【www.jf83.com - 运动减肥一周】
春节，除了吃吃喝喝，接下来就是“吃喝玩乐”中的“玩乐”了。很多人春节玩乐都是在坐着看片子、打牌、搓麻将，或者是在电脑游戏中度过的，这就是玩好了？可是很多人玩完之后，身体并不是觉得快乐，而是劳累、困倦，而是久坐让身体水肿、脂肪增加的烦恼。健康的透支，形体的塑造，需要我们来点运动，让春节身心更健康。
勤做家务喜迎新
消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。中等强度地做家务，瘦身又清洁。
1.拖地，减肥不减胸。
拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
2.擦窗户，各种部位都得到锻炼。
(1)面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。
(2)膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的锻炼。
(3)平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部（僧帽机）和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。
3.洗碗，锻炼双腿线条。
你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。
多爬楼梯步步高升
消耗480卡路里/每小时。走亲访友多爬楼梯，用臀部发力，春节就能拥有小翘臀。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效
果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
随时不忘走一走
消耗120卡路里/每小时。春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。
1.步行是保持挺直姿态
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3.大幅度摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
4.收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
做简单拉伸操
消耗150卡路里/每小时。久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到户外骑自行车、爬山。
动作一
★注意事项：
1.做所有动作时，请注意速度应保持缓慢，不要过快。
2.伸到极限的状态可以稍作停留10-15秒。
【要点提示】：
准备动作，站姿，双手自然垂放、两眼注视前方
弓箭步，双手平举，手臂伸直与地面评选，往前弓的那只脚，脚尖保持朝前方
侧弯腰，到极限，后脚向后延伸
恢复到准备动作，换脚做另一边拉伸
左右两边各做一次为一组，重复做3～5组
动作二
★注意事项：
1.此处仅示范向右转的动作，完整的动作是左、右各做一次。
2.做动作时，请注意速度应保持缓慢，不要过快。
再做一次向左弯腰的动作才算一组重复做3～5组
『动作详解』
Step1
准备动作：双脚微微分开，与肩膀同宽，膝盖微弯，双手平举，手臂伸直，与地面平行。
注意：膝盖稍弯
小细节要注意：切记不要耸肩，手部、肩膀必须保持放松，尤其是做第二组时，十分容易出现耸肩的情况。
Step2：
转动手臂：缓缓将手臂转至右侧极限，双手保持平举姿势。
Step3：双手顺势摆放：双手顺着Step2的姿势，将左手放于右肩，右手收于背后。就算手臂转至肩膀处时，脸部和腹部也要面向正前方
Step4：恢复成准备动作：双手往反方向转至正面，以恢复成Step1的姿势。
再做一次向左转的动作才算一组，重复做3～5组