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中学生的学习压力比较大，学业也很繁忙，他们常常都是在教室里久坐不动的，时间长了就形成了又粗又肿的萝卜腿。非常是女生，她们想要在夏天的时候穿上漂亮的小短裙，可是却很难看，那么中学生怎样快速瘦腿呢?我们一起去看一看。
中学生怎样快速瘦腿
1、喝够八杯水
所有的减肥方法都不能离开水，天天要喝足八杯水才可以。只有给身体补充够了水分，才能够加快新陈代谢的速度，使体内的垃圾尽快的排出去，不过喝水也不能太多，否则轻易水肿，非常是在睡觉之前的一个小时。在饭前可以先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，吃饭的时候就不会吃那么多了。学生在食堂吃饭很轻易过量，这个方法可以让你减少饭量，保证健康，对瘦腿也有很大的关心。
2、多做运动
中学学校会安排体育课，这是最好的运动时间，大家应该要利用好，千万不要因为懒惰而躲避。在体育课上可以做不少运动，有助于腿部脂肪的燃烧，使瘦腿的速度变得更快。另外除了要上体育课之外，在早上上课之前和晚上下课之后要去操场瞒跑几圈或者是快走几圈，不仅可以锤炼身体，也能够快速瘦腿。
中学生怎样快速瘦腿?以上就是我们为大家介绍的两种中学生快速瘦腿的小方法，除此之外，还应该要注复操作饮食，保持饮食均衡，少吃油炸食品和刺激性食物，多吃水果和蔬菜，另外吃东西的时候要注复放慢速度，不可暴饮暴食。
延伸阅读
中学生减肥方法有哪些
中学生减肥受到很多条件的限制，第一就是不能过度的节食，再者就是不能占用太多的时间，第三就是必定要不花太多的钱才可以。中学生减肥方法有哪些？停面介绍一停中学生减肥应该采纳的三种方法。
1.中学生减肥最复要的是减肥的态度，态度决策了一切
对于中学生来说减肥的一个复要问题其实就是坚持的问题，其实这是任何一个想要减肥的人都会面临着的问题，中学生总体来说还是一个孩子，比较不轻易吃苦耐劳，所以困难的减肥计划往往很难完成，这个时候需要需要坚决的决心与毅力，家长朋友必定要做好监督工作，关心自己的孩子坚持停去，这样才可能使得减肥成功。
2.减肥必定要严格操作自己的饮食
学生需要减肥也需要保证营养，这样才能使得身体正常的发育成长，学生减肥的时候可以适量的吃鸡蛋，天天保证两个就可以了，保证蛋白质的摄入，多了无益。同时可以多吃一些鱼肉，多喝一些脱脂或者是低脂的牛奶或者是吃一些豆制品，保证蛋白质等营养成分的摄入。学校的食堂往往不能提供很好的减肥食品，这个时候需要中学生学会挑选食物，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些动物类的食物和脂肪含量比较高的食物。
3.坚持运动
学校会有操场，减肥的中学生必定要坚持运动减肥，天天可以在操场上进行一些慢跑，最好是天天保证三非常钟以上的慢跑，慢跑属于有氧运动，可以很好的燃烧脂肪，如果是室内运动的话可以进行仰卧起坐和跳绳等。坚持停去，必定可以见到成效的哦。
中学生减肥方法有哪些？以上介绍了中学生减肥的几个小方法，大家可以依照上面所说的这些进行减肥，长期坚持停去必定可以见到不错的成效。
适合中学生的减肥方法有哪些
爱美之心人皆有之，塑造一个更加完美的身材更是许多人求之不得的。由于现在生活方式的改变，人们在饮食方面会有所调整，这导致了孩子们的体型偏胖。所以对于一些中学生来说减肥是一个急需解决的问题。所以许多家长会关注的是，有哪些减肥方法是适合中学生的。在这里向大家简单的介绍一下。
减肥首先你得明白这不是一天，两天能完成的。(减肥药不推荐，副作用太大，而且会反弹)
其实让你肥胖的根本原因很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多(能 量摄入太多)，而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
每个人都希望有一个效果好又健康减肥方法，尤其是对于孩子们来说，在处于生长发育较为关键的一个阶段，还是需要自己有一个更加健康的饮食计划，或者是运动减肥方式，这样才能够达到更好的减肥效果，为人们塑造一个很好的身材。
中学生减肥方法大全是什么
中学生一般是在长身体的时候，这个时候食量比较大，吃的比较多，所以长得快也容易超重。一般不建议中学生减肥，以免影响正常及健康成长发育。但如果是超重严重的情况下，也是会影响身高的，是要减肥的。中学生减肥最好是运动，不要过度节食。下面，我们一起来看看中学生减肥药怎么做吧！
20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
运动节食减肥法。适当节食，配合运动，是治疗肥胖症的一项最根本、最重要的措施。选择低脂肪、低热量的饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。此方法适合有毅力的肥胖患者。
食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天
以上就是中学生可以采取的减肥方式了，运动也要注意不要过量。如果运动过量就会影响到正常上课，也不利于好好学习。晚上不要吃宵夜就好了，平时水果和牛奶也还是要吃的。就是少吃肥肉、不吃油炸食物以及零食。坚持一段时间就会达到理想的减肥效果。
怎么防止中学生长胖 学生减肥食谱一日三餐
学生减肥食谱一日三餐有哪些？一起看看吧！
怎么防止中学生长胖
防止中学生长胖的方法是要培养孩子健康的饮食习惯，让孩子多做运动来避免长胖。
1、克服孩子惰性，培养其兴趣爱好，不要总想着吃，离不开零食。
2、多带孩子到室外做有氧运动，加快热量的消耗，增加身体免疫力，防止肥胖的发生。
3、培养孩子好的影响习惯，定时定量用餐，别让孩子过量进食，少让他们吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。
4、在孩子面前，大人不要暴饮暴食，要知道不良的饮食习惯也是会“遗传”的。
5、不要用食物奖励或惩罚孩子，以免孩子总想到吃。
