励志减肥常识的语录。
其实许多MM都有肥胖的苦恼，也知道该开始瘦身行动，但就是下不了决心去做。下面小编就跟大家分享10条励志减肥语录，看完抓紧减肥去！
十条减肥励志语录：
1.要漂亮，要好身材，就没有那么多的借口！
2.今日不减肥，明日徒伤悲！WwW.JF83.coM
3.你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！
4.胖子没前(钱)途！你再有本领心地再好，也是只是个好胖子。
5..天天努力一点点，有天要证实给自己和一些傻X看，再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。
6.你连你的体重都操纵不了，如何掌控自己的人生？
7.别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
8.胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？
9.瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！
10.胖！没有错，但放任自己连续胖就大错特错。
当你有了减肥的决心和恒心，你就成功了一半，要瘦下来，你还欠缺减肥的有用方法。下面，小编推举几个减肥小妙招。
1.少吃多餐
少吃多餐是众多减肥达人尝试并证实有用的方法，也是营养师们推举的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食，每餐的食量严格操纵，保持七分饱即可。
2.多吃果蔬粗粮
果蔬粗粮是减肥利器，是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低，还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养汲取同时，能让人身材变得越来越好。
3.多做有氧运动
有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低，简单易做，适合长期坚持下去。众多有氧运动中，游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多，而且均是全身性的运动，能够锻炼人身体的各个部位，还可以增强心肺功能。
4.饭后站立
饭后不宜马上坐下来，也不宜进行运动，这时，你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够关心消化，防止腹部脂肪堆积。而且，站立本身也是一种运动，能够消耗热量，关心减肥。
5.戒掉高热零食
许多女生喜爱吃零食，以为少吃一点并不会有影响，殊不知，一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥，就要戒掉高热的零食，或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。比如，全麦饼干代替夹心饼干，烤薯片代替炸薯条；柠檬水代替可乐。
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励志！妹子成功减肥100磅 分享三条减肥心得
减肥前后对比照
减肥前：256磅
减肥后：156磅
汉娜普雷斯顿生长在美国马萨诸塞州，从小就喜欢女子足球和舞蹈。但是，这些运动量并不足以抵消她吃课后零食所产生的热量。所以，身高178cm的汉娜普雷斯顿在高三时体重飙升到256磅（约230斤）。与此同时，汉娜的家人被诊断出了糖尿病，并通知整个家族都有糖尿病史。医生告诉汉娜：“如果你连续胖下去，得糖尿病的几率几乎是百分之百。”汉娜熟悉到了问题的严峻性，为了能健康活下去，她开始网上查找瑜伽和有氧练习视频，天天晚上坚持锻炼。在特别忙碌的时候也至少会跳上15分钟。在家庭医生的监督下，汉娜开始杜绝垃圾食品，杜绝含糖分的饮料，尽量防止在餐馆吃饭，肉类只吃鱼和去皮的肌肉，并且照着营养减肥食谱享受自己做饭的乐趣。就这样，在过去的两年里，汉娜成功减去了100磅（约90斤）。
在大学一年级的暑假，汉娜达到了她的理想体重155磅。“我最大的动力是作为一名大学新生，我要有一个健康漂亮的开始。”她说。里甚至是随身携带。减肥期间饥饿是不可防止的，为了不让自己的饥饿过度暴饮暴食，要随时用健康食品堵住自己的嘴。
以下是汉娜减肥成功的体会总结：
一、不要走极端，持之以恒。
每个人都不能一口吃成个胖子，当然也不可能“刷”的一下瘦下来。所以，减肥并不需要大强度的、极端的锻炼，需要的是持之以恒。比如，天天爬楼梯而不是坐电梯，要知道，有总比没有要好。
二、提前做好与饥饿抗争的准备。
我会提前准备很多蔬果放在冰箱里甚至是随身携带。减肥期间饥饿是不可防止的，为了不让自己的饥饿过度暴饮暴食，要随时用健康食品堵住自己的嘴。
三、给自己一个奖励。
在实施减肥计划的时候不能总是在“作战状态”，也要学会给自己奖励。比如，在成功减掉20磅的那个周末，我会给自己来一份又脆又香的清蒸毛豆，犒劳自己一下。减肥路漫漫，我必须让自己有盼头，才能增加成功率
网络上盛传的减肥语录盘点
其他女人都能瘦下来为什么你不行？你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点这些最戳胖子心窝的狠话，有没有哪一句深深刺痛了你？又是哪句话让你痛下决心、誓要减肥？今天就让如花带你一起盘点网上盛传的减肥语录，让开始懈怠的减肥意志重新振作起来！
要么瘦要么死小S减肥语录
【要么瘦要么死小S减肥语录】
说到减肥语录，你一定知道小S的那句要么瘦，要么死，其实关于减肥她还有很多句句如刀的名言，现在就跟如花一起拜读小S的33句减肥语录，看看哪句能刺激到你！
1、胖子没资格吃！等你瘦了再说。
