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在减肥的时候有节食、有运动,可是效果就是不显著,究竟是怎么回事?或许就是因为忽视了这些问题:
1.渐进式的饮食习性:对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物重量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持:对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就挑选舍弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习性成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿:我们在减肥的过程中要挑选适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的挑选,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。
4.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。
5.爱喝水:饮水可以有必定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是保持人体水分平稳的要害,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现。
6.戒掉重口味:依据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。
8.天天至少运动半个小时:在均衡饮食的情况下,天天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平稳;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动天天不得低于半个小时。
9.不要在进食的时候舍弃某些食物:不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来保持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平稳就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承担饥饿,出于保卫,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥饿”。jf83.coM
上面的这些问题你们都了解了吗?主要还是要坚持地执行,才能得到好的收成,上面的这些小常识只是在你减肥的道路上做一个辅助而已,最主要的是减肥自身的人要坚持地去执行。
扩展阅读
运动后九个拉伸动作 让你的减肥效果事半功倍
运功过后难免觉得肌肉酸痛,这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸,腿上长肌肉也会显腿粗,仙女们要小心了。
Step1:看着像打坐,实际上就是打坐,让全身放松。
Step2:身体平躺,双手自然放于两侧,两脚掌贴紧,收紧腹部,调整呼吸。
Step3:身体前倾,右腿屈膝前压腿,后退伸直。保持一分钟,换边进行。
Step4:双腿屈膝,身体前倾埋在膝上,双手向后伸直。
Step5:身体平躺,双手自然放在身体两侧,双腿向上悬空伸直。
Step6:双腿伸直坐下,双手撑于身后,身体后仰。
Step7:身体平躺,双手抱膝。
Step8:双腿伸直坐好,用双手向前触摸脚趾。
Step9:盘腿坐好,单手向后拉伸肩膀。
拉伸很重要!敲黑板划重点!很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫,还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖,想要瘦身的小仙女,一定不可以忽视这一步哦~
如何达到事半功倍的减肥效果?
如何达到事半功倍的减肥效果?
如何达到事半功倍的减肥效果?
1、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
2、苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
3、睡觉也能瘦?
躺着也能瘦是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
4、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
6、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
7、控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。
8、聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。
7个健身常识让减肥事半功倍
健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要舍命做运动,就能有用减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。
1.误解:运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里漫步,还有助于丰富生活:假如你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以关心你找到独处的时间。假如你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,假如是在室外运动,肯定视野开阔,赏心悦目。假如你发觉某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。
2.误会:运动打乱生活计划
很多人认为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们天天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。
3.肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的美丽形体,因为这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更美丽,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。
4.养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能关心你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。
5.慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或环绕操场跑1小时,肯定会让你失去信心,心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适,很轻易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。
6.要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件欢乐的事情,而且他是很好的督促人,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。
7.做自己喜爱的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项非凡喜爱的运动,那就justdoit好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然认为自己不喜爱这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜爱的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!