瘦腿的方法。
许多女生结了婚后,可怕身材变形走样,因此不敢生小孩。其实宝宝并不会造成妳的肥胖,饮食习惯才是真正的元凶,特别是腿部曲线,一旦变粗就像是欧巴桑似的,所以要格外注重,以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来实行瘦腿计划吧!
妈妈生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平常吃了太多不对的食物,又不常运动,再加上上班常坐着,就轻易导致腿部肥胖。
由于产后四肢会脱水,许多妈妈就以为自己会自然瘦下来,而忽略了饮食操纵及运动,反而比做完月子时更胖,要恢复产前窈窕的模样,要以饮食的调理为首要。
吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最轻易积在下半身,不只会胖还会水肿,特别是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以关心新陈代谢,还会加速瘦身的效果。
建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹饪方式改变,爱吃西式的话可以制作容易的生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,再来才是用烫的及炒的。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品,鱼类是深海鱼类最好,例如鲔鱼、鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式办理最好,其它如荷包蛋等也可以。
水果
尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以关心排泄,还能养颜美容。
早餐
早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。本文来自产后减肥瘦身网
假如喜爱吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,假如一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。
午、晚餐
至于午、晚餐,一定要挑选适当健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭许多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很轻易饿,自然而然愈吃愈多。自己去挑选该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,假如真的没方法自己做便当,要挑选外食的话,也尽量挑选青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的挑选。
假如产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量会比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的营养,吃的食物比例要对,这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时,吃东西要以顺其自然为原则,愈天然的食物愈好,只要按照这个原则挑选食物,自然会愈吃愈少,到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好,午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃,到晚上就不轻易饿了。JF83.cOm
因为食物与身体会有交互作用,吃不对食物,食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台周密的运算机,你吃进去的食物假如被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什幺,但通常一般人不知道该怎幺挑选食物,会挑选最垂手可得的淀粉类,就轻易吃到不该吃的垃圾食物,但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量,所以吃进去的东西假如身体不缺乏,无论吃多少都是余外的,只会愈吃愈饿,愈饿愈吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。
因此,无论你用什幺方法减肥,饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久,不能超过五个小时,采取少量多餐的吃法,假如不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果果腹,让每一餐都不是再饥饿状态下进食,才不轻易一下吃太多。
人体元素金字塔
专家认为,假如人体内重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉类占的比例最少,而水占人体的绝大部分,所以人不能不喝水,却能少吃些淀粉,只要将人体内重要的元素补充齐全了,就不轻易有饥饿感。