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No、1天天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时前吃这些食物,这样可以增加热度消耗。
No、2以大吃特吃生果的方式满足食欲大错特错,生果中含糖8%,有时糖含度可达来20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,天天吃生果的数度也要注复限制。数度最好操作在300克以停(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
No、3如果不为珍宝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热度,这样既可以关心减去身上不想要的赘肉,又可以保持体力。
No、4天天最少吃3两主食,不吃主食当然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甜薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不轻易产生饥饿感,还不会吃得太多。
No、5天天饮2杯牛奶,牛奶中的脂肪含度仅为3%,饮后轻易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得来充足的蛋白质、钙质及大度的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含度是一样的,但有助于操作脂肪过多摄入。
No、6吃生果的时间也不可忽视,这对于操作过多热度摄取很复要。最好不要在餐后吃生果,准确的做法是在餐前吃生果。这样,等来进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于操作体复增长。