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如何推断身体在亚健康的状态？如何更好的调节身体呢？跟着小编往下看。
如何推断身体是否亚健康
假如你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；假如总分超过50，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；假如总分超过80分，抓紧去医院找医生。
1、早上起床时，有连续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、可怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴求。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、希望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对都邑的污染、噪声非常敏感，比常人更渴求清幽、宁静的山水。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、牵强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到筋疲力竭，没有什么欲望。10分
如何调节亚健康的状态？
1.保证合理的膳食和均衡的营养
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。，食物挑选多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，维持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发扬，是提高效率，增强信心的有用途径。
2.调整心理状态
维持积极、乐观的心态，时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的优良心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体相易，有利于脑部轻松。
3.及时调整作息
生活要规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。
4.增加户外体育锻炼活动
天天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，按部就班，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积存而成的崭新的成就感。
扩展阅读
如何判断肥胖标准
食用过高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，或是常常暴饮暴食、饮食过度都可能会引起肥胖，尤其是对于一些不喜欢运动的人来说，长胖是分分钟的事儿。很多人对肥胖还是非常忌惮的，因为它可能引发许多其它的病症，那么如何判断肥胖标准呢？
肥胖标准：BMI指数
对于肥胖的检测其实有着非常多的方法，而在国际上最为常用的就是BMI指数。其方法是用你的体重公斤数除以你身高米数的平方，最终得到的值就是BMI指数。而如果这个指数在18.5-23.9之间，那么说明你的体重也是正常的；如果B，I指数在24-27.9之间，则为超重，大于28那就是肥胖。
肥胖标准：腰围
BMI值是一个比较系统的判断肥胖的标准，除此以外，对于肥胖的判断还可以通过测腰围来进行，对腰围的测定，能够判断是否有中心性肥胖的情况。世界卫生组织也有对其给出一个标准，但我们可以以中国的指标为准，男性的腰围应该小于85厘米，女性的腰围则应该小于80厘米，一旦超过都属于肥胖。
肥胖标准：腰臀比
用腰围的数值除以臀围的数值最后得出的腰臀比也能够很好地判断是否肥胖，男性小于0.9，女性小于0.8都是正常范围。
以上就是本网站养生在线给您带来的关于肥胖标准的相关介绍。
从体型判断 该如何减肥
其实一个最重要的原因就是很多人没有意识到：不同的身体状况和体态特点，美体塑形的方法不尽相同，冲动进行并不适合你体形的练习，往往事倍功半甚至可能起反作用。
体形和塑身的区别
有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登，他认为每种体形都有其特殊有价值的起点。这是因为可以辩认出各类体质对练习和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过练习和饮食来塑造体形。
实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决策的。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但是，当他们在进行练习时，由于要消耗极高的卡路里，并且也没有注重塑身练习（和保持肌肉），因而会变得更加纤瘦。
理想体重法
理想的体重可以通过公式来运算，最常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105或100（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X100%，依据上述两个公式运算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间为中度肥胖；超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
科学减肥5个方法
1.减少热量的摄入：如果你将天天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大概5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注重挑选的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，天天走45分钟，行程约5公里，注重要保持必定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量练习不太适合年纪较大的人，为防止受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
判断一个人是否真瘦的9个标准
要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标准！
标准一：大腿之间有条缝儿。
标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。
标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清晰腰窝，小编在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。
标准四：平整小腹上有马甲线。
标准五：锁骨够明显，能放各种东西。
标准六：背上有脊柱沟。
标准七：有比基尼桥。在这，小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现间隙与骨盆形成的“桥状效果”。
标准八：反手可以摸到肚脐。
标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。
9大标准可不可信？
推断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种推断身材肥胖的方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
而专心于减肥塑形的健身教练冯君健则表示，体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部饱满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。
关于以上9个标准，冯教练认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是推断一个人胖瘦的比较直观的方法。如果人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。
如何修炼好身材
饮食上，第一当然是操作热量的摄入。一般来说，女性的一天所需基础热量为1200大卡，当摄入的热量稍高于1200大卡时，就能减肥。因此，想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次，要注重营养均衡，当营养汲取不足，人的基础代谢会受影响。基础代谢率降低，并不利于减肥瘦身。
运动方面，很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是，小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材，而非病恹恹的瘦，因此，在减脂的同时应该要注重肌肉练习。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动，锻炼肌肉，让身体的曲线更完美。
保持充足睡眠。当睡眠不足时，“瘦素”的分泌就会失调，人会轻易感觉饥饿，食欲增大，进而令摄入热量过多，导致肥胖。因此，要想有好身材，睡好觉也是很重要的。