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这种加班肥胖,我们常常戏称为“过劳肥”,“过劳肥”毕竟是怎样发生的?如何才能防止“过劳肥”呢?
为什么会过劳肥?
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作常常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习性了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往轻易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其轻易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
厦门安兜医院内科徐光华说,职场人员工作压力大,易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲,使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更轻易感觉姐,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!
3、现代人的饮食习性加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,天天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本防止不了。
特殊是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而轻易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。
怎么防止过劳肥
1、多喝茶水
当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、萎靡不振。
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好,因为咖啡多刺激性、过多摄入轻易老化皮肤。
而多喝茶水能关心身体排出激素,稳固情绪的同时还可以养精蓄锐。
2、补充维生素
维生素能够保护神经系统稳固,促成体内各种代谢作用,并能调剂内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以挑选的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
3、按时睡眠
睡眠能帮你排除疲惫、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。
除此之外,睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好,脂肪的燃烧速度也比较快。
4、补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动,很轻易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤,及时排清宿便,轻松减压和瘦身。
5、瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳固。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。
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越忙越胖,“过劳肥”?这种胖该怎么减?
很多人觉得工作忙应该会瘦,因为太累了,但事实上有时候工作越累反而越胖。这究竟是为什么呢?其实,这是压力型肥胖,也是我们常常挂在嘴边的”过劳肥“。那压力过大是如何引发肥胖的?这种压力型肥胖该怎样解决呢?今天就和大家来谈谈什么是“压力型肥胖”。
什么是压力型肥胖?
“压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作肝胃郁热肥胖。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就显现压力性肥胖的倾向。”
为什么会显现压力型肥胖?
曾有网站对2848人的调查显示:有84.8%的受访者表示参与工作以后体复增加,其中33.2%人体复增加至超复。其中,工作三年左右是变胖的高发期,超过1/4的人体复比入职时增加5kg。由此我们不难看出一个事情:参与工作时长年限与体复呈正比关系。
防止压力性肥胖的朋友拿出建议:
1.当你感到压力太大时,请善待自己:不要挑选大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,访问一停好友等等。
2.不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体复进行评估。
3.天天做半小时到一小时的有氧运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为猛烈的运动可以有用的减轻压力。
4.除了有氧运动,力量练习也是必不可少的,不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材,还能酣畅淋漓地宣泄,开释压力。
办公室减肥方法 4件小事让你远离过劳肥
上班族长期坐办公室,运动时间少,工作压力大,一不注意就会被“过劳肥”缠身。那上班族该如何防止过劳肥?做好下面4件小事就能帮到你。
1.经常倒水喝
久坐不起,缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前,你第一要学会离开你的椅子。上班时候,每隔40~60分钟起身走走,去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动,另一方面可以让自己养成多喝水的习性。喝水能够加快新陈代谢,排出毒素,有利于减肥。因此,上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。
2.保持正确坐姿
错误的坐姿会对腰椎造成压力,可能会引起颈椎、腰椎疾病,还会腹部肥胖,臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀,矫正骨盆。平常坐在电脑前,人们的上半身应保持颈部竖立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺拔,膝盖自然弯曲呈90度,并保持双脚着地的坐姿。
3.工作间隙做一个迷你锻炼
工作太忙,没时间运动?一项探索表明,天天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍旧可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间,也可以在办公室因地就宜,借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。
4.和朋友一起进餐
防止单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注重力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。挑选用餐地点,最好是在工作场所周围找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。
教你中秋聚餐多吃也不胖的妙招
一、用餐前后三天分摊热量
大餐后,身体摄入的热量过多,又没方法一下子消耗掉,就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些,减少卡路里摄入,就能中和大餐的热量了。
二、适当增加运动量
吃完大餐后,胃还处在消化中,如果立刻漫步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好,这个时候胃的消化已经基本完成,血液的需求量降低,适当的运动可以关心身体促进胃部的蠕动,加快能量的消耗。
另外,运算一下吃进去的热量,如果热量摄入的过高,那么大餐过后的第二天必定要增加运动量把它消耗掉!像跑步、跳绳和健美操都是较有用的排汗耗能运动。
三、多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌,能帮你调整大餐过后的肠道环境,促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚,排走体内毒素,是辅助代谢的一大法宝。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和汲取,有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积攒的脂肪不断减少,达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少,不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常必定外传过普洱茶“刮油”这种说法,它也是餐后关心代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有用成分,协助脂肪分解和消化。除此之外,普洱茶中的咖啡因还能关心增强身体燃烧脂肪的能力。
四、吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服,多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了,紧身的衣服会在无形中提醒你:不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午,这样下午就可以漫步,减少一些热量。若晚上吃大餐,食物汲取率会较高,热量轻易累积在体内,所以建议中午吃大餐。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂汲取,如果大餐中不少菜色都比较油的话,就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一样大餐总是一大桌十几道菜,因此,最好的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良。另外,应注重食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物轻易汲取营养也轻易消化。吃饭时大致20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应,千万不能以肚“撑”为饱。
g.减少蘸酱
一样常用的酱,如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,如果要减肥就别蘸太多酱料哦。
教你如何吃出不胖体质
教你如何吃出不胖体质
教你如何吃出不胖体质
那些苗条的人,都是怎么吃出来的呢?下面就和小编一起了解一下,如何吃出不胖体质吧!
吃饱就收手
如果一起吃自助餐,你会有更深的感触!很多人吃自助是饿着扶墙进,撑得扶墙出。看见隔壁那个苗条的妹子只要半盘子海鲜就打发了,就觉得人家没吃够本,真亏!真傻!可是瘦的朋友就是有这种自觉,无论多好吃,多昂贵的食物,吃饱了就停下来,绝不多吃一口!
