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现在五花八门的减肥方法太多又太复杂,各种复杂的健身操,各种难以懂得的营养搭配让很多有着一腔热血的胖妞们最后挑选——决食。这种最简单(不需要运动)也是最危险(轻易患上厌食症或者贫血)同时也是最没用的方法。(几乎100%反弹)
想要真实的收成一道闪电,编辑教你简单几招,没有复杂的动作,没有难懂的营养学。健康减肥,咱们别怕慢。
第一招:锤炼
想要锤炼,你要做的第一步不是去健身房办卡,因为你很有可能花了钱也不去。而是先弄模糊自己身体能承担的极限,千万不要一次跑个10公里,第二天累得腿疼开车去上班。太急太缓都不是好的锤炼。
一样人的运动量在你技能承担的最大运动强度停锤炼3个30分钟,中间休息3到5分钟。
第二招:早饭
如果你想少吃,但是必定不能减在早饭上,早饭能提供人们天天所有营养的60%,所以你不吃早饭会营养不良,会贫血,但是不必定会瘦,别怪我没告知你!而且反而你早饭吃的越多,你的身体代谢才会越快,关心身体正常运动代谢热量。
第三招:不睡懒觉
这里说的不睡懒觉的前提是你要早睡,而不是熬夜嗨到夜里三四点,第二天还跟着太阳升起一起起床。正常的作息会让你一天都精神饱满,编辑有亲身体验。晚睡晚起并不是什么好事。
第四招:辣椒素可以帮到你
辣椒素是一种可以增加你甲状腺功能的食物,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不轻易胖。这就是为什么我们吃辣火锅,没吃多少就撑得一片肉都吃不停的原因。
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会运动 让你瘦成闪电
我们都希望自己有个魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢?今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。
什么运动减肥最快
现在是夏天,如果再不减肥真的就“徒伤悲”了,虽然我们现在的物质生活变好了,但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制,因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行,而且减肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。
钢管舞
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
春季瘦身攻略 吃这些瘦成闪电
春季不减肥夏季徒伤悲,不想今年夏天跟着肥肉一起过日子就来看看小编推荐的减肥餐吧!让你吃着吃着就甩肉哦!瘦成一道闪电的你,美美的迎接夏季吧!
春季瘦身攻略:吃排毒减肥餐狂减15斤
排毒清火——苦瓜
苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性,达到排毒和抗癌的作用。正所谓良药苦口,市面上很多减肥产品都是以苦瓜为原料生产的。
苦瓜减肥浓汤
材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量。
做法:
①把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。
②在藕粉中加点清水搅拌均匀。
③苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。
利水排毒——枇杷
枇杷中含有粗纤维和矿物元素可以健脾,利水,其中的维生素B1和维生素C能起到很好的减肥效果。每一百克的枇杷肉里含0.4克蛋白质和6.6克碳水化合物。
枇杷银耳羹
材料:枇杷80克,银耳20克,枸杞10克,红枣5颗。
做法:
①将枇杷去皮,切成小块;银耳用凉水泡开,撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅中加入适量的清水并放入银耳,用大火煮开,然后改用文火煨2个小时。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
清肠道毒素——大白菜
大白菜中富含膳食纤维,能促进肠壁蠕动,防止大便干燥,有效的清除肠道毒素的堆积。
白菜豆腐汤
材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法:
①将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。
②将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。
③待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。
春季减肥注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
春季减肥方法 让你瘦成闪电
春天到了,夏天还会远吗?此时不减肥,夏日出门怎么好意思跟小伙伴们打招呼。
减肥不是为了别人,而是为了自己以后可以抬头挺胸,自信的出门逛街买衣服的时候不用再问有没有大码,不用再羡慕别人腿细,不用再羡慕别人怎么身材那么好。
1、柠檬水
柠檬不仅是美容的最佳选择,也有着很好的排毒减肥功效哦!当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。用温水泡开的柠檬水,每天坚持喝一杯,你也能养成易瘦体质。
2、绿叶蔬菜
保证每天新鲜绿叶蔬菜的摄入,可以有效维持肠胃的健康。绿叶蔬菜中多含有丰富的碱,能够中和身体代谢产生过多的酸性物质,因为人体的血液只有保持弱碱性才是健康的,也就是日常饮食过程中要多吃蔬菜帮助排毒减肥,少吃肉类。
3、乳酸菌
乳酸菌是一种活化细菌,可以改善肠道的功能,让肠道环境处于平衡状态,分解多余的食物。乳酸菌的作用主要是在腹部,不仅分解腹内的食物,还能改善便秘。多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
4、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
适合春季减肥的运动
除了排毒外,运动也是减肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已经过去,春季来临的时候,运动减肥计划就可以慢慢实施起来了。春天做什么运动减肥效果好呢?下面跟大家分享几个最适合春天减肥的运动。
1、快走
对于平时缺乏锻炼的MM们来说,一开始就坚持跑步确实有点难,那么不妨试着从快走开始吧。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。运动前,先做一做伸展运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
2、瑜伽
瑜伽绝对是塑形瘦身的最佳选择,尤其是对于比较宅的MM们来说。瑜伽除了能改善形体外,还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且瑜伽还能很好的帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳。
3、骑单车
不要一放假就只知道KTV,试着约起你们的朋友们一起外出骑单车吧。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。而且在这个万物复苏的季节,在骑单车外出的同时,还能欣赏到大自然的美景,何乐而不为呢?记住哦,骑单车一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能的效果才最佳哦!
4、放风筝
你有多久没有放过风筝了?其实放风筝不仅是一项有趣的娱乐活动,也有着减肥的功效呢!在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
吃得苦中苦 方能瘦成闪电
一、吃苦瓜需要注意的几点
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦,变黄了的苦瓜也不要吃。
二、苦瓜减肥菜谱推荐
1、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
2、苦瓜拌海带芽
材料:
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
3、苦瓜芹菜汁
材料:
苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:
将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。