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下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧，想要快速的减肥，这些小技巧就一定要有所了解，下面就来一起看看吧！
减肥妙招1：力量练习
锻炼肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2：少吃脂肪类食物
少吃一些脂肪类的食物，注重健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥妙招3：减少食物的摄入量
注重日常食物额摄入量，时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥妙招4：多吃流食
多吃一些粥，或者流食，是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥妙招5：走掉体重
坚持走路，对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路，坚持的锻炼，是较为健康的方式。坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥妙招6：固定锻炼
每日或者每周，进行相关的锻炼，也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
想要快速减肥，上述的这些小技巧就应该有所了解，要注重科学的方式，日常劳逸结合，合理的操纵糖类以及高热量食物的摄入，这些都是较为健康的，想要快速减肥。快点来一起试试看吧！
扩展阅读
女性想要快速有效的减肥，养成这些好习惯就能做到
其实，不要去羡慕有的人怎么吃都吃不胖，因为易瘦体质也是养出来的，如果你也想要拥有的话，那么就需要提升自己的基础代谢，而要如何提升呢?这个不是短期就能奏效的，关键在于坚持二字，首先你要养成这些习惯才可以~
1、饮食均衡
养成均衡的饮食习惯不仅可以让我们变成易瘦的体质，还可以让我们的肌肤和毛发焕然一新，这是因为均衡的饮食，均衡的营养对人外表的改变，还有新陈代谢等等，这些就帮助我们由内到外的改变了。
2、少吃多餐
少吃多餐主要是在于每一餐要控制好量，最后在保持总量不变的情况下，去增加用餐的次数，比如说早上你可以少吃一些，然后剩下的部分留在其他的时间，这样就没有空腹感了，另外时不时的吃点东西，食物也不利于堆积，最后也就很难胖下来。
3、摄入蛋白
肌肉的形成有助于基础代谢的提升，而要想形成肌肉就必须要靠蛋白的摄入，而要补充蛋白自然是离不开从食物中的摄取，另外，蛋白的摄入相对于碳水来说，更会让人有饱腹感，所以做好了这一点，那么就不会再想要进食其他的食物，所以人也就不会发胖了。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候最好是能够细嚼慢咽，哪怕在外边聚会也要做到这一点，建议用餐的时间保持在20分钟以上，如果吃饭的速度过快，那么就会在感到饱之前吃下很多了。
5、多喝水
水不仅可以加快新陈代谢，还可以让肌肤更有光泽，所以建议每天多喝水，最少两升，如果觉得水没有什么味道，也是可以在其中加入一些茶叶或者是水果来调味，但是饮料奶茶之类的就不建议了。
只想要快速减肥？小心减成了“沙皮狗”
肥胖一总是给人们带来无尽的苦恼，不但影响形象而且也严峻威逼着人体的健康。体重超标的人们总是想尽快地脱离“胖”。所以，一旦开始减肥，他们就期望越快越好，其实，任何事都过犹不及，体重下降得过快也会给身体带来大问题。
快速减肥当心皮肤放松
一般快速减重的人大都挑选节食、抑制食欲、减肥药等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。不健康的减肥方式，或者在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成为数不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援，皮肤整个就会变得松垮褶皱。
作为人体延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保卫的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快，胶原蛋白流失的速度也相对加快不少，所以皮肤更加轻易老化放松。
学会5招防止减肥后皮肤放松
1冲热水澡
热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。用毛巾蘸上温水在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易放松的地方擦拭5到10分钟。早晚各一次最好。
2精盐护肤
精盐能有用打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。将一小碗精盐先放在微波炉中略微加热一下，接着注意地涂在皮肤表面，为了配合效果，还能在盐上再涂一层蜂蜜，让皮肤更滑润。一小时后洗净。
3白开水
白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性，让皮肤在短时间内恢复弹性。天天清晨一杯白开水，促进血液循环速度。另外，天天的进水量别少于2000毫升，吃饭前喝水还能操纵食欲，效果更好。
4充足睡眠
充足睡眠才能养出紧致漂亮的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足，而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。
5坚持运动
