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经常可以听到别人说,经期就算大量摄取热量却不会变重的传言,但其实这是错误的传言。因为不论何时摄取高热量食物,热量的数字都是一样不会减少的,会有这样的传言只是因为经期前轻易水肿,后期渐渐消水肿反而会有自己瘦了的错觉。不过只要掌握好「黄金瘦身法则」就能比别人快瘦一圈,快跟小编一起来看看吧!
1.浮肿期│经期来的1-7天
POINT:身体易不适、水肿等等,舒缓运动为主。
月经来的前几天,由于雌激素和黄体素分泌量较低,轻易导致身体代谢力变差、毛孔粗大、反抗力降低等等情形,所以很多女生在月经初期轻易有浮肿,水份无法排出的状况,同时还会心情低落、闷闷不乐。可以简单做舒展瑜珈、漫步、皮拉提斯等等。
2.黄金减肥期│经期后的7-14天wwW.jF83.Com
POINT:减肥最佳时机!运动与饮食同步进行!
姨妈期让不少女生头痛不已,痛经,身体不适,嗜睡没精神等等,但是经期的第7天开始,体内的雌雄激素分泌旺盛,正是减肥的黄金期哦!这段时间由於活力特别旺盛,所以特别适合做大量的有氧运动,像是跑步、游泳、骑自行车等等易消耗热量的运动,想减肥的女孩千万别错过这段黄金期。
3.瘦身缓和期│经期后的14-21天
POINT:多摄取水果坚果、保持运动习性!
代谢力会随着时间逐间下降,但仍旧算是减重有利的时期,这时候轻易食慾变好,所以要特殊在意自己吃了甚麽,同时加强运动量,一周约6个小时,可以多吃水果、坚果等营养食物。
4.瘦身停滞期│经期后的21-28天
POINT:运动减缓,以清淡食物为主。
这段时间前期可能精力旺盛,但後期开始有些疲乏感,甚至轻易有脸部油腻、冒粉刺等现象,这段时间运动量与强度可以稍稍减缓,让身体进入初期的生理状态。
规律的运动,并且搭配饮食习性,还有身体内分泌的作息,绝对可以让油脂OUT,还能拥有健康的身体和好气色喔!
编辑推荐
不花钱的简易强效瘦身法 必知!
导读:一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重?NO!相信我,只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具,就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的!
方案一:早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二:公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三:上下班VS爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次2O分钟,便可消耗400~5OO卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦
方案四:办公室里随时可进行的瘦身法
A.办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施),平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施),向前举起双臂,身体向下弯曲。反复十次左右。
B.大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部,坐下前先悬空停顿2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回来,这样往复就好像在做仰卧起坐般,有效运动腹部肌肉。
方案五:一天中的饮食瘦身建议
A.网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食,在午餐和晚餐半个小时前服用,具有增加饱腹感,预防脂肪囤积的效果,若想加强效果,可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
B.下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西,就会有饱足感延续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C.蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色,在一顿丰盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少,特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话,建议第二天至少喝1.5升水,分少量多次饮用,以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替,如天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
必知!不花钱的简易强效瘦身法
一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重?NO!相信我,只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范畴内绝对都能找得到道具,就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的!
方案一:早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发觉牙齿也会越来越白哦。
方案二:公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,假如靠着车厢就会很轻易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的舒展和锻炼。
方案三:上下班VS爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。假如公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证实,假如你每星期上楼梯3~4次,每次2O分钟,便可消耗400~5OO卡热量,另外还有助强健及坚固小腿、大腿及臀部肌肉哦。
方案四:办公室里随时可进行的瘦身法
A.办公桌前的腰部练习
经常坐在办公室里很轻易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,连续30秒,然后回复(每条腿分别实施),平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施),向前举起双臂,身体向下弯曲。反复十次左右。
B.大力推举的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺拔背部,坐下前先悬空停顿2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回来,这样往复就似乎在做仰卧起坐般,有用运动腹部肌肉。
方案五:一天中的饮食瘦身建议
A.网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平常的零食,在午餐和晚餐半个小时前服用,具有增加饱腹感,预防脂肪囤积的效果,若想加强效果,可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃轻易引起腹泻。
B.下班前的饱腹下午茶
假如下午傍晚时吃一些东西,就会有饱足感连续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C.蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色,在一顿丰盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少,非凡是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话,建议第二天至少喝1.5升水,分少量多次饮用,以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替,如天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要克制地饮用加糖的饮料。
生理期饮食减肥 7天必瘦身法
减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……如果这种生活持续几个月,就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食,还可以轻松瘦身。只要是女性,谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可……
第1天以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
食谱推荐:
使用多种材料的菜最佳,使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外,汤也是材料多的更好一些。
饭团为NG.如果只吃主食,很快会感觉到饿,虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,则在不吃主食时食用。
推荐晚餐食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感:在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。
多吃富含维生素C的土豆类食品:不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白质:蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。
不节食不运动的瘦身法则
1.每日嚼bull;一身轻
据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2.吃不吃bull;很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。
3.慢慢吃bull;节制食
不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。
4.羡慕她bull;变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去控制,吃太多。
5.顺序变bull;纤体来
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。
6.嗅一嗅bull;抑食欲
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。
7.远离“色”饮白水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!