6、对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物，大人要适当的限制，多给孩子准备些低热量的食物，如蔬菜、水果。
学生减肥食谱一日三餐
一日三餐计划
早餐：是一天中最重要的一餐，要吃得非常有营养！
早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐是提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐营养早餐：
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐：以均衡营养为主
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。
晚餐：应吃得少
晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！
推荐营养晚餐：
1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面
温馨推荐——解决便秘小妙招：
1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水
2、平时多吃足量蔬果，像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动，还有抗癌效果。
一日三餐食谱做法
早餐减肥食谱：高丽菜沙拉
准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺
做法：
1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。
2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。
中餐减肥食谱：蛋包饭
准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量
1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。
2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。
这道菜有减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦！
晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤
准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量
1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。
2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。
这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧！
早餐减肥食谱：高丽菜沙拉
准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺
做法：
1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。
2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。
中餐减肥食谱：蛋包饭
准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量
1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。
2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。
这道菜有减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦！
晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤
准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量
1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。
2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。
这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧！
数说减肥：超过74%的中学生盲目减肥
过分追求骨感美超过74%的中学生盲目减肥
武汉体育学院对武汉、北京、上海等12城市的中学生，进行有关减肥的问卷调查，调查发现，参加减肥的学生比例高达83.19％。但在进行体重指数鉴定时发现，其中体重偏瘦者占.28％，正常体型者占50.26％，只有10.46％的人属肥胖。超过74%的中学生陷入减肥误区，盲目减肥。
什么是盲目减肥？
盲目减肥，一方面指体重在健康范围之内，却自身认为过胖而进行减肥；另一方面指需要减肥的人群，采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。比如，过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，这样的一系列不健康的减肥行为都属于盲目减肥。
当“以瘦为美”成为社会大众意识的时候，中学生更是很难免俗。他们正处在青春期，爱美的心思要甚于其他的社会群体。审美意识的从众化，加上减肥广告的蛊惑，以及学校健康教育的缺失，让很多中学生产生了“我肥胖”的感觉。
仅0.72％的人接受过专业指导
数据还显示，大部分人采用节食减肥，部分人吃药减肥，还有部分女生尝试手术减肥，仅有0.72％的人接受过减肥专家的指导。