2、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！
3、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
4、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
5、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
6、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
7、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
8、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
9、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
10、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
11、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。
12、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以？
13、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？
14、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
15、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
16、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
17、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
18、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
19、有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！
20、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
21、刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！
22、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
23、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。
24、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
25、爱吃的女人！！！！！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么？怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！死肥婆！！！
26、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
27、要么瘦！要么死！
28、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性地一点！！！
29、没办法！人家瘦子！胃小！！！再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！
30、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！
31、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
32、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
33、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
用小S经常说的一句话就是：你到底是有多饿啊？吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了。
胖子悲歌3月不减肥全年徒伤悲
【胖子悲歌3月不减肥全年徒伤悲】
钱江晚报分享胖子悲歌：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁
美女减肥日记减肥的人伤不起
【美女减肥日记减肥的人伤不起】
爱美网减肥-瑜伽分享美女减肥日记：某女减肥本来说好晚上不吃饭，后来勉强自己买了一个面包。觉得太甜，又买了两根烤肠，觉得胃太酸，又下去买了一包苏打饼干，吃完又觉得太干，又下去下了碗方便面，特码又太咸，又买了一瓶红茶。。。。想到今天要减肥。。准备下去买包酸奶喝喝。。减肥的人伤不起啊，有木有？
关于女孩减肥男生的真实心声
【关于女孩减肥男生的真实心声】
高级编辑慧慧cici分享男生的心声：女孩纸们，其实男生不是真的喜欢你不减肥，而是喜欢你死吃还不肥；也不是真喜欢你不化妆，而是喜欢你素颜还漂亮；也不是真喜欢你瘦，而是喜欢你瘦却有胸；也不是真喜欢你独立，而是他忙的时候别烦他。女孩纸，太认真你就输了。
如花搜集更多戳心窝减肥语录
【如花搜集更多戳心窝减肥语录】
不要一个人占两个位置！
你穿过比基尼、晚礼服吗？
对不起，我喜欢瘦一点的。
你爬楼梯能快点儿吗喂，胖子。
对不起，你站在前面挡我信号了。
你翻身的时候可以动静小一点吗？
