候抓紧时间做一些减肥应对,可以让自己的体型保持苗条,对减肥是很有关心的。那睡前怎样减肥?睡前减肥方法有哪些?下面我们一起来具体了解一下!
睡前怎样减肥?
(1)睡前体重测量
说到睡前怎样减肥这个问题,虽然测体重并不能关心减肥瘦身,但这是一个特别勉励人的减肥方法,我们天天记录下晚上睡前身体的体重,然后和前一天晚上的数值进行比较,长期坚持记录数据,可以有用操纵食物的摄入量,也是保持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
(2)睡前适度的运动锻炼
睡前怎样减肥?想要达到减肥的效果,运动锻炼一定是必不可少的一个方法,然而考虑到是睡前这个特殊的时间段,因此即便是运动也要注重的是睡前不能进行猛烈的运动,因为这样会让我们精神处于兴奋状态,而不轻易睡着或者睡眠质量下降,大家可以做一些舒展运动,来关心放松身体,对促进睡眠也是很有关心的。
(3)睡前饮食要做好
这里所说的睡前饮食,不是真的进食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以为身体夜间运转提供水分,而且也可以保证接下来的睡眠质量。
正确喝水能减脂!具体喝多少,这里有标准
喝水都长肉,上哪说理去,让人头疼的事情,哭死的心都有了。
喝水怎么可能长肉,能瘦才对吧?
水,是罕见的几种真正0热量的饮食之一,且能提供一定饱腹感,帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿,除了关心吃什么,喝的事也别忘了。
如果你日常三餐已经搭配很合理,高热量零食也很少吃,但还是「喝水也长肉」,那Keep君敢说,你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」,再不然,就是「没喝对」。
要减肥,该喝多少水?
根据最新的《中国居民膳食指南(2016)》中水适宜摄入量的推荐,每个人每天的饮水量(不包括食物中的水)取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。
大体上,成年人日均建议饮水量是1500-1700毫升(包括汤、饮料等),相当于7到8杯水。(如果你的杯子容积是200-250毫升的话,如果是500毫升的大杯,就是3-4杯。)
在这个基础上,夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。
关于最佳饮水量,美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式,感兴趣可以算算看:
体重(磅)/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量(单位:盎司)
除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外,通常来讲,每天2500毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。
一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝5-8升水且大量排泄,以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行,有一定风险,且赛后体重会很快恢复,普通人并不推荐。
减肥期间如何正确喝水
保证量
前面已经说到了正常人每天需要6~8杯水才能满足人体新陈代谢,如果使用美国1234减重组合的话,又要增加2到3杯水,所以,根据个人情况而定,减肥期间,每天喝水的量不少于12杯水!
随意性
千万不要等口渴的时候再喝水!我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏,当你感觉口渴的时候,已经是身体非常缺水的表现了!所以身边常备水杯,随时喝几口。
白开水
喝水选择白开水比较好,运动后可以喝一些淡盐水,果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水,很多的饮品中含有利尿成分,不能很好的缓解机体缺水现象。
饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性,但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果,并且也有一定的减肥作用。
瘦从吃开始 减肥食品8建议
如何在减肥期间,轻松享“瘦”美食,做到减肥瘦身与享受美食两不误?那么,该如何减肥瘦身呢?有效的减肥瘦身方法就是要从健康的减肥食谱开始。