除了减脂，运动还是增强皮肤弹性、收缩放松的皮脂的有用方法。多做力量练习，适当的做有氧练习，有氧练习的挑选最好是快走，每次走30-40分钟，动作要多样化：这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，练习效果才会更好。
要快速减肥就得要吃这些瓜
瓜果是女性朋友减肥的好帮手，不同的瓜果带来的效果也是不一样的。选择健康减肥的食谱，能增强你身体的免疫力，避免引发一些疾病。女性朋友们平时要注意瓜果的选择，这样可以轻松塑造S型好身材哦。
1、木瓜
木瓜是女性丰胸的营养水果哦，它还可以帮您减肥。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
2、冬瓜
冬瓜是冬季比较好的食品了，它可是人体营养元素的主要来源哦。冬瓜是减肥佳品，冬瓜无脂，低钠，可以利尿，故能促进碳水化合物向脂肪转化，使肥胖的身体逐渐转变为正常。
3、黄瓜
黄瓜不仅可以美容还可以帮助女性减肥，同时避免发生便秘。黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
4、丝瓜
丝瓜是我们比较常见的蔬菜，它虽然有点苦，但是可以清热化痰、利尿等，是人们夏季进行消暑的好方法。女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。
5、苦瓜
苦瓜也是非常苦的哦，但是它还可以降糖，是糖尿病病人降糖的好方法。苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌；它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，开胃口，增食欲。民间常用苦瓜治疗痢疾、阳痿、湿疹、流感等疾病。
6、南瓜
南瓜是物美价廉的蔬菜，它也有许多好处哦，也可以进行减肥。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。
女生要想要快速减肥，这三步帮你达成
女生减肥的方法有很多，虽然慢慢减是对身体最好的方式，但是在行动力上就会变得缺少动力。比如说一年十斤的方法听起来十分诱人，但是在实践过程中就很难坚持了。如果女生三个月后要当上新娘，两个月后要迎接夏天穿上吊带裙，这种减肥方式就显得比较无力了。
减脂对于女孩的意义，可以十分明显地表现在穿着和体态之上，所以非常有吸引力。细腰翘臀不仅可以让女生美丽，更是增加健康的方法。想要更快地瘦下来，这三件事帮你达成。
一、有氧运动要足够
有氧运动是首先需要实行的锻炼，但是不能仅限于慢跑。慢跑给身体带来的改变更多的是提神心肺能力，但是对于减脂和肌肉增长的帮助却十分有限。即使是跑步也需要对自己的身体进行测量，保持120左右的心率才能有减肥效果，因此效率是一件非常重要的事情，比如说跑跑停停的效果的非常不好，反而需要耗费更长时间。
二、饮食搭配
饮食不是要一味减少分量，而是要将膳食平衡才不会让自己一直觉得很饿。身体有持久足够的能量才不会降低代谢来保存。特别是运动千万不能完全空腹，需要在之前补充一点巧克力或者香蕉水果，否则就容易在激烈运动中产生低血糖、晕眩等后果。
三、补给要适当
想要让减肥效果、肌肉增加明显的女生可以适当适应一点补给，在运动瓶颈期的时候可以带来一些不一样的状态。
不要觉得少吃一点，多走两步就是在为你的减肥舔砖加瓦，没有达到一定界限都是无用功。还委屈着自己天天觉得又累又饿。科学有效的方式往往可以让你的减肥之路更加通畅。
想要快速减肥 来看看明星们都吃些什么
明星们拥有的苗条身材，是MM们看到都羡慕的，当然还有她们那光滑白皙的皮肤啦。或许有的MM尝试过千百种减肥方法，但却没有瘦成明星般的身材。
今天，小编和你们一齐揭秘明星们减肥都吃的些什么。让你们都可以拥有明星般的身材，嫩嫩的肌肤，回头率up！up！up！亲们赶紧学起来、用起来了哦！
1.香蕉
香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！
2.醋
少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。
3.柚子
我一直生活在北方，本来对这种南方的水果没什么好感，但是我一个朋友在吃，说这个东西卡路里很低，不会肥，而且很多营养，防止感冒、上火，重要的是会帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且，说句公道话，这几年柚子的味道比以前好多了，不知道是不是栽种工艺的问题，反正最近是爱上吃柚子了。
而且这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟！
小贴士：挑选柚子的时候，同等大小，重量越沉得越好哟。
4.巫婆汤
一听这个名字就觉得很诡异吧？所以把这个放在最后，因为这个汤操作系数是很难的，用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食，当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传，因为王菲就是最有说服力的代言人。
王菲的瘦从一而终，即使是两个孩子的妈妈，也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢？我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理，这方子怕是为王菲量身订做，每个人的体质就有不同，所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。
以上的四种食物适量地吃会有会有减肥效果哦，记住一定一定不可以多吃的哦。在进行减肥的期间，还要配合适当的运动和适当的节食，这样减肥的效果才会更加明显。
这些方法虽然看起来都是吃吃吃，但是做起来可不一定简单哦。亲们一定要坚持坚持，相信不久后就会看到自己的身材也如明星般，并且还有滑溜溜的皮肤了哦。
想要快速瘦腿 那就看过来吧!
