有局部减肥失败。
都说糖分是发胖的真正原因,许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实,假如正确吃糖是可以减肥的。
吃糖可以让我们感觉欢乐
甜味是人类出生后第一接受的味道母乳有一种甜香,所以喜爱吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力,关心激活人体内的愉快细胞。这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经系统兴奋,令我们感觉欢乐。
身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖,这么说来更应该担忧脂肪才是,每匙糖含热量16卡,而每匙脂类食物含热量100卡,明显摄入脂肪比摄入糖更轻易在体内累积热量。其实,变胖不是糖、也不是脂肪的错,假如身体摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖。
吃糖最佳时刻
1、疲惫时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。
2、运动前后:运动医学研究证实,假如在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以关心运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以排除疲惫。
3、释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的愉快细胞。为了防止走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了立刻关火时,最后加入冰糖,效果更好。
5、女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈,可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏,每日服用。经期疼痛的女性,可以在月经第一、二天服用红糖姜汤,有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时:假如起床晚了,没顾上吃早饭,临近中午就会感到昏昏沉沉、注重力不能集中、思维能力下降,这时假如吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
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导致女人减肥失败的根源!
女人之所以会减肥失败,通常是受心理、情绪、生活习惯等方面的影响。女人是个感性群体,无法像男性那样有超强的意志力,也就因此无法像男性那样进行有效减肥。
原因1、情绪化
常听人家说,女生最喜欢闹小脾气,动不动就情绪不好!小心!这就是减肥的一大致命伤!因为情绪一旦低落,有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪,即使不大吃大喝,心情不好时,你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗?所以,减肥时请尽量保持情绪平稳,别让不佳的心情坏了你的减肥大计!
原因2、意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现,许多男生一旦下定决心要瘦下来,总能风雨无阻,不畏任何困难,坚持执行,所以减重的达成率比女生要高的多。相对的,女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了,而没有恒心毅力持续下去。
原因3、自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表,如果要胖胖的你,穿上运动服到外面慢跑、打球,你能忍受旁人的指指点点吗?但大多数的男生,即使体重过胖,都敢大胆的往户外运动去,为了减肥成功,忍受一下旁人异样的眼光,将来甩掉赘肉,大家就要对我刮目相看啰!
原因4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街,聊天喝杯下午茶,其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西点热量都不低,加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料,这些高热量的东西全都进了肚子,真的有可能瘦下来吗?
原因5、家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生,可能因为有小孩,无法持之以恒的进行饮食控制,甚至看到小孩吃不完的东西,就忍不住把它们清光光!虽然男生也可能有这样的陷阱,但在东方社会里,还是以女生负责家庭事务较多,干扰减肥计画的因素当然就愈多啦!
原因6、无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑,虽然近来女生数量也有增多的趋势,但女生的身影明显比男性少的多。营养师说,大部分的女生都不喜欢运动,而这就是造成减肥失败的最大败笔!尤其是胖女生,更不喜欢在外面抛头露面,而且运动会流出大量的汗,全身黏搭搭的,让女生很不喜欢;男生则是无所谓,流汗也没关系,只要运动到有畅KG就好了!所以想和男生们一样减肥成功,请多多运动吧!换上轻便的运动衣与球鞋,到外面甩掉赘肉去!
减肥失败的五个原因
减肥失败的五个原因
大多数在三个月内就放弃减肥这个想法,原因是他们看不到结果。为什么他们会减肥失败呢?
原因一
节食有很多局限性。大多数人讲减肥和彻底绝食联系在一齐。医生当然同意限制进食食的量,但是他们也只是针对某些食物(但也不是完全不食)和建议均衡饮食。膳食专家从他们的经验知道,要减少日常的进食量是十分困难的。这正是大多数人减肥失败的原因。你应该对问题抱有更现实的态度和和改善你的膳食:保持进食量和控制热量摄入。将膳食极端地改变为素食(以西瓜,葡萄或其他水果为主食)可能会导致你在开始这种膳食的三日内不能集中精神和思维不灵敏。
原因二
人们缺乏运动。因此,节食中的人完全把主意力集中在营养而完全忘记了运动。虽然身体吸收的热量少了,但是热量应该以运动的方式被消耗。适量的运动能促进脂肪组织转化为肌肉组织。
原因三
少进食激发了饥饿的感觉;因此当人们面前有食物时,他们便会食得更多以至超出他们身体需要。
原因四
节食使病情恶化。在没有膳食专家的指导下,人们坚持节食而不考虑他们的疾病,这会导致病情恶化。在节食餐单中常见的生蔬菜对胃炎、胃溃疡、胰腺炎的患者都是不利的。从餐单剔除脂肪的人会减少心血管系统受胆固醇伤害的程度,但是与此同时他们的血管中能预防动脉硬化的有益的胆固醇的含量也减少。研究发现多次尝试减肥会导致免疫系统紊乱-白细胞的量减少。除此之外,越频繁尝试减肥的人(几星期一次),血液中的白细胞越少。
原因五
当人们的体重不在下降,他们就放弃了。通常,在节食的头一两个星期会有最明显的体重下降。他们可能可以一星期瘦200-500克。在开始的成功后他们把体重不在下降看成是失败。但是膳食专家反对快速的体重下降。神经系统和大脑需要营养物质。逐渐地减肥最多四至五克每月是更有益而且更有效率。你能通过低热量膳食、斋戒日和运动来达到这个部标。
如果你可以找到一份你不把它看作热量控制的膳食而你能始终如一地坚持,这会是最好的。
事实上,研究表明75%的女性认为自己超重,但是其实只有25%需要控制膳食。
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