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如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢?现在就让我们一起来看看吧。
怎样的感觉才算真的饥饿?
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感,一般情况下,在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则,会把人给“饿”出病来。
为什么我们经常会感觉到饥饿?
1.缺水
饥饿和脱水的症状很像,有时思维可能会误导我们。例如,你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着,你不必每次感到饥饿时都去进食;或许只是身体缺水,你仅需补充水分而已。这便是为什么我推举你先喝杯水,这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有用,能防止摄入过量卡路里。
2.没睡好
食欲很大程度上取决于我们睡了多久。假如没有足够的睡眠,身体会疲乏以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时,便会比平常吃的更多。毫无疑问,健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。
3.过度工作
连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。当你辛劳工作了一天,回到家大半会忍不住犒赏下自己,吃点好吃的。另外,工作上的压力也会让你味蕾大开。
4.看电视太久
当看电视时,人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料,这样便会摄入更多糖分。对于这点,许多人一定想说“多么痛的领会”!
5.酗酒
酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素,酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。
有用抑制食欲的方法是什么?
外出漫步
许多人都知道,当感到压力或者疲乏的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴求。当对食物产生欲望时,可以外出漫步,不需要太猛烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究,让他们处在一个有压力的环境中,走路15分钟的人对巧克力的渴求程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间连续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得安静,就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候,对食物产生渴求并不是由于疲乏或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了,血糖就可能开始降低,食欲也会增加。此时,可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后,对糖的渴求几乎消逝了。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候稍微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。
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经期少吃就能减肥
吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口,把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃。等经期结束后,发觉体重真的增加了。
最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期,这一时期怎么减都是白费劲气。而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天。医学专家对此表示怀疑,专家指出,很有可能忙碌了一个月,表面上体重减了一二斤,实际上减去了多余的水分而非脂肪。
生理期减肥两方案很流行四期减肥法
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平常多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量假如不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
点评:方案太麻烦效果不明
有专家分析,认为此方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,轻易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!专家表示,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是上策。
7天一周期饮食减肥
月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快。在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。假如1天未达到效果,则继续进行2-3天。调节主食后的第二天,早餐前量体重,假如体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重临时突然增加,但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同,但体重依旧减少。第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。假如第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
点评:极易反弹
专家认为,其实这种方式和节食减肥无异,只是玩了生理期的噱头。这种方式最轻易反弹,反反复复还会影响内分泌,甚至会引发月经紊乱。
月经来潮不贪嘴便是减肥
有专家研究发觉,女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。许多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是非凡想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌相关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口,把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃。等经期结束后,发觉体重真的增加了。因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能关心身体血液顺利流通,缓解压力。非凡需要注重的是,一定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的情况,需马上停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
抑制食欲的减肥方法
即便是很有规律地进行着饮食生活,但是无论是谁也都有食欲很棒与食欲不振的日子吧!大家通常都会考虑精神状态和生理前后的荷尔蒙平衡等种种原因。当你发出“我要大开吃戒”和“今天要狂吃一顿,准备一场饕餮盛宴”的号角的时候,大部分是处于被身体心情控制的状态下了。
究竟身体到底需要什么呢?首先喝一杯水吧!为什么呢?因为你把口渴误解为肚子饿的时候,可能是个错觉!
喝完了水还是想要大吃一顿的话,就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和伸展运动吧!只需保持坐着的姿势,所以无论是在凳子上还是在洗漱间,都能够进行!而且绝对会发挥它应有的效果!
在饭前刺激穴位抑制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位,位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位,对于缓解紧张,解消压力效果很大。而且还有缓解头疼,消除困意的功效。
采用恰当好处,打造良好心情的力度,用手指有节奏地按压30次吧!
通过刺激穴位,让头脑清爽,并且还能有效控制情绪!让按压穴位成为习惯,不仅能控制饮食用量,还能够改善身体体质,如何呢?
长时间用同样的姿势,身体歪着。猫背的姿势不好,不仅肺活量小,而且血液循环恶劣。由于运动不足,肌肉力量低下,基础代谢率低,易囤积身体脂肪。
控制食欲伸展运动1
1.两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边伸展体侧。这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。
2.弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边,对于肩膀酸痛也有很大效果!
控制食欲伸展运动2
1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔,深呼吸。这时候,要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2.一边吐气,一边扭转向右侧。这期间,两胳膊肘平行扭转,注意下巴不要太朝上了。
3.一边吸气,一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
如何呢?美味的食物吃得过多会给身体和美容增加负担哦!在这个充满美食诱惑的环境中,究竟摄取什么食物呢,是非常重要的事情。为此,网友们,通过伸展运动,放松心情吧。
少吃点就能减肥!想控制食欲,如何做?
胡吃海喝,做再多运动,减肥效果肯定大打折扣,那么如何控制食欲呢,分享几个控制食欲的方法,希望对大家有帮助。
喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲,而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
值得注意的是,咖啡本身的热量很低,虽然喝了也不怕变胖,但切勿再额外添加高热量的奶油或糖,以免造成反效果。
运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
调整进餐顺序
来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是:
先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。
充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足,会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。
每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。
抑制食欲的食物瘦身方法
肥胖的身体怎么会拥有呢?当然与大家的食欲分不开哦!如何抑制自己的食欲呢?是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭?大家可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物:
低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味,可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感,而热量只有150千卡。
麦片粥
3~4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点,另一半下午前食用,可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡,而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法:添一匙橄榄油、一点胡椒粉,然后一起加热,就会变成了一道饥饿“应急汤”。
干果
油炸薯片会激起我们的食欲,可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为避免脂肪在体内堆积,最好选择干果,如杏干、干枣,李干等它们无一不帮助我们长久维持饱腹感,而且完全没有脂肪。
我们让大家拥有这些抑制食欲的食物减肥方法,不就是为了让大家找到自己需要的身材吗?试试这些食物减肥方法吧!
抑制进食欲望的9个有效方法
1、出去走走
新探索发觉,外出步行15分钟,有助反抗吃零食的欲望。
2、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新奇薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴求,并且热量比碳酸饮料低得多。
3、玩数码游戏
电玩有助减肥?依据《肥胖》杂志进行了一项探索,召集两组人,一组玩电玩游戏,另一组看电脑网页,结果发觉,玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。探索得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上,暂时忽略了食物。这对应了那句老话:眼不见心不烦。
4、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效,还能抑制你对甜食和糖分的渴求。在一杯热水里,放入一片姜和几片柠檬,喝吧!
5、轻拍前额30秒
依据去年“肥胖社会年度会议”的一项发觉,轻轻拍打前额30秒钟,能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。
6、嚼口香糖
依据路易斯安那州大学生物医学探索中心的一项探索,午餐后3小时嚼口香糖的人,不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟显现下滑,此刻吃口香糖就能防止疲倦带来的进食欲。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者,给她们看巧克力的照片,使她们对巧克力产生欲望。然后,她们被要求呼吸三种香氛:茉莉花,绿苹果和水。结果发觉,呼吸了茉莉花香氛的那组人反抗住了巧克力的诱惑。
8、睡15分钟午觉
晚上睡眠时间短,白天就会更想吃垃圾食品。身体疲惫的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟,身体复原精力,就不会产生吃零食的念头。
9、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果(如愉快果,杏仁)含有足够的蛋白质和纤维,非要吃零食的话,就吃这些健康零食!