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1、摆腿练习第一节
锤炼部位：臀，大腿，肩部，手臂
准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。
开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地往返摆动。做一组（30次），然后换腿练习。
2、抬腿练习第二节
锤炼部位：臀部，大腿，脊椎
准备动作：身体挺立站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。舒展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。
3、仰卧练习第三节
锤炼部位：腹部
准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子必定够复）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，渐渐抬起肩部，停顿一段时间，复新开始。
4、侧跨练习第四节
锤炼部位：臀部
准备动作：身体竖立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注复保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。
5、牵引练习第五节
锤炼部位：背部，肩部
准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
开始动作：第一保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧渐渐放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。
TIP：锤炼的强度可以通过健身带的长度来调剂，如果想增加锤炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子余外的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想落低锤炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
扩展阅读
一条健身带 轻松减肥健身
拥抱式
1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。
Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。
前弓步
迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。
Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。
抻拉式
面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。
Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。
活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢重复10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
蹬腿
1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。
塑紧臀部
趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。
腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。
像图中这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果。
春天给自己一条瘦思路
我们一切的行为来源于大脑的指挥，胖与瘦，减肥成功还是失败。我们不要在和体重的拉锯战中沉沦，不要痛苦地流汗却看不见体重秤上的效果，我们要集中脑力消耗热量。在瘦身之路上习惯走成自然。
发展脑力，让运动消耗热量事半功倍!
有时候我们发现运动对于减肥的效果并不如预期的好，或者一些对他人行之有效的运动，作用于自身却收效甚微。为什么呢?
也许是因为我们运动的时候忘了使用大脑。研究人员发现，大脑在运动过程中起着非常重要的作用。我们都体会过运动对于脑力的提升，其实反过来大脑对于运动以及运动减肥的促进作用也同样显著。
现在开始，我们学习在减肥过程中用大脑指挥运动——
A一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量
健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。除了时尚诱惑力，还有一项重要的原因就是舞蹈是一项“想象完美”的运动。这种“想象完美”不仅是指舞蹈时身体动作的完美，更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的“运动记忆”。
所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态，比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作，这样经过一次次地完美想象，“运动记忆”被固化在大脑中。“运动记忆”形成后，会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合，让动作完美流畅。美国一项研究表明，“流畅”地完成一组动作比“磕磕绊绊”至少多消耗15～20%的卡路里。
让我们这样做：锻炼之前，在头脑中将运动的全过程想象一遍，也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。
B安静的大脑多出60%的效果
虽然我们不是运动员，但我们也有最佳运动状态。研究显示，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明，此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果。
让我们这样做：集中精神，只关注动作本身。
如果一时进入不了状态，可以对自己进行“运动催眠”。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。
C30分钟的剌激提高热量消耗30%
我们的大脑很容易喜新厌旧，如果你不能经常给它足够的刺激，它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令，搞得肌肉紧张，动作阻滞。
让我们这样做：不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度，或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身，不走神儿。30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。
D10分钟的平衡练习=70卡路里的热量
练习过太极拳吗?表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中，看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达300卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2块威化饼干的热量。
让我们这样做：
①几乎所有的锻炼都可以加入平衡练习。比如双腿站立练习时试一会儿单腿站立;在垫子上做的运动改在健身球上完成。
②随时可做的平衡。打电话的时候、看书的时候、聊天的时候、吃饼干的时候……请摆个金鸡独立的姿势吧。
E3种影响脑力积极运动的负因子
呼吸没有节奏
运动时呼吸紊乱通常表示你的脑力不够集中。需要尽快调整，尝试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔，感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里，然后从喉咙里畅快地呼出。跑步的时候，按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸。
缺水
如果能量或者水分摄取不足，我们就不可能全神贯注地进行练习，所以要适时地补充能量和水分。在运动前1～2个小时，吃一些低脂肪、复合碳水化合物的食物，同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时补水。
疲劳
不要让运动来缓解疲劳。疲劳的时候最应该做的是休息。疲劳的大脑就好像被屏蔽了一样，思维速度会放慢。
坚持瘦思路，让节食变得轻松自如!
