如何制作减脂餐。
什么样的才叫做“瘦胖子”
生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发觉自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习性和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性相比于男性更轻易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严峻，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
如何推断自己的身形
BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]
例如：70kg/(1.75x1.75)=22.86
如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范畴是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂仍旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告知你，你已经是瘦胖子了。
瘦胖子瘦身的误区
节食
节食可没用！越轻越瘦小，并不能和完美的身材直接挂钩。脂肪与肌肉在人体中所占的比重才是决定你身材完美与否的要害。显而易见，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少体脂过高。你可以有超级细的腿，但是如果那双细腿一点肌肉都没有，余下来的是什么？当然是脂肪。的确，节食会让体重下来，但结果就是肌肉也少了，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。
单一有氧运动
节食不行，做有氧运动总可以吧！于是你开始跑步、开始做有氧运动开始操作饮食，等待着马甲线，坚持下去之后，却发觉并没有什么效果。虽然体脂可能在下降，但该有的还是有，只是围度相对缩小；该松的还是松，一点儿紧致的效果也没有。要知道，长期单一的有氧运动只会让你减脂变成瘦胖子，而因为缺乏肌肉达不到塑形的目的，更别提紧实线条。
瘦胖子如何减脂？
胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么轻易了。可能有人会说“我节食总可以了吧！”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操作什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人天天减少摄取400大卡的热量，加上适量锻炼可在6个星期内减少约6斤体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量练习
力量练习能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为防止损伤身体，建议在健身教练的关心下挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
扩展阅读
如何区分真胖还是虚胖
肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。
中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿（脂肪）积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
虚胖体质：
●平时很少运动，肌肉松松垮垮。
●脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
●手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
●身体容易疲累。
●食量不大，东西吃得并不多。
●解出的尿液颜色清淡。
实胖体质：
●外表看上去比较多肉，比较壮实。
●脸色较为红润。
●平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
●易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
●经常感到口干舌燥。
吃冰淇淋 胖子越胖 瘦子越瘦
种不断翻新，口味多样化，已经成了人们的消暑良伴。
经有关专家测定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白质2.4克、脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的维生素A、B2、E以及钙、钾、锌等微量元素---100克冰淇淋相当于35克大米饭。因此，吃冰淇淋一定要有度。
冰淇淋是高脂肪食物不易消化还会降低食欲
冰淇淋中含的糖属于精糖，不宜吃太多。营养专家建议，人一天食用30克左右糖最佳。如果一个孩子一天吃上好几盒冰淇淋，再加上牛奶、汽水或其他食物中所含的糖，那么，每天所食用的糖分就远远不止30克了。
冰淇淋的温度一般在0℃左右，而人的正常体温是37℃，如此悬殊的温差对人的肠胃是一种很大的刺激，它会使胃肠血管收缩，使消化液的分泌减少。如果一天中食用冰淇淋过多，冷刺激频繁，会引起肠胃疾病。
冰淇淋吃多胖子越胖瘦子越瘦
过度食用冰淇淋的孩子，一般是胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦。因为，胖孩子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖;而瘦小的孩子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，厌食的毛病变本加厉。因此营养专家提醒，早上、饭前、饭后以及睡前和空腹时都不要吃冰淇淋。除此之外，那些体质虚弱，尤其是肠胃功能不好的人，以及患有糖尿病、肥胖病、高血脂症或对牛奶有过敏症的人，不要吃冰淇淋。
吃冰淇淋不能代替喝奶
夏季天气炎热，有人不愿喝牛奶而偏爱冰淇淋，认为吃冰淇淋跟喝牛奶的营养是一样的。冰淇淋真能代替牛奶吗?