年轻单身白领单身居多,由于工作忙、时间紧,往往没时间腾出充分时间购买瘦身健康食品。减肥应从健康食品开始,下面的八点建议将会使采购更健康、愉快,而且成本还更低。
1、选择为单身设计的菜谱
要充分享受在家做饭的愉快,同时还不浪费,你需要合理的菜谱。有很多为一个人或两个人设计的菜谱,或将普通菜谱的份量减半。要知道,自己做菜时有充分挑选自己喜欢菜的自由,遵从自己习惯和爱好是减肥成功的一大要素。
2、检查保质期
超市希望先出售临近保质期的商品,所以这些商品会排在货架的前面。对一个人来说,这些商品可能会在没有吃完前变质。所以在购买牛奶、果汁、松软奶酪、或者鸡蛋时,要看看包装上的保质期,选择剩余有效期较长的商品。
3、避免大包装食品
也许小包装的奶酪、调味品、或者肉可能要贵一点,但实际上还是合算的。如果到了有效期还没有吃完,一瓶番茄酱扔掉半罐,那么也就谈不上省钱了。
4、使用保鲜袋
在保鲜袋内,将食品分成小份,放在冰箱里,便于以后烹调用。要知道,即使是在冰箱,用保鲜袋包装的食物也是有保质期的。生鱼或肉在冰箱内保存时间不得超出三个月,而加工食物则不得超过六个月。
5、拒绝方便食品
很多方便食品都是油炸、高脂肪高盐的,它们是减肥瘦身的拦路虎。而且食用方便、美味可口,一旦养成习惯,就很难改变。同时,避免那些大包装的方便食品,应选择肉制品冷藏柜的小袋包装肉类食品,农产品区已清洗过的小包装的绿色蔬菜。如果柜中出售烤鸡,可要求切半份或四分之一份。
6、不要忘记农贸市场
与超市相比,农贸市场可能会有更多口味更好的水果及蔬菜。看看他们的新鲜鸡蛋、肉类或者面点,其中很多商品都是散装的,没有包装,所以,你可以要你所需要分量。
7、与朋友一起采购
采购有时会很无聊——不管是在超市里还是在去超市的路上。所以,找一个朋友一起去逛超市,还可以聊聊天,交流一下彼此瘦身的经验。
8、填饱肚子再去采购
如果在饥饿的时候采购,你可能会一时冲动,做出不理智的购物行为。要想培养自己健康的生活方式,应在午餐或晚餐后去采购。
胸太大太小都不好!这里有减胸部脂肪的方法
好多女性的胸部四周堆积了许多的脂肪,穿衣服的时候显得非凡难看,这些女性非常想把胸部多余的脂肪去除,大家很想知道胸部脂肪怎么减?对此我们也询问了相关专家,下面就请她们给大家推举一些减掉胸部脂肪的方法。
胸部脂肪怎么减?减掉胸部脂肪的妙招:
1、做有氧运动
中低强度的有氧运动是能够减掉胸部脂肪的,因此期望大家能够坚持有规律的运动,每周要做3-5次的有氧运动。不过大家不要光想着跑步,可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。在进行有氧运动的时候,大家一定要维持心率超过正常数值的60%-80%,这样减脂肪的效果是最好的。
2、操纵好饮食
一般来说没有运动基础、比较肥胖的人,刚开始运动减肥,只要投入足够的运动量,哪怕不操纵饮食,刚开始也会比较明显地瘦一圈。不过我们建议大家从一开始的时候就要操纵饮食,不过也不能一下子节食的太厉害,要按部就班的来。期望新手刚开始在饮食上做好两点,分别是少吃油腻、高热量、甜味的食物和少吃或者不吃零食,晚上9点之后就不要吃任何食物了。
3、适当的力量练习
随着体脂率的下降,胸部的脂肪一般是从胸的四面向乳头四周减少,而且是一个长期的过程。脂肪减掉后,胸部的肌肉仍要加强练习,以塑造优良的胸型。所在减脂成功的基础上,应逐步安排胸部的力量练习。体会上可以在体脂降到20%以下后,加强力量练习。
胸部脂肪怎么减?上面文章中主要给大家推举了3种减胸部脂肪的妙招,期望女性发觉自己胸部堆积了脂肪了,能够采取上面的妙招,只要大家坚持下去胸部四周的脂肪都可以消逝,女性穿衣服也会变得非常漂亮。
菜鸟跑步减肥指南 实用建议助你瘦
从去年开始,跑步成为全民运动的首选项目。如果你最近也受到朋友们、明星们的感染,或是实在忍受不了身上的赘肉,打算开始跑步减肥的话,请一定要先看看以下这8条建议,不仅能让你避免运动伤害,还能帮你快速成为专业级的跑男跑女。
【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想
跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
【第二步】当然,还是要有压力的
当你跑到第一个五公里的时候,你可能会陷入疯狂的喜悦之中,然后觉得这应该就够了,跑五公里足以保持健康。当然,这么并不错,但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短,或是尝试着加距离,可能你会在很长一段时间感到疲惫,但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦!不过还是要提醒你,一定要尊重身体,循序渐进。
【第三步】一定要坚持下去
