【www.jf83.com - 睡觉减肥运动】
饭后立刻睡觉的危害
吃完饭就立刻睡觉是不好的，并且对人体有很多的坏处，第一是在吃饭完之后就立刻陷入了睡眠状态，会让身体中的热量，脂肪等无法进行消耗，导致身体显现肥胖的情形，从而会引发高血压，高血糖等疾病，非常的严峻，第二个是如果吃饭的时候饭量特殊的庞大的话，就会导致食物引起反流的情形，严峻的时候会常常的恶心呕吐，以及消化不良。
如何缓解饭后犯困
不要吃得过饱，注复进食量。进餐时，要等待体内的自然荷尔蒙瘦素(瘦素可以减少饥饿感)的上升，以及ghrelin(胃内的一种肽，通常只在最初进食时开释)的下降，以此来减少你的食欲，并制造出饱腹感。
均衡饮食：摄入蛋白质和碳水化合物的比例约为1：2，多吃植物或者海洋生物脂肪，少吃动物饱满脂肪。同时，不要忽略了这些主要的食物：蔬菜，豆类，水果，谷物，瘦肉以及奶制品，因为它们富含我们身体不能制造的必要营养物质。
特殊是，饮食中要包含不同种类的蔬菜或者沙拉，以及必定量的水果，以获得身体所需的各种矿物质以及微量元素。
饭后多久睡觉不发胖
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多立刻就睡觉轻易引起脂肪堆积。
延伸阅读
乌龙茶减肥，不要饭后马上喝！
乌龙茶（oolongtea），亦称青茶、半发酵茶及全发酵茶，品种较多，是中国几大茶类中，独具鲜明中国特色的茶叶品类。乌龙茶是经过采摘、萎凋、摇青、炒青、揉捻、烘焙等工序后制出的品质优异的茶类。乌龙茶由宋代贡茶龙团、凤饼演变而来，创制于1725年（清雍正年间）前后。品尝后齿颊留香，回味甘鲜。乌龙茶的药理作用，突出表现在分解脂肪、减肥健美等方面。在日本被称之为美容茶、健美茶。乌龙茶为中国特有的茶类，主要产于福建的闽北、闽南及广东、台湾三个省。四川、湖南等省也有少量生产。乌龙茶除了内销广东、福建等省外，主要出口日本、东南亚和港澳地区。主要生产地区是福建省安溪县等地。
副标题#e乌龙茶是中国茶的代表，是一种半发酵的茶，它综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香，而且透明的琥珀色茶汁是其特色。最主要的是乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。我们今天要介绍的是乌龙茶减肥方法！
副标题#e乌龙茶减肥1、一日三餐前后都要喝一杯乌龙茶。
乌龙茶减肥2、不要饭后马上喝，隔1小时左右比较恰当。
乌龙茶减肥3、喝茶也要适应个人体质，如果喝茶后感到不舒服，像胃痛或睡不着觉，医学教，育网搜集整理最好还是适可而止。
乌龙茶减肥4、泡茶时，水温要控制在80℃-90℃左右，泡好的茶要在30-60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会被氧化。
就是关于乌龙茶减肥的具体方法，如今乌龙茶减肥已经成为了一种流行，乌龙茶能减肥，完全是取决于它有溶解脂肪的减肥效果，而且这种说法也是有科学根据的，乌龙茶是不可多得的减肥茶。所以，女人们，如果你想减肥的话就喝乌龙茶吧！
9件事饭后不能马上做 小心发胖
原来，我们饭后的很多习惯，都存在着威胁健康的隐患，女人要健康、要美丽、还要性福，这些东东对女人来说缺一不可，所以女人不可马虎大意，做好这9件事，你会比现在还年轻10岁!
一.不要立刻吃水果。
水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功，可导致非碘性甲状腺肿。
二.不要立刻喝茶。
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
三.不要立刻多饮水。
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
四.不要立刻吸烟。
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
五.不要立刻喝汽水。
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
六.不要立刻吃糖。
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
七.不要立刻做剧烈运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
八.不要立刻看书。
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
九.不要立刻洗澡。
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。
为什么开灯睡觉容易发胖
开灯睡觉会变胖吗
有探索表明，晚上开灯睡觉轻易发胖，就算是很微弱的灯光，人体也会收到影响，就算饮食均衡和积极锻炼也无法防止。因为夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，造成黑白颠倒，在不该进食的夜间进食。光明的灯光激发了食欲，促使人们在睡前吃东西，而食物又很难在睡觉时消化掉，通常就转化成了脂肪，从而导致肥胖。
1、增进食欲
探索人员表示，夜间灯光可使实验鼠体重迅速增加。在为期8周的探索中，与夜间处于黑暗环境的实验鼠相比，夜间处于灯光环境的实验鼠体重增加了50%。所有实验鼠的食物及食物量都完全相同。不同的是，夜间接受灯光照射的老鼠在通常休息阶段进食增加55%。
2、扰乱生物钟
夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，造成黑白颠倒，在不该进食的夜间进食，所以才会导致肥胖。夜间灯光既包括开灯，也包括电视或电脑产生的弱光。因此，无论夜间灯光强弱，只要有光，就可能会增加肥胖几率。而夜间关灯睡觉则有助于减肥。
还有哪些生活习性会导致发胖？
1、夫妻关系不合
有科学家通过10年的调查，发觉生活中夫妻之间如果常常吵架、彼此之间关系紧张，那么患肥胖病和出现胆固醇过高等健康问题的几率是其他人的两倍。
2、使用空调
空调带来的舒畅环境使人失去了季节性生理减肥的机会。人的体温是恒定的，因为人体具备自动调剂体温的功能，每当气候过冷或过热时，这种生理功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获得必要的能量。
3、强憋三急成习性
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注重了，如果常常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧。
4、在屏幕前吃东西
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食摄入量。
5、吃东西嚼得太少
大量的探索表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25次使食物出现糊状最好。
饭后多久可以运动？饭后百步走有危害
俗语说“饭后百步行，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。如果餐后立刻漫步，血液需运送来全身其他部位，胃肠的血液供给就回应减少，食物得不来充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后漫步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不来充分的消化与汲取。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉来了胀满，而营养却没有汲取进体内，身体仍旧处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而行，势必会有一部分血液集中来运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，轻易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能行”的，如患有胃停垂的病人。这些人饭后不宜漫步，就连一样的行动也应减少，可以挑选在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行竖立性活动，就会增加胃的振动，加复胃的负担，引起或加复胃停垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流回应减少，从而加复病情。
另外，餐后漫步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加复头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，假如匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激停行行，汗腺及皮停组织中的毛细血管突然收缩，轻易引起风冷头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。