8.脱脂奶bull;一样好
如果你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。
9.只动嘴bull;不动筷
参加各式餐聚请记得说话,说话,说话,不要只顾着吃,吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。
10.换大小bull;选择巧
秘诀:碗盘一变化,饭量快减半。如果你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。
11.改烹调bull;健康好
尽量远离炸烤煎焗的食物,烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
12.看时辰bull;再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没办法面对诱人的食物。
13.勤按摩bull;变身快
有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有效去除多余脂肪。
外食族必知的 瘦身8条法则
外出就餐已经成为肥胖的重要因素,亚洲食品信息中心执行主席Helen女士认为,外出就餐时,虽然口味上有很大的诱惑,但是烹饪过程和菜品选料未必都健康,比如厨师为了让菜肴美味可口,会添加更多的油脂。而在选料上也以口味为先,营养为后。人们在外就餐时,多数会按口味去选择菜品。他们摄入更多的脂肪和热量,同时对健康食物失去兴趣。
上班族们平日里总是在外面吃饭,容易吃得很油腻,体内积攒了很多毒素,可是又没有更好的办法去解决,这个时候就需要在点菜的时候下点功夫,类似江湖中的以毒攻毒用食物吃掉体内毒素,同时还能起到补充其他营养元素的。
点菜三部曲
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
1、多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!
2、肉类去皮减脂
要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
3、浸汤比煎炸好
除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
进餐三部曲
如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。
1、先喝汤再吃菜
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。
2、慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你不知道饱,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来人吃我也吃,应适可而止,见饱即收。
3、还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!
减肥瘦身必知的3大饮酒法则
法则ONE;把酒的摄取量控制在837焦以下
毫无疑问,过度的饮酒真的会使人发胖,但这个“度”是多少呢?研究表明,酒精中的热量每天若能控制在837焦以下,就不会有什么问题。如果你现在正在瘦身期间,那每天的酒精摄取量一定要控制在20克以下,因为酒的原料是米、麦、薯等淀粉类,而淀粉类食品的营养素几乎都是糖类。酒精被称为“EmptyCalorie”(空洞的热量),如果大量饮酒,脂肪囤积的危险性就会大大增加。
法则TWO:选择高蛋白,低脂肪的下酒菜
无论你是在家中自酌自饮,还是在社交场合觥筹交错,喝酒,绝对不可缺少的就是好吃的下酒菜了。美酒一下肚,食欲就会随之大增。这个时候,往往最能刺激食欲的就是油腻的食物。但,你知道吗?食用这类食物的时间是非常有讲究的。营养师建议你,最好在饮酒前吃些含有脂肪的食物,这样能够保护胃,防止醉酒。另外也建议多吃些能够提高肝脏功能的蛋白质,例如牛奶等,这样也能有效防止醉酒。但如果你正在减肥,那么就必须小心这些高脂肪、高蛋白质、高热量的食物了。你要减肥,那么那些脂肪含量较高的下酒菜就需要在饮酒前食用。喝酒喝到一定程度后,就要改吃高蛋白质、低脂肪的豆腐、低热量的青菜、水果等。尤其是水果中所含的果糖,能够帮助降低血液中的酒精程度,防止醉酒。
法则THREE:不受制于假性的空腹感
酒精具有刺激中枢神经、增进食欲的作用,加上饮酒的欢乐气氛,往往会使人在不知不觉中摄入过多热量。增加用餐乐趣固然好,但如果饮酒过量,就会失去自我控制的能力、而容易搞不清楚自己到底已经吃了多少东西下肚。为了避免这样的情况发生,并且能够享受到饮酒的乐趣,你必须得学会在适当的时候放下你的筷子。但是,为什么有时候在饮酒后,反而觉得肚子特别饿,想要再吃东西呢?其实人体为了处理摄入得酒精,就必须动用到糖类的能量。所以,一旦饮酒到一定程度,体内得血糖就会降低。因此,饮酒期间往往会想要吃巧克力等甜食。这时候,如果能够稍微忍耐一下,等肝脏中得葡萄糖分解后,空腹感就会逐渐消失。酒也不是一无是处虽然大家都知道了解酒对减肥瘦身不好,但酒也不是一无是处的,它对美容、健康还是有一定好处的。
啤酒:具有增进食欲,镇静等作用。啤酒具有增进食欲的效果。所以,没有食欲的时候,可把啤酒当做餐前酒饮用。另外,啤酒中含有苦味成分,如啤酒花等,具有镇静、安眠的作用。
葡萄酒:具有防止高血压、糖尿病、心脏病的作用。葡萄酒中(特别是红酒)中含有多酚、有很高的抗氧化能力。其防止恶质胆固醇氧化的功效相当有名。若平时能适量摄取,可预防不少生活习惯病。
日本清酒:拥有美白效果成分。日本清酒中含有的曲酸成分,具有抑制黑色素产生的美白效果。饮用日本清酒,或者涂抹在皮肤上,可形成具有透明感的水嫩肌肤。
