【www.jf83.com - 局部减肥健身操】
网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很轻易引起病变。以停几种是我们特殊为IT人士编排的健身操。您不防一试。
深呼吸
举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除废气、冷静神经,排除大脑疲惫。
头颈部
头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时复复几遍。
摇头、点头交替做。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,复复10次左右。右肩再向前绕环,复复10次左右。
2、停肢站立或坐姿均可,身风光对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并停内拉引直臂,五指全度舒展。
作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲惫。
腰部
1、坐位,两足尖抵一固定物,两手置脑后。先渐渐后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部包围动作。然后从右向左,做腰部包围动作。
作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲惫。