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什么是“电脑脖”？
颈椎非常复要，也非常脆弱的。电脑工作者要长时间的低头伏案，颈椎就一直处于紧张的状态，很轻易造成慢性劳损、变形，产生骨质增生(也叫骨刺)、显现椎间盘突出，这种颈椎病变就是俗称的“电脑脖”，也就是颈椎病。“电脑脖”在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人群中很常见，会让人感到颈项酸痛、肩背繁复，有些严峻的甚至还会显现肢体麻木、视力下落的状况，因此“电脑脖”必定不可轻视。
如何改善“电脑脖”
1.举臂转身
先举有臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。转身时、脚跟转折45度，身体复心向前顿，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐，转折颈、腰部时。要转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。
2.左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。再反复交替做四次。
3.提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起，颈部全量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要全量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
4.左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。
如果做了以上这些动作还没有改善的话，必定要及时的诊治，电脑脖”如果任其进展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严峻的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。压迫脊髓，人会感到下肢发麻、发软，严峻的造成截瘫。因此，得了颈椎病，必定要及早治疗、积极治疗，否则，就会严峻影响正常活动，甚至危及生命。所以，一旦患上“电脑脖”必定要积极治疗，防治“电脑脖”越早越好。
延伸阅读
宅女怕发胖 如何解决发胖问题
1、多喝水
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，必定要专程去，既显得你复视同事之间的友谊又锤炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天年下来，估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
2、油炸，欢迎全麦
宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，挑选非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习性啦!
3、改坐公共汽车
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家假如近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。
4、五指不停地在键盘上敲打
以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上谈天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你抓紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是谈天啦，天天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小要领，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锤炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。另外，平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锤炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小要领，会让你有意想不到的惊喜。
如何解决上半身瘦下半身胖？
在我们的生活中呢，我们都喜欢瘦，因为瘦的人不仅穿衣服好看，而且不会像胖的人那样很难买到衣服，但是在我们的生活中有这样一类人，他们上半身很瘦而下半身却很胖，我们将这种身材称为梨型身材，今天小编就来一起跟你分享一下如何将下半身变得很瘦。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步瘦腿法
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
通过小编上面的分享，你对于解决上半身瘦下半身胖的问题是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参照小编分享的这些方法，加紧锻炼一下吧！让自己也迅速变化起来！
电脑族MM如何减掉水肿手臂
橡皮筋捆绑法
1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？
2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？
如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦！
不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂
水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗！
水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族。
消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成。
淋巴循环运动法
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
动作一：
坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
动作二：
用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
淋巴液流通
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。
加强血液和代谢循环改善水肿状况
只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。除了利用食疗外，适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。
电脑族减肥的方法
颈部与肩部运动
1.双手互握置于脑后，伸直脖子，将头往下压，使重量放在手和手臂上，然后做5次深呼吸。
2.将右手放置左耳，轻轻勾住，使头部转向右方，做5次深呼吸，反复数次后再换左手做同样动作。
3.按顺时针和逆时针慢慢旋转颈部各5次。
4.呼气时将肩膀提高，吐气时放下，反复做5-10次。
5.往前后扩张肩膀各5次。明星们塑造性感双肩的方法大揭秘!
6.脸朝右看后下方，反复做5-10次，再往反方向做同样动作。
7.坐姿，全身放松，手臂垂直平放于膝盖上，抬头挺胸，左右交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，反复提起、放下各做5次，使你备感舒适。
按顺时针和逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾往上勾，再往下尽力伸直，这样反复做5-10次。
将脚平放于地然后换脚，这样左右交替练习20-30次。最有效的瘦腿方法!