中学生盲目减肥危害甚大
中学生盲目减肥具体危害如下：
1.过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
德国医学研究人员进行的测试表明人体细胞中60%左右为蛋白质，30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪高达60%～65%。脂肪是大脑工作的重要物质，剩余的脂肪能够刺激大脑，使它加快信息处理和增强记忆力。所以，如果中学生过早刻意节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动，最终影响智力。
2.青春发育期女孩盲目减肥，会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。
因为青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。
3.孩子盲目减肥，生长发育或停滞，致身材矮小。
据专家介绍，青少年正处在生长发育的旺盛时期，每天摄入的食物，除了维持正常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量。若盲目减肥，会影响到正常生长发育的需求，较长时间处于这种状态下，孩子的身高增长过于缓慢，或有发生营养性矮小的可能。
4.青春期怕胖而过分拒绝食物，易患青春期厌食症或神经性厌食症。
约95%的女性，在青少年时期有类似厌食症的倾向：怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重。厌食症患者多有治疗上的困难，所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。
5.过早减肥引起营养不良，身材瘦小，影响下一代体重。
女孩如果身高比较矮，个子比较小，她在生育方面，以后她的下一代就可能是低体重。小孩低体重，慢性病的危险和整个发育的过程出现问题的风险大，包括智能发育。
其次，擅自吃药减肥，更是后患无穷。目前市场上出售的减肥药很多，但从其作用而言，无非3大类：
一是抑制食欲的药物。它通过抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，减少热量的摄入，达到减肥的目的。这类药物的不良反应主要是导致过度兴奋，表现为易激动、失眠、头晕、头痛，心率及血压升高，胃肠道反应不良，出现恶心、呕吐、腹泻，出汗增加，并具有成瘾性。
二是促进代谢的药物。它通过刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。但是，这类药物，比如甲状腺素，具有损害心脏等的毒副作用，并加速蛋白质分解，引起肌肉病变和骨软化。
三是导泻利水的药物。它通过刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。长期服用，会引起贫血、水电解质失衡、抵抗力下降、营养不良等并发症。
只要体重不超过正常体重的20％就不需要减肥
注：为了满足生长发育的需要，中学生对营养的需求相对于成人或儿童要高一些，所以吃得多一些是很正常的，即使他们的体重超一点，只要不超过正常体重的20％，随着身高的增长，体重就又会回到正常的范围内。只要他们经常参与体育锻炼，养成合理的饮食习惯，使身体的能量摄入与能量消耗保持平衡，就不会形成肥胖。
中学生标准体重参照表：
中学生减肥前应了解几个基本常识
1.太瘦不是美
太瘦或太胖都是不健康的，不健康的身体不能称之为一种美。现在确实流行“以瘦为美”，但这里提到的“瘦”是指身体曲线分明，但不是骨瘦如柴。研究证明，有一定的脂肪、微胖才是身体最健康的状态。一般中学太瘦，很有可能是营养不良，需要充分补充营养，严重者应寻求医生的帮助，进行饮食或药物的调理。太胖是营养过剩或由其他病理等因素引起，切勿擅自节食减肥，应在专业医生的指导下瘦身。
2.体重超过标准体重的20%才需要减肥
利用上面的体重计算公式，每个人都可以计算出自己的标准体重，只有当体重超出了标准体重的20%时才需要减肥。
3.青少年减肥前一定要排除其他因素引起的肥胖
肥胖由许多因素引起，除了饮食运动习惯因素外，还有如社会文化因素、遗传因素、周边环境因素、疾病等，减肥之前一定要排除由病理等因素引起的肥胖，切忌盲目减肥。
营养师点评：
营养师介绍：熊苗，著名营养师，北京营养师协会理事；中国医促会亚健康专业委员会营养健康专家委员；熊苗营养工作室创始人、【自动配餐王】营养配餐软件的研发者、《营养密码》主编、中国营养联盟理事、中国营养联盟讲师团讲师、中央电视台健康节目嘉宾，云南卫视、河北卫视等健康节目嘉宾。
学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养的均衡。学生减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪。需要注意的两点是：
1.对于中学生来说，还处于身体发育期，不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2.中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
学生减肥的方法大致为：
在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。
在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入营养就可以了。
学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
怎样运动减肥瘦肚子 怎么做
很多朋友们在减肥的时候都为肚子上的赘肉感到担心，不知道该如何减掉。肚子这一区域很容易长肉，而且一旦有了赘肉就很难减掉了。虽然很难，但并不是没有办法，只要按照小编所说的方法并坚持下去，就一定能恢复平坦的小腹。那么怎样运动减肥瘦肚子呢?