说我不用减肥的人都是坏人。
我曾经也瘦过，一想到就心酸。
芙蓉姐姐都瘦了，你还敢胖么？
你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。
减肥犹如戒毒，复吸一次便前功尽弃。
将来的你一定会感谢现在拼命减肥的你！
胖纸谨记：嘴上享受一时，身上肥肉一世！
2012已经到了！！再不瘦就要胖着死去了！
我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的死胖子！
空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。
遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘
据说好女朋友的标准：比男朋友轻40斤。你达到了吗？
最悲催的事情就是，身材很骨感，脸型很丰满。有木有？！
据说脸大的人不能用触屏手机，因为一笑会把电话给挂了
孕妇装专柜在这边，这肚子是要生了吗，这里没有你要的大码。
当你年老时，回想起来，一辈子都没有瘦过，那是怎样一种遗憾啊！
吃，我所欲也。瘦，亦我所欲也。两者不可兼得，我勒个去也。
肉肉你走吧，别那么迷恋我~你再缠着我，我就肥成一个传说了
到年底一总结，发现赚到的只有年纪和体重，连身高都没涨了
陈奕迅的《十年》唱出了每个胖纸的心声：一边想瘦，一边泪流
在我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的！
作为一个中国女人，这辈子因为身材问题从来都没穿过旗袍，鄙视自己不？
胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。
瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。
既然在烟盒上都标示了阳痿和肺癌，为什么不在巧克力上标个糖尿病和死胖纸？
姑娘们千万不要有这个念头--减肥从明天开始。因为有无数个明天，真想瘦就从今天开始！
有时候森森的觉得，我们都应该去演一部电影，名字叫《那些年，我们这群瘦不下来的女孩》
天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上20公斤肉换取今年华夏风调雨顺！
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你的渴望还不够强烈。
相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以随便买衣服了，售货员只会说：这个衣服你可能穿起来有点大！你瘦了，就不会挂科了。你瘦了，世界就会和平了！
一只狐狸凭借纤细的身材，钻过了葡萄园的铁栅栏，美美地饱餐了一顿，吃完之后却发现，自己已经胖得再也穿不出栅栏，赶回来的园主轻松将它击毙。这个故事再次证明了那个残酷的真理：要么瘦，要么死！！！
半年前，为了鞭策自己减肥，我坚持每天记录自己的体重，填入Excel表格，生成一个走势图今天，同事经过我的座位，只见他走过去了又若有所思地倒了回来，趴我耳边悄悄问：那个能不能透露一下，你这是哪只股票啊？走势蛮好的
天将降好身材于女子也，必先饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤。
一直胖，你亏不亏？你可以上小学胖，上中学胖，暂时安慰自己只是婴儿肥。等你过了二十还这样安慰自己是不是太自欺欺人了？你就活这十几年美好岁月，还让肥胖把你撕扯的像个妇女，没办法露胳膊露大腿，没办法穿上漂亮的衣服，没办法充满自信高傲的走在男生面前，你做为一个女人亏不亏？！
我饱啦~你闻这牛排多香那再来块半小时后。冰淇淋来咯~这么大桶~你不怕我长肉吗~傻孩子~你多胖我都喜欢两小时后。宝贝~吃宵夜啦可是我不饿耶~巧克力火锅哦好吧半年后，他开车载她到深山，把她踹下车，她胖得追不上他，他从此彻底甩掉她。
大冷天给胖子点穿衣建议吧：别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似的。也别穿绿色，穿上就跟西瓜似的。别穿黄色，穿上跟柚子似的。别穿白色，穿上跟卷心菜似的。别穿黑色，穿上跟狗熊似的。也别穿米色，穿上跟土豆似的。就算啥也不穿，也跟一大肉包子似的。。。胖子伤不起啊~
想瘦就能瘦意念减肥法五部曲
【想瘦就能瘦意念减肥法五部曲】
看完以上的减肥语录，是不是再次坚定了你减肥的决心？有决心就是好事！英国专家开发出意念减肥法，只要你有决心、有恒心，想瘦就能瘦！
一、想象
想象你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想象三个月后的身材和感觉，最后想象半年后又会有什么变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念。
二、写下明确的目标
把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什么呢--我要少吃点！我坚持锻炼，风雨不改！然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。
三、找出让你减肥失败的原因
找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。
四、记下每天的饮食
放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。
五、与正确的人做正确的事
多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。
顶级有效的10条减肥法则
Top10 补充维生素：