手部运动
1.十指相扣，静心宁神，然后做一次深呼吸。
2.手臂往外伸直，吐气，往外用力。重复4-5次。
3.左掌心朝下，右拇指按住左手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气。反复多做几次，再换手做同样动作。
4.按顺时针和逆时针各转动手腕10-20次;再将两手上下摆动，放松。
手部与脸部运动
1.用双手指尖按压头顶部，上下移动。(轻按)
2.再用指尖轻按太阳穴至下颚处。
3.用食指与拇指向外提拉上眼皮，反复做多次。
4.沿着两颊往眼睛四周按摩。
5.由鼻翼两旁向外按摩至下颚处，再回到起点。
6.下颚往左右各转动5次。
7.将耳骨往上、往下、往外拉各5次，然后再往前往后各拉5次。超级有效的刮痧瘦脸手法!
如何才能有效解决减肥反弹
好不容易减肥成功了，但是有反弹了怎么办?那么如何才能解决减肥反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
易反弹者：
快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
饥饿节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食。只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
解决方法：
A.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6～8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
B.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
C.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
D.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
温馨提示：建议大家每天安排适当运动。避免久坐，某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
其他减肥方法：如何防止减肥后反弹减肥反弹的原因有哪些
教你几招月饼吃不完的解决方法
中秋节的主角当然是月饼，不过月饼是一种很甜腻的食物，通常吃一个就很容易产生饱腹感。但是盛情难却，家里的月饼堆得跟小山似的，丢了浪费，勉强吃的话容易发胖，老人家吃多了也不好。那这么多的月饼怎么处置呢？小编教你几招月饼吃不完的解决方法。
这样吃月饼不发胖还美味：
早餐类：
月饼早餐：
方法：用一块月饼作为早餐主食，配合一碗低脂牛奶或淡豆浆，再配合一份水果。
营养说明：如此搭配可以基本解决月饼高脂肪的麻烦，也能补充蛋白质和膳食纤维。
适合品种：以豆沙、莲蓉、枣泥等碳水化合物为馅料的月饼比较适合早餐吃。
这种方法最适合懒人一族！）
除了普通的月饼早餐，花点心思，你也可以吃出月饼的新花样~
月饼三明治：
方法：把月饼切成薄片，夹在两个半片全麦面包之间，制成三明治，配合低脂牛奶食用，再加一份水果。一般是半块月饼配合1～2片面包。
营养说明：如此搭配可以利用月饼馅料的香浓口感，为淡味的主食面包增加滋味。研究证明，早餐食量较大有利于控制午餐和晚餐的食量，故而用月饼的高脂特性来加强早餐，可以最大限度地降低食用月饼后发胖的危险。
适合品种：以五仁、巧克力、蛋黄或咸肉为馅料的月饼。
午餐or晚餐类：
月饼八宝粥
把月饼切成小丁，放在煮好的八宝粥或紫米粥等上面，像传统放金糕条、青红丝、熟芝麻那样，配合粥一起吃，滋味无穷。适合作为晚餐，配合凉拌蔬菜食用。
用富含膳食纤维和抗氧化成分的八宝粥、杂粮豆粥配合少量月饼，再配合低脂高纤维的蔬菜，可以组成健康的晚餐。
月饼沙拉
将所有的水果切成大小相似的方块，先混合所有水果，再加入切好的月饼，最后放入沙拉酱，搅拌。要特别注意，不要选择水分过多的水果，泻出的水分容易将月饼变成浆糊，将非常影响口感和整体观感。
选择自己喜欢的水果，搭配中秋剩下来的水果月饼，拌上沙拉酱，这道美味的水果沙拉既包含水果的营养，又有月饼的淀粉糖分，作为美味营养的下午茶是很不错的选择哦。
这几招吃月饼的新花样你get到了没？可千万不要为了把月饼吃完而一次性吃太多，将月饼多和一些消脂食品搭配，既能消除月饼的腻感，也不容易发胖哦。
教你如何正确减肥
减肥养生秘诀和科技产品一样，年年都会推陈出新，虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析，个别更 是获得了名人推荐，但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗？下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区，大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧？但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感，从而减少进食帮助瘦身，美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz，以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒，Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土，但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据，而且当中还可能会含有重金属等受 害物质，长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好，千万不要尝试，想排毒的话，养好你的肝和肾就是了。