空中自行车
这个动作非常简单，跟骑自行车差不多，只不过这个动作是躺在床上进行的。在做的过程中一定要注意姿势的准确性，在向上蹬的时候，腿一定要伸直，而且脚踝一定碰到另一边的膝盖。在向上蹬的时候，腹部也需要用力，不然怎么减掉赘肉呢。每天睡觉前做半小时的空中自行车，过一段时间再看会发现，不仅肚子上的肉少了，腿也变细了很多。
变形仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面这套改编的仰卧起坐效果会更好。保持身体和地面成60度，然后再躺下，再恢复成60度。这样重复几次，效果比普通的仰卧起坐要好很多，燃脂的速度也会加快。每天坚持做，一周之后就能拥有平坦的小腹了。
其实想要减掉肚子上的赘肉并不需要什么复杂的运动，上面的这几个简单的运动，只要坚持下来，效果非常明显。坚持运动必不可少的还需要搭配合理的饮食，多吃一些有助于消化的食物，促进肠道蠕动，能让肚子上的赘肉消失得更快。现在你还在为怎样运动减肥瘦肚子感到困扰吗?赶快开始行动吧。
怎样进行腰部运动减肥 怎么做
很多朋友因为长时间坐办公室，导致腰部赘肉横生，不仅影响美观，还危害自身的健康。因此，对于这些人来说，及时去除腰间的赘肉是很有必要的。那么怎样进行腰部运动减肥呢?下面就为大家介绍两种常见的腰部减肥运动，可助你轻松瘦腰。
转呼啦圈
转呼啦圈是最常见的瘦腰运动之一，男女老少都适合用这种方法来进行腰部锻炼。转呼啦圈不仅能瘦腰，还能瘦全身，所以无论是腰粗，还是全身胖，都适合用转哗啦圈的方式来进行瘦身。大家在选购呼啦圈时，要按照自己的情况来进行选择，不要一味的追求大和重，因为呼啦圈过大或者过重，很可能会损害腰部，对健康有害。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的运动方式，做仰卧起坐时，受力点在腰腹部，所以经常练习仰卧起坐能瘦腰，锻炼的时间长了，还能练出腹肌，对形体要求比较高的朋友，不妨每天坚持做仰卧起坐，塑形效果比较好。需要注意的是，做仰卧起坐的动作一定要符合标准，不然的话，非但不能减肥，还可能会伤害腰部。
怎样进行腰部运动减肥?对于想要瘦腰的朋友来说，不妨试试转呼啦圈和做仰卧起坐，能起到很好的瘦腰效果。此处之外，还可以练一些瘦腰的瑜伽，也能去除腰间的赘肉。需要注意的是，在进行腰部运动时，一定要保证足够的锻炼时间，这样才有效果。
冬季快速减肥该怎么做
减肥是一个需要长期坚持的事情，只有长期额坚持减肥，才能让肥胖的问题得到比较好的减肥效果。如果只是在某个时间段进行减肥，过了之后就还是该怎么吃就怎么吃，不注意保养的话。那么肥胖的问题是不能有很好控制效果的。那么冬季快速减肥该怎么做？接下来我们就给大家好好介绍下。
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
冬季快速减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行。减肥的事情是需要采用合适自己的方法才能有比较好的效果。如果选择的减肥方式是不适合自己的，那么是不会有比较好减肥效果的。在冬季减肥的时候还要注意保养好身体，避免发生疾病症状。
深蹲怎么做腿不会粗？
深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。
2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。