瘦腰。
你知道自己的腰部为什么一直赘肉那么多吗?你是不是也经常听闻一些关于瘦腰的说法，是不是因此将自己的瘦腰大计全都寄予在了这些方法上啊，可是你知道吗?你之所以瘦腰总是不成功，也许就是这些瘦腰方法的事儿，现在就来揭穿那些误导你的瘦腰谎言，打响你的细腰保卫战吧。
瘦腰谎言一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
实际：肩酸背痛，肚腩仍旧
仰卧起坐不知道被多少人奉为了紧实腹部的看家法宝，但是这种法宝的效力却始终不得人心，原因很简单，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
建议：仰卧起坐改良
健身教练认为，假如想让仰卧起坐发扬更好的瘦腰效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好许多!
瘦腰谎言二：天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
实际：时刻遭遇赘肉反攻
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。大量运动后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉重建的任务。天天的腹部锻炼虽然可以促进脂肪燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起反攻，所以，你的努力也会因此前功尽弃。实际上，想练出坚固的腹肌，最好是1周3次腹部练习。
瘦腰谎言三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
实际：气喘吁吁，动作出位
一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而是重视质的变化。以船长椅器械练习为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。健身教练往往不建议大家这样做，虽然很费劲，但效果真的很一般。腹肌的练习要害是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
建议：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
瘦腰谎言四：健腹=收腰
实际：瘦了腰部，胖了腹部
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，总认为一个动作既能瘦腰也能美腹，这种两者兼得的想法是不现实的，往往是瘦了腰，胖了腹。
出现这种情况的原因是，减掉堆积在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉轻易许多，只要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的练习，就能够让小蛮腰重见天日。腰细了，没有得到针对练习的腹部相对就表现得更突出了。不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信二合一的方法。
你现在是否了解了自己为什么总是瘦腰失败的原因了吗?不要一味地盲信社会上关于瘦腰的传言，要想瘦腰成功一定要甄别谎言，避开误区，只有遵循科学的瘦腰方法，搭配上饮食操纵，你的瘦腰过程才能轻松。
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睡前运动可以瘦腰
生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！
如何快速瘦腰腹 瘦腰腹五大误区要知道
腰腹部因为久坐常会堆积赘肉，毕竟如何快速瘦腰腹？第一要知道瘦腰腹的五大误区。
误区一：天天进行腰部锤炼才能紧实腹肌
很多MM认为天天进行腰部锤炼才能紧实腹肌，虽然锤炼可以起到促进脂肪燃烧的成效，但一旦锤炼松懈的时候，赘肉就会“反攻”，前功尽弃了。
误区二：高密度锤炼才能收到加倍的成效
把一个动作复复做几十遍就比十几遍的成效好吗？其实健身不是量的累计，而应该复视质的变化，很多MM锤炼时直到大汗淋漓才停下来，其实动作不到位，做再多也是白费。腹肌的练习要害是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。
误区三：健腹=收腰
很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉轻易得多。健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的练习才能塑造小蛮腰。
误区四：腹肌练习需要在倾斜的器械上练习
在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，非常是初练者，一样初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，轻易伤到背部肌肉甚至脊柱。
误区五：仰卧起坐是锤炼腹部肌肉的最好方式
提到瘦腰很多人都会说仰卧起坐是锤炼腹部肌肉最好的减肥方法，可是此减肥动作在大家锤炼过程中往往因为不到位，运动过程中背部和肩部用劲，而腹部并没有得到真正的锤炼，这样的结果就是肩酸背痛了，而肚腩还是仍旧的，真正的想采纳仰卧起坐瘦腰的MM们则要在上身与地面呈45度时保持此姿势5秒钟，而且每分仅做10次，只有这样减肥成效才会更好，也才有用。
如何快速瘦腰腹？瘦腰腹的五大误区要知道。
分清腰粗原因 有针对快速打造小蛮腰
腰腹上的脂肪偏多是很多人的共同问题，那么如何才能消除这个部位的多余脂肪呢？下面小编就要告诉大家的是首要要看脂肪分布，从而才能找到最适合自己的瘦身效果。
你是胃凸一族还是腹凸一族?
