减肥不想瘦脸的方法。
饿了怎么办,这的确是个问题,又想减胖,又要工作,真是烦人啊,,食美早餐对于保证一天的精力都是很复要的。
对减胖者来说,一天最复要的要害在于“早餐”,早餐决对不能省。而适度的油脂,会关心你瘦得“水水亮亮”,像第一次榨与的特级橄榄油就很不错,预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油,都能为减胖者的健康把关。
那么怎么样的早餐可以让人精神一整天呢?今天教你一道简单但是营养极为丰富的早餐,这样食,包你又减胖又精力旺盛。
营养美味早餐:鲜奶+蔬菜+密饭+鸡肉
总热度:469卡
食材:
低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白密饭2碗(250卡)往皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒
调味料:
特级初榨橄榄油二匙、盐、黑胡椒适度、香菇酱油少许
干法:wwW.Jf83.Com
1.鸡腿肉用少许水加进一点盐、黑胡椒,水煮熟透便可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加进盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌平均便可。
3.用一碗剩饭加进二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,密饭便大功乐成。
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运动后很想吃东西怎么办
长期坚持运动的人,形成了有规律的训练,随着身体加快了新陈代谢,会增加我们的饥饿感。
你真的饿吗?
“我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可以先喝一杯水,在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了,那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶,一个苹果。
?感到非常饿?那就正常地吃吧
如果在运动结束后,你真的觉得很饿很饿,那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平,减少吃太多的风险。记住,你的目标影响着用餐的频率:如果你想减肥,那么一天应该食用平衡的三餐;但是如果你只是想保持身材,那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。
蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。
给想吃的你一点小建议
1.了解自己身体的极限
运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见,提高自己的运动强度。
2.运动前先适量的补充能量
虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。
3.补充水分
不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,因此多喝水可以促进新陈代谢,而我们每天至少要喝8大杯的水,若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。
总饿想吃东西怎么办?做到三点,“稳住”饥饿感
减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉,饥饿感来了挡都挡不住,抑制不住进食的冲动,自然减肥也就前功尽弃了,所以,理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的。
首先我们就来了解一下饥饿感的来源,只有了解了来源,我们才能对症下药,对抗饥饿感。
容易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足。如果你经常性的会熬夜的话,那么你就一定会发现,自己常常会有饥饿的感觉,尤其是在晚上的时候。这就是因为你在睡眠不足的情况下,身体会自发地刺激你的大脑,产生想要进食的信号,来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能量不足的现象,所以这种时候就是你容易产生饥饿感的时候,所以一定要保证充足的睡眠,并且不要熬夜哦。
第二个原因就是你的身体内缺乏水分,在身体脱水的情况下,大脑同样会发出信号,但补水信号很容易被误解为进食信号,自然也就产生饥饿感了。因此在下次饥饿的时候,不妨多喝一些水来缓解一下。
第三个原因就是你消耗了太多的热量。当你活动消耗的热量大于你摄入的热量是,身体自然而然的就会产生饥饿感了。
第四个原因就很简单了,单纯地嘴馋,减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢?
第一,摄入充足的蛋白质。在你的饮食中加入蛋白质如鱼、蛋、肉等,不仅会饱腹感的时间比较长,还有助于你调节食欲。
第二,食用一些健康的脂肪,这是你能量的主要来源哦!
第三,摄取大量的纤维,纤维会给你饱腹感,在肠胃中吸水膨胀,自然会有饱的感觉。
最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧,多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
瞄准肥胖部位吃东西
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”,草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧,它含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中,大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量,在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样,消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量,称得上是“越吃越瘦”,尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是,背部和肩膀上的赘肉特别难减,不过,知道了原因再“下手”,就容易多了。
背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
这样吃东西每天都能瘦1斤
1、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
2、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
4、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝......晚上只吃一个橙子。