轻松减肥有哪些好方法。
很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,天天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统轻易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就轻易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
怎么样睡觉才能瘦?
专家提倡我们应该进行深度睡眠,并且在睡眠时间上要养成合适自己的规律,因为在睡眠过程中,我们的身体积极发扬着新陈代谢的各项功能。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会影响到神经肽和身体代谢信号的正常工作,而神经肽这类物质和我们的体复休戚相关。长期处在这种情形停,你的体复就会不知不觉的增加,最后变成了肥胖……
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你天天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
可以挑选不睡午觉
因为吃饱了就睡最轻易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,轻易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锤炼,达到减肥的目的。
戒掉咖啡因及酒精饮料
停午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
查找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大致需要1周时间。
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轻松拥有好身材的减肥方法
如何找到好身材呢?不少的女性心中一直存在如此的疑问,我们小编帮助大家解决这样的疑问,给大家推荐下面的减肥方法哦!
减肥食谱一:辣椒生姜汁
原料:2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根
做法:去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗净,然后榨汁。搅拌后立即饮用。
作用:这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁,其颜色为令人惊讶的黄色。这是一种优质的排毒剂,可刺激消化系统和内循环系统,降低血压,防止癌症和感染。
减肥食谱二:桃柿子汁
原料:1个桃,1个柿子
做法:将桃子和柿子彻底洗净,去掉桃子中间的核。榨汁、搅拌,然后立即饮用。
减肥食谱三:茴香黄瓜汁
原料:1头茴香,1/2根黄瓜,2个胡萝卜
做法:用流水将所有蔬菜彻底洗净,榨汁,搅拌并立即饮用。
减肥食谱四、纯树莓汁
原料:2篮树莓
做法:将树莓洗净,榨汁,饮用。
减肥食谱五:树莓苹果汁
原料:1篮树莓,3个苹果,1个香蕉
做法:用流水将树莓和苹果彻底洗净,然后将苹果切成块。香蕉去皮,并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
轻松拥有好身材,女性一定要选择我们介绍的减肥方法哦!相信大家是不会错过哦!
正确减肥帮你轻松拥有好身材
常常逛瘦身的论坛,总看见减肥成功的那些人挥洒墨汁大肆炫耀,碍于那时我还是个体重140斤,身高160的胖子,我只能对着屏幕做出恨恨的表情,邪恶的诅咒她或他或它再变胖!
终极小胖子的减肥往事
说起变胖的缘故,其实我没什么好说的。因为自从我出生,就没瘦过。本来一家有两口胖子,我出生后,光荣的变成了三口。爸妈对于我这样胖胖的女儿也非常满意,从小娇惯,想吃什么基本全都满足,这样,我欢欢喜喜的度过了童年。
读初中的开始,男生女生的概念慢慢清晰,我发现男生都喜欢和瘦瘦的、漂亮的女生接触,而我永远只能和少数女同学一起。小学的铁哥们儿一个个倒戈了,这让我很不开心,但却也无能为力。
度过紧张又孤单的高中三年,我带着一身膘步入大学。满眼细细瘦瘦的美女,宿舍里的姑娘也一个个找到了男友,我却还是孤身一人。说不着急、不失落那都是骗人的,所以我决定减肥。虽然爸妈极力反对,但是坚定的认为,以后嫁人决不能像妈妈一样,嫁给一个胖子。
当时,给自己定的目标是瘦到100斤。为了达到这个终极目标,我吃饭不带油,饿了就吃水果!晚上操场跑步!这样子一个月下来,差不多减掉了6斤。虽然成果还行,但精神状态很差。经常觉得疲惫,恢复正常的饮食后,又反弹了4斤。
这么胖的我还是喜欢美美的裙子!但是也只能穿些宽大的裙子了!
后来,我上了很多瘦身论坛,也看了许多MM的瘦身经验,我才发觉,减肥也是一门学问。需要科学、理性的对待。如下,是我总结的个人心得,希望能对更多的朋友给到建议:
天生的胖子也能瘦!