为了保证每天的营养，膳食补充剂是个不错的选择，维生素B族矿物质参与的体内的能量代谢，特别是大量出汗和平时蔬菜水果摄入不足人群。补充维生素B族或者多种营养素片。
Top9 咀嚼坚果：
看起来又小又不起眼，但是每天吃一把，可以阻止你对垃圾食品的渴望。例如：开心果，杏仁，腰果
Top8 循序渐进的锻炼：
事实证明，循序渐进的训练者，比那些急于求成大强度的训练者更能持之以恒，若想坚持下去，必须一点一点的来。
Top7 不光做有氧训练：
有氧是我们减少脂肪最快速的，殊不知，无氧运动可以增加我们肌肉含量，从而增加基础消耗，达到更长久的减脂和不反弹
Top6 不要饿肚子
：当你节食时，你的机体受到饥饿信号时，会本能的储存热量，也就是说，脂肪会更顽固的停在你身上，合理的热量摄入才是王道
Top5 远离加工食品：
加工食品营养价值低，热量高，又含有大量化学添加剂。因其美味吃的时候很容易超量
Top4 充足的睡眠：
睡眠是最好的营养补充剂，缺少睡眠会对你的身体造成很多负面影响，包括体重增加，解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的诱惑，马不吃夜草不肥，你懂得
Top3 早餐 吃麦片：
早餐喝一碗燕麦粥，不仅能给你提供饱腹感，还能在一上午为你持续供能，活力一上午。
Top2 多喝水：
让身体保持充足的水分是最重要的一件事，没有什么比补充水分更好的食物了，肾脏每天要处理150升体液，及时补水是不是很重要。
Top1 戒掉含糖饮料：
放弃那些高热量的含糖饮料吧，世界卫生组织发布嗜糖风险仅次于吸烟对身体的伤害，最重要的除了增加肥胖指数没有任何好处。用更健康的来代替：比如白水，柠檬水，绿茶(非XX绿茶)等。
专家列出10条减肥谬论 莫入误区
姐妹们相互的传授着减肥秘方，方法是多种多样，效果却寥寥无几，到底怎样才是瘦身减肥的真谛？不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
荒谬想法1：体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
荒谬想法2：苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
荒谬想法3：节食是最快捷的减肥方式
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法4：可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
荒谬想法5：所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法6：忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
荒谬想法7：禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
荒谬想法8：暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
荒谬想法9：减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10：如果你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下每天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。如果焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以帮助排遣焦虑的方法。
生活中10条瘦身小贴士
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能关心你每星期减少一斤甚至更多。
1、蛋白质优先
你是否注重到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警觉低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪责感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容假如你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及操纵食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注重力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O你正在渴求某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。许多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来关心你有饱食感。
6、有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很轻易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。假如你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路排除想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是假如你把天天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间漫步。
9、向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行操纵并且解脱无克制。