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了。但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!我擦!当初是你说饱了,我才帮你清盘的!这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!
吃饭挑剔
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。但是却很喜欢吃一些吃起来麻烦,耗时间,又吃不到什么东西的食物:喜欢吃鱼,喜欢啃啃鸡爪鸭脖,白灼虾她一次干掉半盘,单是香辣虾吃两口就不动了。总之就是挑好的吃,不把身体当垃圾桶,什么好的坏的都往里面塞!
吃饭磨叽
除了吃不多,很多苗条妹子让人抓狂的一点就是吃饭慢!明明大家的套餐都是一起上来的,但是你已经光盘了,她还只动了四分之一!可是你不知道的是,当你狼吞虎咽时,你是感觉不到神马叫做饱的!所以你就很可能在没意识到的时候,就已经吃太多了!所以下次就算分分钟几百万的生意等着你,你也得从容不迫,细嚼慢咽的吃完一顿饭!
狂吃甜品也不胖 DIY5款减肥甜品
瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常麻烦的事情,很多人位了减肥,拒绝了一切甜点,但是下面小编就要介绍给大家几种DIY可以帮助大家达到减肥瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。
冰糖芦荟
冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品,具有滋润养颜,清热润燥,消滞减肥,宁心安神的功效,常食对改善皮肤干燥,大便秘结,脂肪过多有益。
材料:
鲜芦荟200克,枸杞10克,冰糖约60克。
制法:
1、鲜芦荟洗净去皮,切成小段,放入淡盐水中浸泡。
2、枸杞冲洗干净。
3、芦荟取出冲去盐分,与枸杞、冰糖放入炖盅内,加适量清水,合好盖。
4、先用中火炖半小时,再改用小火炖1小时。
Tips小贴士:
芦荟的价值:
1、调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。
2、祛斑、祛痘、美白肌肤,增强皮肤亮度,皮肤保持湿润和弹性。
3、排除体内毒素、防止便秘、预防肠道疾病,治疗糖尿病,预防高血压。
南瓜牛奶红枣蒸山药泥
这道甜品的很补肾气。山药是个好东西,含有丰富的营养物质,能够供给人体大量的粘液蛋白,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。欲减肥者可以把山药作为主食,这样既可避免因节食对人体功能造成不良影响,又利于达到减肥目的。
材料:
山药、红枣、白糖
制法:
1、用擦丝器最细的那一面,把生山药擦成泥状(如果有日式磨碗更佳)。
2、将生山药泥和少许糖拌匀,再加两颗红枣一起放到容器中,上锅蒸20分钟即可。
南瓜本来就是很好的减肥食物,牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配,让你减脂又不容易饥饿!
材料:
南瓜、脱脂牛奶
制法:
1.南瓜切片,然后放入料理机打糊(我是用豆浆机,所以不用先蒸熟南瓜)。
2.最后加入牛奶就行啦,看个人口味。
3.南瓜本身就是甜的,所以不必加糖了。
红枣玉米糕
红枣玉米糕,现如今,都讲究吃粗粮,不但营养,还能刮油,清理肠道,总之好处多多。如果胃不好的MM,就不能吃太多玉米面,可以加了一些白面,这样,既吃了玉米面,还不至于伤害到肠胃。还是一道减肥的主食。
材料:
玉米面500g、白面200g、红枣适量
调味料:安琪少量、泡打粉少量、白糖少量
制法:
1.玉米面500克,白面200克的大概比例。
2.加入少许的安琪,少许的泡打粉,一勺糖,先搅拌均匀。
3.倒入温水,将面和开。
4.盖盖子。醒面30分钟左右;醒面的时候,将小枣煮熟。
5.锅内垫上湿屉布,将面放在上面;煮好的枣,随意码在上面。
6.开锅后,蒸20分钟,即可。熟了后,不要马上拿出来。打开盖子,用热气熏大概5分钟,放在盖蝶上,就可以切开食用了。
Tips小贴士:
1.煮枣切忌去核,会失去枣的甜味。
2.熟了后,熏大概5分钟的目的是为了能够更松软。千万不要舍掉这个步骤。
特制可可汤
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰枣10g、鲜橙汁少许、胡椒粉适量。
做法
1.事先把杏仁放在水(分量外)里浸泡1小时以上。
2.把浸泡后的杏仁去干水分后,放进搅拌机,倒入100cc的水一起充分搅拌。
3.在碗上放一块干净的布,然后把2倒入碗里,杏仁奶就诞生了。
4.把3和香蕉、生可可粉、椰枣、鲜橙汁一起放入搅拌机搅拌至光滑的液体状。
5.搅拌完毕后倒入容器里,可根据喜好撒上一点胡椒粉。
Point
生可可粉是指在制作过程中不经加热的生的可可粉。如果买不到的话用普通的可可粉也行。
杏仁奶和牛奶的使用方法一样,因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔,或是和燕麦一起吃都是很美味的。
姜粉蜂蜜冰淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、盐少许、香草(把里面的豆子挖出来)0.5cm长、姜粉10g、柠檬汁1/4个、蜂蜜(加工用)适量。
做法
1.在碗里放入姜粉、蜂蜜、柠檬汁,混合后放置1小时以上。
2.把腰果放进水里浸泡30分钟以上。
3.把腰果去掉水分后,将水、椰子油、蜂蜜、盐、香草豆一起放入搅拌机混合搅拌。
4.把1和3混合放进容器里,用保鲜膜包好后放进冰箱冷藏。吃的时候可以根据喜好淋上适量的蜂蜜。
Point
用椰子油是为了制作出冰淇淋的质感,如果买不到椰子油的话,虽然会比较快融化掉,但不用也是可以的。