【www.jf83.com - 单车减肥】
动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。
林小姐是一位公司白领,有自己的车,有收入不错的工作,可她总是觉得:“整天在空调房间里,开车上下班,所以没什么新奇空气注入,工作是些案头工作,整天忙忙碌碌没什么什么活动时间,一天下来昏昏沉沉没精神。”于是林小姐决定去健身房健身,没过多上时间。“我觉得时间不答应······”
正当林小姐为没时间健身遗憾的时候,几个朋友约她骑自行车出游,一天的骑行下来:“第二天我就突发奇想买了一辆自行车上班,这样下来两三天,我感觉精神好多了。”
正当大家为购买骑车想尽方法的时候,一些像林小姐这样的人重新挑选了日常的出行工具,决定在天天上下班的途中,用双脚踏出一条健康之路。
被访者:“现在我没什么非凡的事情就不开车了,天天骑车上下班。”
记者:“我天天也骑车,要不怎么有这么健美的身材呢?其实从运动医学方面讲,骑车运动是一种非常好的有氧气代谢运动。”
骑车运动的过程中呢,人体的毛细血管开放量要高出不运动时开放量的几倍甚至几十倍,这时啊血液中的含氧量可以达到很高的水平,于是不但人体的有氧代谢能力提高了,更重要的是增强了我们的心肺功能。另外从人体的比例来看,下半肢的重量占人体总重量的一半。
依照血液循环的机理来说,平常人体内一半以上的血液集中在了下肢。这么大的血量回流心脏,除了一方面依靠心脏的搏动和胸腹腔的压差,另一方面就要依靠双腿肌肉收缩时的挤压作用关心血液回流。
人们依据这一原理设计出各种各样的健身器材,他们和骑行一样,是通过双腿的适度运动来关心心脏减轻负担的。
骑车还是一种有用的减脂运动。这是因为骑行的时候,运动体位以坐姿为主,下肢做悬空运动,每一个骑行动作用力都比走和跑时小。
这样,每次骑行都能维持足够的运动时间,从而完成运动开始前大约20分钟的血糖消耗阶段,进去之后的脂肪消耗阶段。这尤其适合肌肉收缩力小,肺活量水平低的女性。
记者:“对女性朋友来说骑车是当之无愧的塑身运动。不是女同胞的你啊也别走开,骑车这种健身方式还是和大多数人投缘的。
比如老年朋友,经常埋怨自己老胳膊老腿的,假如您把用骑车健身,就能增强下肢骨骼的机能,有用预防骨骼的老化。”
骑行这种运动方式既能让一般人的体力承担得起,又没有什么技术难度,简单的蹬踏一学就会。而最划算的还是它把健身的算盘大在了路上,即使不能天天都骑,您也能把它做为出游的工具。
但是不论是日常骑行还是出游骑行,假如在时间强度上总维持一成不变,身体器官就会习惯来自外界的刺激,健身也只能处于最低水准,所以要让健身来的更有用,骑行还要讲究点方式方法。
例如骑行时每隔5分钟或10分钟,您可以改变一下骑行速度,这样快慢交替,循环进行,叫做间歇骑行法。
假如特地为了减肥而骑车,您可以规定好每次的骑行距离,中速骑行30分钟以上,这样的骑行叫做有氧性骑行法。下班了,不限时间,不限速度,您还可以来个自由骑行。
它的主要目的是放松肌肉,放松呼吸,放松神经,起到缓解身心疲惫的作用。
记者:“最后一个问题,假如碰到这样上坡的路您会怎么办?我可是骑上来的,这啊叫强度骑行法。不过在过街天桥,地下通道这样的地方您啊还是下车步行,毕竟安全第一吗!”
服务提示:
因为山地车轮胎比较粗,起行稳当,而且减震前叉让人感觉舒服,所以老年人应挑选这类自行车。
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动感单车减肥消脂又健身
现在有的人们越来越重视自己的身材,有些女生为了减肥,什么方法都去尝试了,今天小编介绍一种科学又能消脂的运动给大家,那就是动感单车减肥,动感单车在运动的同时,燃烧脂肪,不仅能让自己变得健康,而且身材也会变得更完美,大家一起来看一看吧!