吃饱了吗?听大脑的声音!
美国德克萨斯大学医学中心从肥胖的机制入手进行研究，提出了人的体重是由大脑神经系统体重调节中枢(下垂脑)控制的理论。认为调节中枢中的“瘦素”含量越高，就越能抑制碳水化合物的过量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。
瘦素是一种由储存在体内的脂肪分泌的蛋白质，它将停止进食的信息传递到下垂脑。如果瘦素能够正常发挥效用，大脑就会发出饱足信号，我们就不会再继续吃下去，并且促使身体燃烧更多的脂肪。可惜的是瘦素不一定能发挥作用，它有时会败给我们大脑的愉悦中枢，于是再吃点儿的欲望撤消了瘦素发出的已饱信号。久而久之，我们的身体就会陷入一种状态，收不到瘦素发出的信号了。一个有趣的现象，越是不爱运动的人瘦素的反应越迟钝，信号越弱。
让我们这样做：每天运动30分钟，提高脑垂体接收瘦素发出信息的敏感度，即时发出饱足信号。
“瘦思路”——聪明地对待食物
“瘦思路”落实在饮食上就是健康的饮食思路——不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具备清醒的“苗条意识”。下面10条关于食物的“苗条意识”请牢记在头脑中，贯彻到生活中。
1.吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。
2.选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。
3.烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。
4.聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。
5.加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。
6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒后多饮水：大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。
8.喝酒坚持慢：让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。
9.饮料不喝甜：不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。
10.多吃富含B族维生素的食物：比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮，以提高体内B族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。
夏季一条健身带的时尚减肥方法
一条简单而又经济的健身带能够关心我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。
动作一：俄罗斯式扭摆
锻炼部位：大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬
踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身渐渐向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。
2.
上半身渐渐放低，同时拉紧健身带，渐渐向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。渐渐回旋，向左边重复。
重复3组，每组13-15次
动作二：膝盖拉伸
锻炼部位：臀部、腰腹
俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再渐渐向后伸直。
左腿亦然，重复3组，每组13-15次
动作三：V字侧身
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平稳。
左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平稳。
左侧亦然，重复3组，每组13-15次
动作四：弹性锻炼
锻炼部位：大腿
1.
平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。
2.
屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注重保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再渐渐放下。
重复3组，每组13-15次
动作五：躯干旋转
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。
重复3组，每组13-15次
夏季减肥水果有许多挑选，对于想要减肥瘦身的姐妹们，不用节食挑选吃这几种水果就能有用减肥。
1、苹果
第一名：苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积攒的热量供给。
小常识：吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分集合在皮中以及皮四周。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能汲取水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。假如怕有农药，可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。