10、避开压力焦虑会将你引向零食。出去漫步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得冷静的效果。同样，假如你等一等，焦虑和对食物的渴求会变得不那么强烈。将你的注重力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
露露的在校减肥励志日记
减肥是会呼吸的痛，它深藏在每一个胖子的左右这是曾经室友在唱K时嘲笑我的歌词。我叫露露，今年大四，整个大学四年我都在赘肉作斗争，因为我打心眼里厌恶这种当胖纸的感觉，室友们虽然和我关系都很好，但有时无意间的嘲笑总会让我深深地自卑。去公共浴室洗澡，看到其他女生的身材都玲珑有致，而我的肚子却是一层层的救生圈，哎胖纸真的没前途。
减肥之前的照片
于是减肥成为了我大学期间最重要的功课之一，起初靠节食减肥，那叫一个苦逼啊，有段时间整整两个多月，我的食堂饭卡就保持在一个金额，从没进过食堂吃饭。每周日到学校第一个任务就是去校外的水果摊买小番茄和苹果，每天饿了就靠这个度日，坚持了将近三周，体重是降了8斤，但上体育课的时候也因为虚脱被老师和同学抬进了医务室，诊断结果：低血糖+空腹运动导致的体力不支。这事后来被皇后知道了，回到家老妈就是一顿骂，双休日做了满满一桌菜，姐妹们懂的，节食多日后看到这些美食，那抵抗力几乎为零，一个双休日这么狂吃海喝，体重瞬间反弹3斤，罪恶啊，呜呜呜
所以，以我露露的亲身经验告诉大家，节食减肥基本上很少有人能成功，最好还是不要轻易尝试。后来一段时间，我的体重始终在66kg上下徘徊，虽然也在克制饮食，但寝室里那帮吃不胖的吃货们总是勾引我，也怪我自己把持不住，嘴馋的女生是无药可救了。还好，老天还是很眷顾我这个胖妞的，不久后我变遇上了现在的男友，他是校体育部的副部长，一起运动成为了日后我主动接近他的绝招。
减肥之后照片
他有个习惯就是每晚要去操场跑步，为了能和他有话题，不知道哪根筋搭错了，我竟然疯狂到每晚陪他一起跑，那叫一个坑爹啊，对于我这个胖纸来说，他跑两圈我连大半圈还没跑完就累得上气不接下气了。他到好还嘲笑我，说我就是缺少运动才胖的。你妹啊，我露露天生丽质，胖怎么啦，竟然被男生也瞧不起之后的两个月我的减肥励志故事由此拉开序幕。
学校操场
以下内容便是我减肥日记上的部分摘录，姐妹们相信我，从66kg减到57kg绝对是有可能的，只是那种地狱般的减肥之旅或许只有大学时代的那种激情才能完成吧，哈哈，这就是致我们即将逝去的青春啊。
5月18日：
吃：早，酸奶一杯、苹果一个，午：水煮生菜一份、凉拌黄瓜一份，半碗饭，晚：苹果两个、番茄三个
运动：绕操场跑10圈(400米一圈)用时37分钟
5月19日：
吃：早上罪恶的吃了个菜包子，午：只吃黄瓜赎罪，晚：蔬菜沙拉+一杯酸奶
运动：和他快跑了2圈，随后自己慢跑了10圈，用时52分钟
5月20日：
吃：脱脂牛奶+香蕉一根，午：番茄蛋汤+炒时蔬，晚：素食麻辣烫
运动：实在吃不消了，连续跑了两天，今晚选择绕学校快走3圈，用时40分钟
5月21日：
吃：早上上课迟到什么都没吃，午：一份芙蓉鸡片+半碗饭，晚：苹果两个+酸奶一杯
运动：他去网吧了，今天感觉特别好，听着音乐跑了足足12圈，用时46分钟
5月22日：
吃：早：牛奶麦片一杯，午：黄瓜+酸奶，晚：韩式冷面
运动：体育课跳健身操，晚上慢跑5圈
这一个星期，我依靠运动足足减了4斤，之后的一个多月，虽然偶尔会嘴馋，但我坚决不吃油炸和高油高脂食物，加上那股爱情的动力，几乎每天都去跑步，不但渐渐地感觉人轻松了，而且前几周体重每周基本都会下降2-3斤，两个月从66kg降到了57kg。如今和男友一起回忆，那真是青春无敌啊，现在找工作都来不及了，运动时间也少了，只是期望保持60kg以下，别反弹吧。
10条加速燃脂运动原则
NO1:养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
NO2：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
NO3:运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
NO4:胖人运动需护腰
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
NO5:运动一定注意膝关节
有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
NO6:超负荷运动不可取
有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
NO7:每次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。
NO8:选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。
NO9：运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。
No10:运动减肥需坚持，周期3个月健康有效
如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。
真的瘦了！这10条减肥小妙招很管用
夏天到了，真的再不瘦，就很“伤心”咯，在展示美的季节，年轻貌美的你，真的要大展身手一把。今天，10个减肥小妙招介绍给你们，期望，我们可以一起瘦瘦瘦。
1.早起记得先喝一杯温开水，促进体内排毒，加速新陈代谢，同时也有利于皮肤布满弹性有光泽。
2.细嚼慢咽，认真对待每一口食物。充分的咀嚼能有用增加饱腹感，关心你操作食欲，防止进食过量。
3.吃好早餐，早餐是三餐中最复要的一餐，吃好早餐真的能让你一整天活力满满哦！
4.用心吃饭，不要一边吃饭一边看手机或者是电视，分心会让你在不知不觉中进食过量。