■腹凸
1、特征：如果你是肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的，小腹比胸部还要突出，腹部肌肉也比较松弛，那么你是属于腹凸一族了。
2、成因：下腹肥胖的人一般饮食结构油腻，口味重、吃得太快，造成消化不良，食物囤积、喜欢喝冰饮料，吃冰，使脂肪容易囤积在子宫周边、长时间久坐，特别是刚吃饱就坐着或趴着睡、运动不足、喝水少等。
此外，很多女生喜欢穿低腰牛仔裤，觉得露出小蛮腰很性感。但是低腰牛仔裤挤压式的穿法很容易让骨盆腔以上、耻骨一下腹腔部位的血液循环变差，穿久了容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。
还有不少女生喜欢穿在小腹部位有很强弹力束缚的内裤，以为这样能够让小腹凸出的程度减轻，但是这反而会增加了腹部向外挤压膨出的力度，效果适得其反。
高跟鞋是爱美女生的必需品，但是在穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾，使脂肪比较容易囤积在臀部和腹部的位置，久而久之，腹部也会越来越凸出。
■胃凸
1、特征：如果你的体重正常，但是上腹部，特别是肚脐以上部位总是凸出来，一吃饱就会明显感到胃胀气，即使是早晨也很难看到平坦的腹部，从侧面看起来就像是有两对胸部一样，那么你是属于胃凸一族。
2、成因：造成胃凸的常见的原因有缺乏运动、进食的速度太快、暴饮暴食，食量过大、加上喜欢吃甜食和热量高的食物、以及生活作息不正常等，造成身体的新陈代谢率降低，肥肉自然容易积聚在上腹部位。
此外，寒性体质的人血液循环不好，往往容易在胃部或腹部堆集较多的脂肪，形成胃凸。有些女生为了减肥，采用低热量减肥法，也就是以蔬菜、水果为主食，拒绝肉类与淀粉。虽然低热量减肥法确实能够使体重微幅下降，但由于蔬菜水果需要吃很多菜能填饱肚子，而且又容易饿，因此胃就在不知不觉中被撑大了，造成胃凸。
有些女生为了减肥，选择以吃蔬菜水果为主的低热量减肥法，但是蔬菜水果需要吃很多才能填饱肚子，而且又容易饿，会在不自觉中把胃撑大了，也容易胃凸。
如何消灭胃凸腹凸身材?
想要消灭难看的胃凸和腹凸身材，不再做小腹婆，你需要从两个两面入手，第一是注意饮食，第二是多做运动。
★胃凸饮食篇
胃凸的女生可以多吃瘦小腹的食物，如燕麦、香蕉、鸡蛋、香菇、玉米、菠萝等，注意要少吃容易产生胀气的食物，如糯米、黄豆、地瓜、马铃薯、洋葱、芹菜、、甜食、可乐汽水等饮料等，还可以多吃薄荷和柑橘等有排除胀气功效的食物。
在饮食方面要兼顾六大营养素均衡，除了蔬菜水果外，还要摄取足够的肉类、淀粉，增加饱腹感。体质虚寒的女生可以多吃燥热的食材，像咖喱、姜等辛香料，而且避免过多摄取香蕉、芹菜、魔芋、绿豆等寒凉的食物。
★腹凸饮食篇
腹凸的女生一般都伴有便秘的现象，应该多富含粗纤维丰富的蔬菜和水果，如苹果、雪梨、柚子、菠菜、猕猴桃、香菇、南瓜、蜂蜜水等，以增加肠道蠕动，利于排便。同时不要吃辣椒、煎炸、浓茶、咖啡等食物。
腹凸的女生切忌早餐一定要正常吃，食物搭配方面必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。另外还有一个相当重要的就是，有些女生为了减肥会用燕麦来代替正常，但其实用燕麦来代餐会更容易胖，因为燕麦的热量比米饭高了1.6倍，所以燕麦吃的时间最好是放在早上。
不管是胃凸还是腹凸，在用餐的时候一定要细嚼慢咽，同时控制食量，避免暴饮暴食，建议最好少量多餐。吃饱饭后不要马上坐下来或趴下来睡，以免脂肪堆积。
3、按摩。按摩瘦小腹是一种很好的瘦腹方法，对消除腹部堆积脂肪有很强的局部刺激作用，如果配合精油，效果就更佳啦!推荐葡萄籽油15ML+薄荷2滴+迷迭香1滴+橙花3滴+马郁兰2滴的精油按摩秘方。其中的薄荷精油和甜橙精油都有很好的舒缓胃部腹部胀气作用，迷迭香精油能紧致肌肤，让消瘦下去后的肌肤保持紧致弹性，配合按摩动作，梳理胀气，增强腹部血液循环，不仅让腰部变得紧实纤细，还可治疗便秘问题。
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