空腹骑单车最能消耗热量
很多人都会疑惑,到底运动前后该怎么吃东西才好呢?建议骑单车的时候空腹,但可不是代表着要你挨饿,可以在餐后两到三小时的时间去运动,比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要,建议每骑15分钟就补充一次水分较佳。
脖子伸长、背部弯曲
若希望能够消耗较多的热量,骑单车时的姿势可是相当重要的。建议骑单车时,视线面向前方大概三到五公尺左右,将脖子伸长。背部弯曲,尽量不要伸直,不要太过紧绷,而是尽量放松,若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。
双手微弯、重心放臀部
如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话,建议让身体向前倾,双手微微弯曲,自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度,建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置,并且将重心放在臀部,腹部用力,可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。
利用脚尖来踩踏板
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身,如果希望能够加速燃烧下半身脂肪,建议利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的脚尖来踩踏板,能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
若是新手,建议不要一次骑过久且过快,须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候,可以记录自己的状况,包括体重、车速、运动时间、距离等等,看看自己运动的成效,再去调整你的问题,才能够最有效的达到塑身的效果。
以上就是有关动感单车减肥的相关内容,如果你觉得本篇文章对你的减肥有帮助的话,请分享给你的朋友圈,谢谢了!~【本文来自】
饮茶汤酒水瘦身法 让你快速的减脂减重
女孩子们都在想尽办法寻找最快速最有效的瘦身方法,而且经常把精力花在各种饮食上面。可是,大家往往都忽略了一个非常重要的因素,那就是水。无论是茶水、果汁还是汤类,都有很好的瘦身效果,接下来我们就为大家介绍一些饮水瘦身法,让你快速的减脂减重。
一,温开水
(快速本网站)
新的一天又开始了,拉开窗帘,让阳光充分的洒入房间,再喝上一杯温开水,唤醒身体的每个细胞,让肠胃快速的蠕动起来,帮助体内排出毒素,并且注入大量的水分来加强新陈代谢。这之后还可以做一些简单的瑜伽动作,让循环更加的畅通,如果能够配合一些有氧运动,则能让热量更多的被消耗。
二,瘦身汤
当我们忙碌了一天很晚才回到家时,虽然很饿但是又怕吃下的东西会转变成脂肪导致自己发胖,这个时候一碗瘦身汤就是最好的选择。热量非常低的蔬菜汤含有丰富的营养素,不但能够为人体补充营养同时还能提供充足的饱腹感,特别适合作为晚餐来饮用。注意做汤的时候应该少放一些调味品,尽量以清淡为主,这样不但可以滋润肠胃同时也能避免水肿。
三,生姜茶
生姜能够非常有效的提高身体的新陈代谢效率,并且加速脂肪的燃烧,尤其是在寒冷的冬季,生姜茶更可以驱寒补气。我们在工作或者休息之余可以饮用一杯温暖的生姜红茶来帮助自己缓解压力、畅通气血,经常饮用可以有效的预防肥胖的困扰。
四,花草茶
我们都知道茶叶具有降脂减肥的功效,并且可以帮助身体排出毒素,加强新陈代谢。每一种花草都有自己独特的功效,我们可以根据自己的喜好制作各种不同作用的花草茶来饮用,而且花草的香味弥漫在整个房间时还会缓解我们紧张的情绪,对减肥更加的有帮助。
五,小梅酒
梅酒的味道比较清淡,而且酒精含量很少,适量的饮用可以解决便秘,帮助身体燃烧脂肪。梅酒中的矿物质和氨基酸等等都具有很好的保健功效,提高人体的代谢效率。夏季在梅酒中放少许的冰块不但能稀释酒精,还能清热解暑,减肥效果非常好。
六,鲜果汁
新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维,而且热量非常低,是减肥的最佳食物之一。把水果榨汁可以帮助人体更好的吸收营养素,并且提供一定的饱腹感,多喝果汁还能够帮助身体排出毒素,让我们瘦得更加健康更加美丽。
10招促新陈代谢 快速减肥大妙法
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢,主要是因为从25岁开始,她们每十年就会失去2~3公斤左右的肌肉(听起来还真有点恐怖)。简单地说,35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。
我吃,我吃,我吃吃吃
听起来好像有点矛盾:既然要减肥,为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次小餐比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果,那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了
早餐很重要
你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外,早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿了。
累积蛋白质
研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时,你身体里面的压力荷尔蒙泛滥,会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。有专家将这称之为毒性肥胖,因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病,甚至癌症。另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成暴饮暴食。所以,不如列个单子,写出所有能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。
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吃粗粮
碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
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坚持高强度体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟,哪怕只是站起来,在办公室里走上一圈,也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
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秋季减肥4食谱 促燃脂瘦得更彻底
减肥离不开食物的帮助,不少苗条的MM都是通过吃来保持住诱惑身材的。那么最快最有效的减肥食谱有哪些?日常三餐吃什么能够促进脂肪燃烧呢?一起来看看吧!
