简单的运动减肥。
减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、布满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观看体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。
此外,也应该适当操作一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,锲而不舍,在减肥过程中注重方法科学,就必定能够减少脂肪,获得健美的体形。
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几种简单室内减肥运动
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
简单易学的几种室内减肥运动
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、布满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观看体重的变化情况。假如体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,假如三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。此外,也应该适当操作一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,锲而不舍,在减肥过程中注重方法科学,就必定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“暂时抱佛脚”。
简单易行减肥动作 利用方凳轻松瘦身
简单易行减肥动作利用方凳轻松瘦身。
方凳减肥动作:
眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。
方凳减肥动作注意:
要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
方凳减肥动作详细如下:
1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。
4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。
4种简单易行的下班后减肥方法
忙碌了整整一天了,回到家吃晚饭,都头就睡。其实,这是非常危险的,很容易让我们发胖的。现在,帮瘦减肥网就为大家推荐4种简单易行的下班后减肥方法。
1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。
3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家事宜
1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
温馨提示:其实,在放假的时候,大家也可以进行一次大扫除哦,不仅可以让整个家居环境看起来焕然一新,还可以消耗脂肪,消耗热量呢!
跳绳减肥有什么优势 简单易行效果好
肥胖对于每个人来说都是非常具有杀伤力的,它会让人觉得失去了美丽,连买件衣服自尊心都会受到打击,严重的还可能会影响到正常的工作和生活。这样一来,人们便开始寻找有效的减肥方法,跳绳减肥便是其中的一种。那么跳绳减肥有什么优势呢?
跳绳减肥的优势
1、简单易行
跳绳减肥的花样繁多,有简单的也有复杂的,大家可以随心所欲的选择。跳绳运动随时可以做,而且一学就会,特别适合在气温较低的时候进行运动,而且女性朋友最为受益。从运动量上来说,坚持跳绳10分钟,与慢跑30分钟和跳健身舞20分钟所消耗的热量是差不多的,是属于一种耗时较少、耗能量较大的有氧运动。
2、预防疾病
跳绳可以锻炼人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。研究已经证明,跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、关节炎、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、高血压、失眠抑郁症、更年期综合征等多种症病。如果是处在哺乳期和绝经期的妇女,那么跳绳还可以起到放松心情的积极作用,对女性的心理健康是大有帮助的。
推荐几种室内减肥运动
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。
时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
简单的室内减肥运动
减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、布满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观看体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。
此外,也应该适当操作一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,锲而不舍,在减肥过程中注重方法科学,就必定能够减少脂肪,获得健美的体形。
室内简单运动减肥
怎样才能减少体内余外的脂肪?最科学、最有用的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有用的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、布满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗?莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能关心你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有用的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7。踢腿:前后各10次,做2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12~20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8~15次,做3组。
13、俯卧撑:8~12次,做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观看体重的变化情况。假如体重变化不大且没有疲惫感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,假如三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应依据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有稍微的疲惫感是正常的。此外,也应该适当操纵一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,锲而不舍,在减肥过程中注重方法科学,就必定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“暂时抱佛脚”。