2、番茄
第二名：番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积存，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化汲取，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体汲取食品中较多的脂肪，番茄特殊的酸味还可刺激内吸附余外的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3、菠萝
第三名：菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有用关心消化汲取。菠萝减肥的隐秘在于它丰富的果汁，能有用地分解脂肪。菠萝还可以关心人解决消化汲取的顾虑。菠萝蛋白酶能有用分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
一条弹力带，让你瘦全身！到哪里都能练
如果你没有时间或者精力去健身房，又想要拥有一双美腿，那么弹力带是不二之选。在美国有80%以上的健身者会选择使用弹力带进行健身练习。
弹性锻炼
平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
躯干旋转
自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。
弹力带直腿硬拉
双脚分开站立，比肩膀略窄。膝盖微屈，向前弯曲身体，整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。
弹力带单腿蹲
双手在肩膀上拉弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，保持身体平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。
弹力带弓步蹲
双脚一前一后站立弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直，腿与地面平行后，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力。每边15-18次，2-3组。很多人做此动作时，往往整个身子都会向前倾，伸向前的腿的膝关节超过脚，这种做法不但起不到热身效果，又有一定程度损害。因此，在做这个动作时，伸向前的腿要与同侧的脚处在一条水平线上。
美食苗条PK战 甩掉顽固赘肉
想减肥成功，成功抵御美食的诱惑才是大事!美味可口的食物总是无意间破坏了我们高涨的减肥热情。从早上到晚上，我们无时无刻不再与美食做着激烈的斗争。怎么办?在美食面前我们不能服从。看看我们为你制定的美食作战计划吧!甩掉顽固赘肉轻而易举。
聪明OL一日食欲突围战：
都说“知己知彼，百战不殆”，掌握了自己的食欲规律，才能很容易控制住美食对你的诱惑。怎样才能既享食又享“瘦”?请听好一日食欲的聪明大突围。
8:15定好的闹钟没响
8:30每个早晨对你来说都难得“从容一回”，一切得速战速决：迅速起床，迅速穿衣，迅速刷牙，迅速化妆，迅速出门……手忙脚乱想都没想早餐的事。
8:35肚子开始咕咕叫
肚子开始咕咕叫，这是因为你体内的饥饿荷尔蒙(ghrelin)分泌量越来越多，这种激素会使你产生饥饿感，告诉大脑现在你的身体需要食物补充能量了。
8:50早餐时分
路过一家咖啡店，焦黄的面包发出阵阵诱人的香味，你最终未能抵制住香味的诱惑。下次记得，不管早上多忙，都要吃一顿“长效”的早餐，如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，使你整个上午都不会感到饿。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量，早餐是你一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果不吃只会让你随后的时间更加胡吃海塞。
8:52狼吞虎咽吃下烤得焦黄的大面包卷
吃下第一口，你的脑子里面会跳出一个声音说：“好好吃，再吃点!”这是因为你体内多巴胺(dopamine)激素增加，这是一种神经传递素，能让你愉悦。随后每吃一口，这种激素的释放量会减少一些。所以请不要把一张面包卷风卷残云般吃掉，而是应该每吃一口就问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。那请立即打住!
9:30真正吃饱了
刚刚坐在办公桌旁，你就开始昏昏欲睡，这是你吃得太饱了的信号，这种饱食感要在吃下第一口食物20到30分钟后才会出现，只有到了这个时候你才幡然反悟，该死的我又吃多了。明天吃早饭时，请放慢速度，这样你才能及时发觉自己已经吃饱了。
9:31-12:15开始工作
肠胃开始消化，体内的饥饿荷尔蒙水平含量迅速下降。食物在消化道内消化，刺激肠胃释放出会使你产生饱腹感的荷尔蒙，这样会使你的大脑将注意力转移到工作上来，而不是吃东西，你终于可以静下心来工作了。
12:16午餐铃响
午餐时间到了，你听到同事们在叫你吃午餐去，你摸摸肚子，想想早上吃的那个巨大的面包圈，好像还没有完全消化，于是你决定将午餐时间推迟一小时，让你的胃缓一缓。
12:30是否已经饿了?