1、全菇银尖
用料:绿豆芽100克,金针菇100克,植物油5克,精盐、葱花、味精各少许。
制法:
①绿豆芽、金针菇去根,洗净。
②锅中放清水,煮沸后,将绿豆芽、金针菇投进去淖一下,彻干水分,待用。
③炒锅上火,将植物油烧至七成热,投入葱花炒出香味,熄火,放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精,拌匀即可装盘上桌。
2、葱香芋儿
用料:小芋儿250克,植物油10克,葱10克,精盐、味精、鲜汤各少许。
制法:
①芋头去皮,洗净后切成小块,葱切成寸段。
②炒锅上火,倒入植物油烧至六成热,投入芋儿翻炒再加精盐、鲜汤用文火煮熟,加味精、葱段,拌匀即可装盘上桌。
3、姜牛肉丝
用料:牛肉250克,子姜200克,蒜苗20克,泡海椒15克,鲜汤20克,植物油50克(实耗10克),豆瓣酱5克,精盐、酱油、料酒、味精、水豆粉、苏打粉各适量。
①牛肉洗净后切成2寸(6.6厘米)长的细丝;子姜去皮洗净后切成一样长的细丝;蒜苗切成节,泡海椒切成丝。
②在牛肉中加人小苏打粉、精盐、料酒、豆瓣酱水、豆粉码好;另在一个碗中倒人酱油、料酒、精盐、味精、胡椒、鲜汤、水豆粉,调成计。
③将植物油烧至七成热,下牛肉丝炒至断生后,沥去多余的油,在炒锅中留少量的油,放入差、蒜苗、对海椒翻炒数下;倒人滋汁,待收汁时即可起锅装盘上桌。
4、红酱鹑蛋
用料:鹌鹑蛋20个,蒜10克,番茄酱50克,植物油50克(实耗10克),葱花、精盐、味精、麻油、白糖、鲜汤、水豆粉各少许。
①将鹤鹑蛋煮熟后,剥去蛋壳;番茄酱倒入碗中待用。
②将精盐、白糖、胡椒粉、麻油、味精、鲜汤、水豆粉调成汁,待用。
③炒锅上火,将植物油烧至七成热,倒入鹤鹤蛋,炸至表皮金黄时捞起。锅内余少量的油,放入番茄酱炒出香味,下姜米、蒜米、葱花,炒出香味,倒入调好的滋汁。滋计收缩时,倒入炸过的鹤钨蛋,翻炒均匀即可上桌。
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单车瘦身速减20斤全攻略
花钱买健康,早几年前这还是相当时髦的一句话,不过放在今天,舍得下大力气耗在健身房的人不计其数,门启容就是其中之一,不过假如说到她的运动初衷,绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之,但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的!
人物资料——姓名:门启容职业:工程师
before:60公斤after:50公斤
揭开自己的瘦身“谎言”
门启容的健身战线拉得绝对够长,自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后,三天打鱼两天晒网的日子也随之展开,差不多有半年的时间,自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次,又或者干脆“罢工”不去了。
6月,门启容去了一趟福建,原本开快乐心的旅行因为接连发烧而坏了心情,也就是这次回到北京,她才坚决了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志,不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓,甚至一开始为了躲避枯燥、单调的有氧运动,竟然跟私人教练谎称自己心脏不好,不能做类似跑步机这样剧烈的运动。
好在,她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量,不过对于我这种严峻缺乏锻炼的人来说,突然加大运动量真有点难以承受。后来我发觉在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈,但是它的运动强度丝毫不差,对身体的每个部位都能锻炼到,慢慢就喜爱上了。”功夫不负有心人,在“恢复锻炼”的第一个月,也就是7月里,门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。
她说:“不仅如此,以前吃过午饭之后总感觉困,打不起精神,但是现在我利用中午的时间去健身后,变得神清气爽,全身上下一点压力都没有了,手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己
运动与操纵饮食总是不可分家的,门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结:以前是每餐吃的都不多,也没有暴饮暴食的习惯,但绝对是“细水长流”型的:饿了就吃。不知不觉,自己的体形就日益壮大了。通过参加运动健身之后,门启容就有了意外的发觉:“刚开始那段时间运动量很小,一点都不觉得对自己的胃口有什么影响,油炸的、肥腻的东西都还来者不拒;反倒是运动量加大了以后,虽然没有刻意操纵,但每次吃起食物来却随之变得非常克制,因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质,能关心稳定胃口,往往没有了饥饿的感觉。”
说到最后,门启容有些不好意思地说,自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
假如说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的,那么面对自己制造的惊喜,门启容依旧要说的是:“运动的要害问题是要让自己拥有一个健康的身体,才能更完善地体会生命的欢乐!”
