运动瘦腿。
除了开始忙于照顾宝宝,新妈妈们最关怀的就是身材是否能很快恢复。但事实上,产后六个月才是新妈妈减肥的黄金期。新妈妈的新陈代谢率仍维持较高水平,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会更好。
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
身印式压腿快速美化腿型
下面介绍一个产后瑜伽动作——身印式压腿,能够关心各位新妈妈们,快速恢复美美的腿型。这个动作不仅能够美化腿型,还能促进血液循环,让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。
(1)身印式压腿step1:双脚并拢,采取坐立姿势,坐在垫子中间,腰背维持挺直。
(2)身印式压腿step2:右膝弯曲,右脚放在左边大腿的上侧。双手左右打开,腰背维持挺直。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。(3)身印式压腿step3:吸气,手臂向上合成,打开脊柱。
(4)身印式压腿step4:身体前倾时呼气,将我们的身体慢慢地向前、向下。要点:腹部靠近大腿,额头贴近小腿。脊柱向前拉伸,坐骨往后。关注力放在左腿后侧拉伸的韧带上。身体停留在这里,维持5个深长的呼吸。Tips:假如身体做不到也没关系,尽量做到自己身体的最大极限就可以。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。(5)身印式压腿step5:将双手合掌,吸气,手臂带动我们的身体回到正中,吐气。打开双手,放松右脚。
(6)身印式压腿step6:换另一侧,左腿弯曲,左脚放在右大腿上侧。双手左右打开,腰背维持挺直。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。(7)身印式压腿step7:吸气,手臂再次向上合掌。
(8)身印式压腿step8:呼气,身体慢慢地向前向下。用身体靠近大腿和小腿。整个脊柱尽量平,向前伸展。同样把关注力放在右腿后侧拉伸的筋腱上。随着每次的呼气,身体可以继续往下。做到自己最大的限度,停留在这里,维持5个深长的呼吸。
(9)身印式压腿step9:再次将我们的双手合掌,吸气,手臂带动身体回到正中。吐气,松开双手。放松双脚,调息。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。身印式压腿动作轻易做错的部分在于:
(1)手臂向上合掌时,轻易含胸、驼背。
(2)身体前倾时轻易背部拱起,没有伸展;且膝盖轻易弯曲,髋部不够放松。
(错误姿势)所以,必须要髋部放松、膝盖伸直。假如身体不够柔软,无法整个身体贴近腿部,可以让身体与腿部形成一个倾斜的角度,维持整个脊柱向前即可。
(正确姿势)产后运动减肥不能“求瘦心切”
虽然说,产后六个月是减肥的黄金时期,不过未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担忧,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样能够回复原有身材。减肥是不是需要节食然后再舍命地运动呢?张少军主任表示,新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而减去肌肉而不是脂肪,而且体力也会因此下降。而每周运动2~3天,每次运动维持30~45分钟,才会有最好的减肥效果。所以新妈妈一周以减重0.5~1公斤为佳。如此一来,虽然不是短时间减去许多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易反弹。不少新妈妈们刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。但要提醒新妈妈们,一味“求瘦心切”很轻易陷入以下四大减肥误区:
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。1.生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节非凡轻易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。
2.贫血也减肥
假如生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
3.便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严峻时可以多喝酸奶和牛奶。
4.哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加许多。假如是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,假如未进行母乳喂养,可在产后3个月依据自身的健康状态着手瘦身。
产后减肥是一件需要意志力的事情,信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后减肥,才能健康地恢复曼妙体态。
每一位新妈妈的产后减重可能都是一个挑战,所以记住在怀孕期间不要增重太多,注重合理选择饮食,在分娩后的几个月维持充足的锻炼。这些都是贯穿生产期间维持健康体重的有用策略。
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