减肥瘦身。
如今,减肥方法越来越多,最近出现了一种"木偶舞",它属于有氧运动,区别于传统运动舞蹈形式,动作像童话剧中木偶的动作,把舞动速度和节奏依据自己的特点和喜好自行发扬和掌握,具有很强自我发扬性。假如你梦想成为童话剧中的"可爱偶",不妨把自己可爱活力的一面尽情释放其中,会发觉瘦身的梦想也随着木偶舞瘦身成功
觉得自己的身体缺乏平衡感么?那么,现在不再显露自己的不足了,从最简单的动作开始和谐灵动的节奏练习,自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸,自然下垂的感觉油然而生,不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!
“偶”感部位:腿部、腰部
双脚并拢,膝部微屈维持不动,腰部用力使上身扭转,双臂向两侧展开,双手自然向下,五指张开。
适合人群:想释放压力,并缺乏平衡感的女性。
练习时间:维持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作,让你在宁静流汗的同时,释放身体热量。模拟芭比玩偶,经典的造型让你在健身塑形的同时,变成可爱的芭比公主。
“偶”感部位:腿部、臀部
五指并拢,双臂置于胸前交叉做“人”字状,左腿站直撑地,右腿微抬、小腿向后侧抬起,收腹提臀。
适合人群:童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间:维持3至5分钟
摇摆偶
模拟玩偶摇摆的动作,充分燃烧臀部多余的脂肪,让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂,配合音乐起舞,将摇摆进行到底,你兴奋得只有沉醉其中了……
“偶”感部位:臂部、臀部
双脚并拢,膝部微屈左右交错运动,右手上抬置于脑后,左手手指并拢向左侧做平直伸展,之后扭动臀部,依据音乐节奏逐步加快。维持3至5分钟,换另一边做此动作。
适合人群:布满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤放松的女性。
练习时间:维持3至5分钟
韵律偶
脆弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动,不复杂的运动慢慢积存,健身就是这么简单!基础动作模拟木偶站立的姿势进行改变,跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
“偶”感部位:大腿、肩臂
双脚并拢,膝部微屈,把重心放在脚跟上,大臂抬起与地面平行,指尖碰触肩膀。
适合人群:身体运动不和谐的女性。
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广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠
据新闻媒体报导,每晚七点半,原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排,整齐的队伍,着装统一,豪迈的步伐,伴随着广场舞激昂的音乐,大步向前暴走,迅速将景区周边道路“占领”。据观察发现,暴走族以中老年人居多,成员多是广场舞大妈转型去的。
据了解,在云龙湖周边每天参与暴走的有上万人,他们组成多则成千、少则几十人的方队,从音乐厅广场出发,穿过云龙湖抵达南三环后折返,一个小时暴走7公里。由于暴走团经常占用机动车道,干扰正常交通,和车主发生矛盾,因此不少市民呼吁对暴走进行规范。
上个月,徐州一暴走大叔途中猝死。专家建议:心血管疾病患者不要参加。
今年6月6日,云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧,据媒体报道,一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现,是因剧烈运动诱发了心肌梗塞,后经抢救无效身亡。
徐州市体育科学研究所所长李越认为,暴走的学名是健步走,是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况,来确定运动强度,同时要注重科学的运动方法,否则可能反受其害。
李越提醒说,暴走族首先要了解自己的身体状况,打算长期坚持这项运动之前,先做一次体检,根据身体状况来确定运动量和强度。“一小时7公里暴走,对很多人来说是超出自己负荷的,所以新人要循序渐进,逐步增加运动强度。”
李越说,据他的观察,很多暴走族的穿着极为不妥,“牛仔裤、平底鞋、紧身衣,都不要穿”,最好穿着徒步鞋,鞋底厚、软、轻,衣着要宽松。值得注意的是,糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者,“不建议参加暴走,对身体危害大”。
暴走减肥么?
暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻,暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力,能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果:一个体重为50公斤的女性,如每天进行一个小时的暴走,能够消耗300到550卡路里。
很多年轻人选择暴走,还因为它能释放压力。有研究证明,暴走具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上,经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身,那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动,可能对身体脏器造成损害。
第一周熟练技巧在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行,仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。
第二周间隔训练阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,用最快的速度走完400米,然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米。
第三周消耗热量交替间隔步行。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
温馨提示:一般一周两至三次的规律运动,坚持两三个月后,身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下,中老年人也可以进行适当的长途步行。
羽毛球 白领瘦身新宠
球类运动中羽毛球运动是很受欢迎的一项球类运动。不少白领周末都会相约好友一同去打羽毛球。羽毛球运动是很适合白领瘦身的运动。但是白领瘦身时要注重坚持与保卫好身体以免受伤。
羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领这个阶层。不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体。
在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。
打羽毛球瘦身的好处
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与连续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高宁静状态下的基础代谢率。所以,在你挑选了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与优良的健康相和谐,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注重对自己运动强度和时间的操纵。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证实这一点。
一般不参加运动者,假如进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或维持不变。有研究显示,运动可增加宁静状态下的脂肪供能,有助于调剂体重,防止脂肪堆积,防止肥胖。假如仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
不过值得注重的是,打羽毛球要注重掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很轻易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要挑选合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。