运动心得
不要忽视有氧运动的练习,无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
像对于我这样缺乏耐力,还爱偷懒的人来说,跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了,这时候适当调整一下坡度,即使速度不快也依旧能保持运动强度。
实在不喜爱跑步机的话,动感单车是一个很好的选择,既可坐还可锻炼两不误。
双油搭配减脂 快速不反弹
导语:在减肥期间经常会用到的两种植物油:椰子油、橄榄油。椰子油和橄榄油不同于动物油,富含月桂酸的这两种油极易被胃液消化。当橄榄油和椰子油搭配使用,不仅能把橄榄油的营养成分发挥出来,同时提升椰子油的排毒养颜功能。 双油搭配是减脂、抗压和减缓皮肤衰老的好办法,尽管看起来油腻异常,但实际上热量很低。富含不饱和脂肪酸、维生素E和泛酸,这些都是促进脂肪燃烧所必须的成分,赶紧跟中国本网站小编一起学学这三道美味的双油减脂餐。
第一道:双油乌龙茶中国本网站www.
准备乌龙茶茶叶10g,橄榄油和椰子油各两小勺,将茶叶放入壶中煮开5分钟,然后加入双油搅拌后继续煮2分钟。出锅时把茶叶捞出,放入少许盐即可饮用。油与茶碱充分混合,味道如同酥油茶,香醇甘厚。
乌龙茶是发酵茶,富含茶碱和微量元素。与双油混合后能够促进体内毒素排空,每日两杯坚持一周就能看到明显瘦身效果。同时,此茶还能降低血液中胆固醇的含量,对高血脂人群也是非常有利的。
第二道:双油拌玉米青椒
把玉米粒掰下来,把青椒切小块一起放入开水中灼一下,青椒可以选择圆椒。肉质厚实口感好,而且不辛辣刺口。准备橄榄油和椰子油各两小勺,与调料一起把熟的玉米粒和青椒块拌匀即可食用。
这是一道能够替餐的食品,青椒中含有辣椒素,玉米种富含植物纤维,两者混合凉拌不仅口感香甜而且利于脂肪燃烧和血液排毒,加上橄榄油和椰子油的清肠功效,晚餐时替代主食,是非常不错的减肥法。
第三道:双油酸奶苹果泡中国本网站www.
很诱人的一道甜品,但营养充足完全可以作为代餐。准备两个苹果去皮去核后切块,用榨汁机榨成泥状后加入橄榄油、椰子油各半小勺,搅拌过程中逐步加入100g固体酸奶。这道奶泡味道清新,富含维生素和氨基酸,不仅能帮助燃脂更能补充每日所需营养。
固体酸奶属于益生菌发酵,与苹果中的果酸混合后对清理肠道内的有害菌群起到很重要的作用。双油在二者中充当助力作用,能加速体内循环代谢,只要持续5天,你就能看到全身都瘦下来的神奇效果。
火辣瘦身二招快速减脂法
竞步
竞步是最健康安全的减肥法
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能进展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有用的有氧消脂运动假如在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。
竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条美丽。
·体验者说
雪儿23岁
平常的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且那种节奏很快的健身操我也不太适应,所以天天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材比以前更匀称了。
·小编提醒
假如没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。
·注重事项
竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再转折到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、牢固及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。
高温瑜伽
最热力的排毒减肥
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
“高温瑜伽”是在40℃左右的室亲切严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心布满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉牢固度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,关心消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
·体验者说
绢子27岁
练习高温瑜伽时我的体温迅速提升,觉得体内血液循环加速,平常我很少参加运动,老是觉得身上的肌肉是硬的,一点也不柔软。练习了一段时间之后,我发觉我能做很多看上去难度很大的动作,身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前,瘦了6斤。
·小编提醒
在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更轻易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。
·注重事项
由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
想快速健康的减脂 可以做什么
如何减脂,很多人都想知道,那么到底该怎么做呢,今天小编给大家推荐快速健康的减脂方法。
当每日摄入的能量<消耗的能量时,我们知道,离瘦子也就不远了。但很多要说了:道理我都懂!但怎么才能减肥,怎样的减肥方法最好?嗯,最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT,高强度间歇性运动。
HIIT的训练耗时较短,不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平,还可以增强运动后的热量消耗,使脂肪在24小时内持续燃烧,减脂率远高于低强度恒速有氧运动(LISS)和空腹有氧运动(FC)。研究表明,HIIT可以提高线粒体的合成率,促进脂肪燃烧,抑制脂肪增长。
在这里要说明一点,HIIT是一种训练方法,而不单单指某几个训练动作,只要满足高强度、短间歇(组间休息时间一般不超过20s)的训练方式,深蹲、俯卧撑、开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择,任意的动作组合都可以是HIIT。
跳绳
一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
骑行
相比跑步,骑行趣味性更强,如果以人体作为发动机的话,那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度骑行的平均速度:30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。减脂效果当然也是杠杆的!
