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春天万物生长,减胖吃点什么好呢?今日小编给大家推举萝卜。
萝卜减胖原理
白萝卜是一种常见蔬菜,生吃熟吃都可以,而且热度低,是一种很好的减胖蔬菜,它含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能关心脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象
生吃萝卜的减胖功效
萝卜中有一种辛辣成分,叫异硫氰酸,拥有抗氧化作用,摄入异硫氰酸的话,可以去除体内的活性氧,拿高新陈代谢,助你练就脂肪难以积聚的易瘦体质,同时抗退化、阻碍等美容健康功效也是萝卜的亮点哦!
说起这种异硫氰酸,它并不是单纯储存在萝卜中,当我们将萝卜切片、切丝、切碎时,细胞破旧后,异硫氰酸就能自动生成,也就是说,切萝卜的方式也能制造出这种物质,是不是很神秘呢!
还有一个小技巧要教你,吃过生萝卜的话会发觉,接近萝卜叶的部分口味偏甜,而萝卜尖端的部分则越来越辣,那正是说亮尖端处异硫氰酸的含度更丰富呢!
推举萝卜减胖餐
萝卜泥拌圣女果沙拉(86kcal)
味甜促进血液循环,拿高代谢力
与拥有脂肪燃烧作用的圣女果搭配,再放点洋葱,蒜素能令血液中的脂肪更有用地燃烧,关心血液循环,拿高代谢力。
材料(2人分)
白萝卜:360g(约12㎝)
圣女果:8个
洋葱:40g(约1/5个)
调味料A
醋:2大勺
橄榄油:半大勺
盐、黑胡椒粉:各少许
做法
(1)白萝卜洗净后连皮磨成泥,洋葱切碎,去掉圣女果蒂并分成4等分。
(2)把A倒入碗中,加上洋葱、圣女果拌匀,最后加上萝卜泥搅拌。
炸豆腐拌萝卜蓉(110kcal)
油炸豆腐与小杂鱼的香味,超饱腹
油炸豆腐用氟树脂加工的平底锅及烤鱼架子来烤的话,不用油也能烤得很香。也能留停适当的自然油分,令人满足的香味。
材料(2人分)
白萝卜:360g(约12㎝)
油炸豆腐:1片(30g)
小杂鱼:2大勺
柳橙醋:4小勺
做法
(1)白萝卜洗净连皮磨成泥,油炸豆腐用平底锅煎得2面酥脆,切停一半切碎。
(2)把(1)与小杂鱼搅拌,盛入器皿中浇上柳橙醋。
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速瘦减肥餐 2天减3斤
如今,瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点,狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失,越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你,爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你,让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单:
早:果酱多士1片,牛奶1杯午:食唔食饭(多菜少肉)1碗晚:净饮汤大量零食:TCBY乳果雪糕
Tips:
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal,足够1日身体所需,加上适量运动,2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少,唔可以长期食,最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能,当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪,不过过程中会产生酮酸物质,个人会无气无力!
晚上活动唔多,净饮汤的确可以减到肥,但一般街外买的汤都含有大量味精,当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪,并非冇糖,1杯有100kcal,等如半碗饭,要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤,食埋汤渣增加碳水化合物,但唔好食多过1碗,因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单:
早:先饮暖水1杯,木瓜半个,凯撒沙律大量,烚鸡肉?烚蛋少量午:火鸡?番茄三文治1份晚:烚菜1碟,烚白肉少量零食:生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal,营养均衡,2个礼拜应该可以减到3、4磅,符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work,因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高,所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多,因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后,今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试,由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单:
早:牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗,脱脂奶1/2杯午:烚菜1碟,蒸鱼1条晚:杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐,过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal,营养师如果开个低于1千kcal餐单,病人要入医院有医生观察至可以食,因为病人好易出现心律不正同低血压!而且,身体长期缺乏碳水化合物,大脑神经会分泌想食甜讯号,结果一食番正常就一发不可收拾,体重反弹,更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士,重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质,因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单:
早:乳酪麦皮1碗,多士1片,脱脂奶1杯午:杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚:蒸鱼1条,烚菜大量宵夜:苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal,系好典型model餐单,含高蛋白质,令皮肤更加有弹性,唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准,尤其系夜晚冇碳水化合物,个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉,增加碳水化合物补充能量。
胡萝卜减肥餐 让你速甩10斤肉
胡萝卜很多MM们都不喜欢吃,感觉有个很怪的味道,其实胡萝卜的营养不克忽视,长相平凡的胡萝卜竟然还有神奇的减肥功效?只要你吃对方法,就可以轻轻松松减掉身上的赘肉哦!是不是觉得很神奇啊?想简单瘦身的MM赶快来试试吧,让你快速甩掉10斤肥肉。
胡萝卜汁
做法:
1、胡萝卜的皮含有丰富的营养,用刷子及水将表皮充分洗净,横切成圆块状。
2、如果觉得单饮胡萝卜汁不易入口,可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁,或用柠檬汁、蜂蜜来调味。
3、将胡萝卜切成适当大小,放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的胡萝卜汁是呈黏稠状的胡萝卜泥,完整保留了胡萝卜的营养,最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机,在榨出胡萝卜汁之后,会有残渣留在榨汁机内,这些残渣含有丰富食物纤维,应该抓出一小把,泡入胡萝卜汁中一起喝下去,才不会浪费。
4、如果没有果菜榨汁机或搅拌机,也可以准备擦菜板,把胡萝卜放在上面用力擦,就可以出细条状的胡萝卜丝。生吃这些胡萝卜丝当然也OK,若是用纱布包住,挤出汁液来喝也不错。
胡萝卜蛋饼
原料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;
2、胡萝卜切小丁、葱切末;
3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;
5、小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
土豆胡萝卜烧牛肉
原料:牛肉400克、土豆1个、胡萝卜2个、生抽、老抽葱、姜、花椒、八角适量、盐、鸡精、糖少许。
做法:
1、牛肉切成1厘米见方的块,飞水;
2、锅中油热后,放入花椒、八角、葱、姜炒出香味后,放入牛肉翻炒均匀;
3、烹入料酒,放入生抽2茶匙、老抽1茶匙,翻炒均匀后,倒入足量热水没过牛肉,大火煮沸,小火继续煮45分钟;
4、土豆切滚刀块放入锅中;
5、胡萝卜切滚刀块放入锅中继续煮25分钟,加盐、鸡精、糖翻炒均匀,收至汤汁浓稠即可。
芹菜胡萝卜拌面
原料:芹菜、胡萝卜、面粉、蒜片、干辣椒、盐。
做法:
1、芹菜洗净,沥干水份切小段;胡萝卜洗净擦丝或用刀切细丝
2、用芹菜与胡萝卜混合,加入适量的面粉拌匀;
3、在笼屉中铺上干净的布,将拌好的菜倒在上面,中间留空,上锅蒸制。上气后8分钟左右即可;
4、蒸好后,将蒸好的拌面菜倒入干净的盆中,加适量盐调匀;
5、开火,锅中倒入适量的油,将蒜片与干辣椒炒香。
原料:芹菜、胡萝卜、面粉、蒜片、干辣椒、盐。