相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑,或者是心血来潮想赶赶潮流,因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了,健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情,但是大错特错!跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
【第四步】跑步也是需要学习的
你可能觉得合适最简单的运动,而且跑步也是人类与生俱来的既能,所以没什么可学习的,但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身,因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话,一下一个热身动作必须认真完成:首先,用头部缓慢地写米字,用手使劲够脚尖,这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次,左右腿轮流进行弓步走,没有什么比腿部的充足热身更重要的了。最后,在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊,激活你的肌肉。做好这些准备,就可以ReadyGo了。
【第五步】鞋子是最重要投资
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。如今跑步设备越来越多,什么运动跟踪手环啊总是让你想掏钱给自己平添几份炫酷,别浪费钱了,好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
【第六步】空腹跑步这种事只有傻子才会干
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。其次,这不仅不能提升你的体能,反而还会给健康造成负面影响。因此,如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包装的梳打饼干),但千万不要吃所谓的燕麦棒,虽然能快速补充能量,不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。
【第七步】没喝足量的水就别去跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。究竟喝多少水才合适?根据自己的体重自己计算:每10磅要补充1盎司的水,而且需要在跑步前一小时饮用。此外,如果你进行5公里以上的跑步,那么你在中途也需要补充一下水分。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。除此之外,没事儿的时候也可以试着做一些折返跑,还能顺便增加对身体灵活性的提高,一举两得。
如何在短时间内减20斤?2个运动建议你尝试
不论是男性还是女性,都希望自己的身材能够健美有型好看,但是随着生活水平的提高,越来越多的人群走入了发胖的行列,这些朋友非常希望自己能够尽快的瘦下来,最好一个月可以瘦20斤,现在有很多朋友都想知道运动减肥,一个月瘦20斤可能吗?那么今天我们来给大家解答一下这个问题。
运动减肥一个月瘦20斤可能吗?
其实通过合理有规律的运动,是可以达到有效的减肥目的的,那么运动减肥是否可以达到一个月瘦20斤,主要看选择什么样的运动,还有做运动的时候每天可以坚持多长时间,是否可以每天坚持在做运动的时候是否可以控制饮食?如果这几方面都可以做得很好,那么一个月瘦20斤也并非不可能。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之一:游泳
游泳是一种既能减肥又能使身材变得更加美好的方法,因为游泳这些这项运动,是属于全身血液肌肉和韧带的大循环,不仅如此,游泳可以锻炼人的肺活量,综其种种,通过游泳一个月瘦20斤并非不可能,但是在做游泳的过程中,必须每天保证30分钟以上,而且必须每天坚持在游泳之后,不要吃热量太高的食物,这样可以达到一个月瘦20斤的效果。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之二:跳绳
不要小看了跳绳这项小学生常做的运动,跳绳也是全身血液的大循环,而且每次跳绳之后全身的骨骼关节肌肉都会有一定的活动量,做完跳绳之后会感觉大汗淋漓,这样身体中的多余脂肪就得到了充分的燃烧和挥发,所以跳绳也是一种可以月瘦20斤的运动方法。
看了上面的介绍,相信大家都明白了运动减肥一个月瘦20斤的方法有哪些?希望我们的工作可以帮助更多的朋友,尽快的使自己瘦下来,也希望大家在减肥的同时更注重身体的健康。