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年关将近,行亲访友的日子又要开始了,可身材还没有准备好,今天小编带大家了解停,如何一个月内瘦十斤。
很多人都艳羡维密天使的好身材,其实在她们的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中,都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大度的拥有可溶和不溶性粗纤维,能大度汲取人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,轻易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很一下子都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦停来。
燕麦麸皮怎么吃?
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1:3,如果你喜欢吃粘稠的,可以少加些水。当然,也可以依据个人喜好,加上坚果,果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里,把它弄成隔夜麦片粥,也是不错的挑选。(口感真的是没话讲!)
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去,不仅能够有饱腹感还能关心血糖平稳;
在烤面包的时候,你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸,给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk,把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。
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除了三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
一、胡萝卜减肥法
1)水煮胡萝卜
减肥原理:
含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
做法:
1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
2)鲜榨胡萝卜汁
做法:
1、将2根胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:
每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
二、生吃梨
减肥原理:
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
瘦身吃法:
早餐一个梨子加一个鸡蛋
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
三、鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1)、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
瘦身吃法:
用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
2)、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
贴心提醒:
但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。
不用挨饿一个月瘦10斤方法
致命陷阱一:你的衣橱
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。”德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。”
应对要点:
对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
致命陷阱二:你的工作
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭......所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
应对要点:
耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
致命陷阱三:你的房间
在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。
如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
应对要点:
墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意,有毒!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。
Tips:快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵,向内静听声音。
致命陷阱四:你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
应对要点:
不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
致命陷阱五:你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
应对要点:
首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
致命陷阱六:你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里?你是否想到过,“化学卡路里”也是使人致胖的致命陷阱之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。
这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边,而又经常被你忽略的体形致命陷阱。
应对要点:
德国减肥专家PierreRicaudDr.PierreRicaudBaillie-Hamilton建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时,在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
致命陷阱七:你的亲朋好友
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶......你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
致命陷阱八:你的爱情
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0。5公斤。
其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
应对要点:
共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
致命陷阱九:你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有“非常好的利用能力”,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
应对要点:
新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
一个月如何成功减肥
很多人都会纠结减肥这件事,那么怎么才能成功有效减肥呢?小编今天为大家推荐的就是成功减肥的方法,在一个月内成功瘦身,通过一个月的成功食谱助你成为减肥达人。
减肥第一周
推荐食谱:海带汤、水蒸蛋、豆浆、青菜粥、全麦面包
在减肥的第一周,需要清理肠胃,改善口味,戒除油腻和辛辣口味的食物。所以要尽量选择口味清淡,并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麦面包,在饭前喝一碗海带汤,在晚餐的时候食用青菜粥。
减肥第二周
推荐食谱:水煮蛋、蔬菜汤、水煮鸡丝、烫青菜、柠檬果汁
在减肥的第二周,要均衡营养,从而促进身体的代谢。这一周要吃一些不油腻的荤类食物,还要适当补充维生素。选择高纤维的食物,可以控制饥饿感。在早餐可以吃水煮蛋,在中午可以吃水煮鸡丝,在饭后要喝一杯柠檬果汁,在晚饭的时候则要在饭前喝一碗蔬菜汤,增加饱腹感!
减肥第三周
推荐食谱:苹果、柠檬水、冬瓜粥
在减肥的第三周,则要控制热量的摄入,加快脂肪的燃烧,达到瘦身的目的。在第三周,冬瓜粥作为主打食物,在饭后还要吃一个苹果,增强饱腹感,减少热量摄入。在其余时间不要忘了喝一杯柠檬水来帮助减肥哦。
减肥第四周
推荐食谱:水煮蛋、清蒸鱼、全麦面包、豆浆
在减肥的第四周,要坚持下来。但在饮食方面要慢慢呈阶梯状恢复。可以适当吃一些高蛋白质,少脂肪的荤类食物。在早餐食用全麦面包和豆浆,午餐的时候食用清蒸鱼,在晚餐则食用水煮蛋。这样的减肥饮食结构既健康,又能够控制热量!