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在一个上午忙碌的工作和学习之后,许多人已经开始出现疲乏状态。除了要保证午餐的营养,许多人午餐之后就倒头昏睡,这样子的习惯不仅会导致胃的负担加重,脂肪也很轻易囤积。
饭后多久午睡好:
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就立刻躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供给及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
掌握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要渐渐站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要立刻从事复杂和危险的工作。
饭后午睡的注重事项:
1.注重保暖。
许多白领在空调房中直接倒头睡觉,是很轻易感冒的。人在入睡后肌肉放松、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当轻易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注重免受风寒,除了防止在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的亲切。
2.正确的睡姿。
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不答应,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在颈项上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
其实,中午饭后可以多走动,站着聊谈天,让吃进去的食物得到一定程度的消化,然后再进入睡眠状态,既不用担忧脂肪堆积,也可以保证下午有充足的精力应对繁忙的工作任务。
扩展阅读
饭后多久可以运动?
对于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的锻炼时机。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享受微风。不过有一些人,饭后马上就迫不及待地去运动,不仅达不到运动锻炼的效果,还会对身体造成损害。
饭后马上运动的坏处:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久运动比较合适?
吃饭后不宜进行运动,由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多,如果饭后立即活动的话会造成胃部不适,消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。
所以,大家尽量不要在饭后马上进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开始进行一些比较温和的活动,才不会对肠胃造成负担。
饭后多久睡觉不会胖?
民以食为天。在美美地吃上一顿之后,很多人都会出现犯困的现象,想好好地咪一小会儿。但是刚吃饱饭就去睡觉,胃里的食物还没有完全消化,不仅会加重肠胃负担,还会发胖。那么,饭后多久睡觉不会发胖?
饭后马上睡觉的危害:
吃完饭就马上睡觉是不好的,并且对人体有很多的坏处,首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态,会让身体中的热量,脂肪等无法进行消耗,导致身体出现肥胖的情况,从而会引发高血压,高血糖等疾病,十分的严重,第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话,就会导致食物引起反流的情况,严重的时候会经常的恶心呕吐,以及消化不良。
饭后多久睡觉不发胖:
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
饭后散步
古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。
所以,饭后即使再困也不要马上入睡哦。最后给自己规定的时间和规定的地方,在公园走上几圈,既帮助消化也能燃烧脂肪,促进身体健康。等胃部食物消化得差不多了,再进行睡觉。
饭后百步走,饭后多久可以运动!
有一句话叫饭后走一走活到九十九,意思是饭后散一下步对身体是很有好处的,不过,饭后散步也是有讲究的,并不是随便的时间都可以的,挤时间去运动,往往就会吃完饭就去了,有的或是去运动就不吃饭了,都是很不科学的。那么,饭前饭后的运动是很有讲究的,不然对身体会有害的。今天,笔者就跟大家分享一下饭后运动的常识,多久运动比较合适?
运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动,喜欢锻炼身体的人就会很有体会,精神抖擞。但是,现在城市生活的快节奏,使得我们的运动时间越来越少,很多人不是不喜欢运动,而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。先来说话饭后运动危害!
饭后运动危害:
1、首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
2、久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久可以运动1、首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
饭后多久可以运动2、其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
饭后多久可以运动3、接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
饭后多久可以运动4、最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
以上便是针对饭后多久可以运动这个问题给出的答案,我们切莫一吃完饭就去做剧烈的运动,那样对肠胃是非常有害的,想要运动要在饭后一到一个半小时后才行,这样,肠胃内的食物已经消化了一些,这时运动就可以了!
吃饭后多久可以运动
饭后不适宜立即运动:
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
饱腹运动不利于健康,空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动,否则容易出现低血糖的症状。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
饭后多久可以运动?饭后运动的最佳时间
减肥必然离不开运动,但运动却是有很多方式方法的,比如饭后多久可以运动?如果掌握不好方式方法,不但起不到健康减肥的效果,还会伤害到身体健康,那么饭后多久可以运动?今天时尚女人网小编就给大家分享饭后运动的最佳时间。
饭后多久可以运动?就运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。就用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后多久可以运动?饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
减肥多久才不会反弹呢
好多减肥成功后的朋友会有这样的想法,减肥后多久才不会反弹,这样的情况每个人的具体情况都不一样,在成功减肥后我们注意的是保养,要知道减肥成功是多么不容易和苦恼的事情,所以在减肥成功了后不继续的话很快会反弹的,所以说一定要将减肥进行到底,不能因为成功后不注意再出现了反弹的现象。
一、体重反弹的主要原因
1.达到目标后放松大意,开始无节制进食。
2.和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。
3.习惯了低卡路里食物的身体,会高效的吸收营养,一旦恢复到平时的进食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
同时,在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中,以上因素会产生更大的影响,更容易出现反弹的趋势。
二、防止反弹的两个要点:
虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同,但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况,度过这段时间,减肥才算真正完成了。
1.不要以为减肥已经成功了。 达到目标后马上以为减肥结束了,这就是失败的最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步,从现在开始要进入第二阶段,心情还不能太放松。
2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯. “吃好一日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等,不要忘了减肥中掌握的良好饮食习惯。恢复无规律的饮食生活的话,体重一转眼就又回来了。
好多的朋友在进行减肥成功后由于不注意保持就会出现反弹的情况,然后再重新面临痛苦的减肥过程,这样的做法是相当不明智的,一定要在减肥成功后继续保持,这样的话我们才会一直拥有完美迷人的身材,也会一直保持我们的自信。