运动食谱。
研究证实,只要吃对适合自己血型所需要的“外源凝集素”食品,会有利于肠胃的消化,使人体不会积存多余的脂肪,让你像模特那样瘦的快!
A型血:甜薯色拉
红薯是减肥瘦身的妙药。因为其煮熟后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维,能有用刺激肠道蠕动,促进排便,此外,红薯中的膳食纤维和果胶还具有阻止糖分转化成脂肪的非凡功能。另外,红薯的热量只有大米的1/3,冰镇后热量更低,想减肥的A型血的人可大快朵颐,尽享美味。
材料:
红薯、芒果、花生、甜椒、甜洋葱、香菜
做法:
1.薯、芒果刨皮后切成丁状备用(大概是红薯3个,芒果1个的比例);将甜辣椒和洋葱切丝备用。
2.将步骤1材料装盘后淋上橄榄油、青柠汁,再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉,放入烤箱。
3.将食物盘拿出烤箱后自然冷却后轻轻搅拌,使其温度平均。
4.撒上花生粒,最后放上香菜点缀即可。
TIPS
1.红薯一定要蒸熟煮透,因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,会难以消化。
2.为了防止腹胀,可用少量食盐水将红薯浸泡10分钟,然后再用清水冲洗两遍,做熟后再吃。
B型血:迷你色拉
虽然B型血的人是美食的宠儿,一般饮食都比较适合,但是由于其个性起伏不定,轻易暴食暴饮造成肥胖,因此其饮食结构应以大量蔬菜、水果为主,适当食用让情绪愉悦的海鲜和坚果。又因为其身性懒惰,所以这款简单易做的色拉非常适合B型血的人。
材料:
鲜虾、橘子肉、混合绿叶色拉、核桃肉、橄榄油、红洋葱、雪莉醋
做法:
1.将绿叶色拉菜洗净后沥干水分备用;橘子去皮,取瓤备用;将鲜虾去背部沙肠后过橄榄油微炒后备用。
2.将以上材料混合在一起,倒入橄榄油、雪莉醋以及小干葱后充分混合。
3.撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
TIPS
制作色拉时,为了方便且彻底地沥干水分以免影响口感,小编非凡推举一款新式武器“蔬菜甩干器”,其工作原理和洗衣机的甩干功能很相似,是将网状水果筐放入碗内快速转折,甩干水分后的蔬菜则非常干爽。目前在宜家、特力屋均有销售。
O型血:煎金枪鱼配卷心菜
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,是0型血的人最轻松减肥的理想挑选,与促进消化的欧芹搭配,不但可以维持苗条的身材,而且可以平稳身体所需要的营养。而卷心菜含蛋白质较多,含糖量偏低,几乎不含淀粉,生食可以维持更多的维生素不被破坏,是0型血食谱中的上选食物。
材料:
金枪鱼、紫甘蓝、胡椒、欧芹、卷心菜
做法:
1.将新奇金枪鱼用盐、胡椒、切碎后的新奇欧芹腌渍一夜以上。
2.橄榄油热锅,将金枪鱼沥干水分后以最快的速度煎一下(不超过1分钟)后切成薄片。
3.将紫甘蓝和卷心菜以1:1比例切丝后,加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、葱段腌渍1小时以上,拧干水分后,放入低脂蛋黄酱即可。
TIPS
欧芹不是芹菜,其又名洋芫荽,叶子中富含维生素C和铁,可以用于装饰办理、拌制色拉和点缀汤品。色泽翠绿,有清香味。其食用部分为嫩叶和嫩茎,
可生食或用肉类煮食,也可作为菜肴的干香调料或做羹汤及其他蔬菜食品的调味品。
AB型血:蜜汁三文鱼
?AB型血的人因为结合了A和B血型双重特质,内在布满了矛盾与冲突,因此在生活中比较抑郁。科学家发觉,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼,不但对心脏有益,更可令人心情较好,情绪较稳定,多食可以减少AB血型的人因情绪不佳而引起的暴食暴饮。“蜜汁三文鱼”完全采取了“无糖低碳”烹饪方式,既具有减肥功效,并提供了丰富的营养。
材料:
三文鱼、有机小土豆、水瓜榴、红菜头、酸黄瓜、蒜泥蛋黄酱、橄榄油、柠檬汁
做法:
1.将新奇三文鱼切薄片后,放入打坏后的红菜头,加盐、加糖后腌渍一夜。
2.将有机小土豆煮熟后切丁备用,将酸黄瓜和水瓜榴切末后放入小土豆,加入蒜泥蛋黄酱搅拌,做成土豆色拉。wWw.jf83.cOm
3.将三文鱼卷成花状摆在小土豆色拉上,并将红洋葱、葱花切碎后与橄榄油、柠檬汁调成汁后蘸食。
TIPS
1.假如超市没有瓶装蒜泥蛋黄酱出售,可以自己调制,马上低脂蛋黄酱、蒜泥、橄榄油以及柠檬汁按照个人口味调和在一起即可。
2.水瓜榴,学名又叫刺山柑,马槟榔属植物,通常很少单独吃,总是用来给其他菜肴调味,香辣味可刺激肠胃消化,加速热量燃烧,一般只在进口超市有售。
扩展阅读
按血型挑食物可减肥
夏天是减肥的好时节,虽然不少人都以节食作为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。此外,根据血型来挑选食物,也可以达到减肥塑身的效果。
A型血
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时都是“食肉动物”,所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血人能消化各种美味食物,但也有一些美味是他们碰不得的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
建议食用:海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、冰淇淋、各类坚果、黄瓜、玉米、萝卜、椰子。
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
O型血人的晚餐最好避免吃米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。
按血型挑食物也可减肥
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A型血
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时都是“食肉动物”,所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血人能消化各种美味食物,但也有一些美味是他们碰不得的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
建议食用:海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、冰淇淋、各类坚果、黄瓜、玉米、萝卜、椰子。
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
O型血人的晚餐最好避免吃米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。