5.饭前先喝一碗汤或者是一杯水，能增加饱腹感，关心你在正餐的时候少吃一点哦！
6.使用小餐具，小一码的餐具能关心你有用克制自己的欲望，食量得到操作，体复自然下落。
7.少食多餐，如果你不能有用操作住自己的嘴巴的话，就尝试一天四餐或者是午餐。
8.喝低脂牛奶，有喝牛奶习性的人，不妨将高热量的全职牛奶换成低脂的，营养成分其实是一样的啦！
9.洗澡的水温不要过高，尝试略微调低一点水温，能有用加速血液循环，促进热量消耗。
10.保证充足的睡眠，睡眠不足真的是轻易变胖的！睡觉都能减肥，这样的好事你还不乐意？
2020打破这10条的减肥规则
减肥按着规则来进行是达成目标，但有些规则已经过时或是误导，只会让你离目标愈来愈远。分享10条你可以打破的规则，这已经帮助超过15000位民众减重成功，让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。
1. 不要吃碳水化合物(或是其它"坏"的食物)
也许你曾听过这些饮食方式：
不要吃麸质
不要吃小麦
不要吃碳水化合物
不要吃脂肪
不要吃红肉
这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。而是，改善你的饮食行为，像是，放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的食物。
2. 维持少量多餐
不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什么。
因为你多久吃一餐并不像「食物质量」及「一天消耗多少热量」来的重要。你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果。你该如何选择呢？选择一个最适合你生活的饮食方式吧！
3. 乳清蛋白只对长肌肉有益
哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是「乳清蛋白(WheyProtein)。根据营养期刊的研究，当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降低，而腰围也减小了。
乳清蛋白不仅有助于建构肌肉，同时也被证实能让你健康更为全面，将它作为饮食计划的最佳选择之一。
4. 对于营养品要保持警觉
有许多的营养品的宣传比电影还会炒作，但这并不是否定全部的商品。在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身体更容易储存脂肪。)
若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好，这有助于减去脂肪，并让你能更快的看到更好的自己。
5. 饮食及运动才是王道
关于减重最大的迷失之一「一切只围烧着热量的摄取(饮食)及消耗(运动)」。但是你知道，若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗？研究人员发现，每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。
睡眠不足不仅降低新陈代谢，增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把「休息」的重要性，视为跟饮食及运动一样高了。
6. 时常吃点心
点心小又方便，随时应付你的饥饿感。但你知道过去这20年来，点心的尺寸几乎变大一倍了。不能只责怪食品工业，我们自己也吃的愈来愈多，而也没有了解吃的东西。为了吃的更有效率，你需要花时间来学习抓取份量。
有一个指南「饮食控制，估计份量快速又简单的方式！」，将一餐食用的份量做简化，让你吃饱但又不增加重量。
7. 你必须花数小时进行运动
想想看，你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗？研究发现，以减脂来说，每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。更重要的是，科学家发现，每周进行三次15分钟的训练，已足以大幅促进新陈代谢及减掉脂肪。而这个研究只专注在运动。
当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。
8. 你一定要参加健身房
我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到没有时间运动，这可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。我们建议：「在家运动」。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。
9. 补充更多的水份
脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！想要即刻减重吗？甩掉所有不是属于开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。在2011年，美国每人一年平均喝下53加仑(200公升) 的苏打饮料。
10. 不要享受食物
大部份的饮食都是错的，你要享受食物，实际上，你会减多更多的重量。
重点不只是你吃了什么，而是你吃的方式，这也许才是抑制饥饿感最好的方式。根据日本人的研究，吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗？放慢饮食的速度！根据美国临床营养期刊的研究，咬比较小口，并且咀嚼时间接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人来说，食物会吃的更少。