【www.jf83.com - 减肥时的运动】
对于这类人来说,在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时,应该非常地注意。一是不要牵强尝试太大的重量,二是在运动时必定要确保自己的姿势准确。对于减肥心切的人来说,只要动作准确,练习时意念集中,不用挑选很大的杠铃重量就可以有很好的成效。
问:我弟弟从小就很胖,现在要找工作了,才下定决心减肥。这两个月,天天都跑步,还做大量的力量练习。上个星期,他觉得腰有点不对劲,腿也开始发麻。我们送他去医院检查,被诊断为腰椎间盘突出。请问这是怎么回事呢?——广东读者蒋女士。
青鸟健身教练安洪波答:椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,其主要成分是胶原蛋白。
椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力,汲取震力,保卫脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。
对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承担,才会显现这种情况。
此外,如果进行渐进性的力量练习,在大重量的练习时可以使用练习腰带,来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带,因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。