同事们都吃完午餐陆续返回了。看到他们心满意足的样子，你又有了进食的欲望。不要怪自己是只小馋猫，要怪只能怪ghrelin，你体内的这种饥饿荷尔蒙的含量又回升。不要再拒绝倾听身体的指示，赶快去吃顿营养均衡的午餐吧，若此时再敷衍了事，等会儿又会给自己提供胡吃海塞的借口。
12:40身体准备好进食
一想到食物就会加速唾液的分泌，你的身体此时完全做好了进食的准备。现在，你最好赶紧行动吧：在走往餐厅的路上，仔细想好你要点的食物，蔬菜，少量肉类，尽量不要点油炸的食物，这样，当你到了餐厅，任凭服务生的花言巧语，你也不会被某种特殊食物所诱惑。
12:54午餐迅速被端上
你要的健康午餐被端上来了。大快朵颐前请先定好今天的进食目标：饿“一”饱“七”。就是只吃七分饱，留一分饥饿感。这样才不会在下午因进食过量而昏昏入睡。
12:55现在开吃
开吃啦，请巧妙地进食，如在进餐前先喝一大碗汤，或者进餐时每吃几口食物就喝一点水，这样可以避免你进食过多的食物。
13:15-13:25感觉吃饱了
进餐接近尾声时，胃里面已经容纳了足量的食物，大脑知道你已经吃饱了。依然记往那个原则：每吃一口问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。立即打住。当大脑开始对食物的味道变得麻木，不要再机械地进食。
13:30回到办公室
午餐结束了，再次回到办公室，你体内的ghrelin水平再次降低，饱腹感提升，此后数小时内，你的饥饿感会维持在最低水平，使你能专注于工作。
15:30想吃饼干了
某个同事在大嚼饼干，问你也想不想要一点?明明不饿，可还是抑制不住地想吃。问问自己，是真的想吃东西，还是工作压力太大想借食物放松一下?也许做点别的事情例如散散步会让你更受益。
17:50-19:00到健身房进行锻炼
健身之后精神百倍，即使现在是你往常进晚餐的时间，你也不觉得饿。这是因为运动增强了大脑对饱腹信号的敏感度。如果没有胃口可以暂不进食。不过一定要记着喝水，运动会使你丢失掉很多水分。
19:30和朋友们共进晚餐，餐盘一扫而空!
和一群朋友共进晚餐——红酒，开胃小菜，主菜，甜点，所以这些一扫而光你才意识到自己吃撑了。要警惕和一大帮人一块吃饭时很容易吃多：种类繁多的开胃品会刺激体内多巴胺激素含量稳步增长，趣味十足的谈话会让你不注意自己的进食量。你可这样做，其它人开始吃开胃品时你先喝点清淡的肉汤或是吃点蔬菜色拉，要一杯水放在旁边，这样除了酒之外你还能边吃东西边喝点别的;整个进餐过程不要分心，要不时的评估一下饥饿感，觉得吃饱时马上打住;胃里留出甜点的位置，如果甜点上来时，你已经吃饱了，就请暂时离开房间一会。
23:30睡前放松时间
坐在电视机前，开始看韩剧，看到剧中人物在喝咖啡，你突然也非常想来一杯，当这种欲望产生时，审视一下自己，这种欲望是因为确实想来一杯还是因为看到别人在吃东西而让自己产生了进食的欲望，不妨选一种低热量的食物来满足那种欲望，比如可以喝一杯花草茶。
进食错误大盘点：
显然，一日三餐、何时需要进食，何时需要吃点什么……上帝其实在你体内设计了一个“食欲钟”，像计算机的程序一样，指示着你这一时间段该吃点啥了。可是，我们中的越来越多的人开始违背“旨意”——理由很多，尽管我还不饿，可是工作压力太大，我需要食物来减减压;还有，参加聚会是一段苦难历程，我只能拼命吃来代替与别人进行乏味的交谈;还有夜生活是那样丰富，零点茶点总是少不了……违背“规律”带来的恶果是减肥屡战屡败。
错误一：早餐能省就省了
一大早的忙碌让你的心情紧张而焦虑，压力让食欲大打折扣。
TIPS：许多OL都试图通过省下吃早餐的时间来做其它的事情，而如果为了省时间而挨饿，你肯定会用其它的零食来弥补，这更糟糕。简单和丰富并不矛盾!只要稍微花点心思，就可以做到这一点。水果、麦片、火腿、鸡蛋、奶酪都是不错的选择，而微波炉则是不可或缺的工具，万一你因为种种原因实在无法吃早餐，你也应该带上酸奶或面包干抽空补上这一顿。
错误二：一边工作一边不停地吃零食
如果你总是在工作的时候拼命进食，这是一个坏习惯：你在用食物减轻你的紧张和焦虑。
TIPS：让自己充分休息。享用一杯清新芬芳的茶，或到花园欣赏一下自然景色，或假寐片刻。这些简单的事不会比吃一块小点心用更多的时间，但它们将使你更好的恢复精神状态。记住，疲劳经常会被饥饿的感觉所迷惑。
错误三：上了方便食物的当
为了节食时间，你会选择那些快捷方便的食物，这些食物真的方便了你吗?NO!因为方便食品都是在加工过程中失去了大量营养成份而且热量极高的食品。
TIPS：尽量远离方便食品，选择全鲜的食物买回家DIY，如果非得选择方便食品，请记住一定要认真阅读食品的标签，选择那些低糖、低热量的方便食品。
错误四：聚会时，你总是围着摆满食物的桌子转
对你来说，也许是想找点事做来代替与别人进行乏味的交谈，也许是趣味十足的谈话让你不知不觉吃下了大量的食物。
TIPS：选择那些吃起来比较费劲的食物。龙虾、鱼、螃蟹和其它贝壳类东西不仅是低卡路里的食物，而且吃的时候比较费时，因此它们会减慢你进食的速度。不喜欢这些食物?那就剥个橙子来代替吧。或者时刻在手上拿个杯子。随时拿一杯纯净水，别放下杯子，因为占着一只手，你就不会吃得太快太多。
低热量密度减肥法6真经：
