如何快速燃脂运动。
山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于操作饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!停面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你复原窈窕漂亮的身材。
别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量:56大卡(100克可食部分)WwW.jf83.com
分类:谷薯芋、杂豆、主食
评判:山药热量较低,减肥期间推举作为粗粮代替主食食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖小批
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗洁净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗洁净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加小批白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,一样高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料:新奇山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁连续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌平均后连续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料:山药,青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一停捞出,过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒平均,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体余外水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的成效。
五.山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤,放入山药。
4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥成效相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥成效更理想。
七.山药赤豆粥
原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。
制法:将赤小豆淘洁净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
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冬季减肥就吃7道山药减肥食谱
山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你恢复窈窕美丽的身材。
别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量:56大卡(100克可食部分)
分类:谷薯芋、杂豆、主食
评价:山药热量较低,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料:山药,青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
五.山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤,放入山药。
4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。
七.山药赤豆粥
原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。
制法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
冬季减肥小窍门 帮你强效燃脂
冬季的寒冷难耐,想必让很多人都没了外出的欲望,总是想窝在温暖的房间里,过着舒适的生活,但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天,但是等到春季到来的时候,你会发现一个很让人痛苦的事实:你又长胖咯!所以,冬季肥胖可不是儿戏,要想在春季展露好身材,冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢,有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢?小编给你推荐冬季减肥窍门吧,让你轻松燃脂,速效瘦身。
冬季有效减肥法
要想燃烧体内的脂肪,最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪,并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入,多增加运动量,虽然说起来冬天减肥的方法很简单,但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度,看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量,这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温,人们会消耗更多的能量来产热,从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪,你可以在能接受的范围内少穿点,有意识的让身体变冷,这样为提高体温,代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼,让身体一整天保持较高的体温,也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候,可以出去慢跑或散步,既能让你接受阳光的照射,也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷,也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动,这样一来,效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话,不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧,让你在整个冬天不仅不长胖,还能轻松瘦,瘦身的效果很不错哦!
5款冬季减肥食谱 排毒燃脂效果杠杆
要想长寿,多吃蔬菜少吃肉,减肥也是一样,不少蔬菜含有丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动,实现通便排毒的效果。今天所介绍给大家的几款减肥食谱就是以具有排毒通便功效的蔬菜为主料的。坚持食用,效果很不错哦。
对于节食减肥者来说,往往会觉得饥饿。因此,很多人都想拥有能够既清肠又美味的减肥食谱,而爱美网在这里为大家献上的就是能够起到这样作用的5款排毒食谱:
莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。
制法:莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
什锦烩鲜蔬
原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。
制法:(1)西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。
(3)油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。
木耳大白菜汤
原料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
制法:大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
丝瓜发菜笋汤
原料:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。
制法:笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
双菇苦瓜丝
原料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量
制法:(1)将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。
(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。
(3)油爆姜丝后,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
7款胡萝卜瘦身食谱 超强燃脂塑身形
现在越来越多的朋友加入减肥这个队伍的行列,肥胖对于很多朋友来说都是非常头痛的,爱美的女性都是非常注重身材的,身材是女人一生的事业,想要让自己变得更加完美就必须要接受辛苦的减肥过程,那么,现在减肥的方法越来越多,运动减肥,饮食减肥,瑜伽减肥,但是朋友们最喜爱的减肥方式还是饮食减肥,很多朋友不知道怎么做,那么,如何饮食减肥好?一起来看看小编给大家介绍的饮食减肥食谱吧!
一、胡萝卜牛肉粥
原料:粳米50g、胡萝卜30g、牛肉50g、清水800~900ml、食用油5ml。
做法:
1.胡萝卜洗净去皮,切成碎末。
2.牛肉洗净后用清水泡20分钟,再剁成肉末。
3.粳米洗净放入砂锅,加清水大火煮开转小火熬制。
4.粥体浓稠时,放入胡萝卜、牛肉大火煮开,小火熬15分钟即可。
二、土豆胡萝卜烧牛肉
原料:牛肉400克、土豆1个、胡萝卜2个、生抽、老抽葱、姜、花椒、八角适量、盐、鸡精、糖少许。
做法:
1.牛肉切成1厘米见方的块,飞水;
2.锅中油热后,放入花椒、八角、葱、姜炒出香味后,放入牛肉翻炒均匀;
3.烹入料酒,放入生抽2茶匙、老抽1茶匙,翻炒均匀后,倒入足量热水没过牛肉,大火煮沸,小火继续煮45分钟;
4.土豆切滚刀块放入锅中;
5.胡萝卜切滚刀块放入锅中继续煮25分钟,加盐、鸡精、糖翻炒均匀,收至汤汁浓稠即可。
三、胡萝卜蛋饼
原料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法:
1.苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;
2.胡萝卜切小丁、葱切末;
3.鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4.锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;
5.小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
四、胡萝卜玉米笋炒火腿
原料:胡萝卜、玉米笋、山药、火腿、杏仁、青椒、寿司腌萝卜、葱花、盐、鸡精、绍酒、白糖百里香。
做法:
1.胡萝卜、玉米笋、山药去皮、切丁,火腿、青椒、腌萝卜切丁;
2.山药丁、玉米笋飞水捞出;
3.锅内放油,煸香葱花,煸炒胡萝卜放入火腿丁烹入绍酒加青椒翻炒;
4.放入山药、玉米笋、腌萝卜丁,加少许盐、鸡精、糖调味撒上杏仁、鲜百里香即可。
五、胡萝卜苹果红枣糖水
原料:胡萝卜、苹果、去核红枣、冰糖。
做法:
1.胡萝卜、苹果洗净去皮,苹果去皮后要泡在清水中以免氧化发黑;红枣洗净沥干;
2.煮锅中加水,依次放入胡萝卜、红枣、苹果、冰糖,一共煮大约10分钟即可。
六、胡萝卜炒海带丝
原料:胡萝卜一根、海带150克、洋葱1/2个、蒜一瓣、米醋1/4茶匙、糖1/4茶匙、盐1/2茶匙、生抽1/2茶匙。
做法:
1.胡萝卜洗净,去皮,切成丝,海带切成丝,洋葱切成丝,蒜切片;
2.锅中烧热油,下蒜片爆香,再下胡萝卜丝炒至油脂呈金黄色;
3.下洋葱和海带丝,淋入米醋,调入糖,翻炒至软身,最后调入盐和生抽,炒匀出锅。
4款冬季人气减肥食谱 享受美味同时燃脂
冬季排毒是一个相当重要的工作,那么在冬季我们应该采取什么样的方式方法来排毒呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥食谱,帮助大家在享受美味的同时也能达到排毒的功效。
排毒食材:糙米
减肥功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
食谱:五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝蔔干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝蔔干,让米饭吃起来不涩。
排毒食材:南瓜
减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
食谱:南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
排毒食材:海带
减肥功效:海带中含有一种叫硫酸多醣的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。
食谱:海带炖鸭
材料:海带、鸭
做法:将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
排毒食材:黑木耳
减肥功效:黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。
食谱:黑木耳红枣汤
材料:黑木耳30克,红枣10枚。
做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。