虽然冰淇淋的主要原料是牛奶，但冰淇淋还难以称为固体奶，所以吃冰淇淋不能代替喝牛奶。另外，并非人人都适宜吃冰淇淋，如肝病、糖尿病、胃炎、结肠炎等患者就不宜吃冰淇淋，而肥胖者应选择那些低热量品种的冰淇淋。
清点10大热门减肥方法的真与假
春日来临，脱去了厚重的外套，经历了一个冬季的考验，随着气温的上升，我们对身材的考验也与日俱增。为甩去一个冬天积存下的脂肪，爱美女性开始对坊间流行的纤体法跃跃欲试。然而，这些名气颇大的纤体法是否效如其名呢？小编今天特别邀请资深瘦身专家为我们清点坊间十大热门纤体法的真与假。
YES（可尝试的减肥法）
吃素减肥法
专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的。据科学验证，纤维素是达到纤体目的的有效成分，每天补充25g的纤维素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素，不仅可以保证人的健康膳食需求，其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量，以此减重或保持体形。不过一般素食主义者的进食量是较大的，只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给。
NO（不可尝试的减肥法）
吃荤减肥法
吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标，更会影响身体健康。因为肉类中不含有纤维素，所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性，对肝脏、肾脏都有一定的损害。
饼干减肥法
不吃米饭，饿了就啃两块饼干。误以为饼干热量少，多吃也没有明显饱腹感，所以成为代替米饭的减肥食品。其实饼干所含热量绝对大于米饭，饱腹感不强的特点容易诱发过量食用。
NO（不可尝试的减肥法）
大运动量减肥法
专家表明没有在长期运动训练积累下，盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害。《中国居民膳食指南》称每个人，每天走6000步是保持身体健康的基本要求（这包括上下班、往返卫生间等所用步数）。因此，请在保证每天6000步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重。
抽烟减肥法
到目前为止，没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系。相反，吸烟者一旦想要戒烟，却常常有体重增加的可能。这是因为强迫控制抽烟的欲望后，会令人情绪变得不稳定，无法控制食欲。无节制地往嘴里塞零食，便造成体重激增。
节食减肥法以为饿着可以减肥，其实正好相反，饿了却不吃饭，身体第一反应是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受。当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量，它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。
Uncertain（并不有效的减肥法）
穴位减肥法最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法，其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。不过，这需要配合治疗者本身的饮食控制，因此，单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。
辣椒减肥法
辣椒里的辣椒素，能增加血液循环，促进心跳加速和大量出汗。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗。但是过量食用辣椒素，对心脏刺激较大。此外，市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪，其实没有科学依据，脂肪不会遇热渗出，渗出的是肌肤里的水分。
下午5点后不进食减肥法
在科学界，相对于进食时间，一天摄取热量的总量跟体重更有关系。也就是说，一天所需能量的总和不超额的话，即使5点之后进食也不会影响体重。相反，若5点前饮食超量那体重仍然会增加，导致过午不食依然会长胖。
针灸减肥法
针灸减肥是如今非常流行的减肥法，效果也较明显，但针灸减肥并非所有人都可尝试并都有效果的。针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，其次对于体内水湿太重的肥胖者，
通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用；而胃酸分泌过多的肥胖者，针灸可降低或抑制肥胖者亢进的食欲。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。
2020夏天减肥好减还是冬天好减呢？
不少人都在为减肥的事情而发愁，不知道夏天减肥好减还是冬天好减呢？很多人都觉得夏天新陈代谢比较旺盛，而且因为天气较热，饮食的饭量也不是很大，相对较好减肥一些。事实上夏天减肥是很容易反弹的，一到冬天就会发胖，若是冬天减肥的话，不仅效果好，还不会反弹。
冬季比夏季减肥容易的理由
正常情况下人体温度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定，也就是人体的基础代谢要加速，而在夏季的时候外界温度比较高，人体消耗的卡路里相对较少，所以在冬季减肥更有利。
冬季减肥的4个秘诀：
1.散步
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。
2.如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食
经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。
3.在比较冷的屋子里做瑜伽
做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。
4.注意饮品
日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。
通过上面的介绍，大家对夏天减肥好减还是冬天好减呢也都很清楚了。冬天减肥的优势有很多，而且方法也不少，只要能够掌握正确的减肥方法，长期坚持下去，最终就会发现自己的身材改善了很多，不过减肥成功后，也要养成好的生活习惯。