1、明确减肥是场持久战,不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进,绝对不可能一蹴而就的道理后,整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是,每周一早晨起床后,穿同样的衣服测量体重,同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥,体重没怎么发生变化,但围度的缩小也给了我很大的信心。因为,我知道,身体内的脂肪在减少,肌肉在慢慢增加。
2、不节食,少吃零食
以前,零食是我的好伙伴,不吃饭,也要吃零食。开始减肥后,零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻,虽然没啥营养,好在热量不高。对于节食,我的经验是三餐一定要吃,只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下,对健康有巨大损伤。恢复饮食后,还会迅速反弹。所以,我当时采取的算是晚餐节食法,晚饭基本不吃主食,只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间,想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动,最后选择了快走。每次,我从学校大门出发,一路小跑至操场,然后沿着操场快走8圈,大概四十分钟吧。回去前,跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此,我还认识了个长跑运动员的,她后来常常带着我跑步,每当我懒惰的时候,她总会督促我。我能够减肥成功,对亏了她的鼓励,在此表示感谢!
这样坚持了三个月,减肥就开始初见成效了。从第三个月开始,我每次称体重,都很明显的变化。这样,我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜,逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
十个动作 轻松拥有好身材
做家务不再是一件感觉到头痛的事情了,专家设计的瘦身操让你在做家务时也能瘦身!是不是很等待呢,现在就为大家介绍了!
EXERCISE1:
1:两腿打开与肩同宽。身体微微右倾,向上伸直左臂擦拭玻璃。
2:相反方向复复同样的动作。
3:曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃,再深蹲擦拭底部玻璃。
成效:1分钟可消耗5.4卡路里,可改善肩关节酸痛,拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
EXERCISE2:
1:两腿并拢,保持上半身笔直。
2:一手握住洗尘器,向前踏一步,边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3:单腿向前迈出一步并相应转折上半身,上下晃动膝盖。
成效:该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以排除大腿,臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3:
1:笔直站立,两手分别握紧相同复量的垃圾袋。
2:左腿向前迈出半步,将垃圾袋当做哑铃使用,两手向前胸弯曲平举再渐渐复原原始姿势。
3:两手向两侧伸直至侧平举,静止1秒后再放下。
成效:1分钟可消耗3.6卡路里,有用拉伸手腕,肩部及背部肌肉,防止肩周炎,改善肩关节疼痛。
EXERCISE4:
1:将洗衣篮放在身体前侧,挺胸收腹,保持上半身笔直。
2:向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲,注复上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。
3:将洗衣篮当在身体偏后侧,边扭转身体边取出衣物。
成效:该动作1分钟可消耗5.4卡路里,可以加强身体的基础代谢率,加速脂肪分解率,关心塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5:
1:将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧,保持正座姿势。
2:整理衣物时两手都要用力,向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3:由正座姿势转换为侧坐,向左侧摆放衣物时向右侧坐,并全量扭转腰部,伸直手臂。
成效:1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉,排除腰腹部坠肉。对于便秘也有必定成效。
EXERCISE6:
1:两手放在厨房水槽边支撑身体,上半身微微前倾。
2:向斜后方45度伸直并抬起右腿,在空中保持2秒再渐渐复原原始姿势。换左腿复复同样的动作。
3:右腿伸直,渐渐向右侧45度抬起,在空中静止2秒后再放下。
成效:1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有用。
EXERCISE7:
1:挺胸收腹,双腿自然打开。
2:全量向上抬起后脚跟至最大限度,停顿1秒后再渐渐放下。
3:左脚向前迈出半步,脚尖向上翘起,拉伸腿肚15秒,再换右脚复复同样的动作。
成效:1分钟可消耗3.6卡路里,关心塑造纤细的小腿及脚踝。
EXERCISE8:
1:抬头挺胸收腹,保持上半身笔直。
2:交替抬起左右腿做原地踏步姿势,注复脚踝要用力才能加强瘦身成效。
3:两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体,单腿抬起,上下晃动膝盖。
成效:该动作1分钟可消耗2卡路里,一边刷牙或洗衣服,一边轻松燃烧下半身脂肪,改善腿部浮肿,同时可以加强身体平稳及和谐性。
EXERCISE9:
1:两腿打开与肩同宽。挺胸收腹,身体微微前倾。
2:边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿,脚踝全量贴近臀部。注复支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。
3:抬腿时将身体向后扭转,可有用拉伸腰腹部肌肉。
成效:1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧,防止腿部浮肿。
EXERCISE10:
1:两腿伸直,膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。
2:双手用力将脸盆拉至胸前,注复双腿要贴紧地板不能离地,再复原到原始姿势,往返复复10次。
3:将脸盆反扣,再由胸前向前伸直手臂,往返复复10次。
成效:1分钟可消耗9.6卡路里,可锤炼手臂及腰腹部肌肉10个方法让你达到瘦身成效,你想试试吗?在家就能减肥哦!