1、在未达到减肥既定目标之前，少碰干焙类食品，如面包、饼干，诸如此类，这些食品的热量密度是最高的。
2、水果、蔬菜多多益善。
3、不要在不知不觉中“喝”进热量。含糖饮料、果汁、酒精饮料中含的热量都不少，虽然没有饱的感觉，但此时身体已吸收了大量的热量。
4、不要过量喝水而是尽量“吃”水。大豆、纯谷类、全麦饼在烹制时会吸收大量的水，这些水已能满足人体对水的大部分需要。而过量喝水会诱发饥饿感。
5、吃饭时把要吃的东西排个队，热量低的先吃，热量高的后吃。清蒸菜、蔬菜汤这些东西下肚后基本也就有个八成饱了，肚子里为高热量的食物留下的地方就不多了。
6、不要吃糖，如果实在想吃，可用甜水果代替。
神奇冬瓜减肥法 让你有效消除顽固脂肪
冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。下面就来看看小编的介绍吧！
□冬瓜减肥原理
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
□冬瓜减肥食谱
‖冬瓜芦荟汤
材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法：
1、芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
2、将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
‖冬瓜绿豆汤
材料：冬瓜500克、绿豆150克、葱15克、生姜5克、精盐少许、鲜汤500克。
做法：
1、汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。
2、生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
‖冬瓜海带汤
材料：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤。
做法：
1、将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，
2、将陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。
‖藕节冬瓜汤
配方：藕节100克，带皮冬瓜200克。
制法：冬瓜切块，与藕节共放锅内加水适量，煎煮20分钟，取汁即可。
功效：清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
用法：每日1剂，分3次服完。
冬瓜汁是起美容排毒作用的。
消除腰部赘肉的五个动作
动作一：
双腿屈膝仰卧于地面上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌触底，手臂屈肘，双手手指交叉托在脑后，胸廓完全打开。双肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双腿保持着地的姿势。
动作二：
全身仰躺在地面上，双腿屈膝，膝盖并拢，双臂屈肘抱于胸前，双手扶着腋下附近的部位。身体往右侧转动，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向有房，左右互换地重复动作。
动作三：
仰卧于地面上，双腿去洗，右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。然后腰部往左扭动，恢复仰卧的姿势，双腿微微张开屈膝，大腿与小腿成90度，双臂往正上方摆
动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。
动作四：
两腿张开，屈膝坐在椅子上，大腿与小腿成90度直角。上半身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，两手各自放在左右膝盖上，左右交替抬起侧臀，令两侧腰重复拉伸受压。
动作五：
双腿去洗坐在椅子上，两腿分开，与肩同宽，后背与椅子靠背相离，腰背挺直，左手扶着左膝，右臂屈肘，胸廓完全打开。右手扶着头顶，左右交替扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻地压下移到头部。
6条瘦身方法让全身赘肉纷纷甩掉
1.利用睡眠前，让脖颈挺拔些
医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有用地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有用放松，并在视觉上起到拉长效果。颈项变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转折，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体维持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2.利用起床时，让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作维持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你维持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入练习，胳膊“拉长”效果最好。
