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尝试了很多的方法，但是减肥的效果仍旧不是很明显，这种情况究竟怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西，他需要我们纠正自己的生活习性，养成健康的作息，从实际情况来一点一点的瘦下去。
运动消耗一样由以下两种组成
a、日常活动消耗
依据每个人的工作及习性的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一样来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大致是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地懂得成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平连续一整天。
你不需要只啃蔬菜度日，也可以很快的瘦下去。
1.你要戒掉零食
2.天天早上空腹喝点温水
3.天天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭，不要吃的太饱，更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西，实在是太饿了可以吃些水果，但是睡前2小时什么也不要吃
6.不可挑食，要多吃些食物纤维多的食物，例如菌类
不需要大量运动也可轻松瘦下去
1.坚持天天舒展运动，哪怕早起伸伸胳膊和腿，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢
2.不要长时间坐着，最多一个小时，要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚，这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
5.睡前也要做些简单的运动，可以缓解疲惫还可以关心睡眠
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想要减肥不反弹 记住这点就够了
减肥最怕的就是反弹，那么有什么方法可以让减肥不反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
相信许多人都有这样的经历，那就是辛辛劳累的减肥，一段时间后体重就自己反弹回去了，而身体就像是气球一样，努力吹口气就长胖，撒气了就瘦了。
辛辛劳累一整年，到头来只是把自己搞的精疲力尽，落了个破罐子破摔的后果。
想要减肥不反弹，我们就要知道，身体里面的细胞都是有适应期的。有些人也许会疑问，究竟怎么样才算减肥成功?
世界上没有什么是可以一劳永逸的，减肥也一样。当你真正养成了好的饮食习惯以及运动习惯才能永久的保持好身材。前段时间就看到有一条新闻，一个都70岁了的老奶奶，却拥有着一双少女的美腿。对于自己好身材的要领，阿婆是这样说的：从42岁开始天天锻炼40分钟，一坚持就是28年。果真自律的人生都是开挂的。
虽然我们不能要求自己像她一样，坚持二十几年，但是用一段时间来适应全新的你还是需要时间的。
这个时间需要多久呢?
有探索表明，身体里面细胞全部更新需要3个月的时间，所以身体保持一个体重的时间大约需要3~6个月的时间来保持，这样才不会反弹。
简单点的来说，减肥并不是你现在体重下降了就可以的，不是说现在减肥成功了明天就可以连续大吃大喝肆意妄为了。
减肥为什么会反弹
减肥会反弹除了上面说的坚持的时间不够外，还有最重要的一点，那就是用了错误的减肥方法。像那种节食减肥的方法，一看就是吃饱了撑着想要饿饿肚子的人想出来的。最后没有瘦下来反而把自己搞的面黄肌瘦的。
饮食减肥最重要的就是要记住一点，那就是人体不会这样一直让你饿下去，饿死自己。当你某一天操纵不住想要去吃东西的时候，那么就会不自觉的吃更多的食物，所以节食减肥是很错误的减肥方法。
不过假如是平常吃太多了，也可以间或使用一些断食减肥法，这样不仅可以减少热量的摄入还能清理肠胃。
假如你学会了这种健康的生活方式，那么减肥就可以像一日三餐那样简单。渐渐的将科学运动以及饮食的规律融入到自己的生活里面，感受到这种欢乐，那么马甲线、小蛮腰、翘臀，所有你关于身材的念想都会轻松获得。
冬天减肥做这5样就够了
瘦身中的你是不是进入了平台期呢？天天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是保持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~
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1、拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你天天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供给不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很轻易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，天天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
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2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能连续几个小时。探索显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间平平强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习性，那再好不过了，坚持下去！
但是，特殊要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡必定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
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3、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项探索结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些天天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新奇多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
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4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有用提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法连续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以连续并积存起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。
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5、运动，还是运动。
说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，天天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者30分钟以上平平强度的运动，身体的余外热量就会被迅速消耗掉。
记住：早晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦！
饮食七要点 记住你就瘦
对于想瘦的妹妹来说，饮食这一关至关重要。只有巧妙的控制了饮食，才能控制热量的摄入以达到减肥的目的。记住下面的饮食七点，想瘦很简单。
(一)、吃慢一点，每餐进食时间要超过二十分钟
观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴裡吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以為小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
(二)、专心吃饭
边走边吃、边看电视边吃、边聊天边吃、看书吃东西，这些坏习惯最容易让食物吃过量。吃东西时决不做别的事，才可以避免饮食过量。
(三)、进餐程序，有诀窍
饱的感觉除了化学性的血糖变化之外，还有物理性的胃撑饱的反应。肥胖的人，通常认為是自己胃容量比别人大，所以才会吃太多。不管是不是这样，调整进餐程序还是可以避免吃太多。先喝无油清汤，吃一些凉拌、烫青菜或清汤裡的青菜，然后以饭配其他菜肴慢慢吃。千万不要一上桌，就挑最喜欢的菜肴狼吞虎咽，吃咸了，再拿饭来吃，又以饭配菜，这样的吃法，当然容易吃下过多的热量。
(四)、食量的配置、愈晚愈少
早餐吃好，有一天可以消耗;午餐以适量均衡饮食為宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼乾或一杯低脂奶;晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好;宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策。
(五)、食物要有所选择
高油与高糖的食物少碰。禁止吃，其实不是好方法。用取代方式来改变饮食习惯，比较容易执行。
如果人在江湖，身不由己，无法选择。摆在您面前的高热量食物，仍可以设法矫正。拿一碗热水，洗掉菜肴的油;把炒米粉加热水变成米粉汤，但是不喝汤;炸鸡腿去外皮，并以纸巾吸除油等，这些方法都可以去除多餘的油脂。
(六)、烹调的技巧
低油的烹调方法包括：水煮、清蒸、香烤、滷味、凉拌。做菜如果没有技巧，减肥就会很受罪。比方说，很多坊间的减肥餐都有白煮蛋，把它变成滷蛋或茶碗蒸，不就变得很好吃。学一点烹飪技巧，减肥又享受美食，岂不皆大欢喜。
(七)、分辨「饿」?还是「想吃」?
肚子饿了，一定要想办法吃一点东西，否则等饿昏了，飢不择食，只会更糟糕。如果只是被食物诱惑，那就不一定非吃不可了，赶快离开现场，走為上策。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。