女孩子最怕全身上下都是比较苗条身材，但是就唯独腿不细，所以就有点难受了，那么你知道快速瘦腿有什么方法吗?下面就让小编来告诉你如何瘦腿吧。
做深蹲
这是一项真的是非常累的运动，而且累的时间也非常快，做没有几下深蹲就受不了了，腿软站都站不起来，其实深蹲是可以很好帮助腿部拉伸和瘦腿的作用，只要坚持做下去，就可以比较轻松完成，但是也有可能会造成肌肉的出现，所以女孩子要慎重哦。
高抬腿
在无聊的时候或者是休息的时候，女孩子可以在空旷的地方，多走几步路，做做高抬腿，这样也是可以帮助瘦腿的效果，但是一切瘦腿的方式都是需要长期的一个变化，不可能是一天两天就会完成，所以一定要坚持哦。
骑单车
单车是有一项非常好的游泳运动，可以帮助大腿和小腿之间的联动作用，可以让脂肪在运动中燃烧掉，而且会让腿部的肌肉变得更加的紧实，这样就可以起到瘦腿的效果，而且骑单车也是女孩子减肥所常见的一种方式，还可以调整心律哦。
瑜伽
瑜伽是现在比较盛行的减肥运动，很多女孩子在减肥的时候总是会参与瑜伽的练习中，而且瑜伽的很多动作都是瘦腿甚至于瘦全身的效果，所以瑜伽是个不错的减肥运动，而且在多练习之后，也可以帮助女孩子多练习形体和安神，都是很有帮助。
跑步
跑步也是女孩子在减肥的过程中所会采用的有氧运动的方式之一，也是比较常见和简单的一种运动，而且对于腿部的瘦身也是很有帮助，适当的跑步可以帮助女孩舒缓一下压力，可以说是很好的运动方式。
多走楼梯
可能现在女孩子在生活中都是比较喜欢用电梯的传送方式，都懒于去走楼梯，其实多走楼梯的话，也是可以帮助瘦腿，虽然效果不是很明显，但是还是有一定的作用，所以上下班，或者是回家的时候，应该习惯走楼梯。
生活中注意这些小习惯能快速瘦身
我们都知道，有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能养成良好的习惯，会让我们更加轻松，而且“瘦益终身”。
瘦身小习惯1.写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来，可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里：即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西！)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。
最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划，6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭？周末的餐谱是否和工作日一样？当你有压力时是否会暴饮暴食？了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。
瘦身小习惯2.播广告时做做运动
别光顾着看你最爱的电视节目，也让自己做做运动。蹦一蹦，跳段舞，爬楼梯，原地跑——任何让你心跳加速，气喘吁吁的运动都可以。
当你要在晚间观看两小时电视节目时，在每段两分钟的广告时间都做做运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28斤的体重。
瘦身小习惯3.限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物，那么现在就降到5种，”每周减一种，直到一周你吃的不超过一、两种，同时，多选择一些对你有益的食物，如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。
瘦身小习惯4.订阅电子报
凯萨医疗机构的一项研究发现，那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加，同时，反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。
瘦身小习惯5.多走5分钟
通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。
最终，你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里，或者一年减掉12.5斤)，不过你不必一口气全做完。
瘦身小习惯6.增加迷你体能训练
一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。
“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。”
试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。