快速减肥计划 让你轻松拥有好身材
计划1:膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2:控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
计划4:慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
太忙的时间如何安排时间减肥
假如早上和晚上都没时间锻炼,可以利用上班的间隙时间,做一些容易的拉伸,既不影响别人办公,又能提高自己的精神,而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都特别有关心。
工作时,最好养成每隔半小时或一小时就站起来活动一下!
有些人可能会有疑问,这么短时间的动作会有用果吗?可能我们大家都一直存在一个误区,认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后,发觉天天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响,而且不那么累。
4个上班族减肥有用小方法
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。假如你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身运动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了防止肥胖,平常每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有用瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以防止办公室肥臀和大象腿。
4、工作间隙做个小运动
许多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的间隙,可以就坐在椅子上容易动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对排除腰间赘肉大有好处。
光运动是不够的,科学健康的饮食也是很重要的。
1、晚餐早进食
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物汲取、排空。晚餐进食量小一些,进食的时间早点,不仅能保卫胃,还能预防肥胖。
2、食用胡椒
探索表明,吃胡椒是最有用的燃脂方式之一。因此,日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
3、日常膳食中有肉类
绝大多数的肉类含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉,几盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉类就能关心一个人增加几个小时的深度睡眠。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。探索表明,和晚上不进食的相比,晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
揪出10个饮食习惯 轻松拥有好身材
排除10个饮食不良习惯,让你轻松拥有好身材!现在就开始做吧!
减肥,必须改掉吃饭凑合、口味偏重、爱吃肥肉等不良习惯——
1.常吃泡饭
米粥在制作过程中,大米得到了充分的煮制,软烂黏稠,节省了胃内的消化时间。但水泡饭或汤泡饭则不同,饭与水没有真正的融合,而且由于半流质状态,在口腔中几乎没有咀嚼就到达了胃,无疑增加了胃的负担,长此以往,将严重影响胃部的健康。
2.饭后马上吃水果
一般胃内食物的消化时间为4~5个小时,食用水果的最佳时间应当是饭后2小时也就是两餐之间。
3.口味偏重
过多盐的摄入,与高血压的发病呈正相关,而高血压则是影响老年人生活质量的慢性病之一。因此,老年人应尽量减少含盐量较多食物的摄入,可选用番茄酱、麻酱等进行调味,同时采用菜熟后放盐的烹调顺序,可减少盐的摄入。
4.爱吃肥肉
荤素搭配,是合理的膳食原则。无论是素食或荤食,单方面都不可能全面满足机体营养的需要,只有荤素合理的搭配,相互调剂,取长补短,才有利于机体的健康。
5.对烟熏、火烤和油炸食品情有独钟
尽管烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源,但食用油过多已成为中国人的营养问题,与之相关的慢性病患病率也在迅速增加,也容易造成肥胖。
6.每天酒不离口,烟不离手
吸烟不仅是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素,也易引起冠状血管病和脑血管病。因此,应尽量戒烟限酒。中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克。
相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38°的白酒3两;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒45毫升,或葡萄酒150毫升。
7.吃饭常凑合
一日三餐,这种习惯与人的作息制度相适应,与食物在胃肠内充分消化所需的时间相一致。若经常不吃早饭,饥饱不均,很容易引起消化功能的紊乱,发生消化不良、胃炎等消化系统的疾病。同时还会因为胆汁浓缩,而患胆石症。
8.长期偏食
没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素。因此,单吃一种食物,或几种食物,无论数量有多大,都不可能维护人体的健康,每个人要按照个人的需要,如年龄、健康状况的不同,来选择不同的食物。
9.不吃早餐
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品,能量补充资讯)的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。
此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
10.吃饭时也总想着烦心事
带着情绪吃饭,尤其是处于忧伤状态时,注意力并没有放在吃饭上。如果这时吃进大量食物,特别是难以消化的食物,会引起消不良。
时间长了,就会引起胃肠道疾病。因此,如果人在忧伤时,不要勉强进食,而应少吃,并选择一些易于消化的清淡饮食。