3.利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
4.利用月经期间，让毒素少一些
女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有用排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大关心，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平常高15%，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度，不要太重，让身体压力增大。
5.利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
学会正确的走姿，是拉长腰部的要害。在走路时，你要注重以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后伸展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰稍微受力，胸骨和腰骨有稍微痛感，不要怕，这说明腰骨四周的韧带正被慢慢拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6.利用运动后，让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在平平强度的有氧运动后，腿会比平常长一点，这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
高纤维食物解决便秘消除赘肉
便秘的人往往脸色也不好看，苦在心里，又羞于启齿，所以憋出了一脸痛苦的神色。其实你别太顾虑着面子了，因为便秘的人群实在也不少，如果有了这个毛病你又尴尬于求医的话，不妨试试我们下面几个食疗的方法。
便秘是指大便次数减少和大便干结不易排出，日久可引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂等。预防便秘除了多饮水、适当活动外，最重要的是食物不过于精细，多吃高纤维食物，如芹菜、韭菜、绿豆芽、摩芋、菠菜、芥菜等。
菠菜猪肝汤
用料：菠菜350克，猪肝150克，姜丝少许，葱1根。
制法：将水烧开，把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后，放入洗净的菠菜、姜、葱，滚几滚，便可调味食用。
功用：补气养血，滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。
菠菜属食物纤维多的食品
分析：菠菜味甘，性凉，有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品，其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，起通便作用。猪肝味甘苦，性温。养血，补肝，明目。
冬瓜海带瘦肉汤
用料：海带30克，冬瓜150克，瘦猪肉50克，花生50克。
制法：海带洗净切丝，冬瓜去皮切块、瘦肉洗净切薄片，用调料腌10分钟，花生洗净。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水适量煲至熟，再放入海带、瘦肉，煲熟即可调味食用。
功用：平肝潜阳，清热养颜。适用于高血压引起的头晕头痛、面红目赤、烦躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等症状。方解：海带味咸，性寒，化痰，软坚，清热、降血压。海带含食物纤维较多，可吸收大肠内的水分，形成软便，以利通便。冬瓜味甘淡，性凉。清热、消痰，利水，解毒，减肥。花生味甘，性平。补气，润肺，健脾，开胃。猪瘦肉味甘咸，性平。补虚，滋阴，养血，润燥。
苹果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2个苹果，治疗便秘。苹果含可溶性纤维果胶，可解决便秘。
用料：苹果泥1大茶匙，蜂蜜适量。
制法：苹果去皮核，捣成果泥，将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀即成。
用法：每日2次，常饮用
功用：可增强机体免疫机能，可防治习惯性便秘、抑郁症、神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎等病症
分析：苹果有润肺、健胃、生津之功，现代科学研究证实，苹果中的果胶能吸收肠道内多余的水分，帮助肠道蠕动，进而保证大便畅通。苹果的果胶和纤维素能吸附细菌毒素，避免亚硝酸盐的致癌物质在体内形成，可预防胃癌。蜂蜜能润肠通便，滋补抗衰，安神益智，护肝养胃，滋肺润燥，美容润肤。
