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弄模糊自己为什么发胖?
造成肥胖的原因很多,直接导致肥胖的主要原因就是两个:
第一个就是『吃太多』
第二就是『吃不对』
肯定还有人会质疑,为什么没有『运动量太少』这个原因。
这个原因是一部分,但绝对不是主因,有时候如果你饮食不对,增大运动量反而让人更胖。
现实生活中,我们很多人运动量都不大,很多人工作都是久坐,我们的能量确实消耗得越来越少。
但是,按照我们正常的生理反应来说,运动量少了,我们也应该相对吃得少才对,因为没有消耗完,就不会觉得饥饿,但是现实情形是,我们虽然运动量变少了,而且也吃得更多了。
所以,长胖的主要问题不是我们运动少,而是我们吃得更多了。
如何进行有氧运动?
天天连续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳挑选,要注复这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。
为了减脂,舍命节食,能更快减肥吗?
当你过多节食时,身体会误以为你进入逆境,于是便节省开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量复原,身体便加快汲取,于是体复快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。
减掉十斤纯脂肪,需要多久?
脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过探索发觉,一个体复为80公斤的男性,想燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动即可。当然,还需要将热量摄入考虑进去。
总之,不管方法多科学,前提是必定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。
延伸阅读
过年了 你的减肥计划准备好了么?
一到过年,平常嚷嚷着要减肥的人一下子没了声音。因为大家终于等来了这个好日子,有足够充分的理由去胡塞海吃。但是,你考虑过么,上一年的肥肉还囤着,新一年你还要继续囤么?不想囤肉,抓紧把你的新年减肥计划拿出来!
在拿出新年计划前,小编先跟大家聊聊你们的目(meng)标(xiang)。
每到新的一年大家都会信誓旦旦地许下诺言,要瘦多少斤,但是年复一年,你仍旧没瘦反而更胖了。这很可能是你的目标一开始就是错的!
一个正确的减肥目标,它必须是具体的、可行的。具体的目标指的是给自己一个数量的目标。你老喊着要瘦要瘦,但你没清晰告诉自己要在怎样的时间内瘦多少,那你就不会意识到自己天天需要做哪些努力。越是具体的目标,越有利于你实现。“我要在3个月内瘦20斤”的目标比起“我要变瘦”的目标更加能鼓励人。
目标的可行性指的是,这个目标必须是符合你的实际情况的。超越实际情况的目标会令人畏难,难以落实到实际行动上。太过小的目标并没有太大的挑战性,无法激发人们减肥的欲望。因此,减肥的目标一定要和个人实际情况相符。一般来说,肥胖的人一周瘦2~3斤还是比较正常可行的。
好啦,目标聊完以后,我们就要聊聊具体的计划了。计划的内容主要包括饮食和运动两大板块。
一、饮食计划
饮食计划制定先从宏观总体上决定天天的饮食摄入热量范畴。比如,天天规定饮食热量摄入不超过2000大卡,然后把这部分热量按照3:4:3或4:4:2的比例来分配。
热量分配好以后,就要挑选食物种类。天天的饮食摄入营养需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质六大营养素。碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大功能营养素,是人体最需要的营养素。三者要均衡,否则会导致肥胖或营养不良。我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。对于减肥人群,建议碳水化合物摄入可以少些许,主食要粗细结合,不要总吃精米白面,也要吃吃粗粮。脂肪摄入要谨慎,做菜下油不要太重。优质蛋白质可以多补充。一般人不需要非凡地进食蛋白粉补充蛋白质,只需要平常多吃奶类、蛋类和豆类就好。
二、运动计划
任何计划都要因人而异。运动计划也一样。小编无法给大家一个非常具体的计划,只能告诉大家几个需要重视的要点:
1.天天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动连续30分钟以上,最好不要超过一小时。
2.天天安排适量的力量练习
提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会连续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。
3.依据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后,人的身体素养会提高,运动能力也会增强。一个月减肥计划中,每周的运动不要完全雷同。天天运动内容包括有氧运动和无氧运动,全身性运动和局部减肥运动。这样子,才能瘦得更快!
小编提醒一下大家,不要忙着实行计划忘了记录哦。记录自己减肥的过程才能及时做好调整。记录的话,怎么可能少得了一张记录表。下面是小编做的一个表格,大家可以参考一下。
最后,祝福大家在新的一年甩走赘肉,变帅变美!
分享春季减肥的7个小妙招 你准备好减肥了吗
春季不减肥,夏季徒伤悲!要想瘦,其实不一定非得大量的运动,或者浪费大部分的时间去减肥,只要在日常生活中做些小改变,瘦身也可以变得简单起来,来看看小编介绍的日常瘦身招数吧,让你在不知不觉中瘦下来哦!
选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替,比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉,就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用 小米代替大米,用鸭肉代替猪肉,用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来,这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量,而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材,多用心去查一查,终身“瘦”用喔!
爆米花,自己做!
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖,一个标准的中包就有1005卡左右的热量,如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花,热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!
薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里,不知不觉地就吃了个见底,想中间停嘴不吃可不容易!所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋,每次大概放15片左右在手边,把大袋子封好放起来,热量可以从1260卡直降到140卡。
意大利面,与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高,别看面条量少,但一小盘意面就含1056卡热量,所以最好是和三四个朋友分享一份,再点些其他食物填饱肚子吧!
坚果虽好,也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多,一小把坚果就有150卡左右的热量喔!可是它们又是心脏的好朋友,还能 及时补充能量,完全不吃当然不对。那,就以吃开心果为主吧!两大把开心果也只有159卡左右的热量,而且剥皮还能放缓你进食的速度,避免一下子摄入过多热 量。
甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实,实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的,比如把奶酪换成一块黑巧克力,一下就能少摄入1290卡的热量呢!
零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧,既不致委屈了小馋嘴,热量还能减半,多划算!
这些减肥小招数你学到了吗,为了夏季穿的更漂亮赶快行动吧!