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动对减肥有什么好处
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
有氧运动有很多,我们可以选择自己比较感兴趣的,而我们常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
快速减脂的瘦身舞蹈TOP5
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期许多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到!
跳巴西战舞,减下身最见效
巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助练习体能,提高身体及四肢的灵敏度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时,每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏,参加者再围成一圈(Roda),在音乐的带领下,圈内两位学员会以不同舞步来比试,像自由搏击加黑人街头舞斗般,而其它学员则会不断拍手唱歌,以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起,无论进攻、防守的动作都以此步法作基础,双手用作支撑,双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说:“初学者最好先每星期练习3次,维持4-6星期的练习,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则维持提起的姿势。
3、手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身,防守同时练习手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助练习体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。
巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可练习手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作,可牢固腰部,关心收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
RocknRollStretch,拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多,原来配合器械foamroller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain领先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
RocknRollStretch基本动作
1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。
RocknRollStretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
StreetJazz,修出纤臂
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生,其中StreetJazz非常出名,因为StreetJazz的音乐节拍强劲,非凡受俊男靓女的欢迎;而且StreetJazz舞姿秀丽,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转折身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!
StreetJazz基本动作
StreetJazz用的音乐节拍格外强劲,有助学员更投入舞动身体。
StreetJazz瘦身贴士
1、配合音乐,重复举高双臂动作,有助赶走“拜拜肉”,提升手臂肌肉比例。
2、跳跃动作,有助伸展腰、腹等位置,可关心减去胃腩、肚腩。
烧脂瘦身舞,全面燃烧脂肪
烧脂瘦身舞课程,集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成,其中HipHopFunky集中在下身,包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有用收紧下身线条;BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条,练习深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点,保证透过不同舞步,塑出至靓线条。
HipHopFunky舞步简介
1、小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成后,转重心移向左边,提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈,再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手,以8字形交叉踏步。
烧脂瘦身舞瘦身贴士
1、HipHopFunky集中改善下身,如臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有用收紧下身线条。
2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作,有助练习平常较少运动的肌肉,达到收紧线条效果。
拉丁舞,扭出细腰美腿
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说:“拉丁舞不但可以关心纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。”
拉丁舞瘦身贴士
1、舞姿幅度较大,手脚的伸展动作,有助令整个人条线更修长。
2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里,持续跳两个月修身效果会非常明显。
体脂高怎么办 快速减体脂的几个方法
很多人体重达标了,锻炼强度也足够了,但是肌肉怎么都练不出来。这是因为他们忽略了一个重要的东西,那就是体脂。体脂率是身体中脂肪含量的比例,有些人虽然体重不是很重,但是由于体脂含量高,也很难锻炼出一个好身材。
一: 健康的生活方式
1: 这可能是最重要的事情,我们知道,你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重,而要改变旧的生活习惯将是非常困难的,但也是必须的。你应该咨询营养师,让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外,你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划,其中包括各种练习,使你可以按照这样的计划执行好多年。
二: 有氧运动和重量锻炼
1: 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式,就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说,让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪,例如健美操、慢跑等。另外,定期的锻炼程序也很重要,包括温和的举重。这样一来,你会很快的达到期望的结果,同时还会保持健美的体型。
三: 减少碳水化合物
1: 碳水化合物不应该被淘汰,但是从我们的饮食营养学家建议,如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条,白面包或土豆)。
2: 当然你可以不时的吃特定的碳水化合物,如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢,如豆类,燕麦或糙米。
四: 水
1: 如果你想恢复到原来的身材,减掉体内的脂肪,那么我们建议您多喝水。试想一下,如果你喝了大量的水,你会觉得饱,因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水,因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪,它也会让你保持身体的水分和活力。
五: 每天吃5顿饭
1: 一些营养学家建议每天吃5餐,而不是通常的3餐,因为这样一来,你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量,把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面,貌似比较复杂哦。
六: 另外,再为大家推荐一有助于减脂的食物:苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麦面包等。