威士忌:热量低,适合减肥时饮用。威士忌的热量较低,适合爱喝酒的你在减肥期间饮用。与红酒一样,威士忌也含有多酚,对人体大有益虫处。
两周完美饮食瘦身法则
第一阶段:这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段:第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段:在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很主要。
守则一:选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二:三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
宅女必用的4招瘦身法
一。多喝柠檬水排毒
为身体补充足够水分,能够加速体内新陈代谢,排清体内堆积毒素。而且多喝水能让你多跑几趟洗手间,你就不会一整天坐在椅子上不运动啦。建议MM有空就为自己冲泡一杯柠檬水,因为柠檬含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收,加速脂肪燃烧,让你轻松瘦下来。
二。外食族这样吃最瘦
外食族MM如果不谨慎选择,很容易吃进超标热量,也难怪体重会一路上扬啦。在选择午餐时,请自动远离油炸、高糖高脂食物,冰激凌想都别想,青菜沙拉任你吃到饱,用热量低的鱼肉、鸡肉代替牛肉、猪肉,这样你就不用怕越吃越胖了。饭后可吃一个苹果,不仅可以促进消化,还能为身体提供每日必需的维生素。
三。搞定凸出小肚子
动作:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
功效:这组动作能燃烧腹部脂肪,让松弛凸出的小肚子恢复平坦。
四。沐浴瘦身法
久坐的MM容易血气不顺,下半身水肿。要改善这种现象,最靠谱的方法就是利用沐浴时的热水让血液循环加快,让体内堆积废物随着汗水一起排出来。如果以棉质的毛巾配以按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩15分钟,还可以燃烧脂肪,让身材更纤细哦。
不要挨饿的瘦身法则 主食减肥最见效
核心提示:最简单的减肥食谱是什么?在制作主食时,采取一定的制作方法,就可使主食变成减肥食谱,这样最简单的减肥食谱,一起试试吧。
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。其实,如果采取了正确的方法,可以使主食变成减肥食品,这就是最简单的减肥食谱,主食减肥方法。
最简单的减肥食谱:主食减肥方法
把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
主食减肥的原理:淀粉在60-80℃下,在水溶液中溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称为糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。
糊化淀粉容易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。
吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以,这种减肥食品只是减少了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品,肥胖者不妨一试。
本网站小编提示:减肥者们常常选择不吃主食,这样不是减肥的减肥方法。减肥的减肥方法应该是适当控制饮食,拒绝高热量、高脂肪的食物,并且加大有氧运动量,养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活和饮食习惯。
最简单的减肥食谱,其实就是要营养均衡,进食适量。
减肥者早餐必须要吃好吃饱,午餐建议还是要吃一些主食,可以减少进食量,吃七八分饱即可,晚餐则可以吃些蔬菜水果,还有喝新鲜蔬菜水果汁。每周坚持至少三次的有氧运动,每次至少30分钟以上。持之以恒,就能减肥减肥不反弹。
海鲜瘦身法 速效又美味
导语:海鲜是很多女孩子都酷爱的美食,跟陆地的禽类和畜类不同,海鲜的肌肉组织大部分都是蛋白质,脂肪含量很低。尤其是一些深海类的海鲜,脂肪含量接近零,如此鲜美又不会发胖的食材用来做减肥餐,肯定是大受好评。想知道秋季最适合吃哪些海鲜吗?如何利用这些海鲜制作快速瘦身的美味减肥餐?赶紧来学一学吧。
素食:海带粥中国本网站www.
海带中含有丰富的碘、铁、磷元素,能促进血液循环和新陈代谢,它的热量100g只有15大卡,只等于苹果热量的一半。同时碘元素还能减缓水肿状况,用新鲜的海带50g与大米一起煮成粥,不仅味美饱腹热量极低,还能疏肝养胃改善水肿状况。而且对海鲜过敏的MM们同样可以放心吃海带,因为海带是不含有异种蛋白的,绝对不会引起过敏症状哦。
荤食:海蜇丝
海蜇是腔肠科动物,因此海蜇并不是素菜。但作为荤菜它的热量只有30大卡/100g,与苹果热量大致相等。但是它富含的蛋白质、氨基酸、微量元素确实苹果不能企及的,而且海蜇具有清热解毒、降压消肿、燃烧脂肪的功效,凉拌食用也不会伤肠胃。所以建议在减肥期间的MM可以隔几天就吃一些凉拌海蜇丝,为基础代谢补充蛋白质和氨基酸,保证可持续的减肥战略。
素+荤:海苔三文鱼
三文鱼是生鱼片中最常见的类型,三文鱼属于深海鱼,它的肉质鲜美并且富含不饱和脂肪,能促进人体血液中的固醇类和脂肪类物质消化分解,抑制血压和血脂在正常范围。同时三文鱼富含天然虾青素,能延促进细胞新陈代谢缓衰老,用新鲜三文鱼搭配海苔丝,或是将干制海苔捣碎后撒在三文鱼刺身上直接食用,海苔中的纤维质和微量元素能促进肠胃运动,搭配三文鱼做晚餐非常合适。