减肥每天运动。
都说减肥就是要慢，渐渐的瘦下来才能坚持更久。减肥不轻易，我们辛辛劳累的减肥不就是为了可以一直美美的瘦下去吗?但是有些人却总是在胖瘦之间徘徊，坚持运动了那么久瘦了又胖起来了，下面小编给大家分享几个关于运动减肥的误区，一起来看下。
1、运动后特能吃
这种情况一般会出现在刚刚开始减肥的人的身上，就像小编一样。之前也是热情满满的约上好友去跑步，辛辛劳累地跑完几公里后，就心安理得地吃上了一顿特殊丰盛的早餐啦~所以长时间的运动跑步跑步并没有让我瘦下来，哪怕是只有一斤的体重。
后来反省才发觉，原先减肥过程中犒劳自己也是要讲究方式的，而不是放飞自我放肆去吃哦
建议大家的就是，在运动过后，可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物，来关心身体恢复和补充能量。
比如比较轻易被身体汲取的油脂蛋白质，鸡蛋或者牛奶。
以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的挑选。而哪些汉堡可乐什么的，就让它们统统见鬼去吧!
2、运动完就躺着
运动后肌肉需要足够的时间来休息，因此许多人采取的措施都是立刻躺下来，这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中，就会导致心脏出现缺血的状态，正确的做法是运动后缓慢的往返走动一会儿。举个例子，假如你是用跑步减肥的话，那么在最后的500米可以采纳慢跑或者走回来。wWW.jF83.coM
3、运动后没有拉伸
许多人觉得拉伸是很鸡肋的事情，可有可无，但是一个资深的健身教练却说，假如运动后不拉伸那么相当于你白运动了。
其实对于想要减脂的人来说，运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力，还能舒展肌肉，因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩，经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特殊是对于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。
4、运动后没有记录
记录自己的运动情况是一个很好的习惯，但是很轻易被人们忽略掉，当你完成天天为自己定制的计划时，尝试着记录下来，这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯，让你有渐渐的成就感。
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怎么运动都不瘦 怎么回事
你是否已经运动了至少4个星期？
“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说女性每2~3周减掉一斤体重是比较好的进度。
怎么运动都不瘦？减肥千万别陷入3误区
?求速度
当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期。
国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。
无计划
昨天天气好，于是你出去跑步了；今天有雾霾，只能在家做瑜伽；刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF图，于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么？每周练几次？每次多长时间？强度如何？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑，半途而废。
如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。
只关注体重数字
市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。
这些人怎么吃都不胖，是因为这个原因，真后悔现在才知道！
胖和不吃本身就是很矛盾的事情，但是这种矛盾并不是不可调和的，只要你处理好两者之间的辩证关系，掌握科学的方法，再加上自身的一些努力，是可以在一定程序上实现吃不胖这一目的的。
什么时间吃？
最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有用防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。（Ps：睡前尽量不吃哦）
想吃水果甜品？那就早上吃！含糖量高的水果多吃也会胖哦，但却不想舍弃他们丰富的维生素营养；甜品给女生带来的美好感不言而喻，好不轻易过个年完全不吃甜品感觉太对不起自己了；假如你有以上困扰，请记住“甜的东西早上吃“！
人体的新陈代谢从早上开始是最旺盛的，此时食用一些热量稍高的食物，也会相伴一天的活动消耗掉，不轻易堆积成脂肪。可能有同学要问，那么一早吃高油的食品不是也能消耗掉吗？但是问题是一早就吃油腻食物对消化系统负担太大，所以我们只建议你，假如今天一定要吃甜食，请在早上吃。
保证蛋白质的摄取
蛋白质的摄入，特别是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有用的提高新陈代谢率。假如你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积存脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有：鱼，澳洲牛排，奶制品。一般牛排行不？当然，就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。
适当做运动
在你艳羡别人为什么怎么都吃不胖的适合，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。
认真观看身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。天天保持适量运动，是健康的不二法则。
餐前打底
假如怕自己敌不过甜点诱惑，毫无克制地大吃特吃，那就让我们想一些方法，降低甜品对你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纤的蔬果，防止你在饥饿状态下失去操纵；在吃甜点时多喝水，这既可以迅速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味，提醒你别吃太多。
每天走三万步都不瘦？你到底经历了什么？
有人问我说自己每天走了三万步为什么还瘦不下来?听完之后我有点震惊，三万步?那是什么概念?还每天?且不说这坚持下来就不太容易，而每天都在进行这个行为就真的能减肥了?怕不是对减肥有什么误解吧。早就有报道说有的人就是因为每天走的步数太多而导致了关节重伤，甚至还会引发腰肌劳损，最后连路都走的困难
所以，步数的多少可不是你减脂的多少，走的少了不健康，走的多了有害健康。要想达到锻炼身体的程度最好是每天行走在6000步左右。而且既然目的是减肥，那么仅仅是走路可能从效率上来说也不是那么好。
早就说过减肥和运动量没有多大的关系，如果你运动消耗的多了，相应的饮食上也想要吃更多，那么就只是达到一个身体平衡而已，所以身体才瘦不下来。减肥和饮食有着莫大的关系!要想减肥你得先控制好饮食才行!
但是饮食上也不代表什么都不吃，你得是考虑到营养均衡的摄取，早餐午餐晚餐按照3:4:3的摄入量进行摄取，并且主要选择低脂少糖的食物，长期坚持下去养成习惯才行。
在这样的情况下，再去配合每天6000步的锻炼，还有在公园里跑两圈等等，这样你才有可能瘦下来。当然不一定非要选择跑步，你可以根据自己喜好选择有氧运动，比如跳绳游泳都可以，但是不要忘记了也要增强力量的训练，这样我们的身材线条和肌肉也会更加的美观，而力量上的训练也要因人而异，要是在自己能够承受的范围内的，不要伤害了身体。
最后就是坚持下去!坚持下去了就可以达成你减肥瘦身的愿望了!不要只做一天或者是一周，再去说这样的减肥方式不正确，那其实只是你没有坚持下去，只有做下去了才知道有没有效果，不是吗?