减肥计划方法。
今天，小编就来为忙碌的OL上班一族支招，将易瘦习惯都安排在你的时间表里，打造绝不花额外时间，上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表！
▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式
睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时间。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：
①起床后拉伸身体10秒钟；
②喝一杯温水；
③好好地吃个早餐。
怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机，有用活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：
①保持正确的姿势走到公交站；
②尽量减少电梯的使用，多爬楼梯；
③在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说天天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍！
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其轻易增加体内积聚物。
①坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背；
②累了就伸个懒腰，往前压压腿；
③坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。
如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，天天坚持，身材就能不发胖了。
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。
①午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；
②点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；
③饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严峻，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。
▉加班时?防止积聚压力是减肥的秘诀
总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：
①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子；
②加班要做的事情麻利地做完别拖时间；
③假如觉得太累了，压力有点大，那么就不该牵强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，第二天恢复后再快速完成吧。
除此之外，加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后略微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，防止食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了，那么就精明地喝吧
“人在江湖身不由己”，应酬、跟同事出去喝一杯总是防止不了，也不好拒绝，那么既然这样，就在饮酒聚餐期间多花功夫吧！
①饮酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁；
②饮酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物；
③要点什么就一次点，不要陆续点，防止越吃越多。
在饮酒前先喝点豆浆和蔬菜汁，能防止血糖值积聚上升，脂肪不轻易积聚下来。而饮酒大多数是以啤酒为主，此时你要注重了，啤酒轻易越喝越多，要学会自制，喝一两杯就该停止了。
▉洗澡时?提高代谢，减肥效果大增
洗澡能令体温上升，促进生长激素的分泌，非凡是泡澡，的确是具有不错的减肥效果，洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦：
①洗澡先后都要喝1杯水；
②一边放着音乐一边洗澡，渐渐地放轻松，洗20-30分钟；
③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。
工作了一天相当疲惫，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有关心，假如有时间，最好还是渐渐地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲惫、提高睡眠质量，第二天起来也许精神也难以恢复哦。
①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作；
②补充维生素C和骨胶原；
③晚上12点前上床睡觉，假如身体感觉严寒要先把床暖一下，比如睡前先放个热水袋在被窝里，或者提早开启电热毯，睡的时候关掉。
睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很要害的。
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OL减肥8招搞定
对于上班族OL来说，长时间的久坐容易导致下半身脂肪的囤积，小编就要跟大家分享几个瘦身方法，帮助上班族快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
加点重量
久坐之后很容易就会有血液循环不畅的问题，你可以搬一个小垫子放在脚下，然后轮流放一只脚在上面。这样可以刺激下半身的血液循环，然后把没有踩在垫子上面的脚稍稍提起来。轮流交替，会收到不错的减肥效果。
两腿交叉
当你久坐在椅子上，腿部的血液循环会变得缓慢，久而久之腿部就会有水肿的情况。很多人出现静脉扩张的原因就是腿部的血液循环不畅顺导致的。记得做久了，尽量交叉双腿，不但可以使你的腿部更加纤细，还可以使你不再担心犯静脉扩张。
保持脚部在膝盖前
很多人喜欢两脚放在后面，膝盖稍前。这样的坐法对减肥没有帮助的哦。你应该要使自己的脚部位于膝盖的前面。保持盆骨和臀部均匀地放在椅子上，均衡身体的重量。
下弯躯体
其实改变一下身体的姿势，对减下半身肥胖有很大帮助的哦。比如，偶而低下头，弯下腰可以帮助血液循环至盆骨位置。大约一个小时下弯一次就可以有效阻止身材变得臃肿。
扩胸运动
把两手臂放在身旁，做几个扩胸运动，这不但可以使你变得神清气爽，还有助于胸部线条的塑造呢。
可以使紧绷的胸部肌肉群变得放松，促进血液的循环。
站着讲电话
当你有电话的时候，你应该马上站起来而不是坐着讲。这是很好的机会提醒自己要起来走动走动了，不要老是坐在凳子上一动不动。最好的方法是一边走动一边讲电话，这比只是单纯地站着更加能够减掉赘肉。
随时收腹
收腹是很好的习惯，可以使你的仪态更加曼妙，久而久之，你就会发现肚子上的赘肉真的少了很多。不管是坐着的时候还是站着的时候，都尽量要求自己要深呼吸收腹，这样子一个月下来你就会发现自己的小肚子不见了。
深呼吸
没错，只是深呼吸也能够帮助你减肥。这应该是最简单的减肥方法吧。深呼吸可以减少血压水平，舒缓心情，让你拥有更多的能量。是不是觉得很奇妙呢？记得常常呆在办公室里，要经常性地深呼吸几次哦。
8个减肥妙招 让OL随时随地瘦
上班=发胖？上班还不到半年，肥肉就狂飙了几十斤？那么，上班族要怎样杜绝肥胖，成功瘦下来呢？以下的8大减肥方法，就可以让OL们随时随地瘦身，保持苗条的身材。
车阵健臀减肥
1、车阵健臀减肥
效果：多耗10大卡
塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。
零食减肥
2、零食减肥
效果：少吸收175大卡(以两份零食计算)
用小号袋子控制零食的量，或只买单份的零食。以四片普通饼干来说，含热量约200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的却含150大卡。
便装减肥
3、便装减肥
效果：多耗25大卡
上班时穿着舒适的服装，卡其裤、运动衫、软底鞋之类，散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现，穿便装时走路比较多。
电话减肥
4、电话减肥
效果：多耗50大卡或更多的热量
讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。
坐起减肥
5、坐起减肥
效果：锻炼四头肌，多耗15大卡
站在办公桌前，做个要坐下来的姿势，稍停，再站直，不要用手帮忙。每次坐下，注意不要让膝盖向前移，以蹲马步的姿势坐下，重心放在脚跟。每天做15到20次。
送公文减肥
6、送公文减肥
效果：多耗100大卡
如今电子邮件普遍，结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事，每天把10件公文亲自送过去。设法多走路，到其它楼层去上厕所或影印，当然要爬楼梯。
椅上减肥
7、椅上减肥
效果：增强三头肌，多耗10大卡
善用办公室的座椅，做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅，要用东西顶稳。面向椅子，手扶座边，双膝弯成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做两回。
苹果减肥
8、苹果减肥
效果：少吸收100大卡
苹果含大量纤维及水分，吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现，每天最少吃3个苹果或梨子的人，体重会减轻。试吃两个小苹果，少吃两片大饼干。
OL午休瘦身减压的8个新选择
身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光
OL瘦身法
转眼，已临近夏天。夏日里昼长夜短，身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜。
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择5：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7：整理办公桌，给自己减负
美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
选择8：聊天轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
OL的完美运动减肥计划书
1)早上运动
假如习性早起，可以在早上运动。但要注重的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就立刻运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。假如时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
一天之计在于晨，在早上起床睡眼模糊的几分钟，不妨做做以下三个小动作，不仅能够起到提神作用，还可瘦腰腹哦：
第一式：早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量舒展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做舒展，左右各10次。
第二式：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲舒展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，渐渐地回到原先位置再抬起做20次。
第三式：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的舒展运动，两手置于头上，向前舒展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧舒展，约10秒，左右相易做20次
2)中午运动
中午是不太推举的运动时间段。因为这时运动轻易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。假如其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加重量，相反，早餐减少重量，以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间仍旧尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。假如可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的挑选。太晚则易影响睡眠。假如需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，防止晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
爱美OL巧用午休10分钟打造好身材
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖ByeBye
蝴蝶袖ByeBye
动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。